Отъ#битесь от себя, от еды, от тела, от людей и бр...

Отъ#битесь от себя, от еды, от тела, от людей и бредней:

1. Холестерин.

Раньше считалось, что нужно ограничивать потребление холестерина до 300 мг в день, но современные рекомендации больше не включают этот лимит, потому что нет достоверных доказательств того, что пищевой холестерин повышает его уровень в крови.
Уровень холестерина в крови зависит в первую очередь от генетики и образа жизни, а не от количества съеденного желтка.

Организм просто поддерживает гомеостаз.
Если вы едите больше холестерина извне, печень автоматически снижает его выработку, и наоборот.
Вот и исследование (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8857917/) подтверждает: при увеличении поступления холестерина с пищей производство холестерина в организме уменьшается — работает механизм обратной связи.
И если вы просто исключаете яйца, или креветки, или жирное из рациона — это не самый эффективный способ снизить холестерин в крови.

Гораздо важнее сходить к доктору, который в случае необходимости пропишет вам статины, и даст стандартные, но самые надежные рекомендации:
— снизить процент жира в теле,
— добавить физической активности.

Я женщина я выносливая, я всё вынесу!
А ведь реально вынесет…

Дело в гормональных различиях.
В силу того, что у женщин уровень гормонов циклически меняется: менструация, беременность и менопауза — это делает их метаболизм более динамичным и адаптивным.

Женщины накапливают больше жира в мышцах — внутримышечные триглицериды.  (https://www.mysportscience.com/post/the-female-athlete-considerations-for-fuel-storage-and-utilization)
В отличие от межмышечного жира, он является источник энергии во время аэробных нагрузок.
Отсюда появилась метаболическая гибкость у женщин: их мышцы эффективнее используют жиры во время упражнений.
Это позволяет экономить запасы гликогена в мышцах и печени, которые напрямую связаны с усталостью при их истощении.
Женщины во время упражнений умеренной интенсивности больше, чем мужчины, полагаются на жировые запасы.

Естественно, тут не обошлось без эстрогена:
• Эстроген напрямую влияет на обмен жиров.
• Даже у мужчин, получавших эстроген в течение 8 дней, наблюдалось увеличение использования жира во время тренировок и рост белков, отвечающих за жировой обмен.
• У животных после удаления яичников (и снижения эстрогена) введение эстрогена извне восстанавливало запасы мышечных триглицеридов и улучшало выносливость.

Если говорить про фазы менструального цикла, то:
• В лютеиновой фазе (когда эстроген высок) мышцы содержат больше гликогена и активнее используют жиры.
• Это означает, что производительность и выносливость могут быть выше в определённые дни цикла.

Женщины обладают естественным метаболическим преимуществом в выносливости благодаря эстрогену, способности хранить и эффективно использовать жир в мышцах, а также экономии углеводов. Это делает их более устойчивыми к усталости в длительных аэробных нагрузках, чем мужчин.
На практике это значит, что тренировки и питание для женщин должны учитывать гормональный цикл и особенности метаболизма, а не просто копировать мужские программы.

Массовое заражения глистами.
Не имеет под собой основы.

Организм человека не нуждается в очистке от паразитов по умолчанию.
Есть естественная защита кишечника:
• Слизь в кишечнике — не признак болезни, а нормальная и важная часть физиологии.
• Она содержит муцины — гликопротеины, которые:
• Формируют плотный барьер, не пропускающий гельминтов к стенкам кишечника.
• Некоторые муцины напрямую повреждают паразитов, снижая их жизнеспособность.

Патологоанатомы почти никогда не находят глистов в телах умерших. Даже обычные аскариды или острицы — редкость.
Многие «эксперты» в соцсетях просто эксплуатируют страхи людей, навязывая дорогостоящие «антипаразитарные» курсы.
Любой недуг — от усталости до болей в животе — они объясняют «паразитами» и лечат универсальной «антипаразиткой».

Организм человека сам защищается от паразитов.
Реальные случаи заражения гельминтами — редки и диагностируются по показаниям, а не «на всякий случай» от всех проблем.
Доверять стоит настоящим врачам, а не глистам из соцсетей.

