Дневник питания и тренировок за 13.01.2025

Сегодня снова наела лишнего, несмотря на псиллиум, который как бы должен был утолить мой голод и уменьшить количество еды. Никак не повлиял на аппетит. Но первый день не показатель.
Через неделю употребления взгляну на весы.
Публикую дневник, так как из не учтенного осталась только вода. Обычно после 8 уже не ем, или ем в очень крайних случаях.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Семена чиа, сушеные	8	38.9	1.3	2.5	0.6
Ряженка 2,5% жирности	70	37.8	2	1.8	2.9
Вода	300	0	0	0	0
Итого	678	76	3	4	3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пекинская капуста	58	9.3	0.7	0.1	1.2
Яйцо куриное, омлет	70	107.8	7.4	8.2	0.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	5	18.2	1.2	1.5	0
Итого	133	135	9	9	1

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Раф без сахара	300	225	5.1	18.3	9.9
Десерт без Сахара	20	18.6	0.2	0.2	3.9
Вода	300	0	0	0	0
Brownie Лесной Орех	50	200	6	14.5	10
Вода	200	0	0	0	0
Банан	120	115.2	1.8	0.6	25.2
Итого	990	558	13	33	49

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фунчоза	200	443	19.8	21.8	42
Говядина тушеная, консервы	160	352	26.9	27.2	0.3
Чай Матча	1	60	1.2	1	13
Итого	364	855	47	50	55

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Псиллиум Шелуха Подорожника	5	3.9	0.3	0.1	0.4
Ряженка 2,5% жирности	40	21.6	1.2	1	1.7
Итого	45	25	1	1	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыба по-польски	120	132.8	22.3	4.8	0.1
Майонез «Провансаль», 67% жирности	10	62.9	0.3	6.7	0.4
Сосиска в Тесте [Виктория]	100	298	9	4	51
Вода	300	0	0	0	0
Итого	530	493	31	15	51
Итого за день	2740	2145	106	114	163

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня совершила очень долгую прогулку: дом-поликлиника-молочная кухня-дом-прогулка с ребёнком. Очень утомилась за день, но зато 'отработала' внеплановую сосиску в тесте.

Шаги