Как победить внутренний саботаж, который мешает похудеть?

Порой у нас вырисовывается список дел, от которого испуганно-возбужденный мозг вовсю брызжет эндогенной наркотой, визуализируя прекрасное недалёко.
А в сердце зреет эфемерный план, реализации задуманного, которое принесёт шесть или даже восемь кубиков пресса и перманентное счастье.

Мужики хотели бы денег, здоровый бицепс и такой же член.
Девочкам подавай сексуальную доминантность, популярность и мужика крепкого, щедрого, всегда трезвого и при параде.

Но эволюция не позаботилась о хотелках гендерной живность.
Для размножения и порции комбикорма креативность и красота не требуются.
Поэтому мы придумали себе смысл жизни, шаблоны красоты, предназначение, самореализацию, духовность и мораль.
Чтобы оправдать скромный паёк и прибывание в пробках с работы и обратно.

Кто-то закопал себя глубже, объяснив существование в страданиях астрологией и нумерологией, обложив своё тело рунами фатализма.

Есть и обратный пример без морали и фатализма, это прелестные создания, которые работают в кайф по 2 часа в день под 1000% годовых в деревне под Воронежем, не готовые променять родные просторы, на тесные улочки Флоренции.
Но страстно желают всем помочь в успехе и раскрутить продажи в фитнес блоге и бизнесе по выпечке, под невыносимый сознанием денежный поток.

Что поделать, жить долго скучно, когда обламываешься всегда и во всём.

Всё это так знакомо и все мы люди взрослые и знаем, что хорошо, а что плохо, правда?
Знать-то знаем, а делаем ли? А почему не делаем?
Щас разберемся, на связи: «Я психолог — с вас пять тыщ!». 

В организме есть системы, которые следят за тем, чтобы мы не выпендривались и не слишком далеко отбивались от стада.
Этим системам не интересен результат, надо лишь чтобы ты приспособился к месту обитания с последующим заселением её головастиками. 
Если бы за размножение и доступ к еде отвечал только пресс и наличие фаллоса от 20 см – угадай что?
Всё верно!
Пришлось бы приспособиться и нарастить ещё два кубики и ещё пару сантиметров.

Алгоритм нашего поведения выглядит так:

1.Замотивировался и принял решение;
2.Предсказал полезный результат;
3.Доминирующее мотивационное возбуждение формирует основу той или иной формы целенаправленного поведения;
4.Получил информацию в центральную нервную систему, где происходит анализ того, что должно быть и что произошло в ответ на действие раздражителя;
5.Затем ваши убеждения формируют те поступки, которые вы будете совершать;
6.Поступки сформируют ваше поведение;
7.Поведение сформирует ваши способности и как следствие вашу реальность.

Пример (неудачный сценарий)

1. Начальная установка:
"Ты вырос в семье, где все были толстые. Ты с детства видел попытки похудеть, но не видел результат. Значит похудеть невозможно".

2. Замотивировался и принял решение:
"А вдруг у меня получится? Я буду бежать и жать штангу!"
Проблема: Мотивация поверхностная, нет чёткого плана. Бег и штанга — это хорошо, но без питания толку нет.

3. Предсказал полезный результат:
"Я буду красивый!"
Проблема: Цель размыта. "Красивый" — это не измеримо. Нет конкретики: сколько кг сбросить? За какой срок?

4. Доминирующее мотивационное возбуждение:
"Я боюсь получить диабет из-за лишнего веса, как вся моя родня".
Проблема: Страх — сильный мотиватор, но он работает только если подкреплён действиями. В этом примере страх не превратился в систему (например, регулярные замеры сахара в крови + консультации врача).

5. Получил информацию в ЦНС → ответ на раздражитель:
"Я не буду есть сладкое, чтобы похудеть".
Проблема: Решение слишком общее. "Не есть сладкое" ≠ "считать калории". Можно не есть сладкое, но переедать жирным сыром или орехами.

6. Убеждения:
"Все, кто худел, бегал и не ел хлеб".
Проблема: Убеждение ложное, основанное на внешнем наблюдение. Худеют не от отказа от хлеба, а от дефицита калорий. Можно есть хлеб и худеть, если он вписывается в норму.

7. Поступки:
"Ты не считаешь калории, просто ешь без хлеба".

8. Поведение:
"Со временем бегать и не есть хлеб стало привычкой".
Проблема: Бег без контроля питания часто приводит к компенсации: "Я побегал — можно позволить себе больше".

