4 месяца алко похудения Маши - 11 кг

Две силовые в зале.
0 кардио.
Вино/пиво/текила вписывалось в недельный дефицит. 
Теперь когда я привлёк ваше внимание будут ещё буквы 👇🏿
Почему нет никаких жиросжигающих тренировок, упражнений и питания?
Да потому, что любая физическая активность использует сразу все источники энергии и углеводы и жиры и белки, или правильно сказать: гликоген + жирные кислоты + аминокислоты.
Да и жир с пуза выходит и заходит туда-сюда обратно в течении дня даже без дефицита калорий. Это зависит от частоты приёмов пище и количество жиров в этих приёмах. 

Нет в мире таких тренировок, которые используют подкожный жир. Как и нет диеты специально убирающей жир с пуза.

Любая тренировки, любая механическая работа, использует все источники энергии, разница лишь в проценте окисляемого субстрата, а значит при дефиците калорий и жиры тоже пойдут в расход в качестве компенсации общего энергетического пула.

Посмотрите непосредственное описание вашего тренировочного процесса:

ВИИТ — улучшение окислительных способностей. Ни слова о похудеть.
Кроссфит — увеличение силовой выносливости. Где тут тратить жир на пузе? 
Йога — помогает в достижении возвышенного духовного и психического состояния. И не изменяет % жира. 
Силовая тренировка - основной целью является увеличение силы мышц, развитие выносливости и/или гипертрофия. Опять про жир забыли.

Нет у тренировок такой цели — похудеть, или сжечь жир — потому что тренировка не вызывает процессов липолиза.

Потеря жира от тренировке может быть только побочным эффектом повышенного расхода калорий.
Эти побочные эффекты легко снимаются пирожком помещённым в ротовую полость. 

🌭Если нет пирожков но всё равно работает формула: "Я не жру и толстею. Метаболизм сначала замедлился, потом поломался, затем где-то проебался"

Невозможно поломать метаболизм, это вам не чайник со свистком и взаимоотношения с бывшим мудаком.

Метаболизм всего лишь адаптируется.
Если у вас реальная неисправность обменных процессов, то они выражаются не толстой жопой с целлюлитом, а наличием соседей по палате и врачей рядом.

Как происходит адаптация?

1. Чем меньше вес тела - тем меньше расход энергии.   
2. Снижается выработка липолитических гормонов.
3. На остальное уже похер. Нюансы нужны спортсменам в борьбе на сцене.

Самое масштабное исследование по голоду: Миннесотский голодный эксперимент.
Люди голодали 6 мес.
Самая большая фиксация адаптации организма - 15%.
Было и 25% - за счет того, что подопытные отказывались двигаться и просто лежали.
Вы голодали 6 месяцев без движения?

Если окружность талии растет, значит на ней идёт запас энергии, которые поступают через рот.
Все эти забавные солнцееды и духовноупитанные, если их запереть в камере, начинаю тихо выть и пускать слюни и грезить о булке.
Если ты не худеешь на 1200 ккал. Значит это твоя поддержка. Ты маленькая, у тебя мало мышц и ноль активности.
Логично мышцы нарастить и ими пошевелить.

🧘Или ты думаешь что достаточно просто перейти на ПП – злаки, маслины, оливковое масло и форель с авокадо?

А ты уверен, что это правильное питание? А главное, правильное для кого?

Возможно, для человека с истощением, да.
Для алкаша, хорошо закусывать, уже правильное питание.
Спросите ультрамарафонца о его правильном питании.
Поговорите с борцами, у которых сгонка веса перед соревнованиями, там питание на 600 ккал из творожка и по две тренировки в день.

Йогурты, мюсли, орешки, смузи - спокойно сделают вас толще, у них максимальная энергетическая плотность и низкая насыщаемость, они не воспринимаются, как полноценный прием пищи и по итогу, провоцируют превышать потребление калорий.
Поэтому на диете лучше съесть картохи в вперемешку с арбузом, которых все боятся, будет и полезнее, и веселее на тренировке.

😄Арбуз же хорошо? Врачи говорят что нужно есть фрукты - там витамины и клетчатка!
А почему не овощи? В них витаминов в несколько раз больше, а калорий меньше. 
Грызи замороженные брокколи в раздевалке, смотри с презрением на бананы. 
Хорошо - это максимальное разнообразие по фруктам и овощам в рационе.
Добывать клетчатку из огурцов и помидоров ,всё равно что добывать золото в детской песочнице. 

