Блог Принцесса Лея

Принцесса Лея

12.01.2025 09:39

Дневник питания и тренировок за 11.01.2025

Опять перебор ккал, хотя и на работу ходила, и особо есть не хотелось до... Вечера.
В 8 резко напал какой-то сумасшедший жор, с которым я никак не могла справиться и доела лишние калории...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Паштет печеночный, консервы	90	270.9	10.4	25.3	3.1
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330	30	54.9	5.6	1.1	5.5
Колбаса сырокопченая, московская	90	425.7	22.3	37.4	0
Вода	300	0	0	0	0
Хлебцы Гречневые	12	43.2	1.4	0.4	8.4
Котлета Куриная	100	246	10.2	22.1	1.5
Итого	922	1040	50	86	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Тархун	500	195	0	0	50
Хлеб белый	20	53.2	1.8	0.7	9.3
Салат Кальмаровый [Елисей]	200	216	11	18	2.8
Protein Rex Strong Шоколад	50	170	17.5	6	6.5
Итого	1270	634	30	24	68

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мясо по-Французски	150	322.5	21.8	20.6	10.4
Жареная картошка с грибами	250	231.5	8.3	8	31.5
Вода	300	0	0	0	0
Итого	700	554	30	28	41
Итого за день	2892	2228	110	139	128

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Не смогла сделать полноценную зарядку. Только 80 отжиманий и 80 приседаний.

Расход калорий

	1	Итог
Расход калорий	100	100

Результаты за день

Энергозатраты: 100 ккал

3

1

Принцесса Лея

10.01.2025 23:02

Дневник питания и тренировок за 10.01.2025

Приехали домой с отдыха. И теперь я честно пыталась держать себя в руках, хотя муж и соблазнял всячески на нездоровую пищу, мотивируя тем, что сегодня последний раз. Завтра - всë. Оба на диету.

Завтра будет страшно взвешиваться. А вот послезавтра на весы и созерцать окончательные результаты Новогодних похождений. Страшно до жути. Но никто же не заставлял есть???

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
Морс Клюквенный [Иванов Морс]	250	125	0	0	30
Буженина	150	285	25.7	19.4	2.1
Булгур, приготовленный	150	124.5	4.6	0.4	21.1
Салат Гнездышко [Мегамарт]	100	267	5	25	5
Борщ со Сметаной [Своя Компания]	300	213	9.3	14.4	10.5
Аджика	20	11.9	0.2	0.7	1.2
Хлеб ржаной из обдирной муки	40	78.8	2.4	0.5	16
Итого	1160	1105	47	60	85

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	900	0	0	0	0
Салат с огурцом, крабовыми палочками и кус-кус	250	175.3	6.5	6.5	22.3
Бургер с Куриной Котлетой	200	392	21	17.6	37.6
Жульен [Maggi]	50	57	5.2	2.9	2.4
Картошка Фри	30	123.7	1.9	8.2	10.6
Сырные Шарики	50	187	7	11.8	11.8
Газировка [Пепси]	600	0	0	0	0.6
Раф	300	276	7.2	15.9	26.4
Итого	2380	1211	48	62	111
Итого за день	3540	2316	95	123	197

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня была небольшая тренировка. Наконец, вернулись домой. И времени стало намного меньше, как и соблазнов поесть х)

Расход калорий

	1	Итог
Расход калорий	140	140

Результаты за день

Энергозатраты: 140 ккал

3

5

Принцесса Лея

10.01.2025 01:11

Дневник питания и тренировок за 09.01.2025

Третий день дневника:
Заметила особую закономерность: яйцо, ржаной хлеб и сыр очень хороши во всех отношениях: и питательны, и богаты необходимыми элементами.
Оказывается не зря нас всю дорогу в столовых кормили бутербродами с сыром и омлетом. Жаль, что понимаешь это опытным путём и много лет спустя...

