1.На тренировке вам не должно быть просто удобно и легко. Легко и просто должно быть пользоваться своим телом после тренировки.

2.Первые полгода тренировок с отягощением важны не только для рекомпозиции тела, но и для формирования двигательных паттернов. Это не только техника выполнения упражнения, это контроль темпа, углы приложения нагрузки, амплитудные зоны.

3.Бросил пить, бросил курить, похудел. Не ругай любителя выпить. Не отучай курить. Не считай безвольным слабаком толстого. Продолжай заниматься собой.

4.Не вся ПП еда подходит человеку, который меняет пищевые привычки. Масла, орехи, урбечи, авокадо, горький шоколад – имеют высокую калорийность и слабую насыщаемость, что в итоге становиться триггером к перееданию и ты уже не ЗОЖ адепт, а сдобная булка.

5.Если дефицит калорий не приводит к снижению веса, значит дефицита нет. Ошибка в расчетах, самообман и это нужно понять и принять. Нет ничего хуже, когда ты обманываешь сам себя и не важно в каком моменте.

6.На силе воле, бредовом марафоне, в отказе от всего, будет с вероятность 146% - зажор и откат в худший результат чем начинал.

7.За победой стоят не желания и мотивация, а цель и приоритеты.

8.У людей всегда боль от потери сильнее желания пробрести. Ни один человек не хочет приобретать нового, он боится потерять старое.

9.Современная практика «популярной» диетологии — это навешивание ярлыков хороший плохой/ на макронутриенты, их виды, или отдельные продукты.

10.Агрессивный хайп на чьих-то заблуждениях намного быстрее набирает аудиторию. Но это деструктивный путь. Доказательство того, что, что что-то не работает, не даёт читателю альтернативного решения.

11.Мне абсолютно всё равно кто, как и кого тренирует и какие рекомендации по питанию даёт. Это борьба с ветряными мельницами.

12.Ваш организм не в восторге от того, что вы хотите накачать жопу или бицепс. Мышцы надо кормить, с мышцами жарко летом и холодно зимой, приходится таскать тяжести и тратить много кислорода.

13.Не бег, не 500 жопамахов и никакая активация ягодичной не дают мышечного роста. Рост мышц – это специфическая нагрузка, при которой они действительно пригодятся, требуется работа со значительным отягощением в диапазоне 15-20 секунд.

14.Нам нравятся люди похожие на нас. Изменишься сам, неизбежно измениться окружение.

15.Умным достаточно бесплатных материалов, а ленивые и глупые тратят деньги. Если человек ленивый и глупый, откуда у него деньги?

16.Те, у кого нет проблем, обычно не задают вопросы. Люди реже пишут о своём прогрессе, чем о неприятностях.

17. В удовольствие должна быть жизнь, а не еда.

18.Не бывает лучших и худших упражнений.

19.Самая дешевое и эффективное лекарство от большинства болезней – ходить.

20.Нам всегда говорили, что делать – родители, школа, университет. За кого голосовать, что покупать, с кем лучше спать. Самостоятельно мы зависаем без следующей команды.

21.Мозг – не флешка. Не надо хранить в нём информацию. Задача мозга обрабатывать входящие сигналы с последующем прогнозированием. Сначала делай – потом думай. Иначе будешь кроссворды решать и гордиться что помнишь столицу Гондураса.

22.Человек любит мучаться, страдать и получать от этого удовольствие. Соревнуясь с гирляндой, кто ярче вспыхнет и быстрей перегорит.

Вся возможная информация по похудению и масса набору в моём телеграмме

https://t.me/yolkin87

Как уломать Дед Мороза на счастливый год?

А то всё время загадываешь здоровье и успех, а получаешь таблетку от головы и запора.

В голове каждого человека крутится эфемерный список задач, которые надо поделать, желательно до обеда, пока спать не потянуло.

Там же, в подкорках сознания, есть план со списком делоф, которые приведут к результату.

Правда план всегда из пары пунктов:
1. Больше пожрать
2. Хорошо отдохнуть
3. Ждать
⠀
Как в эти пункты вписать красивую талию и деньги, пока не до конца ясно, но так и новый год не последний.

Зато в этот план отлично вписалось – выживать и размножаться.
То, что выживание тошное и размножение похоже на конвульсии, эволюцию не волнует.

И всё что ли? А счастье где? ⠀

А счастье каждый придумывает себе сам.
А также предназначения, миссии и глобальные цели.
Человек ищет смыслы жизни в духовном и моральном, чтобы котлетки были вкусней, а на работу было ради чего вставать.
⠀
Но нужна подстраховка от саботажа.
Вдруг ты чего эдакое удумать решил и против своей природы пойти?
Поэтому к твоим заводским настройкам, накинули пару функциональных систем, которые следят за тем, чтобы мечты оставались мечтами, планы планировались, но не реализовывались. Эволюция продумала систему твоего приспособления к окружению. ⠀

Это называется - Церебральные интеграции

Эта деятельность комбинируется 3-мя различными механизмами:

1. Нейрональный уровень
2. Нейродинамический уровень глубоких структур мозга
3. Системно-интегративный уровень

При этом каждая функциональная система избирательно вовлекает различные структуры мозга и даже отдельные нейроны в саморегулирующуюся функцию.

Так работает твоё «пожрать и размножится» и соответственно приспособиться.