🌚У каждого человека есть базальный обмен веществ — это энергия на дыхание, работу внутренних органов, питание активной клеточной массы и т.д. — это 70-80% от всего расхода за сутки, все остальные твои попрыгашки, скакалки, резиночки — это минимум, который в краткосрочном плане, без хорошей мышечной массы можно даже не учитывать.

Единственное правило жиросжигания и любой диеты - дефицит калорий.
Когда ты их поглощаешь, сколько раз в день, с какой скоростью, сколько пережёвываешь - не столь важно.

Не любишь завтракать или обедать – ну и не надо.
Срывает крышу вечером на сладкое - перенеси на вечер основную часть углеводов.
Не наедаешься все равно?
Замени все злаковые на овощи, а мясо ешь волокнистое.
А затем после трёх тазов салата и 800 гр мяса расскажи как тебе голодно.
Что? Сладкого хочется?
Всегда будет.
Просто спустя пару недель станет легче, когда сахар в крови нормализируется под новые значения. 

🏃‍♂️ Но ни один факт не способен сломить твою картину мира.
Для тебя бег  – это лучший и самый полезный способ похудеть.

На самом деле наоборот.

Бег - длительная аэробная нагрузка в единицу времени дает большой расход энергии и составляет примерно 3-5 ккал на 1кг веса за 1 час.
За 1 час пробежки вы тратите примерно 200-500 ккал.
Круто? Да радости нет предела! Сжигаем гликоген, выводим воду – теряем вес! Я похудеееееееела!!!

Вот только из-за адаптации, а именно: разрушения метаболически активных тканей, развития энергосбережения на однотипную нагрузку, происходит уменьшение расхода ккал.
Спустя годик бега за 1 час вы тратите уже 100-200 ккал за 1 час.
А самое потешное что теперь, чтобы сохранять форму, надо есть меньше, а бегать еще больше.
И когда вы бросите делать себе больно ради пол печеньки, это лишь вопрос времени.

Но это ещё не всё. В отсутствии силовой нагрузки, ваш моторный нейрон грустит, мышечный стимул потерялся и организм восполнит энергодефицит из аминокислотного пула (почикает мышцы) и глюкозы, а рекрутированные жиры - вернуться обратно на историческую родину.

Но как же! Я видел на олимпиаде, там все пловцы и бегуны поджарые и красивые!
Я с тобой согласен, только вот они тренируются по 9 часов в воде и в зале, при этом тратят по 5000 - 6000 ккал в день.
Много ты видел в своём бассейне олимпийских тел?

🐽Ещё и никаких жиросжигающих зон нет – придумали это, чтобы продавать пульсометры и оборудование на пузо.

💊И никакие жиросжигатели жир не жгут. Таблеток, которые непосредственно окисляют подкожный жир попросту нет.

🏃 Но есть тренировки двадцатиминутки с повышенной эффективность чего-то там есть, и смысла в них примерно 0.
Хотя, если вы фанат групповой мастурбации на публике и реабилитации костно-связочного аппарата в том же составе – ваше право, скачите и дёргайтесь. Естественный отбор все равно победит, как бы я тут не распинался.
В нашем обществе, любой прочитавший оглавление учебника физиологии, после двух передач «про здоровье», становиться как минимум диетологом.

🍔Нет такого продукта или ингредиента, который бы делал вас жирнее.
На первом месте ВСЕГДА общий энергетический пул (если нам похудеть), на втором БЖУ (если вам ещё и здоровья подавай), а на третьем будет то как вам продали первый пункт, ибо со второго, в принципе можно не переживать.

🧬Да заткнись ты уже! Это всё генетическое. У нас семья геномодифицированная после 5G облучения и ковид-вакцин-чипированная!
Нет, в вашей семье одинаковые пищевые привычки и ролевые модели поведения.
Один из вас или все сразу таскает плюшки домой, а затем под подушку, а остальные поджирают. И потом с круглыми глазами рассказывают другим что «не такие», просто случилось жировое проклятье. 

Соседка, сестра, тёща, им по 60 лет всю жизнь ели что хотели и не толстеют!
Так вы не их жизнь живёте.
Вы хотите уверовать в увиденное, вместо того чтобы проделывать сделанное. Убежденность в уникальности снимает моральные запрет на похуизм к собственной жизни.   

Вся возможная информация по похудению и масса набору в моём телеграмме

https://t.me/yolkin87