Антон Иващук
07.04.2025 13:01
Фитнес c варикозом. На открытой трансляции в прош...
Фитнес c варикозом.
На открытой трансляции в прошлую пятницу был вопрос про варикоз. Я решил ответить на него постом и подробнее, потому что интернет переполнен советами по тренировкам, но большинство из них рассчитаны на людей без проблем со здоровьем.
Однако статистика показывает: каждый второй посетитель спортзала имеет те или иные отклонения, по моей личной статистике – вообще все.
Многие приходят в зал именно чтобы избежать больничных коридоров и не записывать себя в «группу риска» уже в молодом возрасте. Именно для поэтому сегодня разберем, совместимы ли фитнес и варикоз.
Интересный факт:
По данным клиники общей хирургии РНИМУ им. Пирогова, варикозом ног страдает более 50% населения Земли. Как они это выяснили? Я не знаю, вряд ли клиника им. Пирогова приняла 8 млрд посетителей.
Варикоз: что это и почему возникает?
Варикоз — это стойкое расширение и деформация вен, чаще на ногах, вызванные слабостью сосудистых стенок и нарушением работы клапанов, которые в норме предотвращают обратный ток крови. В результате вены переполняются, образуя узлы и «звездочки».
В большинстве своем варикозное расширение вен и сосудистые звездочки никак не влияют на здоровье человека, это косметический дефект.
Однако иногда варикоз может приводить к серьезным проблемам.
Наша сердечно-сосудистая система состоит из кровеносных сосудов, известных как артерии и вены. Артерии несут богатую кислородом кровь от сердца к нашим органам/мышцам, вены возвращают кровь к легким, чтобы заново обогатить ее кислородом.
Вены имеют клапаны, которые препятствуют обратному потоку крови. Когда эти клапаны становятся неисправными, кровь может скапливаться и вызывать набухание вен. Когда вены растягиваются, они становятся видны под кожей, и в таком случае мы говорим, что имеет мест варикозное расширение вен на ногах и лодыжках
Основные факторы риска:
• Генетика
Вообще наследственность - на последнем месте. Представьте ваша бабушка работала у станка по изготовлению резинотехнического изделия №1 по 12-14 часов, у неё было плохое питание, семья многодетная, отсюда и проблемы, а вы потом находите оправдание мол наследственность.
•Возрастные изменения.
•Лишний вес.
•Гормональные колебания (беременность, менопауза, приём контрацептивов).
•Малоподвижность или, наоборот, длительные статические нагрузки (например, «весь день на ногах»).
•Тесная одежда и обувь на каблуках.
Почему ноги — главная мишень?
В вертикальном положении давление в венах нижних конечностей максимально. Глубокие вены, скрытые в мышцах, менее уязвимы, а поверхностные, расположенные под кожей, часто деформируются. Когда клапаны перестают смыкаться, кровь застаивается, растягивая сосуды.
Гендерный аспект:
Женщины сталкиваются с варикозом в 2 раза чаще, особенно во время беременности из-за роста объема крови. Однако состояние часто улучшается в течение 3 месяцев после родов.
Лечение: два пути
1. Консервативный: коррекция образа жизни, компрессионный трикотаж, венотоники.
2. Хирургический: лазерная коагуляция, склеротерапия и другие методы.
Тренировки при варикозе - правила безопасности
Портрет типичного «клиента»:
• Возраст 40+,
• Подтвержденный диагноз,
• Цели: коррекция фигуры, снижение веса.
Чего избегать:
• Упражнений с осевой нагрузкой на ноги (приседы, выпады, становая тяга).
• Длительного стояния или сидения со скрещенными ногами.
• Тесной одежды и обуви.
• Тренировок ног «на износ» в один день.
Все эти рекомендации основаны на необходимости снизить нагрузку на сосуды нижних конечностей будь-то уменьшением нагрузки или исключением пережатия сосудов, но самым эффективным видится исключение нагрузки, хотя «работающие» мышцы облегчают работу клапанного аппарата, способствуют усилению оттока крови, «тренируют» сосуды, улучшая их тонус.
Как строить тренировки:
o Приоритет упражнениям лежа/сидя, чтобы снизить давление в венах:
o Сгибания/разгибания ног в тренажере,
o Подъемы таза лежа,
o «Велосипед»,
o Гиперэкстензия.
Интенсивность: умеренные веса, 12-20 повторов без задержки дыхания.
Тут нюанс! Вес в большинстве случаев не основной фактор давления, основной это продолжительность мышцы под нагрузкой, а также техника выполнения упражнения.
Можно и в 12-15 повторений упахаться до поросячего визга. Так что конкретного количества повторений для анти-варикоза не существует.
Прогрессия нагрузок нужна, но с полной амплитудой движения, правильной техникой и без натуживания и сдавленного дыхания. В общем - не рвите жопу
И НЕ надо использовать КРОСФИТ!
