Гедонизм vs гомеостаз

Или эффективные инструменты контроля веса.

Твоё окружение формирует тебя, либо ты идёшь ему в разрез.

Если ты находишься в окружении вкусной и доступной еды, ты скорее всего наберешь лишний жир.
И это не твоя слабохарактерность, не отсутствие воли, это твоя природа.

Желание вознаградить себя, выше желания проделать работу, и тем более выше желания быть в состоянии здоровья.

Вкусных, жирных углеводов, ты всегда съешь больше. Намного проще съесть ведро мороженного, чем съесть столько же индейки с овощами.

Твой гедонизм сформирует соматический гомеостаз. Установится наиболее оптимальное соотношений твоего тела с окружающей средой, твой вес остановится в той точке, которая соответствует окружающей среде.
Сложно представить здоровое формирование поведение, когда во внешней среде конфеты всегда на столе, чипсы на полке, а в избранном доставка яндекс еды.

Если человека из 1900-ых годов поместить в современный мир, где много дешевых калорий, а труд оплачивается сидя на стуле, тогда с вероятностью в 90% он наберет вес.
Если наоборот, закинуть человека в прошлое, где много цельной, необработанной пищей с менее выраженными вкусовыми качествами, то даже при отсутствии ограничения в этой еде и естественного добавления минимума физической работы - он снизит вес.

Но будет ли один бесконечно толстеть, а другой бесконечно худеть?
Нет.
Потому что будет всё равно будет формирование какого-то веса при условии, если человек специально не отъедается или специально не худеет, да и вообще не париться относительно своего внешнего вида.
По исследованиям, это относительно небольшой диапазон, до 10% от нынешнего веса.

Поэтому не имеет смысла отделять физиологию и психологию. На разных этапах трансформации одно будет влиять на другое и наоборот.
Вес — это больше диапазон, а не финальная точка. И вот в каком диапазоне ты остановишься, выбираешь ты сам.

По логичной логике, если порция всё больше, а реклама еды всё заманчивей, то в сумме это делает своё жирное дело, но можно сделать и в обратную сторону.

Эффективные инструменты контроля веса, которые всегда работают:

Самоконтроль.

Запахи булочных и ресторанов ты не уберешь. Поэтому не стоит рассчитывать на аппетит по интуиции. До этого не справлялся и сейчас будет тоже самое.
По исследования, если у тебя есть хоть какой-то примерный подсчет количества еды, вес регулируется лучше. Чем детальнее подсчет калорий, тем быстрее и эффективней похудение. Подсчет и планирование калорий — это здоровое поведение в рамках избавления от лишнего жира.

Сначала то что полезло, потом нямка.

Не надо убирать количество вкуснях в ноль. Сведи их к минимуму. Определи свою норму калорий, разбей на крупные приемы пищи и сократи пищевое окно, хоть и будет 2-3 приема пищи, но они будут большими. Чем больше порция, тем легче вписать вкусное.
Первые 1-2 приема сделай максимально эффективными с точки зрения пользы, последний сделай гедонистическим. Можно и наоборот.

Что бы сладко полежать, надо много потоптать.

Да, если современному человеку сказать «ходи», он скажет «куда, когда и зачем?». То, что еще у наших родителей было базовой установкой сегодня для нас является страданиями.

Расти свои округлости.

Это первое по важности после контроля диеты.
Тело очень чувствительно к количеству мышечной массы.
Есть исследования, в которых люди худели с потерей мышечной массы. И когда они вернули изначальный вес и количество жира, процесс адаптации не прекратился. У них все так же был повышен аппетит и снижен метаболизм. Тело хотело восстановить и исходный уровень мышц, но без силовых тренировок это сделать невозможно.

Да, всё опять примитивно и просто, но и я не волшебник из запрещённых сетей нагоняющих страх молочки и сахара.

Больше постов и информации тут: https://t.me/yolkin87