НО!
Интересный момент…
Получается успешные люди, с фигурой и деньгами, как-то для этого приспособились?

Конечно, ведь заводские настройки мозгов у всех одинаковые.
⠀
Если не выебываться умными терминами из интернетов, то всё получается довольно просто:

Сначала идёт побудительный мотив, который приводит к принятию решений.

Затем рисуется идеальный образ будущих результатов через эти действия.

Мозг начинает предвидеть и оценивать результаты действий

Затем из множества вариантов отбираются главные и через них создаётся цель поведения.

После совершённого действия мы получаем ответную реакцию в виде конечного итога проведенных действий.
⠀
Всё равно сложно?

Понимаю.

Мир он чуть сложней пролистывания ленты тик-тока и «чё там сегодня в бизнес меню?»

Те, для кого мир прост и понятен, продолжают «бегать, чтобы похудеть», «ходить на тренинги, чтобы разбогатеть».

Они тоже поймут, что всё сложней и интересней, но к тому времени тело уже не будет способно на действия. Selyavi.
⠀
Твоему мозгу до половых губ какой результат ты хочешь. Его интересует лишь доминирующая мотивация и он исказит её так, что ты будешь гордиться лайками в соц. сетях и репостами сторис.⠀
И ты всегда будешь знать, что должен сделать, а творить будешь неведомую дичь.

У мозга есть функция «Обратная афферентация», она имеет важное значение в регуляции вегетативных функций: дыхание, кровообращение, пищеварение, терморегуляция и т. д
Она гарантирует, что ты почувствуешь голод и поешь, она выделит килоджоули энергии для 3 минут твоего размножения.

А что если взять отцовский паяльник с плоскогубцами и как-то эту функцию нах#евертить в нужную сторону?
Можно. Дело то житейское…

Мы с вами, имеем свободу в выборе реакции.
То есть при принятии нового решения происходит торможение свободы всех других решений.
То есть, надо принять одно решение!

Как сладко и как просто…
НО! НО! НО!
Если сходить на одну тренировку и не пожрать лишнего один вечер, то ничего не будет.
Ты уже выработал устойчивость к изменениям.

Чтобы создать новые устойчивые изменения и закрепить их нужно много времени выполнять новые действия и не подключать старые.
Эти новые изменения очень сильно отложены по времени, а старые всегда под рукой, подрочить левой рукой и заказать пиццу правой, ближе и приятней штанги и варёной курицы.

Вот и получается, что абсолютно у каждого из нас есть полный набор для приспособления под новый уровень здоровья и финансов, но проще остаться в системе постоянства для реализации чужих планов, подбадривая себя иными смыслами жизни и объясняя себе, что «ты не такой и тебе не дано».

И что ты попросишь теперь у Деда Мороза?
Счастья и мира во всем мире, здоровья близким или сделаешь для себя?

Мир спасать всегда проще, чем изменить свою жизнь.

Больше постов и информации тут: https://t.me/yolkin87

Всегда будут те, кто худеет быстрее вас, кто мощнее вас.

Всегда будут люди с лучшей генетикой, меньшей талией.

Будут с большим бицепсом, с яйцами до колен, со штангой потяжелей .

Всегда будет кто-то злей, добрей, успешней.

Следуя за результатом таких людей, собирая себя как Франкенштейна из чужих сисипопий, придёт время жуткого раздражения и бессилия.

Ищи свои внутренние факторы.

Ни один тренер/диетолог не знает, что конкретно тебя толкать меняться.
Специалист может лишь подобрать нужные слова и инструменты.
Ты и сам не узнаешь, что толкает тебя вперёд, пока не начнешь делать.

Ты правда думаешь, что ты худеешь «для себя»?
Ты думаешь, что ты делаешь это «ради здоровья»?
Ради социального признания?

Ни разу нет.

Это лишь приемлемые для тебя понятия одобренные социумом.
То ради чего ты меняешься, это огромным слой наложенных целей.
И не все они высокоморальные, в большинстве они эгоистичный, циничны, меркантильны, но картина мира не даёт тебе в этом признаться.

С другой стороны, абсолютно не важно, что конкретно тебя побудило начать.

Важно дойти до состояния, когда обидно за пропуск тренировки. Не потому что тренер расстроится и штангой отпиздит, а из-за внутреннего ощущения, что ты не сделал того, что для тебя важно.

Результаты будут, они неизбежны, как и внешние изменения.
Но это лишь индикатор твоей производительности.

Главное то что ты делаешь, потому что по другому уже не можешь и не представляешь.

И только тогда пройдут все срывы, откаты, нежелание, лень и оправдания.

Пока тренировка ради внешних улучшений, а питание ради иллюзорного превосходства от потери пару кило жира, твой путь похож на глубокую депиляцию на сухую после года перерыва.

Каждый, с кем я работаю, проделывает большой труд по преодолению внешних факторов и поиску внутренних.

Работа с человеком это не только, сколько БЖУ есть и таскание штанги по залу.

Я, как тренер, делаю всё, чтобы человек в поиске, не сбился с пути и получал результат.
Для этого созданы многочасовые вебинары с заданиями по целеполаганию, пищевому поведению, работы до результата и т. д.

Это значит надо делать все, чтобы получить тот же результат который ты можешь с теми ресурсами которые имеешь, не без возрастающей нагрузки, но и без порванный от усилий задницы.

Это принцип ложится все на все сферы жизни.

