Алкоголь на спорте и по жизни.

Сначала общая информация, а то вдруг вы не знали, что бухать плохо.

При потреблении алкоголя, этанол попадает в желудок, где 20-25% алкоголя немедленно всасывается в кровь. Оставшаяся часть этанола проходит в тонкий кишечник, где постепенно всасывается в кровь. После попадания в кровеносную систему алкоголь медленно поступает в печень, где происходит его расщепление.

Здоровая печень расщепляет алкоголь в количестве 28 г за 1,5 часа, что примерно равно одной рюмке водки или банки пива, или бокала вина. На скорость расщепления алкоголя в печени могут оказывать влияние самые разные факторы: например, уровень жира в организме, чем ниже количество жира, тем быстрее выводится алкоголь, у женщины алкоголь обычно выводится медленнее.

А что, если человек пришел на фитнес, а добрый дядя тренер-«диетолог», разрешил на диете прибухнуть в выходной? Ну, а что, нельзя же резко меняться! И получается вместо того, чтобы выстраивать свой выходной вокруг сложных углеводов, сложных источников удовольствия, и тем самым восстанавливать свой организм, человек начнет его выстраивать вокруг алкоголя, и вместо восстановления получать только ещё большую просадку, как физиологическую, так и психологическую.
Напряжение будет копиться, и на следующий алкорефид количество алкоголя увеличится. Мозг всегда оправдает такой поступок и прикроется внешним фактором: «Ай да тренер, ай да сукин сын, дай бог каждому такого!».
Мы будем пить и из-за хорошего в жизни - чтобы сделать праздник, и из-за плохого - чтобы снять тоску печаль.

Поговорим о скучных последствиях:

Алкоголь и синтез белка.

Алкоголь влияет на способность организма усваивать белок и препятствует синтезу белка. Рост мышечной массы подразумевает наличие положительного белкового баланса. Если организм не потребляет достаточное количество протеинов, в случае серьезных мышечных нагрузок рост мышечной ткани окажется не в состоянии компенсировать разрушение мышечных волокон вследствие тренировок, что приведет к снижению мышечной массы.

Алкоголь и тестостерон.

Тестостерон — способствует росту и регенерации мышц. Снижение уровня тестостерона связывают со снижением сухой мышечной массы и скорости восстановления мышц, что, в свою очередь, отрицательно сказывается на спортивных результатах. Наличие алкоголя в организме запускает целый ряд химических реакций, включая выработку в печени токсина, который разрушает тестостерон.

Кроме того, алкоголь наносит удар по печени, которая на диете пашет за десятерых, чтобы помочь организму восстанавливать энергодефицит. Если мы выпили, печень переключается на переработку поступившего яда. Белковый синтез на паузу, ресинтез гликогена в стопе, не на 100%, конечно, но процесс замедляется причем на несколько дней. Выпивая после тренировки, мы алкоголем понижаем её продуктивность, но ещё и к следующий нормально не восстанавливаемся.

Сюда же можно добавить общее понижение активности и упадок сил, бытовая активность на нуле, что не ускоряет и без того не быстрый процесс похудения.

Алкоголь и обезвоживание.

Алкоголь — отличное мочегонное средство. Причина в том, что почкам приходится фильтровать большое количество жидкости в ходе процесса расщепления алкоголя, в итоге мы имеем обезвоживание организма, на устранение последствий которого может уйти до недели. В случае обезвоживания заметно возрастает риск травмирования опорно-двигательного аппарата, также могут возникать судороги, растяжения, напряжение в мышцах. ⠀

Алкоголь и витамины/минералы.

Для сохранения здоровья и нормального функционирования нашему организму необходимы витамины и минералы. При потреблении алкоголя из организма с большой скорости начинают выводиться витамины А, C и В, а также кальций, цинк и фосфор. ⠀

Алкоголь и диета.

В 1 грамме алкоголя содержится 7 калорий, наверное, поэтому говорят нажрался? Мышцы не в состоянии использовать содержащуюся в алкоголе энергию, так что вместо того, чтобы перерабатывать его в гликоген, наш организм генерирует из алкоголя жир. Но не сам этанол, а содержащийся в алкогольных напитках сахар перерабатывается в жирные кислоты. Какая бы не была наша диета умная, прогрессивная и хитровыдуманная, алкоголь ей быстро покажет кто тут главный. Помимо того, что алкоголь очень калорийный, он ещё и пробуждает аппетит и отключает чувство насыщения. Кстати, алкаши такие худые, потому что в водке нет углеводов и жиров, а на закуску денег не хватает.

Соглашаясь выпить, мы получаем дозу калорий, от которых хочется жрать ещё больше. Вследствие чего наши руки очень быстро оказываются в сырной тарелке, а довольная морда в майонезе. Но это полбеды, вторая беда в том, что на следующий день, мы будем снимать с себя ограничения диеты. Нам ведь плохо после гулянки, организму надо помочь, а организм в качестве лекарства просит жирненького и вредненького. Это следствие того, что мы задрали сахар вчера и получаем ответочку сегодня.

Алкоголь и восстановление.

После напряженной тренировки, мышцам необходимо время на восстановление и устранение повреждений мышечных волокон. Именно процесс восстановления приводит к росту мышечной массы. Одно из лучших средств, способствующих росту мышечной массы, — это качественный сон, но так как употребление алкоголя негативно сказывается на вашем сне, организм начинает испытывать проблемы с генерацией ценного химического вещества, называемого гормоном роста, который выделяется во сне. Гормон роста критически важен для развития и восстановления мышц, а алкоголь может снижать уровень выделения гормона роста на 70%.

Если мы вписываем алкоголь в свой скудный калораж, то появляется ещё одна проблема. На дефиците у нас и так не хватает калорий на полноценное восстановление организма после тренировки, алкоголь всё усугубит ещё больше.
Нам придется урезать себя по БЖУ, удар придется по белкам и сложным углеводам, а значит прощайте и без того минимальные микро-макро нутриенты, ну и из чего в таком случае восстанавливаться?

Я ещё не встречал ни одного человека, который с алкоголем дойдет до сложного этапа дефицита и выдержит его. Даже если такой человек и есть, эффективность его преображения в лучшем случае составит половину от того, чего он мог достигнуть. Алкоголь снимает пищевые ограничения, наложенные диетой, нас и трезвых то тянет на жирненькое и сладенькое.

Если ты конкретно бухаешь, то результат от диеты и спорта будешь плачевным. Но если ты на сильном дефиците и пытаешь с треском по шву БЖУ затолкать в себя полстакана белого сухого, то у меня к тебе вопрос, много радости от этого стакана?
Соглашаясь выпить на празднике за какого-то человека, подумай о том, что ему абсолютно пох@й какая у тебя завтра тренировка, какой у тебя режим, какой у тебя дефицит.

Я не против алкоголя, каждый вправе распоряжаться своей жизни по своему усмотрению, я против героического совмещения не совместимого.