Как перестать жить в зале и бегать вокруг кормушки?

Есть распространённые убеждения, которые убивают и без того минимальное желание тренироваться.

Придя пару раз в зал, твой взгляд приковывает здоровый мужик с кучей инвентаря, обмазанного в нужных местах магнезией для сцепления и смазкой для скольжения.

Или ты видишь девочку с идеальными пропорциями, у которой на румынке трещат легинсы и видно всю бездуховную натуру.

Затем ты смотришь на себя, и видишь, как пахнет мотивационный запал.

Но тебя не сломить, ты приходишь в 6 утра, чтобы ничто не отвлекало.
Но и со сранья, тот же мужик орёт под штангой и девочка стоит всё в той же позе.

Мало того, ты пришёл они занимаются, ты ушёл, а они продолжают.

И в голове щёлкает:
Что за звери то такие!
Я так же хочу выглядеть, но не хочу тут жить.

Получается чтобы стать таким же, нужно столько же заниматься?

Спокойствие.
Сейчас разберёмся.

Изначально надо понимать - чем больше мышц, тем ближе ты к своему генетическому потенциалу, и для дальнейшего роста, действительно нужны большие объемы тренировок.

Но, если твой опыт регулярных занятий с отягощениями (и конечно растущими весами), меньше пары лет, то 2-3 тренировки в неделю будет достаточно, чтобы выглядеть лучше 90% людей.

Если ты занимаешься уже 1,5-3 года, то переход на 3-4 тренировки в неделю для прогресса неизбежен.

Пока ты далек от своего генетического предела, ты можешь прогрессировать без переезда в зал.

Больше — не лучше.

Например.
Новичку делать 5 подходов жима лежа, 5 подходов сведения рук и 5 подходов отжиманий на брусьях - это дохера.

Оставить себе 2 упражнения на мышцы и давай нагрузку на неё 2 раза в неделю. Так будет намного лучше.

Первый год я прекрасно прогрессировал расходую на тренировку 40 минут.
У меня было 4 тренировки в неделю, итого - 160 минут.

Был бы результат лучше, если бы я занимался по 1 часу?
Да.

Но разницу увидеть можно только в лабораторном исследовании.

Секрет такого "метода 40 минут" простой  — оптимизировать программу, чтобы она раскрывала твой генетический потенциал:

1. Работать как в силовом, так и в многоповторном режиме.
2. Использовать разнообразные упражнения и прорабатывать мышцы под разными углами.

Раскрою ещё пару тайн.

1. Мышцы растут не только по понедельникам, средам и пятницам.

2. Регулярность важнее даты.

Если получается тренироваться только по выходным, вообще не проблема.

Если получается делать только часть тренировки утром и часть вечером - это ни разу не снижает её эффективность.

Снижает эффективность — отсутствие дневника тренировок и питания.

То что человек ошибочно считает мозг флешкой, приводит только к регрессу.

Дневник важнее графика.

Время тренировок, не на первом месте.

Конечно, если мы говорим об максимуме эффективности, то да, тренировки в одно и то же время, синхронизированные с биоритмами, могут давать больше силы и концентрации.

Равно как и питание согласно индивидуальным циркадным ритмам оказывает более позитивное влияние на метаболической здоровье.

Но и ты и я, простые смертные. Поэтому и биться надо за общие здоровье, а не за полпроцента к объёму бицепса.

Минутка саморекламы.

Многие хотят тренироваться с тренером, чтобы иметь стратегию и поддержку, но из-за ебанутого графика работы, постоянно переносят или отменяют тренировки.

В этом случае можете обратиться ко мне и заниматься в удобное, или возможное для тебя время.

Я понимаю, что никогда не уйдёт из моды худеть дома, без тренировок и диет.
Но похудение ради похудения, как работа ради работы  - удовольствия мало и быстро разочаровывает.

Приятнее наблюдать, как появляются мышцы и рельефы, а не цифры на весах без разницы во внешнем виде.
А если был большой жирный и стал жирный маленький, то, что-то мне подсказывает - не за этим люди худеют.

Исследования давно доказали, практика тысячу раз подтвердила - жить в зале не надо.
Другое дело, что при первых крутых результатах, ты сам захочешь стать ещё лучше и добровольно, с радостью, увеличишь объем тренировок и нагрузку.

Натянешь легинсы на семейки и будешь трамбовать творог в кантарку

Теперь по питанию.

Зачем есть каждые 2-3 часа?

Наверное, потому что жрать любишь, вот и всё объяснение.

Но давайте подробней.

Если тебе нравится держать рядом с кроватью ведро творога с надписью "скажи нет катаболизму", держи.

Но с появлением знания о увеличении пищевого окна, принципа питания "влезет в БЖУ" и понимания принципа работы мышечного стимула, в ведре белка отпал смысл.
Это если мы говорим о нас, простых обывателях.

С другой стороны, адептам серьезного прогресса имеет смысл оставить ведро на месте.

Потому что более частые приемы белка, в теории, могут увеличить суммарный синтез белка за сутки.

Короче, можно есть и часто, и редко — как удобно. Единственное, я бы рекомендовал чтобы в каждом приёме пище был белок, не менее 25 гр.

1. Такая порция белка даст насыщение на диете.

2. Обеспечит лучшую сохранность мышц, если ты не тренируешься.

3. Если ты тренируешься, то тебе похеру, можешь хоть за раз всю норму съедать.

Главное из всего написанного понять самую простую мысль.

Стремиться нужно не к идеалу, а к системности, используя то, что есть под рукой.
При этом второй рукой, записывать цифры в блокнот, а не на подкорку.

Больше постов и информации тут: https://t.me/yolkin87