Не заслужил не похудел.

«А можно я сначала на тренировке захерачу тысячу ккал, измеряемые литрами пота, а потом домой и захомячу на эту тысячу?»

В теории чёткая карма калорий. 
Но, как всегда, есть пара «но»
На самом деле — аж четыре.

Первое НО: отношения с едой.

Вначале ты заработал – поел. 
А потом переел и делаешь марш-бросок.

И получаешь вместо нормальной прогулки – шаги ради отчёта. Велопокатушки – только чтобы отбить треть тарелки. 
Не осталось активности ради кайфа. Есть только невыполнимая миссия по избавлению от жира, догонялки с калориями, соревнования по удержанию содержимого клизмы над унитазом.

Тренировка на гипертрофию и силовые показатели? Не, не слышал.
Есть только задача: по максимуму выпотеть и выдохнуть лишнее.

Вопрос на миллион: а оно вообще к успеху приведёт?

Соблюдать рацион намного легче, когда ты не воюешь с собой каждый день и не измеряешь достаток страданий. 
Сделай своё питание комфортным! 
Ориентир — твоя средняя калорийность.

Второе НО: а ты вообще уверен, что знаешь, сколько потратил калорий?

Подогнать жрачку под тренировки — это вообще задачка со звёздочкой. 

Фитнес-браслет? Считает, как пьяный вахтовик водку, по ощущениям. 
Ты сидел пять часов смотрел на курс рубля, а он думает, что ты уже пробежал марафон. 
Трекер на велике, беговой дорожке — потешные гаджеты, но к реальности их цифры очень редко имеют отношение. 
Трекер, разве что заметить, когда ты совсем в кому впал. 

Ещё есть нюансы — разные люди даже при одном и том же приседе 100 кг сожгут разную калорийность. Один человек из-за особенностей анатомии жжёт топливо, как старый Жигуль, другой — как Тесла в эко-режиме. 
То же самое с ходьбой: у кого-то голеностоп бьётся за экономию на каждом шаге.

В реальной жизни нет никакой идеальной формулы: потратил столько — съел столько. 
Можно сжечь 300 ккал, а думать, что 500 — и опаньки, лишние 200 ккал залетели в депо.

Третье НО: а сколько ты потратил до тренировки?

С пузика жирок ты жжёшь не на тренировке, а в бытовухе. 
Если ты не профессиональный атлет, то абсолютное большинство твоих затрат — это вся твоя обычная жизнь: метания у плиты, походы за хлебом, вечная борьба с котом за кресло.

Теперь самое интересное — бОльшая часть этого вообще не от головы, а на автомате. 
И посчитать точно, сколько ты затратил до зала, а сколько после — задача невозможная, потому что мозг помнит только «ужас как тяжко, страшно как сложно, пиздец как голодно».

Может быть так: 
Вчера целый день крутился, сегодня больше сидел. Тренировку сделал, калорий сжёг… а за день всё равно итог на те же 300 ккал больше — и вот ты уже переел.

Четвёртое НО: твоё сегодняшнее «хочу больше есть» уже отражает всю картину твоей активности за последние недели.

Замечал же: то жрёшь как бегемот, то вдруг на кофе сижу и не голоден. 
А если посмотреть на среднее за 2 недели, то получишь свою реальную норму, которая вообще не изменилась. 
Туда вошли и дни печенек, и дни генеральной уборки, и велик, и отмыть тарелку после гречи.

Поэтому добавлять сегодня ещё +100 ккал за активность — бессмысленно, потому что она уже учтена в твоём среднем калораже. 
Максимум — если ты из офисной мебели внезапно стал доставщиком еды и теперь делаешь не 3 тысячи, а 30 тысяч шагов в день. Вот тогда — да, корректируй.

Разделяй еду и спорт. 
Тренировки — для мышц, кайфа, здоровья, адреналина. 
Питание и калории — для веса. 
Как только путаешь задачи — начинается РПП, страдания, стоны на весах и осада холодильника.

И напоследок: никто тебе не начислит премию за страдания ради пирожка. 
Лучше наладь систему, в которой тебе реально хорошо каждый день.

Мой канал телеграмм: https://t.me/yolkin87