Отсутствие именно СИЛОВЫХ тренировок медленно, но ...

Отсутствие именно СИЛОВЫХ тренировок медленно, но верно превращает ваш опорно-двигательный аппарат в подобие сарая, который держится на одной кривой балке и дедовом мате.

Осознать всю глубину этой ситуации помогают западные исследования, с педантичностью коллекционирующие терабайты данных, чтобы мы могли с умным видом её друг другу пересказывать.

Оговорюсь: цифры, что последуют ниже, импортные. На родных просторах учёт показателей здорового образа жизни ведётся с сомнительной точностью.

Итак, приступим к инъекции фактов для прояснения картины.

Главная причина, по которой люди шарахаются от гантелей — тотальная неосведомлённость. (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36011634/)

Самый частый ответ на вопрос «почему не штанга?» был: «Я же занимаюсь йогой и пилатесом, бегом».
Но это как тушить пожар, переставляя мебель.

Или я постоянно слышу: «ну, я же много хожу!» как универсальный ответ самозащиты от тренировок.
И в такой ситуации проповедовать о преимуществах мёртвой тяги — занятие бесплодное.
Не хочет человек? — без проблем.
Это его священное право в подборе органического удобрения для нейромедиаторов.

Важный нюанс:

В целом же с хорошими прогулками и бегом проживёт человек лучше и качественней, нежели с их отсутствием.
Но в некоторых странах проблему отсутствия силовых тренировок поднимают на общенациональный уровень. Потому что она даёт ещё больше плюсов к качеству жизни и экономит копеечку в бюджете.

Старикам тут не место. (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35658902/)

Начиная с 40+ лет люди всё чаще говорят, что в зал им поздно.
И с таким мышлением попадают в порочный круг: страх перед тяжестями ускоряет потерю мышц, а потеря мышц лишь укрепляет страх.
Но в любом возрасте от силовых становится ЛУЧШЕ!
12-недельная программа для людей 59-79 лет привела не к массовому вызову скорой, а к улучшениям. Сила, энергия, самочувствие — всё поползло вверх.
Это я к тому, что на вопрос «мне уже 99 лет, не поздно?», есть только один ответ: «Тебе уже как раз пора!»

Не женское это дело — быть сильной.

Женщин в залах, как ни странно, меньше. И лишь небольшой процент женщин выполняет рекомендации по ЗОЖ.
И то, эти цифры — из опросов.
А с достоверностью опросов мы знакомы по сайтам знакомств, где все — газели с профилем топ-модели.

Отдельной статистики по силовым нет, но, учитывая, что они обычно менее популярны чем групповушки, то и процент женщин с гантелями мал.

Природа же наградила женщин меньшим количеством мышц и менее плотными костями.
Менопаузы ещё и повышают риски потери костной массы (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28392857/) и развития остеопении, остеопороза, остеоартрита.

Следовательно, тягать железо для женщин — это не вопрос сиюминутной эстетики, а инвестиция в то, чтобы в преклонном возрасте не приобрести инвалидность, вставая с унитаза.

В среднем по миру соотношение мужчин и женщин в тренажерных залах примерно близко к паритету, с небольшим перевесом в сторону мужчин ( ~55% мужчин к 45% женщинам).
Однако эта общая цифра сильно маскирует ключевую деталь:
- Мужчины чаще преобладают в зонах свободных весов.
- Женщины чаще преобладают в кардио-зонах и на групповых занятиях.

Для женщин долгое время доминировал стереотип, что поднятие тяжестей сделает их мужеподобными.
Хотя наука давно опровергла это, но страх до сих пор присутствует.

Совокупность различных исследований показывает, что женщины часто испытывают "синдром самозванца" или страх осуждения в зоне свободных весов.
Там мужики орут, матерятся, занятые надолго штанги с большими весами — всё это создает среду, которая явно некомфортна для женщины.
А люди склонны искать среду, где есть похожие на них. Девушка, видя, что в кардио-зоне много других девушек, чувствует себя там комфортнее.
То же самое с мужчинами в качалке, которые избегают ягодичного моста и отведения бедра.

По личному опыту, те подопечные, которые комбинируют силовые с другим спортом, выглядят посчастливей тех, кто дома гантельки крутит.
Это как в бизнесе: грамотная диверсификация спасает от банкротства и скуки.

В довершение — пара занимательных цифр:

К 60 годам процесс потери мышц доходит до 3-8% в год.  (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30312372/)

Риск умереть от любой причины у самых слабых людей выше на 60%.  (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18595904/)

Если говорить про кардио, то да оно тренирует сердечно-сосудистую систему лучше.
Но силовые — не сильно отстают.
Однако в общественном сознании этот факт почему-то полностью аннулирует все плюсы железа.
Это всё равно, что отказаться от автомобиля потому, что самолёт летает быстрее.

Так что, отвечая на вопрос «зачем мне эта штанга?», можно сказать, чтобы чтобы растянуть удовольствие от существования и оставить больше времени на написание витиеватых комментариев в цифровом пространстве.

А коли мой стиль изложения режет слух — вольному воля. Всегда можно найти того, кто донесет информацию нежней.

Мой инфоцыганский канал тут: https://t.me/yolkin87