«За отпуск снова набрала 4 кг. Сколько себя помню ...

«За отпуск снова набрала 4 кг. Сколько себя помню живу в режиме «качели» ↗️ усиленные тренировки - ограничения в питании ⬇️ срыв и набор больше, чем было. Морально очень устала. Как быть в подобной ситуации? Работала с психологами, диетологами, не помогло» 

Ответ на вопрос состоит из основы основ:

Лишнее кг появились не за день, не за отпуск, а за годы. Соответственно не стоит ждать быстрого обратного процесса.
Наш организм создан чтобы противостоять стрессам. Ваши усиленные тренировки и ограничения в питании - стресс. И если вы срываетесь, значит стресс для вас на данный момент слишком сильный.
Ваш вес имеет значение только в вашей голове и только на этапе старта похудения для контроля изменений. Никто не ходит с табличками: «Вася - 16 см», «Вера – натощак хороша, вечером не раздевать», «Иннокентий – миллионер, филантроп, п#издабол».

Ориентируйтесь на зеркало, на изменения от месяца к месяцу.

Как быть то?

1. Без паники и резких движений.

Добавляйте активность постепенно. Приоритетно с того типа, который вам нравится. Как вариант - плавание, длительные пешие прогулки.
В зал себя через пару недель приведите, но без фанатизма, сделайте то, что можете со своим телом согласно программе тренировок. Ваша цель – постоянство в повышении уровня активности. Именно поэтому на начале ведения мы месяц просто учимся делать хоть что-то с чем потом можно будет работать.
Не надо прогибаться как жопастинькая девочка с прессом в обтягивающих пирожуню легинсах. Вам не надо на неё равняться, вы с собой пришли работать, а не другим доказать/показать.
Все же девочки хотят быть красивыми «длясебя»? Тогда какое вам дело до других людей? 

2. Диета.

Не рубите сразу все в дефицит, вы уже так делали, результата нравится? Нет?
Тогда зачем снова ломать эти грабли об несчастный лоб. Удостоверьтесь что питаетесь достаточно по КБЖУ с учетом растущей активности. Затем уже что-то убирайте. Это касается и продуктов.
Вы безвольны на вкусняшки? Значит оставьте их в начале если без них совсем никуда.
Просто считайте, что бы понять, что вы едите и сколько. Потом сами захотите убрать.

3. Выбросите из головы образы киноактеров и порно моделей.

Вероятность того, что вы будете когда-либо выглядеть так - примерно никакая. И не потому, что вы чем-то хуже.
Вы просто всю свою жизнь построили на иных приоритетах и принципах. «Немножко похудеть и тело в тонус» это «не @башить 12 упражнений в отказ утром и 15 вечером».
Вы должны выбрать, вам для здоровья или для результата?

4. Все срывы заложены в программу вашего поведения изначально.

Причина, по которой вы сорвались только в вас, вы принесли вкусняшку, вы решили преломить ей стресс, вы обвините ребенка/мужа в том, что он принёс эту дрянь домой, вы сформировали модель заедания стресса.
И только вам теперь это расхлёбывать, самим, либо при помощи специалиста.
Хотите минимизации вероятности срыва? Приготовьте еду на неделю, больше для вас в холодильнике ничего нет. Денег у вас только на дорогу дом-работа, либо деньги у вас только для удовольствия не через еду. Ваша еда у вас дома, в магазине для вас ничего нет. На работу вы пришли работать.

5. Разговоры о том, что сейчас «Ситуация сложная».

Так решайте вашу ситуацию, зачем вы всё тащите в кучу, и похудеть, и подкачаться, и повышение, и развод, и роды.
Вы с одним разберитесь до конца.
А то потом появляются комментарии в стиле «Как я найду время для тренировки, когда у меня денег либо кота кастрировать, либо курицы купить?».
Зачем вам читать канал про диеты и спорт?
Что бы написать в комментариях о своей уникальности? Это как приезжать в салон Феррари на Калине и обсирать все модели, потому что вам они не подходят, багажник маленький. Как писать под постами бодибилдеров «фу, перекаченный». Как писать под постами про молочко «а у меня на молочку аллергия».

У меня есть простое правило. Когда вы что-то делаете, спросите себя: «Я это делаю зачем?».
Что бы ЭГО своё потешить или чтобы решить свою проблему?

Мой канал https://t.me/yolkin87