Антон Иващук
25.10.2025 09:28
Расплескалась синева.
Утро. Похмелье. Сердце заходится в тахикардии. Сейчас
разорвется.
Ты получил пробничек смерти и чистого раскаяния.
В спортивную сумку помимо перегара надо уложить форму и обещания «больше ни-ни», потому что…
А почему?
Ты же не виноват, что тренировка тела зажата между херовой работой, орущими детьми, недовольной женой. Но хорошо, что есть друзья-алкаши под социальную смазку.
И вместо того, чтобы ехать домой, ты катишь на светское попоище рассказать о спортивных достижениях.
Нормально, жизнь.
Может выпить после тренировки?
"До" точно нельзя — без нюансов.
Алкоголь роняет координацию, пиковую силу, внимание, контроль. Дури будет много, страха нет, но резко выросший риск травмы есть.
Но если ты уже отработал?
Зависит от того, насколько часто и сколько ты пьёшь.
Ученые вывели свою международную меру - 1 дринк = 14 г чистого спирта.
Если перевести в ликёро-водочную тару, то 1 дринк:
- 350 мл пива
- 150 мл вина
- 45 мл крепкого 40%
После тренировки мышцы повышают синтез белка и чувствительность к аминокислотам. Но если выпить 0,5 литра водки, то:
Подавляется анаболический ответ (https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0088384) в скелетных мышцах и, следовательно, может ухудшить восстановление и адаптацию к тренировкам и/или последующую работоспособность
Снижение синтеза составило – 24%
То есть каждая 4-я тренировка не считается.
Синтез упал — но не в ноль.
Поэтому если у вас мероприятие после тренировки, можно не пропускать не то не другое. Да, вы потеряете четверть эффективности, но если пропустить тренировку, то потеряет 100%.
Что с восстановлением мышц под влиянием алкоголя?
Есть вот такое исследование (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27768503/):
результаты показывают, что потребление 0,88 г этанола/кг массы тела после повреждения мышц, вызванного эксцентрической нагрузкой, не влияет на восстановление в течение нескольких дней после повреждения у женщин.
Чтобы было понятно, при веси женщины 60 кг, 1 литр пива для женщины никак не влияет на мышечное восстановление.
На мужичках есть другое исследование (https://link.springer.com/article/10.1007/s40279-014-0192-
:
если спортсмены употребляют алкоголь после занятий спортом/тренировок, то доза примерно 0,5 г/кг массы тела вряд ли повлияет на большинство аспектов восстановления и, следовательно, может быть рекомендована, если алкоголь будет употребляться в этот период.
То есть что мы имеем.
Если ты не амбассадор неспортивного алколожства, то:
- Мышц нарастишь меньше, чем мог бы в идеале. Неприятно, но не катастрофа.
- Восстановление при употреблении в умеренных дозах почти не страдает.
- Если ты не профи, который воюет за сотые доли процента, то 2–3 посиделки в месяц с умеренным алкоголем на результат не повлияют.
Алкоголь и пиписьки.
Перейдем к страшному.
Алкоголь и нормальная секреция тестостерона вообще никак не сочетаются. (https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0300595X79800286)
• Он приводит к сбоям в работе ферментов, которые нужны для «сборки» тестостерона.
• Отказ/снижение употребления часто улучшает ситуацию, но при длительном злоупотреблении часть изменений может быть менее обратимой.
По этому исследованию есть важная оговорка:
Это старое экспериментальное исследование 1979 года, на клетках животных в пробирках; его результаты нельзя 1 к 1 переносить на умеренное употребление алкоголя у людей.
Но хронический приём алкоголя (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/1171045/) приводит к тому, что:
• Семенные канальцы истончались, снизилась выработка и качество сперматозоидов.
• Клетки Лейдига (делают тестостерон) повреждались и работали хуже.
• Падал уровень тестостерона в крови; также увеличились ЛГ/ФСГ. Это признак того, что мозг «пинает» яички работать, но они реагируют слабо.
Лучик света в запое.
Исследования о влиянии алкоголя на гормоны часто противоречат друг другу.
Одна из причин — важны не только доза, но и когда и как долго пьёт человек.
Что сделали: (https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/07420520600920742?journalCode=icbi20)
• Взяли здоровых добровольцев без алкоголизма и болезней печени.