Получили новый результат по весу штанги – получили откат. Подняли 100 кг, плохо поспали, плохо поели, едва подняли 90 кг.

У вас новый результат по % жира – откат. Нельзя быть 100 кг похудеть до 60 кг и таким остаться, всегда будет некий возврат до 70-80 кг, затем новая ходка с меньшим откатом, ещё одна и уже закрепление результата.

Новый результат по отношениям – откат. Сделали предложение получили согласие, окрылены счастьем наконец-то он сказал «да»! Стали жить вместе, а он посуду не моет, ужин вам не готовит и в раковину ссыт.

Вы вроде делаете и делаете, больше и больше, но при этом результаты двигаются вниз, и это нормально, это часть роста, часть вектора развития.

Что бы похудеть первый раз до 12% жира мне потребовалось - 2 года, чтобы поднять 100 кг – 1 год, кому-то требуется в разы меньше времени, кому-то в разы больше.

Но у всех нас есть одно общее: человек не готов заплатить время и цену за тот результат и навык который он хочет получить.

Если похудеть, то быстро - мы готовы жрать слабительное, но никак не считать калории и выдерживать макросы.

Ели секс, то после первого свидания – не срослось, пойдем подергаем письку, на тётю в мониторе надо меньше энергии затратить.

Если рельефное тело, то за месяц и не больше одной тренировки в неделю. Не получилось? Значит что-то от меня скрыли, сейчас в тик-токе объяснят в чем секрет.

Что бы срезать путь похудения мы готовы жрать слабительное, верить в липолетики, учиться чувствовать мацы, активировать стопы, искать проблемы в гормонах, делать массаж хоть пяток, хоть простаты.

Много людей проходят месячные тренинги успешного успеха для молодых миллионеров. А где все эти молодые миллионеры? Не видно их, потому что так не работает. Работает только наработка системы в нашей голове, построение нейронных связей, которые будут создавать продукты, концепты и идеи – самостоятельно без внешней помощи.
Сотни тысяч людей проходят марафоны по похудению, у меня вопрос, им после этого запрещают на пляже появляться? Где они все? Нет их, потому что не работает временный результат, нужны всё те же нейронные связи, новое поведение – самостоятельно без внешней помощи.

Провалы и взлеты наверх всегда будут повторяться чем бы мы не занимались, отношениями, спортом, творчеством. При этом с нашим развитием кризисы будут с каждым разом всё сильней и сильней. Потому что кризисы, которые были раньше вы больше не замечаете, вы к ним адаптировались.
Когда вы маленький ребенок вас обижает любая отобранная конфетка, будучи подростком вас волнует прыщавая морда, сейчас как вы воспринимаете проблемы детей и подростков? Сейчас у вас совсем другие ценности, другой геморрой с которым вы воюете.

Вы готовы заплатить цену за свой результат? (https://t.me/yolkin87/2481)

Каждый хочет что-то поиметь, но не готов платить цену. Хотим похудеть, но не хотим полгода сидеть на диете, а потом и всю жизнь сидеть на диете, потому что как только кончилась диета - жир вернулся. Мы хотим много денег, но не хотим учится их зарабатывать, мы хотим стать блогерами, но не хотим создавать контент, не хотим развиваться не хотим учиться, мы хотим хорошее отношение к себе, но сами кроем ху#ми всех, кто нам близок.

Большинство людей приходят в проекты, потому что думают, что это прикольно и просто, но у всего есть свой ценник. Оглянитесь назад на свои прошлые поступки, вы точно уплатите положенную цену? Или себя пожалеете, недожмете, недоработаете? Понимание того, что вы готовы заплатить цену за тот результат, который вам потребен и определяет ваш успех.

Мой телеграмм канал: https://t.me/yolkin87

Девочка не верит, что можно наесть нужное количество белка в день.

Мальчик не верит, что простые продукты могут быть вкусными.

Домохозяйка не верит, что КБЖУ и силовой тренинг — это лучший способ изменения состава и внешнего вида тела.

Только все это не имеет никакого значения, потому что работает независимо от того, верит человек в это или нет.

Человек, который определенный период времени пробует ответственно относиться к учету КБЖУ и дисциплинированно тренироваться, потом наблюдая удивительные результаты. И его, неожиданно, перестает интересовать любая информация о новых диетических безумиях, появляются силы и энергия, которые можно посвятить проектам меняющим другие составляющие жизни.

Веришь в то, что инсулин сделает тебя жирным?

Веришь в то, что от молочных продуктов надо отказаться?

Веришь в то, что в зал эффективней идти только когда похудеешь?

Веришь в самую эффективную тренировку и диету, правильные отношения, идеальные условия, нужное место и время?

Пусть так, только все это не имеет значения, потому что всё работает согласно законам физике и физиологии, независимо от того, в чём убедил себя человек.

Человек, который потратил время и силы на борьбу со шлаками, запуском ЖКТ водой с лимоном, отработкой очередного срыва, тоже наблюдает удивительные результаты. В его информационном поле появляются всё новые, более эффективные диеты, новые виды паразитов в организме, хирургические способы решения проблем. И все силы и энергия уходят на освоение новых тайных знаний.

Есть один простой пример потраченного времени ради действий направленных на результат и набором действий направленных на иллюзию результата.

Представьте, что вам через год выходить на боксерский ринг.

