Я тренер.

Я тренирую в зале.
Я тренирую онлайн.

Самый частый вопрос к тренеру, а где зал групповых программ? а как и когда я похудею?

Я не диетолог.
Я не нутрициолог.
Я не биохимик.

Я не даю готового меню, не прошу сдавать анализы, не читаю анализы, не лечу больное ЖКТ, не прописываю лекарства для эндокринной системы.

Я тренер.

Я учу тренироваться под контролем, я даю рекомендации по питанию, я учу вырабатывать привычки.
Всё это нужно, чтобы тренировка не «убивала вас», минимизировала травмы, и вы восстанавливались хорошо.
Ваши шикарные результаты от тренировок возможны только при правильно подобранном рационе и нагрузке.
Когда все эти условия будут выполнены, вы неизбежно уменьшите % жира, даже если не планировали.

Почему?

Потому что мы нарушаем энергетический баланс.

Тело подчиняется законам физики, если даже вы сто раз слышали обратное.
Энергия не возникает ниоткуда и не исчезает в никуда.
По количеству выделенного углекислого газа, воды и тепла можно определить, сколько человек потратил энергии за промежуток времени.
И всё отлично работает, но сроки похудения можно рассчитать только примерно.

Почему?

Потому что ты не жидкость, которая может быть только в трёх состояниях.
Ты живой организм, в котором протекают тысячи процессов, они влияют на функции систем, органов, что напрямую влияет и на количество поступившей энергии (жрёшь/не жрёшь) и на уровень расхода (лежишь/работаешь).

У тебя бывает плохое настроение (лежишь), хорошее (бежишь), ты забываешь сколько съел (не записываешь), активируешь разные гормоны (стрессуешь/тренируешься), используешь разную активность (пилатес/единоборства), у нас разное количество мышц (йог веган/силовик мясоед) — всё это влияет и на расход, и на потребление энергии, у каждого в разной степени и на разных отрезках времени.

Но основа одна как «полопаешь, так и потопаешь», на сколько качественно ешь, настолько качественно и потратишь.
И чем точнее и больше данных ты мониторишь, тем точнее ты можешь определить расход.

Но то, что сработало на тёте Вали не работает на тебе.

Почему?

Потому что те инструменты диеты/тренировки, которые подошли тёте Вали, ты не выдержишь.
Вот поэтому из каждого утюга ты слышишь «откажись от сахара» «быстрых углеводов», «откажись от жиров», «только святой ЗОЖ» или «ешь всё подряд и просто считай калории».
Все снежинки одинаковые, но узоры разные. Но это не значит, что на ком-то не работает закон сохранения энергии.
Закон физики для всех и все перед ним равны.
Главная переменная этого закона «время».
Тебе придётся держать дефицит долго и менять пищевые привычки.
То есть, индивидуальны мы лишь в инструментах поддержания постоянства.

Голод у всех разный.

И поэтому кому-то лучше помогает его усмирить кето-диета,  интервалка, высокобелковая и т.д.
То есть лучший метод — это осознанное питание. Когда ты понимаешь что ты ешь и для чего.
Ты понимаешь, сколько БЖУ в тарелке и что каждая из этих букв дает твоему организму.
Ты что-то понимаешь в микронутриентах.
Ты учишься составлять верные пропорции КБЖУ из тех продуктов к которым уже привык.
Если в тарелки полнейший мрак, тогда ты учишься добавлять новые позиции на постоянку.

Но ведь на одном и том же калораже все худеют с разной скоростью?

Почему?

Потому что кроме «времени» есть ещё переменные:

-Начальный процент жира.
-Мужчина/женщина/рептилойд
-Метаболические расстройства
-Гормональные нарушения
-Уровень активности
-Реакция на дефицит калорий
-Честность
-Психологическая составляющая

Людям с крайней степенью ожирения прописывают экстремальные диеты по 600-800 ккал, чтобы спасти. Плевать голодно им или нет.
Людям с метаболическими расстройствами нужна штанга, и плевать нравиться она им или нет.
Людям в нормальном весе тела, нужны комфортных условий в диете и тренировках.

Дефицит работает у ВСЕХ. Но у каждого из нас свой набор переменных, которые будут влиять на успешность и темп похудения.

Люди врут.

Почему?

Потому что сколько не меняй пищевые привычки, колбаса всё равно "вкус детства".
Но на самом деле людей с реальными травмами, голодного/ недолюбленного детства, не много.
Все эти оправдания «жить без сладкого не могу», «не наедаюсь без сала, хлеба», «боюсь накачаться, потому что мужа прибью"  — это последствия кривой диеты и образа жизни.

Все твои причины банальны до опостылевшей жути:

Сон – его нет, или мало.
Уровень физической активности – его нет, или мало
Алкоголь – его много, или присутствует.

Лучше сон - меньше пищевого блуда.
Больше активность, больше еды, не толстея.
Чем больше алкоголя, тем сильнее тяга к чебурекам.

Только выбранный тобой образ жизни, создал твои проблемы с весом, и теперь мешает от них избавится.

Худеть опасно для здоровья.

Почему?

Мне кажется, если член из-за живота не видел несколько лет, то очень даже полезно.
Людям с экстремальным ожирением, на самом деле даже наплевать на пропорции БЖУ, могут забить в целом на качество еды, потому что лишний вес опасней для здоровья, чем непонятный рацион.

Девушки испытывают проблемы с циклом, в попытках похудеть.
Потому что при похудении из нормального веса в сухое, теряется много мышц и нарушается гормональный фон. Едят мало белка, от чего на голове всё меньше волос и как жира не добавляй, он тут не причем.
Короче, если делаешь хреново, то вредно. Если с головой дружишь, тогда последствия минимальные.

Важнее не быть худым, а иметь много мышц. Для этого надо тренироваться.

А почему моя подруга ест как пеликан, а выглядит как тощая собака?
А я ем как в концлагере и толстею с каждым укусом?

Если бы можно было взять вашу подругу, посадит в подвал и кормить так как вы это видете, то через месяц она откажется вылезать.  Потому что ест много она только при тебе. В остальное время он забывает поесть, или съест яблоко с кофе и понесётся как электровеник в закат.

Если бы можно было тебя запереть в подвале и кормить как ты себе это представляешь, то через месяц из подвала доставать придётся бездыханное тело.

Люди с ожирением часто страдают РПП и стесняются есть при других, от этого может сложится впечатление, что они всегда мало едят. Они забывают, что ели час назад. Осознанно или неосознанно лгут о количестве еды. Даже если ведут пищевой дневник и знают, что его будут проверять, они указывают заниженное количество калорий.

Мой канал телеграмм: https://t.me/yolkin87