• Провели две сессии: контрольную (без алкоголя) и алкогольную.
• В алкогольной сессии давали алкоголь малыми, регулярными порциями непрерывно 26 часов (итого 256 г чистого спирта — примерно около 18 стандартных доз).
• Много раз брали кровь, чтобы построить суточные (циркадные) профили кортизола и тестостерона.
Что нашли:
• Кортизол заметно не изменился.
• Тестостерон был выше на всех временных точках в алкогольной сессии по сравнению с контрольной.
Но вот при хроническом потреблении и систематическом закреплении, эффект меняется на противоположный, а при увеличении количества напитков тестостерон снижается на 18-40%
Получается на практике:
- 1 пиво после тренировки — ладно, день закроешь красиво, прогресса не убьёт.
- 3–4 дринка — уже заметный минус к синтезу/гипертрофии, но часть прогресса с тренировки ты всё равно получишь.
- Жёсткий загул — просадка в тестостероне, плюс просадка синтеза белка.
У ну-ка девочки.
Если у тебя нет яичек, всё выше про тестостерона для вообще не работает.
Эко ж тебя, мать, природа переехала…
У женщин алкоголь поднимает тестостерон (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21797891) и благоприятно сдвигает эстроген. Эстроген — мощный анаболик для женщин.
4–7 дринков могут поднять эстроген (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21797891/) до +66% в моменте.
Долгосрочно 5 дринков в неделю (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25281368/) ассоциируются со стабильно более высоким эстрогеном.
У женщин несколько рюмок крепкого алкоголя не ломают (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27135475/) активацию mTOR, тогда как у мужчин синтез белка падает.
Выходит, ты можешь квасить прямо в раздевалки и потом пьяная кричать: «Я спортсменка, мне можно!»
Но чтобы это не звучало слишком хорошо, надо понимать — это гормональный сдвиг.
Ты заплатишь за него своей фертильностью, печенью и лицом.
Важно!
Я написал о гипертрофии, восстановлении мышечной массы и влиянии всего на пару гормонов.
А вот как алкоголь влияет на интеллектуальную немощь и другие факторы жизни и здоровья… это уже совсем другая история.
Больше постов и информации тут: https://t.me/yolkin87
Ты получил пробничек смерти и чистого раскаяния.
В спортивную сумку помимо перегара надо уложить форму и обещания «больше ни-ни», потому что…
А почему?
Ты же не виноват, что тренировка тела зажата между херовой работой, орущими детьми, недовольной женой. Но хорошо, что есть друзья-алкаши под социальную смазку.
И вместо того, чтобы ехать домой, ты катишь на светское попоище рассказать о спортивных достижениях.
Нормально, жизнь.
Может выпить после тренировки?
"До" точно нельзя — без нюансов.
Алкоголь роняет координацию, пиковую силу, внимание, контроль. Дури будет много, страха нет, но резко выросший риск травмы есть.
Но если ты уже отработал?
Зависит от того, насколько часто и сколько ты пьёшь.
Ученые вывели свою международную меру - 1 дринк = 14 г чистого спирта.
Если перевести в ликёро-водочную тару, то 1 дринк:
- 350 мл пива
- 150 мл вина
- 45 мл крепкого 40%
После тренировки мышцы повышают синтез белка и чувствительность к аминокислотам. Но если выпить 0,5 литра водки, то:
Подавляется анаболический ответ (https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0088384) в скелетных мышцах и, следовательно, может ухудшить восстановление и адаптацию к тренировкам и/или последующую работоспособность
Снижение синтеза составило – 24%
То есть каждая 4-я тренировка не считается.
Синтез упал — но не в ноль.
Поэтому если у вас мероприятие после тренировки, можно не пропускать не то не другое. Да, вы потеряете четверть эффективности, но если пропустить тренировку, то потеряет 100%.
Что с восстановлением мышц под влиянием алкоголя?
Есть вот такое исследование (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27768503/):
результаты показывают, что потребление 0,88 г этанола/кг массы тела после повреждения мышц, вызванного эксцентрической нагрузкой, не влияет на восстановление в течение нескольких дней после повреждения у женщин.
Чтобы было понятно, при веси женщины 60 кг, 1 литр пива для женщины никак не влияет на мышечное восстановление.