9. Реальность:
"Вес не уходит или растёт. Ты закрепляешься в мысли: «Для меня похудеть невозможно»".

Итог: Начальная установка ("похудеть невозможно" подтвердилась, потому что действия были неэффективными, а убеждения — ошибочными.

Пару важных моментов.

Именно доминирующее мотивационное возбуждение решает, какой результат должен быть получен.
Ему абсолютно безразлично что ты там хочешь, оно исказит абсолютно любой сигнал системы.
Именно поэтому ты знаешь, что надо делать, но не делаешь. Хочешь одно, а получаешь регулярно другое.

Тот же Гомеостаз – этакая гарантия того, что с голода ты не умрешь и энергии хватит до зарплаты, а сил на вялый секс по пьяни.

Липостатическая система – часть гомеостаза, штучка, которая отвечает за наличие жирового депо. Это она отвечает за то, чтобы жирок в твоих труднодоступных местах накапливался всё больше и быстрей, а отдавался всё хуже с каждым годом.

Как это приспособить в нужную сторону?

Организм имеет множество степеней свободы в выборе реакции.
Про Буриданова осла слышали?  При принятии решения происходит торможение всех степеней свободы, кроме одной, выбирайте: фитнес, сексуальная доминация, отношения, карьера и т.д. ….НО!

Вы же понимаете, что если сходить на тренировку, то ничего не будет.
Если один день перейти на ПП, то ничего не будет.
Если один раз сказать девушке комплемент, она не станет вашей.
Посмотрели курсу по бизнесу – ничего…
Посмотрели ролик про качалку – ничего…
Выучил всю Камасутру – опять ничего…
Проявил на работе инициативу – опять уволили.

Это эффект Акразии — когда вы делаете одно, даже если знаете, что должны делать другое.

Наш организм крайне устойчив к изменениям. Попробуйте прямо сейчас повысить свою температуру, изменить Ph крови или запустить Кетоз. Получается?

То, что вы хотите – устойчивые изменения, это всегда отложенное во времени событие.
А вот пожрать и потрахаться, зарплата каждое 15-е число – это всегда рядом.
Поэтому структура принятия решений доминирует в виде их выбора.

Есть три способа воздействовать на постоянство необходимых действий:

1. Создание принудительного обязательства.

Это стратегии, которые помогают улучшить ваше поведение при помощи:

А) нарочного увеличения количества препятствий.
Б) увеличения расплаты за плохое поведение.
В) уменьшение усилия, необходимого для хорошего поведения.

Например вы можете обуздать свои привычки в еде, покупая продукты на один раз, а не целыми ящиками.
Можете прекратить «сидеть» в телефоне, удалив игры и социальные сетей.
Вы можете уменьшить количество времени, проведенного за просмотром телевизора, если спрячете его в шкафу и вынимать только по большим праздникам.

2. Устранить сложности на старте

Чувство вины и расстройство от затягивания с выполнением дела, обычно сильнее, чем боль во время работы.
Дело в том, что мы боимся не самой работы, а ее начала.
Мы боимся именно тех самых первых минут, когда придется взять курицу и записать её вес в приложение.
Если мы начали работать, то дальше становится намного легче.
Эта причина почему нужно развивать привычку начинать. Потому что больно только первые минуты.

3. Внедрение

Это когда вы заявляете о своем намерении реализовывать конкретное поведение в определенное время в будущем.
Существует много исследований, которые подтверждают, что внедрение работает очень хорошо, причем вне зависимости от типа деятельности.
Вы уже много раз слышали, что четкое планирование деятельности помогает выполнять работу любой сложности.
Внедрение — это намерение, выраженное в форме плана. А план надо выразить в реальных цифрах, держать его в голове бесполезно.

P/S/

Надо понимать, что мы всегда ищем мгновенные удовлетворения и в ущерб долгосрочным целям.
И нам действительно нужно отдыхать, видеться с друзьями, а иногда и съедать круасан.
Это все может иметь свое место в вашей жизни, но не должно занимать место других дел.

Но, к сожалению, никто не хочет добровольно эволюционировать до своих результатов, все бесконечно ждут, тратя все активное время жизни на реализацию чужих планов, подбадривая себя поговорками, про то, как они крепчают и про то, что нас не убивает.
Только то что нас не убивает, просто и не собиралось, оно нас приспособило.

Мой канал https://t.me/yolkin87