Где твои «минус 10 кг?»

10 причин не похудевшего.

1.  Всё ещё жрёшь больше, чем сжигаешь.

Можно звать своё питание правильным и осознанным, но излишние калории плевать хотели из чего получены. Салат без майонеза, колбаса без жира, хлеб цельнозерновой – всё будет жиром.

К тому же есть интересное свежее исследование (https://www.nature.com/articles/s42255-024-01194-6) (правда на крысах)

Нейроны, реагирующие на сахар, кодировали пространственную память на местоположение сахара, а нейроны, реагирующие на жир, избирательно усиливали предпочтение и мотивацию к потреблению жира.

То есть нейроны в гиппокампе, отвечающей за память, «запоминают» удовольствие от сладкой и жирной пищи.
Эти воспоминания могут управлять аппетитом, заставляя есть, даже если они не голодны.

Всё это сводится примитивно к тому, что любимой вкусняхи, которую ты пережираешь не должно быть рядом, либо её должно быть разумно мало.

Лично я не сторонник терзать грешную на углеводы душу обнюхиванием плюшки.

2.  Двигаться лень.

Вот тут люди с диабетом (https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC4161147/?utm_source=openai) занижали свою активность

54% опрошенных не соблюдали рекомендации по физической активности, а четверть из этой группы с низкой физической активностью переоценивали свою физическую активность.

Ну то есть твоя вероятность смерти ппц как высока, но тебе всё равно лень жопу протащить на два квартала больше.
Что тогда говорить о людях в стадии «здорового ожирения»?

3.  Пьёшь калории.

Исследование (https://www.nature.com/articles/s41591-024-03345-4), опубликованное 6 января 2025 года, показывает, что потребление сладких напитков ежегодно приводит к более чем 2,2 миллионам новых случаев диабета 2-го типа и 1,1 миллиона случаев сердечно-сосудистых заболеваний во всем мире.

Но стоит заменить эти напитки на бескалорийные, ситуация сразу становиться обратной.

Конечно не сами напитки провоцируют диабет, а перепотребление.

4.  Перекусы на автомате.

Мы принимаем около 200 бессознательных решений о еде (https://www.researchgate.net/publication/227344004_Mindless_Eating_The_200_Daily_Food_Decisions_We_Overlook) и это только под влиянием окружения, без учета других факторов. Что приводит к переоценке порций и перееданию на 31%.

Подвох в том что в окружение 10 алкашей, ты вряд ли останешься трезвенником.

5.  Гаджеты.

Эксперимент с 25 студентами (https://www.researchgate.net/publication/333451632_Accuracy_of_Commercially_Available_Smartwatches_in_Assessing_Energy_Expenditure_During_Rest_and_Exercise), измерявшими четыре вида смарт-часов (Microsoft Band, Fitbit Surge HR, TomTom Cardio Watch, Apple Watch) в покое и при нагрузках разной скорости (ходьба, бег).

Все устройства в целом завышали расход калорий, особенно в покое (ошибка до 83%) и при умеренной активности (средняя ошибка 65%), хотя Apple Watch показали относительно высокую устойчивость (ошибка 42%).

Поэтому единственным адекватным применением часов хоть за 1000 рублей, хоть за 1 млн. остаются замеры шагов в день.

6.  Метаболическая адаптация.

Про неё писал подробную методичку вот тут  (https://t.me/yolkin87/3373)

7.  Это не я — это генетика в ретроградном Меркурий.

А кто из них пирожок рот засунул?

Действительно есть генетическое влиянии на дофаминовые процессы в мозге (https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0166432824005576), которое показывает, что вариации в генах, таких как DRD2 и COMT, ассоциированы с повышенным риском ожирения за счет нарушения контроля над едой и вознаграждением.
Это подтверждает, что генетика может усиливать склонность к перееданию в ответ на стресс или окружающую среду.

То есть всё упирается в последовательность, кто-то более склонен стресс заесть, кто-то менее, но если не кормить лишнего, то и жира лишнего не будет. И из одинокого куска еды, будет получено одинаково ккал.

Ну склонен ты больше жрать от стресса, давай теперь посмотрим, как в тайге, на панике, ты шишек наешь на 3-стадию ожирения.

8.  Стремление к идеалу путь к пиздецу

В обзоре поведенческих программ (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK221839/) для контроля веса рекомендуется цель в 0,45–0,9 кг в неделю — это обеспечивает устойчивость.
В отличие от быстрых диет (1,15–1,5 кг/неделя), которые приводят к быстрому возврату веса.

Как я говорю подопечным: «ты так торопишься похудеть, чтобы поскорее жирным стать?»

9.  Застольный жир.

Систематический обзор 10 исследований (https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10574044/) с 4627 взрослыми участниками показал, что зимние праздники вызывают переедание и набор веса (0,2–2,65 кг), с потреблением до 6000 ккал в праздничные дни (в 3 раза выше нормы).
Триггеры включают обилие высококалорийной еды, социальные нормы и снижение активности; набор веса сохраняется у 50% участников, особенно с ожирением.

Перевожу на человеческий: контролируй еду на праздники сильней чем обычно – именно там происходит основной жировой запас без компенсации в дальнейшем.

10. У кого-то реально бывают мед. проблемы (гормоны, болезни), но статистика скучная: всё это редкость и лечится вместе с врачом.

Основная причина жира — банальная и обидная: либо переедаешь, либо недопахиваешь.
Размышления в стиле «я всё делаю правильно, но не худею» в 99% случаев самообман.
Если бы ты всё делал идеально — результат бы уже был.

Мой канал телеграмм: https://t.me/yolkin87