Сегодня быть экспертом в интернете — это как работ...

Сегодня быть экспертом в интернете — это как работать в КГБ и стать священником: ты продаешь веру, в которую сам не веришь.

Ты приходить в зал и тренер тебе говорит с порога:
Без тренировок не получится похудеть!

Получится.
Основа — это дефицит калорий.
Это физиологический закон, которого можно достичь и без тренировок, и с тренировками, разница лишь в том, чем ты создал дефицит.
Сама по себе тренировка не жжёт жир.
Ни кардио, ни силовые.
Но они могут увеличить суточный расход калорий.

Тело — это поле битвы.

Часто люди аргументируют отказ от тренировок тем, что они увеличивают аппетит, включается гиперкомпенсация потребления еды и снижения активности в следующие дни. Отчасти это верно.
Тут надо поиграть с БЖУ и частотой приема пищи, либо подождать адаптации пока вы работаете на силе воли.

Или просто рассмотрите момент, когда офисный человек с базовым метаболизмом в 1100 ккал сел на диету. В этом случае тренировки помогают не урезать питание «до дна грехопадения в эклер».

Сам по себе тренировочный режим помогает в систематизации питания.
Начиная заниматься, людям проще относиться к питанию более режимно, так как появляется дополнительный смысл в этом лиходействе.

Тренер что-то говорит тебе про генетику:
Если ты не умеешь дрожать, потеть, краснеть и задыхаться — ты будешь толстым.

Механизмы набора веса у всех людей одинаковы — это избыток калорий. И лечится все тем одним способом — дефицитом.

Тут важно увидеть лес за деревьями. А в лесу мужика в лосинах на ветке.

Кто-то может выглядеть атлетично, не контролируя это сознательно — человеку в прикол проходя мимо турников подтянуть пару подходов или на брусьях отжаться.
Он не переедает, не заедает эмоции, не увеличивает дозу дофамина едой. Вообще ест только в случае голода.
Это такой латентный качок, который скрывает свою активность, и неосознанный контроль диеты на уровне ощущений в течение всей жизни.

Кто-то может выглядеть плохо, не контролируя то, чем занимается, потому что постоянно будет скатываться в переедания, гиподинамизм и апатию.

То, как мы выглядим, не контролируя сознательно свои действия, это смесь генетических, эпигенетических, эмоционально-психологических и социокультурных факторов.

В зависимости от генетики, кому-то придётся больше или меньше следить и контролировать себя. Но это всегда влияние всех факторов в большей или меньшей степени в зависимости от индивида.

Тренер покусывает твоё ушко и томно шепчет:
- Отсутствие булочек, сделает твои булочки упругими…

В итоге повысилось не либидо, а тревожность.

Нужно создать комфортный режим питания. А как он может быть комфортным при 4 тренировках в неделю и без углеводов, я не знаю.

С другой стороны, при урезании калорий лучше резать в большей степени за счёт углеводов, так как они имеют меньшую ценность (если забыть о клетчатке) и легко заменимы, потому что углеводы строятся из жиров и белков в процессе метаболизма.

Тут нет универсального решения. Все должно подбираться индивидуально. Влияют и вкусовые предпочтения, и насыщение от различных макросов и уровень калорий поддержки.

Но точно одно — безуглеводная диета не приводит к скорейшей потере жира.

Тренер зафиксировал тебя на ягодичном мостике, смотрит тебе в глаза и безжалостно, с улыбкой, говорит громко, чтобы слышал весь зал:
-  Нужно полностью отказаться от стритфуда!

Можно есть все, главное, чтобы это вписалось в твою калорийность.

Важен и дефицит калорий, и способность поддерживать режим дефицита калорий длительно.
Пирожок бабы Глаши, самогон деда Мити, может и скупы на питательные вещества и более калорийны. Но они создают психологическую стабильность, поддерживая тебя на длительном отрезке времени.

Можно есть все подряд и худеть, соблюдая дефицит.
Но все подряд, как правило, плохо насыщает. Постоянно испытывая голод не стоит рассчитывать на продолжительный прогресс.

Тренер сотворил с тобой за час столько разврата, что готов сценарий хита для Netflix. Ты звонишь подругам:
-  Ну ты сдурела мать! Куда тебе со своими коленями, которые ели носят твои 15 грыж! Силовые тренировки вредны для здоровья.

У всего есть риски. Обычно они увеличиваются в разных степенях крайности.
Совсем не заниматься, повышает риски для здоровья, как и тренироваться очень много. Есть золотая середина, которую нужно определять в зависимости от того, какую цель вы желаете достичь.
Определяя цель, вы задаёте себе вопрос «достижение этой цели полностью окупает те риски, которые могут случится?» Если да, тогда вперёд. Нет? Ищите новую цель или снижайте риски.

Нет никакой абсолютной пользы в чем либо, как и абсолютного вреда.
Есть сублимированный прогресс, который порой хуже любых действий.
Он как сок в тетрапаке, обещает тебе витамины, а даёт только фруктозу. Ты мысленно наполнен пользой, а на деле дешевыми углеводами.

Мало кому из тренеров нужно твоё здоровье.
Тебе продают надежду и вымученную пользу.
Тебя нужно держать в напряжении до своей фамилий в титрах к фото до/после.
Ведь лавка под штангой, как кровать в бордели, никогда не пустует, и кто-то точно, по принципу выжившего, дойдёт до нужного ему результата.

Мой канал телеграмм: https://t.me/yolkin87