С каким пульсом поднимать штангу?

Мне Руфина часто жалуется, что её абьюзят часы. Оно работает в диапазоне 60-70% от одноповторного максимума на 12-15 повторений, а часы считают это разминкой. И ЧСС болтается в диапазоне 50% от максимального.

Так вот…
Качество тренировки не определяется пульсовой зоной.
Качество тренировки определяется достаточным тренировочным объемом, который позволяет вам прогрессировать и при этом не уходить в перетрен.

Качество тренировки также определяется вашим прогрессом.
То есть, если вы способны восстановиться после того тренировочного объема, который вы даете, то происходит гиперкомпенсация.
И спустя несколько месяцев или недель, вы в конечном итоге становитесь сильнее и способны поднимать больше веса, либо делать больше повторений в каждом подходе — это значит, что тренировка качественная.
А какой пульс у вас при этом, не играет никакого значения.

Пульс — это показатель работы кардиосистемы, а не качества тренировки.
Попробуйте присесть в сауне вообще без штанги раз 20 и ваш пульс зашкалит в черную зону. Значит ли это что такая тренировка эффективней для роста силы и гипертрофии?
Нет. Скорее подходит для остановки сердца.

А если в момент мертвой тяги вас какой-то левый мужик за ягодицу ущипнёт, вы поблагодарите его за повышенный пульс и рост качества тренировки?

Аналогично с тренировками, которые обещают повышенное жиросжигание при высоком пульсе. Никакого эффекта пульс на использование жировой клетчатки не имеет. Вы всего лишь сожжете чуть больше калории за единицу времени. Допустим вяленько гуляя по парку за час сожжете 200 ккал, а на каком-то HITT пожжёте 300 ккал. Только вот вяленько вы сможете ещё час потопать и сжечь в сумме 400 ккал, а после часа бёрпи вы захотите лежать, жрать и блевать одновременно.

Разница низко-высокого пульса будет лишь в том какой субстрат вы используете в большей степени на тренировки (гликоген или мышечный триглицерид)

Аналогично с питанием, нет никакой разницы что вы съели для похудения. Худеть при дефиците, будете в любом случае. Разница будет только комфорте диеты и конечном уровне здоровья.

Поэтому на ЧСС нет никакого смысла ориентироваться для определения качества тренировки, если цель этой тренировки сила и гипертрофия.
За пульсом на тренировке важно следить при циклических видах спорта (бег, плавание, лыжи и т.д.), для развития выносливости.

Конечно, если вам кардиолог сказал «не превышать пульс», в силу каких-то проблем с кардио мотором, вам нужно учитывать его рекомендации. Подобрать зал, в котором не жарко, мониторить часики, давать себе больше отдыха и использовать определенный формат тренировок. В этом случае смысл есть. Но это уже совсем другой случай.

На фото Аня, одна из самых ответственных клиенток. Результат работы за 6 месяцев.