Жиротраты.

Понедельник:

На экране жиросжигающий пульс – наконец-то 
Бок пронзило иглой – жир пошёл в утиль
Мокрые трусы пахнут сгоревшими триглицеридами – а нет, это старые не поменял…

Вторник:

Вымотан после 5 подходов на жиме – кажется погнул штангу
Затошнило после подтягиваний – сахар упал, нужен нашатырь и вечером штопор.
После приседов снова запахло триглицеридами – надо бы уже поменять трусы.

Среда:

Всё тело сгусток боли.
Надо отдохнуть.
Но тогда не сгорит жир.
Хотя мозг начинает плавиться, он жирный, значит ещё что-то горит, чую запах...

Четверг:

Весы.
Встал.
Трусы.
Снял.
Блять, жирнее стал!

Силовая тренировка — это последовательное напряжение отдельных участков мышц, для развития силы или роста мышц.
Для этого нужно внешнее сопротивление, любое: гиря, мешок цемента, толстый член семьи.

Для сокращения мышцы используют АТФ - энергетическую молекулу. Эта молекула очень тяжелая и трудно транспортируемая. Если бы вся энергия затраченная на тренировке содержалась в виде АТФ, наш вес был бы на 20 кг больше.
В чистом виде АТФ хранится мало и в участках, где понадобиться лишь на 3 секунды интенсивной работы.

Но ты же можешь больше 3 секунд, как так?

Дело в ресинтезе – создание новых АТФ.

Существуют три субстрата резервного хранения энергии в веществах, из которых можно получать АТФ:

1. Креатин - в мышцах. Его хватает на 12-15 сек интенсивной работы.
2. Гликоген - форма углеводов в печени и мышцах
3. Жиры - хранятся в мышцах и подкожно-жировой клетчатке.

2-ой и 3-ий субстрат обеспечивают возможность постоянно ресинтезировать АТФ.
Но жир прикольней.
Во-первых, его много, во-вторых, он высвобождает в 13 раз больше энергии.

"Ну вот же! Получается жир должен гореть на тренировках!"

Горел бы, если бы не один момент - он окисляется только в присутствии кислорода и глюкозы. То есть вот эта известная фраза: «жир горит в огне углеводов» - она именно про это.
Глюкозы в мышцах есть, а кислорода при силовой работе - нет.

Когда мышца напряжена, кровоток почти полностью останавливается и получить кислород для окисления жира не получится. Поэтому в ход идет гликоген. Жир в силовой работе не используется. Поэтому и не бывает никаких жиросжигающих тренировок. Названия бывают, а в реальности не бывает.

"А зачем тогда силовые?"
Возвращаемся в начало поста «…для развития силы или роста мышц»

Ну ладно, плюшки по трате калорий всё же есть.
Плавно прогрессируя в весах из года в год, можно сделать так чтобы всё таже часовая тренировка возросла по тратам ккал с 200 до 1000. Только годиков надо много и работать надо прям все годики.
+ увеличенное количество мышц даст увеличенный метаболизмом в повседневной жизни.
+ любое твое движение будет требовать больше затрат, чтобы переместить в пространстве твои мышцы.
+ большая мышечная масса повышает спонтанную активность.

"Да кому это всё надо, ты давай, про жир мой родненький пиши!"

Внимательный читатель заметил, что кислорода до жопы на кардио, если бегать в дендрарии, и глюкоза есть, получается вот она формула жиросжигания – монотонный бег.

Действительно вовремя кардио жиры являются основным источником энергии. Кровоток в мышцах стабилен, кислород успевает расщеплять жир. И жир начинает гореть сразу, буквально с первых минут, пока у тебя нет кислородного долга.
Чем больше ты бежишь, тем больше кислорода тебе необходимо. И по мере нарастания скорости бега или времени бега, всё больше кислорода необходимо, но организм не способен его потреблять. Кислорода снова становится недостаточно и организм снова подключает гликоген.

«Получается надо бегать не дольше начала закисления, чтобы окислять жиры?»
Да. Но это не важно.

Дело в том, что большая часть потраченного после пробежки жира компенсируется при первом же приеме пищи. Допустим, час пробежки тебе стоил 400 ккал. 200 ккал из которых пошло из жиров. Это 28 гр жира. Компенсировать их можно при первом же приеме пищи.
Допустим, ты сжег много жира, пусть будет в два раза больше 56 гр, ну значит компенсируешь их двумя приемами пищи. Все, что ты потратил, сразу и вернется.

мой канал https://t.me/yolkin87