Мы просыпаемся и отбываем срок дня, но за какие пр...

Мы просыпаемся и отбываем срок дня, но за какие преступления перед кармой нам не выданы результаты — не уточняется.

В зале люди хватаются за всё подряд: сегодня одно упражнение, завтра пять новых, а послезавтра вообще на пилатес пошли.
Кажется, что чем больше разных упражнений ты сделаешь, тем лучше будет результат.
На кухне у людей 502 ПП рецепта чебурека и кажется, чем разнообразней ты умеешь вертеть творожком, тем лучше будет похудение.
Но сожрали опять сырную тарелку под винцо.

Не надо делать много всего, надо делать одно и тоже регулярно, и постоянно.
Твои мышцы и мозг учатся работать в тандеме.
Если ты каждый раз меняешь правила и условия, в ахуе будут все, и ты никогда не научатся работать нормально.

Давайте поговорим «на тренерском».

1. Нейромышечная адаптация

Выполнение любого двигательного действия представляет собой сложный процесс, требующий координации со стороны центральной и периферической нервной системы.

Мышечная ткань состоит из множества миофибрилл (это такие нити внутри мышечного волокна), иннервируемые мотонейронами.
Это ещё что за хреновина?

Вот вы решили пальчик в сгущёнке помакать, и эта мысль сначала рождается в мозге.
Мозг (верхний мотонейрон) посылает электрический сигнал по длинному «проводу» (к нижнему мотонейрону) в спинном мозге.
Затем сигнал доходит до мышцы и говорит ей: «Сокращайся!».
Мышца сокращается — и палец у вас во рту.
Теперь вспомните как неуклюже это действие выполняет ребенок.
Так же и вы в зале при первоначальном выполнении нового движения — паттерн нейромышечной активации является неоптимальным.

Происходит это в силу двух основных причин:
• Неполная рекрутация двигательных единиц: Нервная система еще не способна эффективно задействовать все доступные мышечные волокна, что снижает силовой выход.
• Низкая скорость и эффективность нервной проводимости: Сигналы, генерируемые мозгом, являются новыми для нейронных сетей, что увеличивает латентный период между командой и мышечным сокращением.

На примере жима штанги лежа:

Первый раз вы жмёте асимметрично, то больше левой то правой рукой и нарушении траектории движения.
Это свидетельствуют о недостаточной адаптации в системах «мозг–нервы–мышцы» и «мозг–нервы–нервы».
И для повышения эффективности движения надо многократно повторять одно и тоже с целью формирования устойчивого двигательного стереотипа.
Это как изучать другой язык, где для автоматизации требуются циклы заучивания и практического применения.

2. Автоматизм

Обучение на самом деле происходит быстро, что круто для обеспечения безопасности.
И значительная часть прогресса у начинающих в первые 4-6 месяцев тренировок обусловлена именно совершенствованием техники и первичной нейромышечной адаптацией, а не морфологическими изменениями в мышцах (гипертрофией).

И вот как раз частая смена упражнений прерывает этот процесс, не позволяя достичь стадии автоматизма.

3. Адаптация соединительных тканей

Если вы так и бегаете месяцами туда-сюда, то это в конечном итоге приведёт к диспропорциональному распределению нагрузки.
Мышцы не будут выполнять свою амортизирующую и стабилизирующую функцию в полном объеме, а значит избыточная нагрузка ляжет на суставы, связки и сухожилия.

И это ведёт к травмам, так как сухожилия требуют значительно больше времени для адаптации и восстановления.
Так растёт кумулятивный риск возникновения травм опорно-двигательного аппарата.

Желать и не получать мы приговорены генетически.

Вот и получается, что
стабильный и предсказуемый прогресс в увеличении силовых показателей и мышечной массы возможен лишь после того, как движение освоено на уровне управляемого автоматизма.
Только на этом этапе можно:
• Определить свои текущие рабочие веса.
• Адекватно дозировать интенсивность и объем нагрузки.
• Развить кинестетическое восприятие (то самое «чувство» упражнения и собственного тела).

Видите, как это противоречит распространенному среди новичков желанию опробовать максимальное количество разнообразных упражнений?
А так получается, потому что новичок, где-то мозжечком чувствует временного характер своих потуг под штангой.

Потому что по природе своей мы стремимся всё потрогать и подёргать, быстро теряя к этому интерес в отсутствие немедленного получения желаемого.
А желаемое — это всегда удовольствие.

Хорошо это видно на примере продаж «домашних тренировок на 20 минут в день».

Если так просто вырастить упругую жопу в дома, то почему получается у единиц (в основном у того, кто это продаёт)?
Разве тебя не смущает что покупателей таких программ миллионы, и они все потом где-то прячут свои задницы?
Но твой мозг тебе говорит: «ты не такая, у тебя получиться».
Через неделю нет ни результата, ни тренировок.
Твой мозг говорит: «ты не такая, нам нужен другой подход. О! Новый курс – упругий живот в домашних условиях. Погнали!»

Мотонейрон? Интернирование? Адаптация?
Да пошли они на х#й!

А потом ты пытаешься глушить тревогу и панику алкоголем и перееданием.
Желание удовольствия растет в ответ на мощный стимул веществ, но на самом деле падает.
Ты повышаешь дозировки и получаешь алкоголизм, жир и депрессию.
И вот уже ходишь по докторам пытаясь вылечить терзающий душу рукотворный геморрой.

Вдвойне неприятней, когда тренер потакает желаниям клиента в разнообразии и жонглирует новыми упражнениями повышая риск травм и оправдываю отсутствия результата недостаточными стараниями подопечного.

Только системный подход, с учетом принципов нейрофизиологии и биомеханики, позволяет преодолеть разрыв между ожиданием быстрых результатов и объективной реальностью адаптационных процессов организма, минимизируя риски для здоровья.

Мой канал телеграмм: https://t.me/yolkin87