За этот год вы изучили 500 боёв известных спортсменов, физиологию человека с точки зрения эффективной постановки удара, прочитали мемуары Майка Тайсона.

Ваш соперник за этот год совершил всего 50 действий - позанимался с тренером 50 раз. При этом он понятия не имеет кто такой Майк Тайсон и ничего не знает про физиологию.

Кто победит?

Тоже самое и с диетами. Можно бесконечно заморачиваться с самыми эффективными маркетинговыми новинками, пережрать все жиросжигатели, сдать анализы на все гормоны и выбрать самую красивую форму. Но на результате это не отразится.

А можно просто соблюдать минимальный дефицит калории и пойти в зал в дырявых шортах. И это максимально отразится на результате.

Если вы считаете себя безвольным и не способным на длительные монотонные действия, я с вами не соглашусь.

Чтобы нажрать 10-20 кг лишнего жира требуется устойчивое и последовательное поведение. Изо дня в день, из месяца в месяц, нужно систематически и дисциплинировано работать ложкой, толкать в себя через силу, когда не лезет, чтобы не обидеть близких на застольях. Что это если не сила воли?

Каждую неделю находить в себе силы жаловаться незнакомым людям, описывая своё несчастье тысячами разных слов, плакать в трубку знакомым людям рассказывая, что снова сорвался. Разве не сила воли?

Всматриваться в лица людей в тренажерном зале и на пробежке, чтобы увидеть намёк на усмешку и всё бросить, чем не сила воли?

Всё у людей в порядке с силовой воли, а вот с целями и приоритетами не очень.

Мой телеграмм канал: https://t.me/yolkin87

Сформулируйте свои скрытые базовые мотивы, желательно самым открытым текстом.

Хотите, чтобы вам завидовали? - так и говорите.
Хотите, чтобы оглядывались вам вслед? – прекрасно.
Хотите много денег? - тоже не плохо.

Я знаю, что у некоторых откроются скрытые желания, которые принято считать негативными и постыдными, но я так же знаю, что самая большая глупость — это обманывать себя. Ваши мотивы будут питать вас по пути к вашей цели, какой бы она не была.

Только не надо рассказывать. Как на самом деле тяжело, что у вас плохая генетика.
Генетика у всех одинаковая, вы что из одного грамма жира 100 ккал получаете?
Или у вас обменные процессы замедлены? Херня. Такие же как у всех, если бы у вас были проблемы с метаболизмом, вы бы сейчас лежали в больнице и в вопросах диетологии разбирались бы лучше меня.

Нет такого понятия как нет времени, нет денег, нет мотивации.
Я через это прошел и не могу больше слушать этот плач. Я моментально закипаю, когда кто-то начинает пускать сопли пузырями.

Давай по-честному.
Хотя бы разок.
Хотя бы с самим собой.
Ты просто не хочешь меняться. Когда есть желание, всё в чем ты крайне нуждаешься приходит. И речь сейчас даже не о спорте, диетах и здоровье, о жизни.

У тебя должна быть цель, самодисциплина, которая систематически, ежедневно наносит непоправимую пользу твоей жизни. И подпитывает это всё осознанные базовые мотивы, которые заставляют тебя просыпаться и делать. Ведь каждый день ты делаешь что-то, движимый только этими базовыми мотивами, так не лучше ли их осознать и взять под контроль. К примеру, какой базовый мотив, гонит тебя на нелюбимую работу?

Если у тебя с вышеперечисленными параметрами проблемы, то ты имеешь отличный шанс, проехать в плацкарте «жизнь» на верхней полке возле туалета.

Наверняка в голове у тебя мелькнул список твоих проблем? Назови вслух любую.

У каждой проблемы, недостатка, препятствия, трагедии существует две истории:
1.О людях, которые позволили своим проблемам поставить крест на их жизни.
2.О человеке, который смог справиться с совершенно экстраординарными условиями, не смотря на, вопреки, и благодаря.

Я никого не осуждаю своим лирическим отклонением, просто не много обидно, когда в пятницу вечером выползая из зала в 23.00, наблюдаешь, как куча людей прожигают себя алкоголем, а потом объясняют своим родным и близким, почему у них так хреново всё сложилось в жизни.

Когда страдают дети из-за распиз....ва родителей.
Когда на каждом углу осуждают правительство сами при этом ничего не делая, чтобы изменить свою жизнь и жалуются, жалуются, жалуются…

Посмотри сколько людей сидит по уши в дерьме, во всех сферах своей жизни, которое нежно шепчет им на ушко: «зато тут тепло, принюхаешься ещё, не надо дёргаться, у многих ещё хуже, тебе прям повезло со мной».

Однако только тебе решать, что будет в твоей и с твоей жизнью. Или можешь, как обычно не выбирать, и за тебя решит кто-то другой.

То, что ты выглядишь не очень – твой результат.
То, что все мужики козлы – твой результат.
То, что женщины воспринимают тебя, как друга - твой результат.
То, что тебе приходиться занимать деньги до зарплаты – твой результат.
То, что ты сегодня ещё ничего стоящего не сделал – твой результат. Продолжать?

Что бы ваши оголенные нервы не натирали солью - ваши цели надо материализовать.

Надеюсь, эти строки возбудили твою ЦНС?

Не важно, в каком вы сейчас состоянии, обиделись на меня или нет, разозлились или нет, благодарны или готовы глаза выцарапать при встрече. Не выпускайте пар. Иди и сделай что-нибудь для своей жизни. Назло, вопреки или благодаря.