День прошёл насыщенно. Были в заповеднике Горки Ленинские и отходили там почти 10 000 шагов. Но, естественно только прогулкой дело не закончилось. Кафе. И как результат - перебор ккал, хотя и не такой большой, как вчера.

В целом, прогулкой, экскурсией и сегодняшним днём довольна. Это главное.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Яйцо куриное, омлет	200	308	21.1	23.3	1.3
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Вода	300	0	0	0	0
Ветчина особая	15	18.9	2.6	0.9	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	15	54.6	3.5	4.4	0
Хлеб ржаной из обдирной муки	25	49.3	1.5	0.3	10
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Итого	875	511	28	37	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фо Бо Суп с Рисовой Лапшой	300	420	9	7.5	78
Вода	150	0	0	0	0
Брокколи, побеги, замороженные, вареные, без соли	250	70	7.8	0.3	5.9
Сосиска в Тесте [Виктория]	70	208.6	6.3	2.8	35.7
Раф	300	495	8.1	38.7	27
Долма	120	245.9	9.7	17.3	13
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Итого	1220	1488	41	71	160

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль стручковая (На пару)	60	13.4	1.5	0.2	1.7
Курица отварная, по 2-4	70	170.8	15.8	11.9	0
Брокколи, вареная, без соли	50	17.5	1.2	0.2	1.9
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	60	34.2	0.8	2.5	2
Каперсы, консервированные	10	2.3	0.2	0.1	0.2
Итого	250	238	19	14	5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Куриная Котлета на Гриле	100	150	16	9.5	0.1
Пирог с Картошкой	25	57.5	1.6	1	10.8
Куриная грудка (филе) (Запекание)	15	15.8	3.3	0.3	0.1
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Картофель, тушенный с грибами по 1-226	30	40.2	0.8	2.3	4
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	15	41.6	1.4	0.2	8.5
Напиток, со вкусом лимонада, порошок, приготовленный на воде	500	135	0	0.4	34.5
Итого	1485	444	23	13	58
Итого за день	3830	2681	113	136	237

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Шаги и три тренировки. Не динамические, но сложнее предыдущих.

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	9500	9500

Расход калорий

	1	2	3	Итог
Расход калорий	38	85	71	194

Результаты за день

Энергозатраты: 482 ккал

Количество шагов: 9500

4

8

Принцесса Лея

09.01.2025 08:55

Дневник питания и тренировок за 08.01.2025

Увидела после завтрака на весах 75.6 и впала в ступор. 'Нет, не может быть. Я ведь старалась! ' Видимо, не достаточно старалась, раз перед Новым годом было 73.

Вот сегодня опять 'перевыполнила' план по питанию. И теперь обвиняю в этом салатик, который был совсем не к чему. Хотела же взять что-то лёгкое и овощное, а взяла язык и опята. Кстати, в нутриентов опята не посчитались, может, поэтому недобор клетчатки...

Немного обидно с одной стороны. Я полгода не ела сладкое, чтобы потерять злосчастные 2 кг и добиться 73 кг. С другой стороны, а что хотела? Опять переела на 500 ккал. Но хотя бы честно себе признаюсь в этом, а не пытаюсь замолчать проблему, как делала раньше. Кстати, ещё не внесла кусочек балыка. Безумно мне нравится.

Ещё заметила за собой не хватку клетчатки... И теперь отчаянно пытаюсь свалить свою несдержанность на неё.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Запеканка Творожная	135	226.8	23.8	5.7	19.2
Пирог с Курицей и Рисом	50	137.5	4.8	5.3	13.8
Вода	300	0	0	0	0
Brownie Банан+Коллаген	1	185	6	12.5	9
Итого	835	549	34	23	42

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Картофель, запеченный с яйцом по 1-244	150	342	7.1	21.8	29.3
Гранатовый сок, необработанный	40	21.6	0.1	0.1	5.2
Итого	490	363	7	21	34

