Дневник питания и тренировок за 08.01.2025

Увидела после завтрака на весах 75.6 и впала в ступор. 'Нет, не может быть. Я ведь старалась! ' Видимо, не достаточно старалась, раз перед Новым годом было 73.

Вот сегодня опять 'перевыполнила' план по питанию. И теперь обвиняю в этом салатик, который был совсем не к чему. Хотела же взять что-то лёгкое и овощное, а взяла язык и опята. Кстати, в нутриентов опята не посчитались, может, поэтому недобор клетчатки...

Немного обидно с одной стороны. Я полгода не ела сладкое, чтобы потерять злосчастные 2 кг и добиться 73 кг. С другой стороны, а что хотела? Опять переела на 500 ккал. Но хотя бы честно себе признаюсь в этом, а не пытаюсь замолчать проблему, как делала раньше. Кстати, ещё не внесла кусочек балыка. Безумно мне нравится.

Ещё заметила за собой не хватку клетчатки... И теперь отчаянно пытаюсь свалить свою несдержанность на неё.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Запеканка Творожная	135	226.8	23.8	5.7	19.2
Пирог с Курицей и Рисом	50	137.5	4.8	5.3	13.8
Вода	300	0	0	0	0
Brownie Банан+Коллаген	1	185	6	12.5	9
Итого	835	549	34	23	42

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Картофель, запеченный с яйцом по 1-244	150	342	7.1	21.8	29.3
Гранатовый сок, необработанный	40	21.6	0.1	0.1	5.2
Итого	490	363	7	21	34

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Куриная грудка (филе) (Варка)	29	28.1	6.1	0.4	0.1
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Кипячение)	20	10.6	0.6	0.5	0.9
Итого	349	38	6	0	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи	400	372	8	24.4	30
Яблоко	115	54.1	0.5	0.5	11.3
Горбуша-Скумбрия [СТМ]	15	26.1	3.2	1.5	0
Тарталетки	5	18	0.3	0.8	2.3
Крекер Фигурный [Заинский Крекер]	10	44	0.9	1.7	6.3
Чай заваренный с лимоном	300	84	0.3	0	20.4
Итого	845	598	13	28	70

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Икра, черная и красная, зернистая, соленая	20	52.8	4.9	3.6	0.8
Тарталетки	15	72	1.2	3.6	8.7
Манго сушеное подслащенное	20	63.8	0.5	0.2	15.2
Итого	55	188	6	7	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирог с Картофелем и Мясом [Смак]	100	287	10.6	15.8	26.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Лимонад	500	100	0	0	24
Салат с Языком и Грибами	250	657.5	27.5	57.5	7.5
Итого	1050	1046	38	73	58

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	3924	2784	106	155	230

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

А вот с тренировками всё немного интереснее. Чтобы добиться хоть какого-то снижения веса, выполнила не две, а целых три серии упражнений. Одна из которых был очень динамичной. И на удивление перенесла его довольно легко.

Расход калорий