Если вы не знаете, чего вы хотите, вы в итоге останетесь с тем, чего хотите меньше всего.

Мой телеграмм канал https://t.me/yolkin87

09 ФЕВРАЛЯ 2024
Как удержать результат после диеты?

Наш мозг очень забавный, мы часто решаем проблемы будущего, не разобравшись с текущими. С другой стороны нас можно понять, а чего худеть то, если потом опять жирным стану? И статистика не на нашей стороне, по разным подсчетам 90-95% похудевших возвращаются в привычные формы.

Давайте представим, что мы дикое, но симпотишное животное, проживающие в глубоких лесах Сибири. Мы манул, дикий котяра. 🐈

Неожиданно нам счастье привалило, разбился самолет с вискасом, и теперь у нас крольчатина в сливочном соусе на завтрак и томленные щёчки телёнка на ужин. Естественный, природный, дефицит калорий был снят. Мы стали жрать как домашний кот Борис 24/7, наполняя тело энергией.

Прошел год, и мы уже не пролезаем ни в одну нору и ни одна щель в скале не способна нас приютить. Этот год так же принёс резистентность к инсулину.
Чем больше котик лопал углеводов, тем больше сахара попадало в кровь. Для того что бы всё это утилизировать и привести уровень сахара к норме, поджелудочная вырабатывала инсулин, который разносил сахар по тем участкам, которые в нем нуждаются. Но у котика не было такой нужды, он лежал и ел. Пока вискаса хватает всё складывается в жировое депо, про запас.

Манул понял, что пора бы и кубики вернуть обратно под шерсткой, пора самочек привлечь. Стал скакать по деревьям и норы рыть. И всё бы у него получилось, не будь самолета и недоеденного пилота. 🧑🏻‍✈️

Раньше, когда не было неограниченной еды, у манула вырабатывался грелин - гормон голода, чем дольше без еды, тем больше его концентрация, тем сильнее чувство голода. Манул выходил на охоту и ловит вкусного мыша. Если мыша попалась толстая и жирная, излишки калорий уходили в жир, что приводило к повышению концентрации лептина – гормона вырабатывающемуся в жировой ткани. Манул больше не хотел есть и переставал охотиться, до следующего изменения концентрации лептина и грелина. Но манулу больше не надо охотиться, еды полно, только лапу протяни, вот тебе и вискас и кусок стюардессы.

Из-за постоянной доступности вкусной и калорийной пищи, манул стал переедать, стало увеличиваться количество подкожного жира, соответственно увеличивалась выработка лептина, а чем лептина больше, тем сильнее падает чувствительность рецепторов к нему и происходит лептинорезистентность.
Теперь что бы почувствовать сытость манулу нужно жрать всё больше и больше. Нужно больше есть что бы голод ушел, чем больше ест, тем дольше не приходит чувство насыщения. Круг замыкается.

Сахара в крови становиться больше, инсулина вырабатывается больше, что приводит к росту жировых клеток и увеличению количества лептина. Концентрация инсулина тоже увеличилась, и привела к нечувствительности к этому гормону, а значит организму его надо вырабатывать больше. Больше инсулина – шире морда.

Но всему есть предел и организм перестает справляться с большим количеством глюкозы в крови, и манул получает диабет по второму типу. И всем жалко бедного несчастного котика, который таким стал, потому что жрал не в меру. Не хочется ему больше ловить мыша и соблазнят самочек, хочется лежать и заедать горе, которое сам себе и создал.

Но всё хорошо, манул принял единственной верное решение и ушел от самолета на другую поляну, тем самым ввел искусственное ограничение калорий в свою жизнь. Уровень сахара в крови упал, вернулась чувствительность клеток к инсулину. Как следствие уменьшилось количество подкожного жира, лептина стало вырабатывается меньше и чувство насыщения теперь приходит быстрей.

Прошло полгода, котик похудел.😼

А самое главное, когда котик похудел, он не сделал себе выход из диеты тем, что вернулся к самолету, не вернул старые привычки.
Если закончить диету зажором и возвратом в старые пищевые привычки, будет вот что:

На пониженной калорийности, наше тело привыкло к пониженному сахару в крови и вырабатывает норму инсулина, а мы взяли и сожрали ведро пряников. И получаем на выходе взлетевший уровень сахара в крови и повышения в разы инсулина, который рад распихать лишние калории по пустым адипоцитам, которые никуда не делись. И весь с трудом полученный результат начинает заплывать жиром на глазах.

Наше тело выглядит так как выглядит пока во внешний среде создаются условия его формирования. А кто создает эти условия если не мы сами? Кто изменит контекст нашей жизни если не мы? Тренер штангой бить по рукам может раза четыре в неделю, диетолог отчеты проверять раз в день. Основную часть времени мы несём ответственность за нашу жизнь, здоровье и результаты самостоятельно. Если за время диеты вы не найдете способа получать удовольствие не через еду, не найдете способа иного преломления стресса кроме как через алкоголь, вы вернётесь в старое тело. Отсюда и вся неутешительная статистика, потому что похудеть то легко, жизнь свою изменить сложно.

Мой телеграмм канал: https://t.me/yolkin87

Когда мы рождаемся, мы начинаем активно познавать мир, требуем обе титьки, с энтузиазмом пускаем пузыри, орём и командуем мамкой.

