Дневник питания за 09.02.2024

Добрый вечер, всем хороших предстоящих выходных! Держим себя в руках, достижений и здоровья!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	50	138.5	4.6	0.6	28.4
Морковь Корейская [Лента]	15	8.1	0.2	0.3	1.2
Колбаса вареная	15	32.1	2.6	2.3	0.2
Сыр Российский 50% [Сыр Стародубский]	15	53	3.5	4.4	0
Листовой Салат в Горшочке [Global Village]	15	2.1	0.1	0	0.9
Вода	500	0	0	0	0
Молоко 2,5% [Козельское Молоко]	50	26.5	1.4	1.3	2.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Арахисовая Паста Шоколадная [Nuts Fun]	24	138	5	11.3	5.8
Итого	784	399	17	20	38

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Итого	400	38	0	0	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Маш чёрный (урд, или маи), вареный, без соли	100	105	7.5	0.6	11.9
Хлебцы Фитнес Формула 10 Злаков [Кубанские Хлебцы]	10	25.3	0.8	0.2	5.1
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Редис	50	10	0.6	0.1	1.7
Лук порей (луковица и нижняя часть зелени)	10	6.1	0.2	0	1.2
Зелень кориандра (кинза), сырая	10	2.3	0.2	0.1	0.1
Свинина, мякоть окорока, тушеная	100	156	31.1	2.6	0
Шампиньоны (Тушение)	50	11.7	1.8	0.4	0
Морковь, тушенная с репчатым луком	100	57.6	1.9	2.5	7.4
Итого	530	385	44	6	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	100	155	12.6	10.6	1.1
Чернослив (слива сушеная)	50	128	1.2	0.4	28.8
Зелень Петрушки [Kamis]	20	43.8	4.5	0.9	4.4
Зелень кориандра (кинза), сырая	20	4.6	0.4	0.1	0.2
Пекинская капуста	50	8	0.6	0.1	1
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Итого	290	344	19	12	36

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Ряженка 2,5% жирности	100	54	2.9	2.5	4.2
Итого	400	54	2	2	4

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	52	0.3	0.2	11.4
Итого	100	52	0	0	11
Итого за день	3004	1273	85	41	127

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Марина 09.02.2024 19:14

Добрый вечер! Спасибо, взаимно)🌷🌹🌺♥️
Оля, хороший баланс👍 И по калориям -- огонь)
Лишь бы не было голодно, а так, если мало -- смело добавляй до 1400ккал🤗

Ольга 09.02.2024 21:17

Привет, пришлось смело добавить к вечеру, получилось 1377. Мне понравился мягкий творог Савушкин продукт, обезжиренный. Ты не брала? В Пятёрочке он есть. У тебя тоже классно получается! Я сегодня долго гуляла с Луной, она еле приплелась домой😃

Ольга 09.02.2024 21:29

Марин, а водоросли типа морской капусты?

Марина 09.02.2024 22:20

Да) только по вкусу другие, и не такие мясистые) удобно их размАчивать, быстро👍