Дневник питания и тренировок за 14.01.2025

Здравствуйте. Поздравляю всех с наступившим старым Новым годом. В честь праздника, вечером полбокала шампанского.
Завтрак получился на удивление вкусным и питательным: разбухшие в воде чиа с йогуртом сочетались намного лучше лучше, чем с ряженкой, а добавленный банан создавал ощущение вкусного десерта.

Я, наконец, вернулась в до праздничное состояние. И это значит, что первый этап пройден. Далее начинается самое сложное.

Сегодня постараюсь удержать планку до 2000 ккал изо всех сил, ни на что не сорвать не набрать привычные 2100-2200. Это очень сложно.

Перед сном съела ряженка с псиллиумом, надеюсь притупить этим голод. Если не получится, то будет ещё плюс банан, мандарин или яблоко.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Семена чиа, сушеные	15	72.9	2.5	4.6	1.2
Банан	115	110.4	1.7	0.6	24.2
Колбаса полукопченая, краковская	35	163.1	5.7	15.6	0
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	130	88.4	6.5	4.2	4.6
Вода	300	0	0	0	0
Итого	895	434	16	25	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Хлебец Гречневый [Dr. Korner]	18	50.4	2.2	0.5	9.4
Итого	318	50	2	0	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон куриный	50	18	1.3	0.6	1.8
Овощи на Пару	150	46.5	3.6	0.3	7.4
Латте	1	230	11	12.5	18.3
Яйцо куриное, омлет	50	77	5.3	5.8	0.3
Пекинская Капуста	20	3.2	0.2	0	0.4
Овощ временный	10	2.4	0.1	0	0.5
Сэндвич с Лососем [Сапсан]	100	274	10.3	15.9	22.5
Итого	880	651	31	35	51

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сарделька (сосиска), мясная, разогретая	100	278	9.8	24.3	4.9
Лечо	100	50	0	0	13
Картофель отварной по 1-206	100	75	2	0.4	15.8
Морковь отварная по 2-40	20	6.6	0.3	0	1.3
Вина полусладкие белые и красные (в т. ч. шампанское) 12% об.	50	44	0.1	0	2.5
Вода	300	0	0	0	0
Итого	670	453	12	24	37

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клетчатка Псиллиум (шелуха подорожника высушенная) - 105,5 ккал	5	5.3	0.2	0.1	1
Ряженка 2,5% жирности	110	59.4	3.2	2.8	4.6
Вода	300	0	0	0	0
Итого	415	64	3	2	5

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	3478	1654	65	88	133

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Последнее время стараюсь спрашивать у мужа (в его выходные) , сколько мы с ним проходили. Сегодня 14.000. В среднем столько мы проходим ежедневно, так как почти не сидим на месте.
В серьёз задумываюсь над тем, что может у меня не пассивный образ жизни, а слегка подвижный?)

Шаги