Когда подрастаем требуем ярких игрушек, отрываем им головы и колеса что бы посмотреть, что внутри, проверяем что будет если сунуть пальцы в неизвестное отверстие, открыть окно и свесится головой вниз.

Чуть позже изучаем себя и теребонькаем под одеялом, идём в школу, учим предметы ради пятерок, а не ради знаний.

Затем нас запихивают в универ на специальность, которую мы выговорить то не можешь и не понимаем на кой ляд оно нам надо, но спустя пять лет, специальность получена и ты идешь демонстрировать старым тётям и дядям свой потенциал, натыкаясь на снисходительный взгляд «ни чё ни чё и я когда-то таким был»

И ведь так и случается, ближе к 30 годам ты уже растерял свой уникальный подход и дикое рвение, осталась только уникальная генетика и драные трусы.
Дома ждут пельмешки, пивчандрий, возможно даже секс, если не надоел за 10 лет в одной позе. А ещё квитанции оплатить, лампочки перегорели, раковина засорилась и два дня не мытый противень со следами жирной курицы. На работе ждут разговоры о политики, цены, погода, бензин, сплетни…

Всё обыденно и опостылело, ты как будто хронически простыл до конца жизни. Спасают цветы на 8 марта, пена на 23 февраля и два мангала свинины на майские. Но тоже до поры, до времени, пока на тортике не задуешь 35 свечек. А дальше работа-ритуал, семья-ритуал, секс-ритуал, отпуск-ритуал.

Где этот розовощёкий карапуз, который задорно какал в горшок и бежал показать мамке и папке результат трудов? Где тот школьник, который заснуть не мог, думая о Наташке с первой парты? Где тот студент, который хотел изменить мир?

А дальше пенсия, доживай, но скучно не будет, тебя ждет расплата за пиво по пятницам, за пачку сигарет в день, и кошмары за то, что надо было сделать всё по-другому, жить надо было по-другому. А всё что у тебя есть, рассада, очередь к терапевту, рецепт в пуховике и внуки, с которыми тебя хватает на час.

И у тебя остается последний не пройдённый рубеж, где старая с косой задаст риторический вопрос: «Дождался?»

Ты можешь не принимать сказано на себя, потому что у тебя по-другому, ну чуть-чуть похоже, но по-другому, правда же?

Но ты прекрасно понимаешь, что это реальность большинства и мне нет никакого смысла доказывать, что есть другой выбор.
Нет никакого смысла менять чью-то жизнь, если она не выходит за рамки кровать-работа-унитаз.
Нет никакого смысла объяснять человеку новое, если он живет по шаблону «это я могу – это я сделаю, а вот это не могу и делать не буду», потому что мы растём только когда выходим за диапазон своих возможностей. Не мог и сделал, вот это круто!

Большинство так и не узнают на сколько они сильные, способные, креативные, потому что найдут логически красивое и рационное оправдание своему бессилию в своей голове.
Вечный синдром жертвы, постоянные оправдания внешним воздействием, выученная беспомощность, травмы детства, не долюбили, перелюбили.

Мы слишком много задолжали самим себе своими же обещаниями и планами!
Мы слишком сильно обесценили своё слово и теперь, любая наша цель, всего лишь не серьезная хотелка до ближайшей причины не делать.

Мы слишком близко принимаем чужие слова, обижаемся, ищем поддержки, впадаем в агрессию.

Не надоело? Мы стали как короткий запал, вспышки от короткого хватает осветить только созданные нами самими бытовые проблемы и лица нами выбранного окружения.
Недостаточно замотивированы? У нас одна единственная жизнь, не хотите прожить её по собственному сценарию?

Мотивация? — это вообще миф, пожирающий все наши ресурсы на который уходят все силы. Каждый считает, что ему не хватает мотивации и читает мотивационные посты, смотрит мотивационные фильмы, сторисы, тик-токи. Разве помогает? Мне кажется, что не очень.

В мире куча людей, которые ходят, так и не оторвавшись от мамкиной титьки в надежде найти ещё одну что бы насосать энергии в свою жизнь за счет другого. Не лучше самому начать генерировать энергию под свои собственные цели?

Куда ты тратишь свои силы?

Доказать родным что они не правы? Ничего у тебя не выйдет. Родные и близкие на то и близкие, что знают все твои слабые места и сделают так больно как не один враг не сделает. Ты когда последний раз говорил, что любишь? Делал для них, не ожидая в ответ ничего? Когда ты последний раз спокойно разговаривал с ними, без упреков, переубеждений, воспитания?

Начальство тебя не слышит и не видит? Да ты же такой как все, к 9.00 с опозданием, а до 18.00 уже в шапке сидишь. Ты хоть раз взял на себя больше? Сделал лучше? Сделал? Тогда ещё 100 раз повтори, а потом расскажи ценят тебя или нет.

Не хватает сил? Но ты уже наэкономил энергии до очередной стадии ожирения и отношений, которые не наполняют. Хватит уже жаловаться в ближайшие свободные уши, мы сами создали свои проблемы своей картиной мира и бездействием.

