12 причин колебания веса

Сегодня тема для вашего душевного и психоэмоционального спокойствия.

Всем знакомая ситуация: сели на диету, допустим, с весом 90 кг. Всё записывали, всё взвешивали, всё делали правильно, даже утром бегали. В общем, страдали как никогда в жизни.

Так прошла неделя.

На седьмой день с утра прыгаешь на весы, на всякий случай без трусов, а там — 92 кг, да и в зеркале всё та же грусть, тоска, печаль в глазах и сало на боках.
*Твою ж мать, опять диета бракованная попалась!*

В мире нет ничего постоянного и стабильного. Кроме постоянно и стабильно растущей квартплаты.

Для простоты понимания разделим тело на две составляющие: *жировая масса* и *безжировая*.

При таком условном разделении абсолютно все ткани, кроме жировой (а это мышцы, органы, кости, вода), составляют безжировую массу, а вся совокупная масса жировой ткани — это жировая масса. Отсюда следует, что общая масса тела — это сумма безжировой и жировой массы.

Когда речь заходит о *похудении*, все без исключения имеют в виду потерю только жировой массы, а не общей. А этот нюанс крайне важен, потому что изменить общую массу тела очень легко.
Посидите в сауне каких-нибудь 3–4 часа без воды — результат на весах будет лучше, чем неделя на диете.

Наше тело постоянно меняется, процессы не стоят на месте и никогда не возвращаются в то же состояние.

Поэтому наш вес будет колебаться не только каждый день, но и в рамках одного дня, одного часа, одной минуты.

Итак, 12 причин колебания веса и твоего душевного состояния. На самом деле их больше, но это основные.

1. *Гликоген (углеводы)*.

Самый мощный фактор колебания веса. 1 г гликогена задерживает 3–4 г воды. По этой причине у кетозников резкий минус на весах после первой недели диеты. Гликогеновые депо опустошаются, новых поступлений углеводов минимум — слили воду и радуемся. При этом тело может выглядеть жирнее, поскольку наполненные гликогеном мышцы выглядят более аппетитными и рельефными.

2. *Белок*.

На диете мы становимся ответственными и начинаем наедать белок. На усвоение белка и утилизацию его продуктов распада организму требуется вода, повышается чувство жажды. Вы непроизвольно начинаете больше пить.

3. *Хлорид натрия (соль)*.

На диете мы начинаем баловать свои вкусовые сосочки. Хочется сделать максимально вкусным новый рацион, на чём играют продажники готовых меню. Ну не хочется грудку жрать отваренную три раза. Смеси приправ и специй содержат много соли и могут привести к смещению привычного водно-солевого баланса. Стало больше соли — организму надо привести систему в баланс, «разбавить кровь» до нормы — много пьём. Стало мало соли — организму надо слить лишнюю воду — много писаем.

4. *Питьевой режим*.

Не будет адекватный человек бегать со стаканчиком воды и пить по таймеру. Иначе адекватный человек ёб… станет неадекватным. Соответственно, колебания потребляемой жидкости будут колебать вес тела.

5. *Алкоголь*.

Диета — стресс. А стресс мы снимаем привычным и доступным способом — прибухиваем пару бокальчиков вина, само собой, в пределах калорийности. С одной стороны, алкоголь сам по себе диуретик, но в вине содержатся танины (фенольные соединения), которые влияют на колебания веса. Плюс с алкоголем происходит поджор сладко-солёного.

6. *Кофеин*.

Лёгкий диуретик. Не выспались, устроили кофе-марафон, слили воды, следом обпились воды.

7. *Стресс*.

Организм реагирует на стресс накоплением всех возможных запасов. Были исследования, показывающие, что переезд в другую страну, смена работы приводят к накоплению всех источников энергии — и быстрых, и медленных. Мы начинаем тупо больше поджирать. Потому что хрен поймёшь, как тут выживать в новых условиях, поэтому давай жирок подкопим на всякий случай.

8. *Сон*.

Никто особо не придаёт значения качеству и количеству сна. Нехватка сна, равно как и избыток, вызывает всё тот же стресс = задержка воды.

9. *Дефекация*.

Тут можно без особых подробностей. Три дня поноса придают человеку благородную бледность и чувство лёгкости. Три дня запора делают из тебя загадочного интроверта.

10. *Менструальный цикл*.

Естественные колебания жидкости, вызванные физиологическими особенностями различных фаз менструального цикла. Дело в том, что женский организм готовится к беременности каждый месяц, а что нужно, чтобы прокормить себя и потомство? Правильно, накопить пластические материалы. Отсюда замедление перистальтики кишечника (организм старается получить максимум полезного из съеденного).

11. *Время взвешивания*.

Не будьте мазохистами — разница в 30 минут может дать разницу в 0,5 кг на весах в зависимости от того, чем вы занимались эти полчаса. Женщинам вообще идеально определить для взвешивания одну и ту же фазу цикла, то есть взвешиваться 1 раз в месяц.

12. *Климат*.

Температура воздуха, атмосферное давление, влажность напрямую влияют на вес тела. Вспомните: выпили много чая/кофе, а затем вышли на мороз — появляется дикое желание пометить территорию.

Это всего лишь 12 факторов, которые ежедневно влияют на ваш вес. Поэтому не надо верить в свой уникальный гормональный фон, нерабочую диету и советчикам по разгону метаболизма. Это всего лишь физиология, и это нормально.

Да, даже на дефиците калорий одновременно с потерей жира вес тела может расти.

А теперь задумайтесь о людях, которые сидят на экстремальной диете в 1000 калорий. Что с ними будет при адекватном переходе, скажем, на 1800 калорий? Вес начинает расти очень быстро, паника — и снова падение на 1000. Хотя количество жира не увеличивалось. Изменился только вес. Но кому это интересно? Мы же худеем не для здоровья, не для красивого внешнего вида — нам же нужна только желанная цифра на весах.

Мой канал https://t.me/yolkin87