Как бег разрушает позвоночник и суставы:

1. Решил выйти на пробежку после небольшого перерыва в 15 лет.
2. Побежал и позвоночник осыпался в трусы через 10 минут.
3. Ковыляешь на своих коленках как у кузнечика в сторону дома.

Как бег укрепляет позвоночник и суставы:

поковыляли смотреть исследование.  (https://www.nature.com/articles/srep45975)

Что сделали.

Поймали 24 человека не занимающихся бегом. (0 км бега, 100 метров до ларька пешком)
Отловили 30 бегунов на средние дистанции. (20-40 км в неделю течении 5 лет)
Неделю загоняли с собаками 25 бегунов на большие дистанции (более 50 км в неделю, более 5 лет)

Участники были схожего возраста, веса и роста (о соотношение жировой и мышечной ткани информации не увидел).
С помощью МРТ сравнили состояние поясничного отдела позвоночников.

Выяснилось.

Во-первых, у бегунов межпозвоночные диски здоровее.
У людей бегающие на большие дистанции лучше гидратация межпозвоночных дисков по сравнению с теми, кого со спортом связывает схожесть с олимпийским мишкой.
Во-вторых, у бегунов выраженная гипертрофия межпозвоночных дисков, что очень круто.

Ученые очень аккуратны в своих исследованиях и поэтому предпочитают «предполагать», в большинстве случаев.
Вот и в этом исследование предположено: что положительные адаптации вызваны повторяющимися нагрузками при беге, которая поддерживает позвоночник в здоровом состоянии, снижая риск межпозвоночной грыжи и дистрофии дисков.

Выводы.

А они простые.
Люди, которые боятся постоянной ударной нагрузки от бега, переломов от штанги, вывернутой челюсти из-за большого бутерброда, могут вот над чем задуматься:

Не надо беречь свой позвоночник и суставы от постоянной физической нагрузки. Надо беречь их от нагрузки разовой и убойной.
Чем больше ты «бережёшь» себя тем больше ты себя разрушаешь. «Дом, в котором никто не живёт - разрушается».
Лучше задуматься о физических адаптациях через контролируемый тренировочный процесс. 

🏃🏿‍♂️

Зачем я периодически привожу исследования?

Дело в том, что обоснования тренировочных методов, канули во мрак практического опыта, одного взятого индивидуума.
Появилось огромное количество «экспертов» и в их мнениях потерялся смысл конкретного действия.

Явно что-то не так, если на ваш вопрос: «Вася, скажи мне как тренер, друг и страстный любовник, а почему мы ягодичный мостик не делаем?» 
Вы получаете ответ: «Это женское, смотри на мой бицепс, нах#я нам ягодицепс!?»

Смысл выполнения упражнений и действий вообще потерялся.

Многие бестолковые действия превратились в обязательные ритуалы, тот же коктейль с бананом до/после занятия.
«Что слышу-вижу, то и делаю-повторяю» теперь стало основным критерием тренировки.
Если жир горит — значит, обернемся пленкой, наденем шубу, сверху ещё пленку и в сауну на два дня.

Упрощение знаний до минимума привели к деградации. И эта деградация коснулась тех, кто должен тренировать или обучать.
Если ваш тренер отправляет вас сжигать жир на кардио тренажере и качать мышцы одной и той же гантелей второй месяц, задайтесь вопросом, а не долба#б ли он?

Голоса тех, кто что-то соображает, тонут в болоте непонимания, а, следовательно, и неверия словам разума.
Не верите? Зайдите на канал к любому мракобесу, пугающему инсулином, и напишете, что инсулин — это хорошо, вас забанят.
Зайдите на канал домашних тренировок и спросите каким образом вы получите гипертрофию занимаясь только с весом своего тела? - Бан.

Логика и наука погребены под мусором бестолковых фактов, которые произнесены человеком надевшем по ошибке белый халат.

Запомните простую, фразу она вам очень пригодится:
«Отдельные факты наукой не являются» 

И задайте себе вот такие вопросы:
Для чего я делаю это упражнение?
Каким образом оно поможет в достижении моей цели?
Для чего я вообще делаю то, что делаю?

Мой телеграмм канал: https://t.me/yolkin87