Пара начинать что-то делать, вместо бесконечной генерации причин и самооправданий. Сделай хоть что-то и это будет твоей точкой старта. Сходил на тренировку, очистил холодильник от пищевого мусора, заблокировал людей, которые тащат вниз, сходил к врачу, прочитал о том, что по-настоящему интересно, отложил телефон и провел время с семьей, позвонил маме, сказал люблю, тому, кому давно хотел…

Если мы откладываем что-то на завтра, значит мы не хотим делать это в своей жизни.
Конечно, у нас нет времени, настроения, умения, ресурсов и так ужасно хочется спать, тем более что нет цели, ради которой хочется вставать, безумно хочется сладкого особенно если жалость к себе — это единственное что осталось.

Опускаются руки? Конечно, опускаются, когда все твои попытки изменится провальные. Когда встречаешь стену непонимания: «Зачем тебе это? Тебе что больше всех надо?» или волну притягательных: «Я/МЫ такие же, всем тяжело у всех не получается, не каждому дано, успокойся, посиди поешь».

Таким трепетным душам ранимых неудачников и нежным мамкиным нарциссам место в неверленде, а не в этом веселом говне под названием реальность. В реальности ты либо унылая плывущая по течению коричневая масса, либо человек, который берет на себя максимум ответственности и обязательств.

Эмоциональная боль от собственного бессилия намного больнее всех пропущенных тренировок, всех ограничений, всех недоеденных плюшек и пропуска посиделок с пивком.
Эмоциональная боль выжигает тебя полностью изнутри и нет обратного процесса, в такие минуты лежа в темноте с открытыми глазами ты готов к любой физической боли, к любым действиям, к любой цене за альтернативный сценарий своей жизни. Но как правило уже слишком поздно…

Действительность не любит людей, сливающих свою жизнь в ближайшей общественный туалет. Действительность – убивает, медленно и с наслаждением, запинывая резиновым сапогом по розовым жирным булкам.

Кому-то на это наплевать, очередная пустая мотивашка, в закладках таких много, все слова уже знакомы и ничем таких людей уже не пронять, всё то они знают. Но всё это показуха и самообман. Потому что именно знающие занимают первое место среди тех, у кого нет денег, нет здоровья, нет отношений…

Слишком сложно и долго? Быстро - только у тех, кто делает медленно и постоянно.
У тебя не получится? Если ты никогда не пробовал, откуда ты это знаешь?

Мой телеграмм канал: https://t.me/yolkin87

Результат Лины за год с небольшим. -32 кг.

Будем плавать и худеть, чистые и стройные!

В питании у нас есть интересное либо-либо, лучше-хуже если мы говорим о калорийности и последствиях переедания. Например, лучше переест 100 майонеза, чем 100 гр. оливкового масла, лучше 200 гр. свинины чем 200 гр. орехов, лучше плитка шоколада, чем сало такого же веса и так далее.

В спорте есть такая же аналогия, если вы выбрали похудеть исключительно с помощью физ. нагрузки, что, мягко говоря, х#евая затея.
Приведу несколько исследований на тему что лучше: поплыли-похудели? Побежали-похудели?

Наверняка в жизни сталкивались с чем что при обращении к врачу, например с остеохондрозом он рекомендует плавание. А вы спросите у него зачем вам в бассейн? Ответ будет примерно такой: «У вас там, где надо расслабится, а где нужно укрепится». А что конкретно там укрепится и расслабится не очень ясненько. Предположу, что укрепиться втянутое пузо до погружения и расслабится мочевой пузырь после.

Давайте исследования посмотрим.

Первое исследование.

Потеря веса без диетических ограничений: эффективность различных форм аэробных упражнений

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/3618879/

Взяли 3 группы женщин и заставили полгода выполнять физические упражнения.
Первая группа быстро ходила и потеряла 10% веса.
Вторая группа крутила педали и потеряла 12% веса.
Третья группа плавала и нихрена не изменилось в весе.

Второе исследование.

Влияние тренировок по плаванию на массу тела, углеводный обмен, липидный и липопротеиновый профиль.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19361146/

Человеки плавали 45 минут в день, 3 раза в неделю, 2,5 месяца. При ЧСС 60% от максимума.
Ели что хотели и когда хотели. Нихрена никто не похудел.

Третье исследование.

Аэробные упражнения в воде по сравнению с ходьбой по земле: влияние на показатели снижения веса и потери веса у женщин с ожирением.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17119521/

38 женщин с ожирением пытали 3 месяца.
Их разбили по группам.
Первые ходили в воде, не путать по воде. Вторые ходили по земле и третьи плавали. 40 минут в день 4 раза в неделю.
Вес потеряли все 3 группы и ни одна аэробная нагрузка не дала преимуществ над другой.

Поплыли дальше…

Четвертое исследование.

Влияние регулярных занятий плаванием на физический состав, силу и липидный состав крови женщин среднего возраста

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4625655/

Женщины плавали по 60 минут 3 раза в неделю, 12 недель. В исследование ученые пришли к выводу что плавание помогает немного избавиться от жира, немного увеличить выносливость, а также гибкость и силу мышц у женщин среднего возраста в отличии от контрольной группы, которая не плавала.

Перед тем, как перейти к выводам хочу вам кое-что сказать. В исследованиях всегда есть нюансы. Особенно скептически относитесь, когда вам по телевизору авторитетно заявляют, что «научно доказано», «ученые подтвердили», «экспертное мнение совпало с исследованием» и т.д.

Хотите правды, читайте исследования, желательно не только заголовок. Сравнивайте начальные и конечные точки исследования, а не собственные догадки.