• Растяжка и заминка: улучшают кровоток. После тренировки полежите 5-10 минут с поднятыми ногами.
Бег: да или нет?
Лучше заниматься на горизонтальном велотренажёре или гребном тренажёре. – нагрузка на сосуды ног в этом случае будет меньше, чем на беговой дорожке, степпере или эллипсоиде. т.е ноги на уровне таза или выше.
Питание: топ-6 продуктов для здоровья вен
Сразу скажу, вы, конечно, можете надеяться, что, съев пару кг свеклы это решит вашу проблему, но скорее всего это решит проблему с запором. Поэтому вместо народных средств, лучше купить хороший венотоник. Питание здорового человека в принципе должно быть разнообразным, а это лишь частность, которая тоже призывает к разнообразию.
1. Черника — содержит антоцианы, укрепляющие сосуды.
2. Авокадо — богат витаминами С, Е и глутатионом, защищающим сосуды.
3. Имбирь — улучшает кровообращение, растворяет фибрин.
4. Свекла — снижает уровень гомоцистеина, повреждающего вены.
5. Спаржа — укрепляет капилляры.
6. Гречка — источник рутина, необходимого для эластичности сосудов.
Итог:
1. Топайте к флибологу, пусть посмотрит и на основании установленной стадии варикоза скажет, что можно, а что нет.
2. Если много проводите времени на ногах используйте компрессионное бельё и на тренировках тоже.
3. Включать базовые упражнения с давлением в ногах или не включать всё зависит от стадии и степени, а не во всех конкретных случаях.
4. После продолжительный вертикальных нагрузках лежите, задрав ноги вверх для оттока крови и уменьшения давления.
5. Главное правило для снижения нагрузки на сосуды и клапаны ног — это их положение, т.е. чем ноги выше по отношению к тазу, тем меньше давление, от сюда и подбор упражнений - лежа или сидя.
6. Решите, что вы хотите, просто решить проблемы с сосудами или чтобы ещё и красивые ноги были? В настоящее время данная проблема решается хирургически и варикоз давно перешел в разряд решаемых проблем.
На открытой трансляции в прошлую пятницу был вопрос про варикоз. Я решил ответить на него постом и подробнее, потому что интернет переполнен советами по тренировкам, но большинство из них рассчитаны на людей без проблем со здоровьем.
Однако статистика показывает: каждый второй посетитель спортзала имеет те или иные отклонения, по моей личной статистике – вообще все.
Многие приходят в зал именно чтобы избежать больничных коридоров и не записывать себя в «группу риска» уже в молодом возрасте. Именно для поэтому сегодня разберем, совместимы ли фитнес и варикоз.
Интересный факт:
По данным клиники общей хирургии РНИМУ им. Пирогова, варикозом ног страдает более 50% населения Земли. Как они это выяснили? Я не знаю, вряд ли клиника им. Пирогова приняла 8 млрд посетителей.
Варикоз: что это и почему возникает?
Варикоз — это стойкое расширение и деформация вен, чаще на ногах, вызванные слабостью сосудистых стенок и нарушением работы клапанов, которые в норме предотвращают обратный ток крови. В результате вены переполняются, образуя узлы и «звездочки».
В большинстве своем варикозное расширение вен и сосудистые звездочки никак не влияют на здоровье человека, это косметический дефект.
Однако иногда варикоз может приводить к серьезным проблемам.
Наша сердечно-сосудистая система состоит из кровеносных сосудов, известных как артерии и вены. Артерии несут богатую кислородом кровь от сердца к нашим органам/мышцам, вены возвращают кровь к легким, чтобы заново обогатить ее кислородом.
Вены имеют клапаны, которые препятствуют обратному потоку крови. Когда эти клапаны становятся неисправными, кровь может скапливаться и вызывать набухание вен. Когда вены растягиваются, они становятся видны под кожей, и в таком случае мы говорим, что имеет мест варикозное расширение вен на ногах и лодыжках
Основные факторы риска:
• Генетика
Вообще наследственность - на последнем месте. Представьте ваша бабушка работала у станка по изготовлению резинотехнического изделия №1 по 12-14 часов, у неё было плохое питание, семья многодетная, отсюда и проблемы, а вы потом находите оправдание мол наследственность.
•Возрастные изменения.
•Лишний вес.
•Гормональные колебания (беременность, менопауза, приём контрацептивов).
•Малоподвижность или, наоборот, длительные статические нагрузки (например, «весь день на ногах»).
•Тесная одежда и обувь на каблуках.
Почему ноги — главная мишень?
В вертикальном положении давление в венах нижних конечностей максимально. Глубокие вены, скрытые в мышцах, менее уязвимы, а поверхностные, расположенные под кожей, часто деформируются. Когда клапаны перестают смыкаться, кровь застаивается, растягивая сосуды.
