Дневник питания и тренировок за 20.01.2025

Промыла фильтр солью и сама оставила себя без запасов питьевой воды, от чего сильно страдаю. Чуть подсоленная вода будет литься ещё 2-3 дня, и это надо как-то пережить.
Что ж, буду больше готовить... Или придумаю что-то другое, чтобы пролить фильтр как можно быстрее.

Сломалась посудомойка. Как не кстати, скоро семейное мероприятие, а перемывать кучу посуду в ручную очень не хочется.

В общем, понедельник начался не очень весело. Но я надеюсь на более позитивный вторник)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена чиа, сушеные	12	58.3	2	3.7	0.9
Сыр плавленный сливочный (спред), 28,6% жирности, м.д.ж. 69% в сух. в-ве	50	147.5	3.6	14.3	1.8
Грибы Шампиньоны на Мангале	120	106.8	6.8	8.7	0.4
Ряженка 2,5% жирности	110	59.4	3.2	2.8	4.6
Банан	120	115.2	1.8	0.6	25.2
Вода	600	0	0	0	0
Хлеб ржаной из обдирной муки	120	236.4	7.3	1.4	47.9
Манго	10	6	0.1	0	1.3
Итого	1142	729	24	31	82

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	17	138.7	0.2	15.3	0
Вода	150	0	0	0	0
Суп-пюре грибной	300	148.5	10.2	9	6.6
Итого	467	287	10	24	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	200	114	2.8	8.2	6.6
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	40	104.8	8.8	7.7	0.2
Курица тушенная с овощами, по 2-14	100	125	5.5	7.1	9.6
Манго сушеное подслащенное	22	70.2	0.5	0.3	16.8
Личи	15	9.9	0.1	0.1	2.3
Итого	377	423	17	23	35
Итого за день	1986	1440	52	79	124

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня убрала одежду с велотренажёра. Оказалось, что преодалеть дистанцию в 20 км не так уж долго и сложно. Теперь нужно найти время для того, чтобы кататься на нём чаще.

велотренажер (средняя активность)