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Куриная грудка (филе) (Варка)	29	28.1	6.1	0.4	0.1
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Кипячение)	20	10.6	0.6	0.5	0.9
Итого	349	38	6	0	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи	400	372	8	24.4	30
Яблоко	115	54.1	0.5	0.5	11.3
Горбуша-Скумбрия [СТМ]	15	26.1	3.2	1.5	0
Тарталетки	5	18	0.3	0.8	2.3
Крекер Фигурный [Заинский Крекер]	10	44	0.9	1.7	6.3
Чай заваренный с лимоном	300	84	0.3	0	20.4
Итого	845	598	13	28	70

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Икра, черная и красная, зернистая, соленая	20	52.8	4.9	3.6	0.8
Тарталетки	15	72	1.2	3.6	8.7
Манго сушеное подслащенное	20	63.8	0.5	0.2	15.2
Итого	55	188	6	7	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирог с Картофелем и Мясом [Смак]	100	287	10.6	15.8	26.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Лимонад	500	100	0	0	24
Салат с Языком и Грибами	250	657.5	27.5	57.5	7.5
Итого	1050	1046	38	73	58

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	3924	2784	106	155	230

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

А вот с тренировками всё немного интереснее. Чтобы добиться хоть какого-то снижения веса, выполнила не две, а целых три серии упражнений. Одна из которых был очень динамичной. И на удивление перенесла его довольно легко.

Расход калорий

	1	2	3	Итог
Расход калорий	186	77	38	301

Результаты за день

Энергозатраты: 301 ккал

2

Принцесса Лея

08.01.2025 10:17

Наблюдения

Привет!
Давно заметила интересную закономерность. Если устроить 'праздник живота' , то прибавка в весе будет через день. Тоже самое и с дефицитом: сегодня поела мала, завтра вес на месте, послезавтра убывает. У меня это какой-то неравномерный процесс, эффект от которого всегда отсрочен на день.
Стало интересно, у Вас тоже эффект от переедания/ дефицита появляется через день? Или Вы уже на следующий день видете сколько не доели или переели?

3

40

Принцесса Лея

07.01.2025 19:21

Дневник питания и тренировок за 07.01.2025

Пирожок явно был лишним)

На самом деле результаты более чем устраивают. Я выпью ещё чашку 300 мл чая, и мне будет достаточно.

К 8 всё уляжется, дам себе физическую нагрузку. И можно будет со спокойной совестью говорить о лёгком дефиците каллорий.

Приятным бонусом было открытие: те блюда, которые на глаз я считала как 300 гр по факту (на весах) оказывались в разы меньше, например, запеканка 130 гр. Пирог на глаз я определила как 100 гр, по факту 70 гр. Это было очень приятно. И как-то мотивирует к взвешиванию еды. Даже салат, и тот весил по факту меньше, чем я думала.

Конечно, в диете пока много погрешностей. Но это первый день. Почему нет?)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Запеканка Творожная	135	310.5	17.6	14.9	27
Вода	300	0	0	0	0
Манго сушеное подслащенное	11	35.1	0.3	0.1	8.4
Чай заваренный с лимоном	150	42	0.2	0	10.2
Итого	896	387	18	15	45

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Икра осетровая зернистая, соленая	50	100	14.2	4.7	0.3
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	20	47	1.5	0.2	9.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Свинина, стейк из окорока, без костей, мясо с жиром, сырая	30	36.9	6.5	1	0
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
Итого	410	226	22	10	11

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Манго сушеное подслащенное	30	95.7	0.7	0.4	22.9
Вода	300	0	0	0	0
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	25	204	0.4	22.5	0
Итого	655	299	1	22	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из обойной муки	15	26.1	1	0.2	5
салат с крабовыми палочками	200	88.4	7.8	1	11.8
Майонез «Провансаль», 67% жирности	20	125.8	0.6	13.4	0.7
Вина полусладкие белые и красные (в т. ч. шампанское) 12% об.	150	132	0.3	0	7.5
Итого	385	372	9	14	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Банан	110	105.6	1.7	0.6	23.1
Гранат	40	28.8	0.3	0.2	5.8
Итого	450	134	1	0	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Салат из крабовых палочек легкий	300	229.2	24.3	10.2	10.2
Пирожки картофельные с морковью по 1-246	50	62	1.2	2.1	9.5
Курица отварная, по 2-4	30	73.2	6.8	5.1	0
Итого	680	364	32	17	19
Итого за день	3476	1784	85	80	153

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наконец, разобралась с дневником тренировок (или мне только кажется, что разобралась) . Сегодня второй день, как я пытсь активно включиться в дневник.

