А чё это вы тут делаете?

Или
Упражнение «жим одной ногой в гравитроне», эффективность с точки зрения биомеханики.

Часто девушки так качают жопки.
И кто-то говорит, что это не очень эффективное упражнение, другие хвалят.
А я как всегда посередине и ни с кем не согласен.

Потому что ключевым вопросом тренировки всегда будет – эффективно для чего?
Вот огурцы они эффективные или нет? Зарплата, она эффективная?
Логично что вы подумаете: смотря какие, сколько и когда.

Вот и с упражнениями так же.
Когда вы жмёте ногой гравитрон, у вас какая цель?
Чтобы тебя прокляла вся очередь к гравитрону?
Или для того, чтобы дать достаточный мышечный стимул в целевую мышцу?

В целом, любое упражнение не бесполезное.
Потому что любое упражнение преследует возможность дать какой-то мышечной группе выполнить свою биомеханическую функцию.
И в данном случае происходит разгибание тазобедренного сустава, а это и есть функция большой ягодичной.
То есть основная функция ягодичной мышцы в этом упражнении сохраняется.
И можно сказать, что это нормальное упражнение на ягодицы.

Но есть несколько нюансов.

1. Противовес платформы.

Пока противовес небольшой, и вы можете с комфортом давить платформу вниз, без того, чтобы сильно держаться за рукоятки и не заваливаться корпусом вперед, всё будет хорошо.
Когда вес начнет расти вес, будет появляться все больше проблем с устойчивостью. Вам нужно будет все сильнее держаться, все сильнее вжимать себя в эту платформу и придумывать какие-то не самые очевидные решения для того, чтобы это движение оставалось более-менее стабильным и устойчивым.

2. Строение тазобедренного сустава.

Тазобедренный сустав — это шарнирный сустав. То есть, есть центр, вокруг которого происходит вращение.
И ягодичная мышца работает, грубо говоря в круговой траектории. А когда мы жмём платформу вертикально вниз, то вектор идёт диагонально от вас. И в таком случае больше задействуется квадрицепс.
Вот и получается, что ягодица не выполняет полноценную свою функцию.
То есть она должна разгибать бедро полностью, как на отведение бедра в кроссовере или ягодичном мостике.
В гравитроне же получается не полное разгибание, так еще и вектор нагрузки уходит немного вперед. И как бы получается не очень хорошее упражнение на ягодицу.

Но, с другой стороны, основную функцию оно выполняет - нагрузка идет на ягодичные мышцы. Но не вся нагрузка, не по всей длине ягодичной мышцы.

Когда можно использовать?

Если вам нравится, то я бы его использовал как дополнительный объем.
То есть сначала выполнил несколько основных упражнений, за счет которых строятся ягодицы.
И если вы чувствуете, что у вас есть силы, и вы бы могли делать еще какой-то дополнительный тренировочный объем, то я бы использовал его как финишер.
Но это точно не то упражнение, вокруг которого нужно выстраивать программу по увеличению ягодичных мышц.

P/S/

Если вы видите в заголовках «лучшее упражнение на…» или «худшее упражнение на…» — это либо клик бейт, либо некомпетентность автора.

Пока вы будете искать что-то лучше хоть в еде, хоть в спорте, хоть в отношениях, вы никогда так и не узнаете, что именно хорошо для вас.
«Ваша уникальность» - создается из тысячи повторений, доведенных до совершенства, которое отражено в результатах.
И только потом вы можете привнести в движение/еду/упражнение действительно что-то уникально именно для себя.