На мужичках есть другое исследование (https://link.springer.com/article/10.1007/s40279-014-0192-
:если спортсмены употребляют алкоголь после занятий спортом/тренировок, то доза примерно 0,5 г/кг массы тела вряд ли повлияет на большинство аспектов восстановления и, следовательно, может быть рекомендована, если алкоголь будет употребляться в этот период.
То есть что мы имеем.
Если ты не амбассадор неспортивного алколожства, то:
- Мышц нарастишь меньше, чем мог бы в идеале. Неприятно, но не катастрофа.
- Восстановление при употреблении в умеренных дозах почти не страдает.
- Если ты не профи, который воюет за сотые доли процента, то 2–3 посиделки в месяц с умеренным алкоголем на результат не повлияют.
Алкоголь и пиписьки.
Перейдем к страшному.
Алкоголь и нормальная секреция тестостерона вообще никак не сочетаются. (https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0300595X79800286)
• Он приводит к сбоям в работе ферментов, которые нужны для «сборки» тестостерона.
• Отказ/снижение употребления часто улучшает ситуацию, но при длительном злоупотреблении часть изменений может быть менее обратимой.
По этому исследованию есть важная оговорка:
Это старое экспериментальное исследование 1979 года, на клетках животных в пробирках; его результаты нельзя 1 к 1 переносить на умеренное употребление алкоголя у людей.
Но хронический приём алкоголя (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/1171045/) приводит к тому, что:
• Семенные канальцы истончались, снизилась выработка и качество сперматозоидов.
• Клетки Лейдига (делают тестостерон) повреждались и работали хуже.
• Падал уровень тестостерона в крови; также увеличились ЛГ/ФСГ. Это признак того, что мозг «пинает» яички работать, но они реагируют слабо.
Лучик света в запое.
Исследования о влиянии алкоголя на гормоны часто противоречат друг другу.
Одна из причин — важны не только доза, но и когда и как долго пьёт человек.
Что сделали: (https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/07420520600920742?journalCode=icbi20)
• Взяли здоровых добровольцев без алкоголизма и болезней печени.
• Провели две сессии: контрольную (без алкоголя) и алкогольную.
• В алкогольной сессии давали алкоголь малыми, регулярными порциями непрерывно 26 часов (итого 256 г чистого спирта — примерно около 18 стандартных доз).
• Много раз брали кровь, чтобы построить суточные (циркадные) профили кортизола и тестостерона.
Что нашли:
• Кортизол заметно не изменился.
• Тестостерон был выше на всех временных точках в алкогольной сессии по сравнению с контрольной.
Но вот при хроническом потреблении и систематическом закреплении, эффект меняется на противоположный, а при увеличении количества напитков тестостерон снижается на 18-40%
Получается на практике:
- 1 пиво после тренировки — ладно, день закроешь красиво, прогресса не убьёт.
- 3–4 дринка — уже заметный минус к синтезу/гипертрофии, но часть прогресса с тренировки ты всё равно получишь.
- Жёсткий загул — просадка в тестостероне, плюс просадка синтеза белка.
У ну-ка девочки.
Если у тебя нет яичек, всё выше про тестостерона для вообще не работает.
Эко ж тебя, мать, природа переехала…
У женщин алкоголь поднимает тестостерон (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21797891) и благоприятно сдвигает эстроген. Эстроген — мощный анаболик для женщин.
4–7 дринков могут поднять эстроген (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21797891/) до +66% в моменте.
Долгосрочно 5 дринков в неделю (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25281368/) ассоциируются со стабильно более высоким эстрогеном.
У женщин несколько рюмок крепкого алкоголя не ломают (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27135475/) активацию mTOR, тогда как у мужчин синтез белка падает.
Выходит, ты можешь квасить прямо в раздевалки и потом пьяная кричать: «Я спортсменка, мне можно!»
Но чтобы это не звучало слишком хорошо, надо понимать — это гормональный сдвиг.
Ты заплатишь за него своей фертильностью, печенью и лицом.
Важно!
Я написал о гипертрофии, восстановлении мышечной массы и влиянии всего на пару гормонов.
А вот как алкоголь влияет на интеллектуальную немощь и другие факторы жизни и здоровья… это уже совсем другая история.
Больше постов и информации тут: https://t.me/yolkin87
4