Вывод:

Плавание эффективный вид нагрузки и глупо это отрицать. Но без корректировки питания чуда опять не произошло. Если мы говорим про рядового купальщика, то плавание не является эффективным инструментом по снижению подкожного жира.
Вот вам интересная диаграмма сожженных калорий в зависимости от активности и веса, включая ходьбу, спорт и повседневную домашнюю деятельность
https://www.health.harvard.edu/diet-and-weight-loss/calories-burned-in-30-minutes-for-people-of-three-different-weights

Естественно, это всего лишь ориентир, точный расчет на каждого человека вам никто не даст.

И к самому главному. Да плавание происходит практически без нагрузки на суставы, ваше тельце становится полегче в воде. Но! Это возможно лишь при соблюдении техники выполнения упражнения.

Если просто прийти в бассейн и сидеть как бегемот в болоте периодически делая ртом фонтанчик, то результата не будет ни по жиросжиганию ни по улучшению здоровья, что логично.
Можно ещё героически начать грести руками и ушами и выдохнуться за 5 минут. Что как бы тоже особых результатов не даст.

Как не ныряй, хоть без плавок с вышки, хоть топориком, любое влияние на жировую массу начинается с питания. Можно, конечно, хлорки наглотаться и таким образом повлиять на свое питание на недельку.

Если вы ихтиандэр и жизни без бассейна не видите, не пожалейте денег на инструктора, это позволит грести к цели более эффективно и быстрей.

Вывод2:

В бассейна нет никаких преимуществ по уменьшению подкожно жировой клетчатки перед другими видами нагрузки.

Мой телеграмм канал: https://t.me/yolkin87

Если долго анализировать и работать по вектору развития, то рано или поздно будет прорыв. Конечно, при достижения заданной «высоты» нас всегда будут окружать «провалы». Зачастую после взлета всегда будет откат:

Получили новый результат по весу штанги – откат. Подняли 100 кг, плохо поспали, плохо поели, едва подняли 90 кг.

У вас новый результат по % жира – откат.

Нельзя быть 100 кг похудеть до 60 кг и таким остаться, всегда будет некий возврат до 70-80 кг, затем новая ходка с меньшим откатом, ещё одна и уже закрепление результата.

Новый результат по отношениям – откат. Сделали предложение получили согласие, окрылены счастьем наконец-то он сказал «да»! Стали жить вместе, а он посуду не моет, ужин вам не готовит и в раковину ссыт.

Вы вроде делаете и делаете, больше и больше, но при этом результаты двигаются вниз – это нормально, это часть роста, часть вектора развития.

Что бы похудеть первый раз до 12% жира мне потребовалось - 2 года, чтобы поднять 100 кг – 1 год, кому-то требуется в разы меньше времени, кому-то в разы больше.

Но у всех нас есть одно общее: человек не готов заплатить время и цену за тот результат и навык который он хочет получить.

Если похудеть, то быстро - мы готовы жрать слабительное, но никак не считать калории и выдерживать макросы.

Ели секс, то после первого свидания – не срослось, пойдем подергаем письку, на тётю в мониторе надо меньше энергии затратить.

Если рельефное тело, то за месяц и не больше одной тренировки в неделю. Не получилось? Значит что-то он меня скрыли, сейчас в тик-токе объяснят в чем секрет.

Что бы срезать путь похудения мы готовы жрать слабительное, верить в липолетики, делать массаж хоть пяток хоть простаты. И вы глядеть как вампир до кормёжки.

Много людей проходят месячные тренинги успешного успеха для молодых миллионеров. А где все эти молодые миллионеры? Не видно их, потому что так не работает. Работает только наработка системы в нашей голове, построение нейронных связей, которые будут создавать продукты, концепты и идеи – самостоятельно без внешней помощи. Сотни тысяч людей проходят марафоны по похудению, у меня вопрос, им после этого запрещают на пляже появляться? Где они все? Нет их, потому что не работает временный результат, нужны всё те же нейронные связи, новое поведение – самостоятельно без внешней помощи.

Провалы и взлеты наверх всегда будут повторяться чем бы мы не занимались, отношениями, спортом, творчеством. При этом с нашим развитием кризисы будут с каждым разом всё сильней и сильней. Потому что кризисы, которые были раньше вы больше не замечаете, вы к ним адаптировались.
Когда вы маленький ребенок вас обижает любая отобранная конфетка, будучи подростком вас волнует прыщавая морда, сейчас как вы воспринимаете проблемы детей и подростков? Сейчас у вас совсем другие ценности, другой геморрой с которым вы воюете.

Вы готовы заплатить цену за свой результат?

Каждый хочет что-то поиметь, но не готов платить цену. Хотим похудеть, но не хотим полгода сидеть на диете, а потом и всю жизнь сидеть на диете, потому что как только кончилась диета - жир вернулся. Мы хотим много денег, но не хотим учится их зарабатывать, мы хотим стать блогерами, но не хотим создавать контент, не хотим развиваться не хотим учиться, мы хотим хорошее отношение к себе, но сами кроем хуями всех, кто нам близок.

Большинство людей приходят в проекты, потому что думают, что это прикольно и просто, но у всего есть свой ценник. Оглянитесь назад на свои прошлые поступки, вы точно уплатите положенную цену? Или себя пожалеете, недожмете, недоработаете? Понимание того что вы готовы заплатить цену за тот результат который вам потребен и определяет ваш успех.

Мой телеграм канал https://t.me/yolkin87