Результат Лины за год с небольшим. -32 кг. Будем ...

Результат Лины за год с небольшим. -32 кг.

Будем плавать и худеть, чистые и стройные!

В питании у нас есть интересное либо-либо, лучше-хуже если мы говорим о калорийности и последствиях переедания. Например, лучше переест 100 майонеза, чем 100 гр. оливкового масла, лучше 200 гр. свинины чем 200 гр. орехов, лучше плитка шоколада, чем сало такого же веса и так далее.

В спорте есть такая же аналогия, если вы выбрали похудеть исключительно с помощью физ. нагрузки, что, мягко говоря, х#евая затея.
Приведу несколько исследований на тему что лучше: поплыли-похудели? Побежали-похудели?

Наверняка в жизни сталкивались с чем что при обращении к врачу, например с остеохондрозом он рекомендует плавание. А вы спросите у него зачем вам в бассейн? Ответ будет примерно такой: «У вас там, где надо расслабится, а где нужно укрепится». А что конкретно там укрепится и расслабится не очень ясненько. Предположу, что укрепиться втянутое пузо до погружения и расслабится мочевой пузырь после.

Давайте исследования посмотрим.

Первое исследование.

Потеря веса без диетических ограничений: эффективность различных форм аэробных упражнений

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/3618879/

Взяли 3 группы женщин и заставили полгода выполнять физические упражнения.
Первая группа быстро ходила и потеряла 10% веса.
Вторая группа крутила педали и потеряла 12% веса.
Третья группа плавала и нихрена не изменилось в весе.

Второе исследование.

Влияние тренировок по плаванию на массу тела, углеводный обмен, липидный и липопротеиновый профиль.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19361146/

Человеки плавали 45 минут в день, 3 раза в неделю, 2,5 месяца. При ЧСС 60% от максимума.
Ели что хотели и когда хотели. Нихрена никто не похудел.

Третье исследование.

Аэробные упражнения в воде по сравнению с ходьбой по земле: влияние на показатели снижения веса и потери веса у женщин с ожирением.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17119521/

38 женщин с ожирением пытали 3 месяца.
Их разбили по группам.
Первые ходили в воде, не путать по воде. Вторые ходили по земле и третьи плавали. 40 минут в день 4 раза в неделю.
Вес потеряли все 3 группы и ни одна аэробная нагрузка не дала преимуществ над другой.

Поплыли дальше…

Четвертое исследование.

Влияние регулярных занятий плаванием на физический состав, силу и липидный состав крови женщин среднего возраста

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4625655/

Женщины плавали по 60 минут 3 раза в неделю, 12 недель. В исследование ученые пришли к выводу что плавание помогает немного избавиться от жира, немного увеличить выносливость, а также гибкость и силу мышц у женщин среднего возраста в отличии от контрольной группы, которая не плавала.

Перед тем, как перейти к выводам хочу вам кое-что сказать. В исследованиях всегда есть нюансы. Особенно скептически относитесь, когда вам по телевизору авторитетно заявляют, что «научно доказано», «ученые подтвердили», «экспертное мнение совпало с исследованием» и т.д.

Хотите правды, читайте исследования, желательно не только заголовок. Сравнивайте начальные и конечные точки исследования, а не собственные догадки.

Вывод:

Плавание эффективный вид нагрузки и глупо это отрицать. Но без корректировки питания чуда опять не произошло. Если мы говорим про рядового купальщика, то плавание не является эффективным инструментом по снижению подкожного жира.
Вот вам интересная диаграмма сожженных калорий в зависимости от активности и веса, включая ходьбу, спорт и повседневную домашнюю деятельность
https://www.health.harvard.edu/diet-and-weight-loss/calories-burned-in-30-minutes-for-people-of-three-different-weights

Естественно, это всего лишь ориентир, точный расчет на каждого человека вам никто не даст.

И к самому главному. Да плавание происходит практически без нагрузки на суставы, ваше тельце становится полегче в воде. Но! Это возможно лишь при соблюдении техники выполнения упражнения.

Если просто прийти в бассейн и сидеть как бегемот в болоте периодически делая ртом фонтанчик, то результата не будет ни по жиросжиганию ни по улучшению здоровья, что логично.
Можно ещё героически начать грести руками и ушами и выдохнуться за 5 минут. Что как бы тоже особых результатов не даст.

Как не ныряй, хоть без плавок с вышки, хоть топориком, любое влияние на жировую массу начинается с питания. Можно, конечно, хлорки наглотаться и таким образом повлиять на свое питание на недельку.

Если вы ихтиандэр и жизни без бассейна не видите, не пожалейте денег на инструктора, это позволит грести к цели более эффективно и быстрей.

Вывод2:

В бассейна нет никаких преимуществ по уменьшению подкожно жировой клетчатки перед другими видами нагрузки.

Мой телеграмм канал: https://t.me/yolkin87