Блог Inga

Inga

25.05.2022 09:37

Дневник питания за 24.05.2022

Вот опять возвращаюсь к контролю питания.
Моя цель - восстановить режим питания. После клинической депрессии совсем перестала есть - пропал аппетит. Никакой еды не хочется. Пытаюсь привести себя в чувства и сбалансировать питание. Отдаю предпочтение продуктам питательным, т.к мне за малый обьем нужно «наесть» нужное количество елементов.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное, омлет	150	231	15.9	17.5	1
Какао с молоком, напиток	250	192.5	8.8	5.9	24.4
Яблоко	0	0	0	0	0
Хлеб ржаной из обойной муки	50	87	3.3	0.6	16.7
Итого	450	510	28	23	42

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью	300	342	27.1	1.1	34.9
Айсберг (салат кочанный)	0	0	0	0	0
Перец сладкий красный	100	27	1.3	0.1	5.3
Капуста белокочанная (Тушение)	100	24.9	1.5	0.2	4.4
Итого	500	393	29	1	44

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена льна	30	160.2	5.5	12.6	0.5
Подсолнечник, семечки	0	0	0	0	0
Кефир 3,2% жирности	300	177	8.7	9.6	12
Шпинат, порезанная зелень, замороженная, вареная, без соли	0	0	0	0	0
Итого	330	337	14	22	12
Итого за день	1280	1241	72	47	99

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Inga

30.01.2020 13:56

Дневник питания за 30.01.2020

Возвращаюсь к дневнику питание после годового перерыва. Моему второму малышу уже 16 месяцев. Я себя как то часто чувствую усталой и поэтому решила, что нужно вернуться к контролю витаминном минерального состава моего питания.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао с молоком, напиток	500	385	17.6	11.7	48.7
Гранат	100	72	0.7	0.6	14.5
Итого	600	457	18	12	63

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	200	260	5.4	0.6	55.5
Яйцо куриное жареное (без масла)	150	261.9	21.9	18.8	1.2
Итого	350	521	27	19	56

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	140	134.4	2.1	0.7	29.4
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	100	235	7.6	0.8	49.2
Оливковое масло	15	134.7	0	15	0
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Итого	355	542	10	16	86

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	150	88.5	4.4	4.8	6
Творог 4% жирности	100	136	21	4	3
Итого	250	224	25	8	9
Итого за день	1555	1745	81	57	215