Ольга
13.02.2024 19:44
Дневник питания за 13.02.2024
Доброго вечера всем. Здоровья и воодушевления, уюта и душевного
тепла 🌺
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Жарка) |
100
|
151.8 | 12.7 | 10.9 | 0.7 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Творог Мягкий Нежный 0% [Савушкин Продукт] |
20
|
9 | 2 | 0 | 0.2 |
| Форель Соленая [Асто] |
20
|
35.6 | 4.4 | 2.4 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Печенье Творожное [Вольчек] |
20
|
77.4 | 1.4 | 4.4 | 8.4 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 910 | 302 | 22 | 19 | 11 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 300 | 47 | 0 | 0 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста тушеная |
150
|
153.3 | 4.1 | 8.9 | 15.3 |
| Шампиньоны (Запекание) |
50
|
12.8 | 2 | 0.5 | 0 |
| Фарш свиной, 96% мяса / 4% жира, приготовленный |
50
|
93.5 | 15.3 | 3.6 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Грецкий орех |
5
|
32.8 | 0.8 | 3 | 0.6 |
| Фундук жареный |
5
|
35.2 | 0.9 | 3.3 | 0.5 |
| Итого | 360 | 328 | 23 | 19 | 16 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебец Кукурузно-Рисовый [Dr. Korner] |
10
|
1.5 | 0.8 | 0.3 | 5.9 |
| Авокадо |
5
|
10.6 | 0.1 | 1 | 0.3 |
| Творог Обезжиренный [Савушкин Хуторок] |
5
|
4 | 0.9 | 0 | 0.1 |
| Итого | 20 | 16 | 1 | 1 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сметана 25% жирности |
20
|
50 | 0.5 | 5 | 0.6 |
| Капуста белокочанная |
50
|
14 | 0.9 | 0.1 | 2.4 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Ряженка 2,5% жирности |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 8.4 |
| Рассольник [Золотой Глобус] |
200
|
280 | 7 | 10 | 38 |
| Итого | 520 | 469 | 14 | 20 | 52 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин, все сорта |
100
|
47 | 0.9 | 0.1 | 9.4 |
| Творог 5% жирности |
60
|
87 | 12.6 | 3 | 1.8 |
| Ряженка 2,5% жирности |
25
|
13.5 | 0.7 | 0.6 | 1.1 |
| Итого | 185 | 147 | 14 | 3 | 12 |
| Итого за день | 2295 | 1311 | 76 | 63 | 109 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Ольга
14.02.2024 18:08
Смузи-это хорошо, на выходных надо сделать
А попробуй добавить минтай🐟 и зелень любую, тебе понравится
Ещё рецепт хороший смузи у Ольги из Самары -- ягоды(клубника, смородв, что есть в морозилке, вода и плюс 50 гр.шпината и 10 гр корня имбиря свежего Потому что шпинат просто -- не идёт, а в смузи -- хорошо)) Хочу попробовать на перекус🙋❗