Нужно ли считать калории.

Эффективней всего человек считает минуты до конца рабочего дня, дни до зарплаты и размер пенсии. 

В подсчёте есть несколько целей:

1. Презентабельный внешний вид – современные реалии диктуют многим внешность, как самое главное в фитнесе и диете.

2. Самочувствие - желание жить, а не проживать жизнь дрейфуя от малой пятнице к большому и светлому отпуску. 

3. Спортивная работоспособность.

4. Здоровье. Что бы это ни значило.

Для многих сложно принять простую истину - для достижения любых целей касательно здоровья, мы должны придерживаться определенного рациона. Питание соответствует цели, а не цель питанию. Нам нужно понимать, что и сколько нам нужно есть.

Все способы контроля за рационом/стилем питания можно разделить на несколько групп:

- интуитивные - мы отказываемся от каких-то продуктов или нутриентов, не едим до или после определенного времени.
Такое питание называют свободным, только свободы там крайне мало. 80% вашего рациона белок+овощи/фрукты. 20% на райское наслаждение. 
Подходит людям на поддержки, которых отдыхают от подсчета. 

- полуинтуитивные - мы едим практически все, но частично ограничиваем себя в каких-то продуктах и на глаз контролируем размер порций и количество конкретных нутриентов в каждом конкретном приеме пищи.
Оно же правило тарелки.

- точный - это подсчет калорий, причем иногда нас не пугают ни калории ни продукты (если нет явного РПП). Если мы говорим про подсчет БЖУ – это тот же хрен, только в левой руке.

Плюсы подсчета:

Точность.

Человек устроен достаточно хитровыдумано:

Мы всегда недооцениваем сколько едим и всегда переоцениваем сколько тратим. Особенно люди с лишним весом.

Подсчет позволяет выгрести фантики из под матраса и работать с едой настолько точно, насколько это возможно.

Почему этот пункт идет первым?

Потому что точность позволяет совмещать дефицит с тренировкой - худеть и не терять мышцы, и даже преумножать.

Эффективность.

Пример:

Закончились зажор, ты встал на весы и увидел +10. Что делать?

Уберешь алкоголь, минимизируешь сладкое и начнешь регулярно ходить на тренировки. Очень быстро у тебя уйдут 5-6 лишних кило и появятся верхние кубики. А что дальше?

А дальше есть два варианта.

Первый - добавить кардио, убрать все сладкое, прожечь рельеф, сфотографироваться… и нажрать всё обратно.

Второй - жить в относительном комфорте на спорте с плоским животом или верхними кубиками пресса, полопывая вкусняху.

Подсчет позволит не просто убрать 10 кг, но и увидеть рельеф там где не ждёшь.

Конечно, риск зажора есть у всех и всегда, но никто не мешает воспользоваться тем же подсчетом, поднять калораж, есть много, жить сытно и навсегда оставить 90-95% пиковой формы.

Подсчет кажется сложным, но это- единственный по-настоящему комфортный способ выжить на глубоком дефиците.

Мы едим не только желудком, но и глазами. После тяжелого дня нам хочется порадовать себя райским наслаждением из пенного ларька. С подсчётом ты впихнешь свою прелесть в норму калорий. 

Подсчёт делает похудение понятным.

Проблема всех интуитивных диет в том, что очень сложно откалиброваться, когда с одной стороны гедонизм, а с другой твоя посредственная активность, тоже интуитивная.

Я часто слышу истории про то, что человек похудел на куриной диете или какой то добавке, а потом организм адаптировался или добавка испортилась и больше не работает.

Но дело не в добавке, а в бытовой активность и количество тренировок. 
Всё начинается хорошо, ты активно двигаешься, тренируешься и вес идёт – не диета а сказка. Но вдруг работа, отчёт, тебя отодрали «на ковре», нужно сдавать сложный проект и ты перестал гулять и ежедневно тренироваться. 

Добавки или интуитивные диеты работают исключительно в связке с тренингом:

Ты разорился и купил себе самый модный жиросжигатель, тебя прёт и тарашит как удава по стеловате, ты добавил кардио и начал регулярно тренироваться. Шаг влево-шаг вправо – плато, вес и объемы стоят, а настроение стремится к нулю. Знакомо?

Минусы подсчета.

Первый – считать надо правильно, и фраза «я считаю калории – я на дефиците» звучит примерно так же, как «я купил резиновую женщину – у меня регулярный секс».
Вообще непонятно насколько грамотно ты тренируешься и адекватно считаешь.

Второй - подсчет сложен, и на первых порах это стресс. Люди не переживают за баланс и сразу же врубают жесткие дефициты, это приводит к закономерному срыву и выводу:

- считал две недели, подсчет не работает. Блогеры генетические п#здаболы!

Третий – нужно уметь оптимизироваться, работать с рецептами и ориентироваться в кафе-ресторанной еде. Для этого НЕЛЬЗЯ сразу же выходить на дефицит, нужно потренироваться на привычном количестве еды, но нам хочется всего и сразу.

Мы качаем пресс в самолете перед посадкой, спасаем отношения одним букетом после 10 лет скандалов, думаем что если начали с утра, то к вечеру у нас нарисуется результат.

Вывод:

Несмотря на все сложности, подсчет - отличная школа, которая поможет научиться жить на поддержки без строго подсчёта калорий. У тебя появится четкое понимание калорийности блюд, продуктов и приёмов пищи, ты сможешь не набрать жир обратно (хотя бы не так быстро).

Важной понимать: подсчет - не самоцель, и правильное питание на нём не заканчивается.

Важны привычки.

Это правильное распределение приёмов пищи и работа с голодом и дискомфортом. Ты перестраиваешь вкусовую палитру, работаешь с тягой на сладкое/жирное, учишься наедаться за столом, не п#здеть плюшки и не жрать ватрушки под одеялом.

Подсчет и привычки - две основы питания.

Звучит сладко, но я не сбрасываю со счетов минусы и понимаю, что легко освоить подсчёты не каждому по силу. Так же, как и жрать в три горла, не каждому дано, нужна подготовка, сноровка и закрепление привычки.

Больше постов и информации тут: https://t.me/yolkin87