Итог:
На руки уходит около получаса, но тратиться всего 38 ккал в среднем, что, конечно, мало. Но я прям чувствую, что к окончанию первой тренировки руки устали. Чувствую, что включается спина, расправляются плечи.

Вторая тренировка, сравнительно, короткая, минут 15, но включает много упражнений на мышцы пресса, тренирует ноги, руки и, в целом, должна помочь привести себя в порядок. Хоть немного.

Общий дефицит ккал сегодня около 200, наверное, мало, но лучше, чем ничего.

Тренировка №1 20:00 20:30

Тренировка №2 21:15 21:30

Расход калорий

	1	2	Итог
Расход калорий	83	38	121

Результаты за день

Энергозатраты: 121 ккал

3

Принцесса Лея

07.01.2025 01:10

Тренировка рук.

На начальном этапе этапе без гантелей и утяжелителей, в основном махи: ножницы, семафор, пирамида, отжимания от стены.
Собственно от рук хочется только одного, добавить мышц и избавиться от некоторой дряблости. Вроде не старая ещё.

+ Грудь. Не знаю кто придумал, что большая грудь ~ это здорово. Проблем от неё больше, чем пользы: подбор одежды, дискомфорт, просто мешается.
Поэтому начинаем с самых проблемных частей.

Ну и, конечно, тренировка включается и общее включение тела в работу: это и планка, и велосипед стоя, и плавец.
Но больше всего смущает, что после родов муж стал легче меня, и я кажусь себе на его фоне гиппопотамом (73 кг), и боли в ногах появились. Кажется, что всё это от избытка массы тела и менее подвижного образа жизни.

Поэтому начинаем. Пусть начинаем с малого, пусть всего 30 минут для начала и на особые проблемные места, которые больше всего нервируют. Но маленький шаг - это уже шаг.

6

13

Принцесса Лея

04.05.2024 15:08

Дневник питания за 04.05.2024

Привет.
Не первый раз пытаюсь вести дневник похудения. Но сейчас испытываю в этом острую необходимость. Вес 75, рост 167, ребёнку 2 года. Никак не получается взять себя в руки. Заедаю стресс часто ночью, когда малыш спит.
За последний месяц я наладила потребление жидкости: ранее пила 3-4 стакана в сутки. Теперь 3 утром, от 2 днём и 3 стабильно к вечеру.
Убрала из рациона магазинные сладости и фаст-фуд.
Остаётся наладить контакт со спортом, убрать мучное из рациона и перестать есть ночью. Ну и, конечно, желательно, снова считать калории.
Читаю и уже тяжко. Но так хочется снова обрести красивое тело...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рисовая запеканка с творогом по 1-288	300	567	15.3	21.3	78.3
Вода	900	0	0	0	0
Колбаса вареная, докторская	40	102.8	5.1	8.9	0.6
Вода	500	0	0	0	0
Картофельные котлеты с творогом по 1-232	150	268.5	12.2	14.6	23.7
Блины, обычные, замороженные, готовые к выпечке, разогретые в микроволновке (включая блины из пахты)	140	334.6	8.2	6.6	57.2
Блины, обычные, замороженные, готовые к выпечке, разогретые в микроволновке (включая блины из пахты)	140	334.6	8.2	6.6	57.2
Итого	2170	1607	49	58	216
Итого за день	2170	1607	49	58	216

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5