Раз очень интересно послушать, то давайте почитаем...

Раз очень интересно послушать, то давайте почитаем.

Начну с заблуждения.

Предположим, девочка установила себе норму в 1500 ккал для похудения.
Но за день потратила 2500 ккал и решила что было бы неплохо вточить шоколадку на 500 ккал так как дефицит всё равно будет, а подвиг требует награды.

Кажется очень логичным.
НО!
Именно так портится отношение с едой.
Начинает закрепляться паттерн поведение "кто не работает, тот не ест" или "сначала заслужи еду"
Или обратный - переел, значит отрабатывай.

Что бы такого не было надо провести в голове красную линию:
1. Еда для похудения.
2. Активность для активности.

Изначально ты выполняешь заданное количество шагов не для удовольствия, а для закрытия потребностей тела в движении.
Изначально ты тренируешься не ради удовольствия, а ради достижения потребной цели.
Изначально ты соблюдаешь диету ради избавления от жира, а не для того чтобы ПП рецептики красивые выкладывать.

Но так же ёбнуться можно?
Запросто.

Но изначально любые изменения привычного - это негатив.
Уже потом, когда рецепторы чище, ты кайфуешь от прогулки, от проделанной работы в зале и приятной усталости мышц, после чего бежишь домой поделиться с миром кулинарным шедевром.

Ты делишься в сторис программой тренировок и нормой шагов, хвастаешься своим сырником.
И что?
Тот кто не был никогда в зале и не испытывал дефицит, тебя вообще не понимает. Для рядового толстопопика твои успехи либо вызывают усмешку, либо раздражение. Его система и мировосприятие зашлакованы мусором.
Этот толстопопик, это ты, пару месяцев назад.

Только со временем и получением первичных результатов, ты выстраиваешь режим так, чтобы было комфортно его соблюдать и учишся получать удовольствие не от еды и пролежней.

Теперь к основному вопросу.

А сколько я потратил калорий?

Да хрен его знает.

Пока ещё нет технологий, которые бы могли точно подсчитать трату калорий.
Фитнес браслеты, трекеры калорий, беговые дорожки с пульсометром и даже эпл воч - всё это кривые линейки, причем у каждого разная.
Да они мотивируют, показывают твои крайности. Где-то ты лежал бревном, а где то упоролся в край.
Но в плане точного подсчета НИ О ЧЁМ.

Трекеры не могут учитывать анатомические особенности.

Допустим, я при весе 92 кг приседаю 150 кг, а рядом мальчик весом 60 кг приседает 150 кг. 
Мы два разных человека и мы будем тратить разное количество калорий, просто потому, что у одного из приседающих будет более удачное крепление мышц к костям, что значительно увеличит КПД на затраченные усилия. И у нас разное количество мышц и разные вес тела, который этими мышцами надо переместить в пространстве. Так ещё у нас и соотношение мышечных волокон разное.

С шагами тоже самое , разная эластичность голеностопа будет увеличивать эффективность и экономичность ходьбы.

Вот поэтому ни один браслет не посчитает точно сколько вы потратили.

Думаю уже понятно что не надо жрать на дополнительно потраченные калории?
Может ты очень энергосберегающий, но по браслету потратил 400, а на самом деле 200, затем поел на 300 в выпал в профицит. В итоге потренировался хорошо и стал жирней.

Но и это ещё не всё.

А как быть с бытовая активность, потому что это основная статься расхода калорий за сутки?

Тут вообще очень много интересного.
Начнём с того что она зависит от внешних факторов.
Ты проснулся чтобы свернуть горы, пошёл в туалет, а там кончилась бумага, в итоге просидел весь день с грязной жопой глядя в точку.
Или ты проснулся разбитым и без сил, планируя лежать до заката, но тебе позвонила тетя из Удмуртии и сказала вылетать за наследством, в итоге ты носился весь день как электровеник. 

Примеры нужны чтобы вы понимали - большая часть наших движений находится вне сознательного контроля. Объективно оценить, как активны мы были, не получится, потому что в данных для анализа у нас есть только те, что мы помним. А помним мы обычно только проблемы и неудачи.

Да что говорить, когда один человек может наморгать и надёргать ножкой больше такого же на 500 ккал в день!

И вот смотрите, ведь может быть ситуация, когда после тренировки ты сожрал дополнительные 300 ккал, потому что считаешь, что именно столько же потратили при занятиях, но до тренировки ты израсходовал меньше калорий чем обычно.

Что бы было понятней. Пример.

Ты знал что сегодня день ног и весь день горевал от отчаяния, ели двигался и потратил в своей бытовой активности - 200 ккал. На тренировке потратил 300 ккал. Всего 500 ккал.
Или ты знаешь, что сегодня у тебя будет долгожданный секас, ты весь день порхал и вытворял дичь. В итоге бытовая активность составила 600 ккал и на секс потратил 15 ккал. Итого 615 ккал.

А давайте ещё всё усложним.
Например в какие-то дни ты ешь больше, а в другие меньше.

Но если взять среднее за месяц, то это среднее будет вашей личной нормой потребления. И эта цифра отражает всю вашу среднюю активность.

А потом вы берёте и на среднее накладываете частный случай длительной прогулки и это никак не бьется с реальностью.
По уму вам надо эту бешенную активность размазать на месяц, сделав её средней.
Например.
Вы потратил на прогулку дополнительно 1000 ккал, значит за месяц средний расход вырос на 33 ккал.

Видите сколько подвохов?
Поэтому разделяйте тренировки и питание.
Тренировки - для достижения спортивных результатов.
Питание - для контроля веса.

А фитнес браслет?
А он и нахуй не нужён.

Просто на мне сейчас сработало (тупо совпало) и цифры расхода на браслете бьются с потерей веса.
Но так будет до поры до времени.
Скоро меня настигнет метаболическая адаптация.
Я буду больше лежать, меньше моргать, реже дышать.
А ещё буду поджирать и лениться ходить между подходами. Вот тогда, браслет отчасти намекнёт мне на мою лень и снижение активности. И я буду использовать его как кривую линейку что бы напинывать свою ленивую жопу.

Поэтому Наталья Чернухина при расходе 1500 ккал и питании 1600 худеет на 500 гр в месяц. Потому что наморгала, надёргала, напрыгала дополнительный расход. А может у неё еще и мышц как у Рэмбо, может она посчитала неправильно приход ккалорий, а может путо слила гликоген, а не жир. А её умные часы и весы безбожно врут.
НО КАКАЯ РАЗНИЦА!
Ведь имея даже неправильную систему с кривой линейкой, она может отслеживать прогресс и успешно худеть.

Больше постов и информации тут: https://t.me/yolkin87