Развитие интернета дало доступ к информации, но также породило информационный хаос, в котором сложно ориентироваться человеку.
Люди стали доверять здоровье детей и себя тем, кто не разбирается в медицине.
Маленьких детей начинают «лечить» горстями БАДов, хотя младенцам это не нужно и вредно.
Результат: отравления, кровь в кале, госпитализации.
Желание волшебной таблетки всегда будет сильнее критического мышления.
Доверие к красивому лицу в кадре сильнее, чем к реальным врачам.
Простые и честные советы (сон, движение, питание) не продаются, а вот сложные «протоколы» и «детоксы» — легко.

Есть самые простые признаки которые показывают что вас дурят:
1.  Нет источников — фразы вроде «исследования говорят», но ссылок нет.
2.  Навязывание БАДов — БАДы не лечат, многие бесполезны, некоторые опасны.
3.  «Авторские протоколы» — тревожный сигнал. Настоящие врачи не назначают «протоколы» как в модном блоге.
4.  Антипаразитарки — бегите.
5.  Модные мифы: «дырявый кишечник», «токсины», «глютен—яд», «почистить лимфу», «детокс», «желчеотток».
Это псевдонаучная чушь, не имеющая отношения к реальной физиологии.
6.  Гормоны = зло — упрощённое и вредное объяснение всех бед.

Не надо верить красивым картинкам, здоровье нельзя купить по промокоду.

Если вам говорят: «А мне помогло» — это не аргумент.

Многие люди считают, что их личный опыт и ощущения важнее научных данных.
— «Кинезиотейп помог моему другу» — но исследования показывают: эффект плацебо.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35512165/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34086524/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35483568/

— «Я ем тортики и не толстею, а мышцы растут» — игнорирование баланса калорий, метаболизма и законов термодинамики.

— «BCAA и карнитин мне помогают» — несмотря на доказанную бесполезность добавок.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28852372/

— «Молочка делает мне прыщи и слизь» — субъективное ощущение против научных данных о пользе молочки.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30217460/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32185512/

Личный опыт — плохой индикатор истины:
Он подвержен иллюзиям, предвзятости и совпадениям. То, что «помогло», могло пройти само по себе, из-за плацебо или других факторов.

У каждого — свой опыт:
Веганы клянутся, что их диета лечит всё, а мясоеды — что без мяса никак. 
Раньше кровопускание и сверление черепа тоже «помогали» — потому что люди верили.
Сегодня кто-то верит, что кофейные зёрна в виде клизмы лечат рак — и тоже говорит: «мне помогло».

Всё потому что плацебо работает — но это не значит, что средство реально:
Эффект есть, потому что человек верит, но это не оправдывает продажу бесполезных или вредных продуктов.
Ты можешь сто раз перейти выпить водки и не получить цирроз печени — но это не значит, что это безопасно.
Именно поэтому нужны исследования: чтобы исключить субъективность и найти объективную правду.

Метаболизм в 30/40/50/60 лет.

После 30 лет метаболизм резко замедляется, из-за чего мы толстеем, появляются живот, целлюлит и дряблость - херня
Не возраст виноват, а наш образ жизни. Масштабное исследование показало (https://www.science.org/doi/10.1126/science.abe5017), что обмен веществ стабилен с 20 до 60 лет — и это переворачивает всё, что мы думали.

Метаболизм — это не скорость, а совокупность тысяч процессов: дыхание, пищеварение, рост клеток, работа гормонов.

Исследование (29 стран, тысячи участников, метод «двойно-меченой воды») показало:

1.  Младенцы — абсолютные чемпионы по метаболизму.
К году жизни сжигают на 50% больше калорий на кг массы, чем взрослые. Это связано не только с ростом, но и с высокой активностью клеток (пока неясно, почему).

2.  От 1 до 20 лет — постепенное снижение.
Энергозатраты падают примерно на 3% в год, достигая стабильного уровня к 20 годам.

3.  От 20 до 60 лет — полная стабильность:
Нет падения метаболизма ни в 30, ни в 40, ни в 50.
Даже беременность не меняет общий расход — всё соответствует росту массы тела.

4.  После 60 лет — медленное снижение
Всего на 0,7% в год, к 90 годам — на 26% меньше, чем у молодых.

Мы толстеем не из-за метаболизма.
Причина — снижение активности, потеря мышечной массы и изменения в образе жизни:
— Меньше движения,
— Меньше силовых тренировок,
— Больше сидячей работы,
— Хуже питание.

Мой телеграмм канал: https://t.me/yolkin87