Вся жизнь ради 1-го раза в неделю.

У нас внутри — не сделанные поступки.
Это тени величия результата: то, что мы планируем мысленно, но так и не делаем.
Руки как Т9 заменяет слова «я скучаю по тебе» — на «всё в порядке».
Вместо «мне нужна помощь» — палец жмёт смайлик.
А импульс намерения «я буду делать», так и не доходит до мышц.
Именно поэтому он звучит громче в голове — потому что так и не находит реализации.
Для кого-то вся жизнь — это одно только намерение,
которое так и осталось нереализованным.
Мы обещаем себе всё самое важное, а потом видим, что для важного в жизни не осталось места.
И стираем эти импульсы, как ошибку мышления.
Прячем следы нереализованных фантазий,
чтобы никто не узнал, что в душе, мы когда-то были по-настоящему живы.

Что тебе даст всего одна тренировка в неделю?

У наращивания мышц есть цель более значимая, чем сверкать в стрингах. Хотя я не то, чтобы я принижаю красоту женских форм. Да и не буду пугать взрослых мальчиков и девочек нравоучениями. Просто дам пару фактов, которые полезно знать.

Количество мышц напрямую влияет на качество жизни.

С одной стороны их количество определяет уровень энергии и способность к самостоятельности.
От 35-50 летнего человека можно услышать «не хватает былой энергичности и задора, для неистового кутежа». Это вот оно — уровень энергии.
Под самостоятельность попадают ситуации, когда нужно ждать кого-то помоложе, чтобы тебе помогли. Перетащить, передвинуть, переставить и не дай бог подтереть жопу.
Просто вспомни ситуацию, когда у тебя прострелило спину и ты был беспомощен неделю, вот так же будет хронически всегда при дефиците мышечной ткани.

Потеря костной массы с возрастом влияет на качество жизни. Растёт шанс упасть и сломаться.
Если это случилось, страх перелома заставляет еще меньше двигаться, или запираться в квартире.
Мы все встречали печальные лица пенсионеров в окнах многоэтажек, и в этой грустной сцене, вы оба понимаете всё без слов.
Все потому, что уже с 25-летнего возраста происходит потеря мышечной массы и силы примерно на 1% в год.  (https://academic.oup.com/biomedgerontology/article-abstract/50A/Special_Issue/11/597813?redirectedFrom=fulltext)

К 60 годам потеря силы резко ускоряется, скорее всего это связано с проникновением в мышцы жировых молекул, которые не дают нервам выполнять свою функцию и нарушают сообщение между клетками.
Вы можете поговорить с людьми за 60, и увидите, как идеально работает прошедшее время: ты ничего уже не обещаешь себе, только жалеешь об упущенных возможностях. 

В следствие потери мышечной массы около 16-18% женщин и 8-10% мужчин в возрасте 65+ не могут поднять вес в 5 кг (https://agingstats.gov/docs/PastReports/2008/OA2008.pdf) или без дополнительной опоры встать на колени. Возможно, это крайние случаи не очень хорошей генетики, плохого питания и низкой активности. Но тенденция очевидная. Как будто живет не тело человека, а ждёт конца, сданная в архив душа.

Сокращение мышц укрепляет кости.
Если вы приседаете со штангой, то мышцы воздействуют на кости, давая им стимул к росту и заставляют их укрепляться.
Поэтому потеря мышечной массы приводит к сниженной плотности костей.
Считалось, что остеопороз, это болезнь женщин после менопаузы.
Но оказалось, что нет, просто мужчины до остеопороза не доживали, т.к. жили в среднем меньше, и у женщин из-за устройства организма он наступает раньше.
У женщин изначально меньше мышц и менее плотные кости. И даже в молодом возрасте потеря плотности в год у женщин составляет 0.96% против 0.82% у мужчин.  (https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5380170/)
Для мужчин это такой вежливый способ уйти по-английски, не хлопнув дверью, потому сил на это уже нет.
Основная трудность состоит в том, что это все эти разговоры про «когда-то потом», а важная жизнь оно вот сейчас прямо здесь.

Мышцы — это "завод" по переработке питательных веществ, регулятор метаболических систем, иммунный модулятор, важная часть эндокринной системы и производства анаболических гормонов.
Наличие мышц и успешное их сохранение с возрастом сохраняет качество жизни, так как большую часть ежедневной рутины вы, как и прежде можете выполнять самостоятельно.

Потеря мышц повышает риск падений с возрастом из-за плохого равновесия, и так же выше риск перелома кости (шейки берда), так как развитость мышц влияет на возможности костной ткани получать питательные вещества, а вместе с тем, укрепляться.

Мышцы помогают контролировать вес тела, что важно для будущих поколений.
Мы живем в эпоху изобилия еды, такого раньше никогда не было, и мы первые, кто столкнулся с этим. Каждый из вас, кто читает эти строки, либо будет увеличиваться в размерах с возрастом, либо научится управлять и обратит это.

18 летнее исследование показало (https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC2453303/), что люди в возрасте 60+, относящиеся к группе с самой низкой по силе, имели на 50% выше риск умереть от любых причин. Главной причиной было низкое потребление кислорода и сила кардиораспираторных систем.
Из-за сутулости и слабости мышц спины, вдохи с возрастом не такие глубокие, а и так малое поступление кислорода усугубляется слабостью кардиосистем. Вообще, сниженное насыщение кислородом — один из главных признаков старения.

Учитывая вышеперечисленное, у вас нет необходимости бросать тренировки, если спустя три месяца вы не превратились в ходячие воплощение греческих скульптур, потому что цель не должна заключаться только в этом.

Не допустить ежегодную 1% потерю мышц — вот задача минимум на будущие 80 лет.

Ну не должно вас мотивировать одно лишь мышечное тело, потому что вряд ли вы готовы к тому, чтобы жить как те, кто такие тела имеет.

Ставьте здоровую достижимую цель.

Если вы не бросите в первые полгода-год, накопленные привычки с легкостью обгонят темп потери в 1%, то бонусом к здоровью будет атлетичное тело.
1% — это немного, но это не значит, что тренироваться теперь можно халатно.

Везде нужна система.

Тренировки на гипертрофию лучше подходят для этих целей, так как они задействуют те механизмы, которые лучше стимулируют рост мышц.
Для поддержания хватит от одной до двух тренировок в неделю, в зависимости от возраста.
1 силовая тренировка в неделю это не про эстетику и прогресс, это способ отложить дожитие в виде беспомощного создания, которому только и остается что откладывать гробовые.

Мой канал телеграмм: https://t.me/yolkin87