Гендерный аспект:
Женщины сталкиваются с варикозом в 2 раза чаще, особенно во время беременности из-за роста объема крови. Однако состояние часто улучшается в течение 3 месяцев после родов.
Лечение: два пути
1. Консервативный: коррекция образа жизни, компрессионный трикотаж, венотоники.
2. Хирургический: лазерная коагуляция, склеротерапия и другие методы.
Тренировки при варикозе - правила безопасности
Портрет типичного «клиента»:
• Возраст 40+,
• Подтвержденный диагноз,
• Цели: коррекция фигуры, снижение веса.
Чего избегать:
• Упражнений с осевой нагрузкой на ноги (приседы, выпады, становая тяга).
• Длительного стояния или сидения со скрещенными ногами.
• Тесной одежды и обуви.
• Тренировок ног «на износ» в один день.
Все эти рекомендации основаны на необходимости снизить нагрузку на сосуды нижних конечностей будь-то уменьшением нагрузки или исключением пережатия сосудов, но самым эффективным видится исключение нагрузки, хотя «работающие» мышцы облегчают работу клапанного аппарата, способствуют усилению оттока крови, «тренируют» сосуды, улучшая их тонус.
Как строить тренировки:
o Приоритет упражнениям лежа/сидя, чтобы снизить давление в венах:
o Сгибания/разгибания ног в тренажере,
o Подъемы таза лежа,
o «Велосипед»,
o Гиперэкстензия.
Интенсивность: умеренные веса, 12-20 повторов без задержки дыхания.
Тут нюанс! Вес в большинстве случаев не основной фактор давления, основной это продолжительность мышцы под нагрузкой, а также техника выполнения упражнения.
Можно и в 12-15 повторений упахаться до поросячего визга. Так что конкретного количества повторений для анти-варикоза не существует.
Прогрессия нагрузок нужна, но с полной амплитудой движения, правильной техникой и без натуживания и сдавленного дыхания. В общем - не рвите жопу
И НЕ надо использовать КРОСФИТ!
• Растяжка и заминка: улучшают кровоток. После тренировки полежите 5-10 минут с поднятыми ногами.
Бег: да или нет?
Лучше заниматься на горизонтальном велотренажёре или гребном тренажёре. – нагрузка на сосуды ног в этом случае будет меньше, чем на беговой дорожке, степпере или эллипсоиде. т.е ноги на уровне таза или выше.
Питание: топ-6 продуктов для здоровья вен
Сразу скажу, вы, конечно, можете надеяться, что, съев пару кг свеклы это решит вашу проблему, но скорее всего это решит проблему с запором. Поэтому вместо народных средств, лучше купить хороший венотоник. Питание здорового человека в принципе должно быть разнообразным, а это лишь частность, которая тоже призывает к разнообразию.
1. Черника — содержит антоцианы, укрепляющие сосуды.
2. Авокадо — богат витаминами С, Е и глутатионом, защищающим сосуды.
3. Имбирь — улучшает кровообращение, растворяет фибрин.
4. Свекла — снижает уровень гомоцистеина, повреждающего вены.
5. Спаржа — укрепляет капилляры.
6. Гречка — источник рутина, необходимого для эластичности сосудов.
Итог:
1. Топайте к флибологу, пусть посмотрит и на основании установленной стадии варикоза скажет, что можно, а что нет.
2. Если много проводите времени на ногах используйте компрессионное бельё и на тренировках тоже.
3. Включать базовые упражнения с давлением в ногах или не включать всё зависит от стадии и степени, а не во всех конкретных случаях.
4. После продолжительный вертикальных нагрузках лежите, задрав ноги вверх для оттока крови и уменьшения давления.
5. Главное правило для снижения нагрузки на сосуды и клапаны ног — это их положение, т.е. чем ноги выше по отношению к тазу, тем меньше давление, от сюда и подбор упражнений - лежа или сидя.
6. Решите, что вы хотите, просто решить проблемы с сосудами или чтобы ещё и красивые ноги были? В настоящее время данная проблема решается хирургически и варикоз давно перешел в разряд решаемых проблем.
3
Интересные блоги
13-06-2025
У нас только одна, единственная жизнь, и она конеч...
Люди представляют каждый день своей жизни условно ...
16-06-2025
Дневник питания за 15.06.2025
Как пишут в этих ваших интернета, `просто оставлю ...
12-06-2025
Ну все, теперь и на МЗР аудитория сообразила, что ...
Новые рецепты
Суп-уха из минтая с пшеном
43.5
7.5
0.5
2.2
21
Кексы из фарша цыплёнка с шампиньонами
132.2
18.9
4.1
5
14
Клубнично-имбирный лимонад без сахара
7.5
0.1
1.3
13
Лучшие рационы
