Дневник питания и тренировок за 18.01.2025

Приятного дня всем, кто читает)
Сегодня пытаюсь ещё немного снизить калорийность блюд и остановиться до 1900, но, попыт а неудачная. После ужина, часов в 8 ощутила ужасный голод. И доела два пирожка и немного грудки и макарон, увеличив порции. К моей радости, маленький дефицит удалось сохранить.

Недавно я писала, что ищу источник клетчатки. И, наконец, я его наша в булгуре, хотя съела в сумме сравнительно мало (300гр готового)

С новостями на этом всё. Работаем дальше

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Булгур, приготовленный	150	124.5	4.6	0.4	21.1
Плов в мультиварке-скороварке	150	256.4	6.6	15.3	19.5
Итого	600	380	11	15	40

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Булгур, приготовленный	150	124.5	4.6	0.4	21.1
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)	40	130.5	2.7	0.4	29
Сыр плавленный сливочный (спред), 28,6% жирности, м.д.ж. 69% в сух. в-ве	50	147.5	3.6	14.3	1.8
Итого	640	402	10	15	51

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Брауни с Вишней [Protein Rex]	100	340	11	24	12
Итого	700	340	11	24	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирожки с Капустой	200	302	8	8	48
Куриная грудка (филе) (Тушение)	300	315.6	65.9	5.3	1.2
Макароны отварные, по 1-302	200	196	7.2	0.8	40
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1000	813	81	14	89
Итого за день	2940	1937	114	68	193

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня лёгкая гимнастика. Немного устала за плотную неделю занятий, и захотелось перевести дух. В целом, думаю, в таких паузах нет ничего страшного.)

Расход калорий