Антон Иващук
24.03.2025 08:03
Всё начинается не с трансформации, а с новой жизни, и не завтра, а
сегодня. Потому что завтра не существует, когда наступает завтра
это и есть сегодня. Сегодня делать надо.
Большинство желающих изменить ничего не хотят менять.
Спорт – не для меня, дайте мне две палки я буду по лесу ходить, мой предок Сусанин, а дядька Федор Конюхов.
Режим – это не моё, ё-моё.
Следить за питанием - претит моей гедонистической натуре.
Протеин? – от него мышцы вырастут по всему телу и буду как мужик
Конфеты – на место положи, я без них жить не смогу!
Так всю жизнь? Мне такая жизнь не нужна…
За неделю всю гречу в радиусе 5 км сожру и буду красиваяяяяя…
Чтобы изменить свое тело, вы должны быть готовы делать не столько, сколько можете, а столько, сколько потребуется.
Женщины выбирают диеты по двум причинам – они понятны, и они заканчиваются. После диеты можно снова вернуться к прежней жизни, поесть вкусняшек, похерить результат и снова страдать.
Мужики думают, что смогут обрести фигуру аполлона, не выходя из дома, на турничках или лениво прогуливаясь в зале от одного снаряда к другому, от одного года жизни к следующему.
Люди всегда готовы что-то делать, но не всегда в достаточном объеме.
Красивая подтянутая фигура еще никому не досталась даром. Да, кому-то везет больше, кто-то рождается с хорошими генетическими данными, а затем лишь подчеркивает достоинства своей формы при помощи питания, тренировок и режима, а кому-то приходится с нуля работать над собой. Но так даже круче!
В то же время, изменения — это не насилие над собой и близкими.
Я очень часто сталкиваюсь с поведением «Всё или ничего».
Целеустремленность – это прекрасно, но не стоит путать ее с упоротостью.
Диеты до 900 ккал, разгрузочные дни, отработка зажоров - так большинство людей теряют здоровье.
Да, работа на кухне тяжелее работы в зале, но не потому, что вы якобы должны терпеть голод и лишения, а потому что нужно контролировать то, что вы едите и изменить пищевые привычки. Еда с вами каждый день, а зал – два-три раза в неделю. Для кого-то неопределимым препятствием оказывается готовить себе отдельно, потому что теперь надо на одну кастрюле больше помыть.
Чтобы что-то полюбить нужно в это вложиться.
Если вашей целью является трансформация, то придется первое время пойти по пути – стерпится слюбится. Занимаясь любимой йогой вперемешку с пилатесом, задницу не накачаешь, придется полюбить силовые нагрузки.
По опыту скажу, что любовь к тренировкам появляется с первых результатов. И да, чтобы результаты были, вам должно быть тяжело, но если вы настроены делать все, что от вас потребуется, то быстро войдете во вкус.
В тебя тыкают пальцем и смеются над твоей чеплахой с курицей?
Не раз слышал что-то вроде: «Не могу бегать, заниматься в зале, есть приготовленное с вечера – на меня люди смотрят» или «Как я буду выглядеть? Так же никто не делает!». Это не люди, не обстоятельства, не страна. Это мы такие. Людям всегда на вас плевать, всегда! Каждый погружен только в свои проблемы, переживания и в размышления о том, как он выглядит со штангой и что будет сегодня готовить, чтобы завтра над ним не смеялись.
Если вы хотите начать похудение, то оставьте комплексы позади, они же именно там и собрались?
У вас же наконец-то проект всей вашей жизни! Вы работаете над собственным здоровьем, а не над очередным KPI по продажам. И получите вы заслуженную награду – красивое тело, а не обрезанную премию.
Ваше тело — это всегда результат долгой работы, причем в любую сторону. Плюшки в себя толкать или блины на штанге носить, вот выбор, который формирует ваше тело. Поэтому гордиться нужно, а не комплексовать.
Мотивация… второе из списка моих нелюбимых слов.
Самым популярным видом мотивации является чужой пример. Хорошо вдохновляют атлеты, чужие трансформации и вообще вид подтянутого спортивного тела. Я понимаю, что за рельефным телом стоит колоссальный труд, однако нередко за этим скрывается большая ложь.
Часто люди сокращают срок своей трансформации – на фото слева жировое чудо-юдо 150 кг, на фото справа – фитоняшка, а разница 3 месяца.
Кому-то такие фотографии помогают начать похудение и становятся своего рода пенделем, но таких сроков не бывает. Часто девушки набирают массу, фотографируются и ставят рядом фото на сушке, мол «до» и «после» разница 4 месяца. Сушка после набора мышечной массы и похудение с нуля – разные вещи и разные сроки. Не надейтесь, что сядете на билдерскую сушку и обнаружите под слоем жира мисс Воронеж 2003 года. Часто девушки специально подводят себя к фитнес-фотосессии, чтобы увековечить красоту в какой-то конкретный момент, а уже через два дня заплывают на несколько килограммов.
Не впадайте в иллюзии. В Интернете каждый может быть кем угодно. Соцсети лишь создают иллюзию реальной жизни, но на самом деле каждый пользователь показывает вам ровно столько, сколько сам считает нужным, и этот канал не исключение.
Просматривая чужие страницы, мы часто ловим себя на мысли, что наша жизнь скучна, а вот у фитоняши… На самом деле она у всех скучна, если взять пошире угол обозрения. Я каждое утро встаю, пишу пост, иду тренироваться по 8-12 человек к ряду, впихиваю свою тренировку, вечером варю и парю, параллельно изучая новую тему, падаю лицом в подушку, и так день за днем, на выходных два вебинара, интересно? Это канал интересный (и то не точно).
ИТОГ:
• Кубики пресса и упругая жопа не решают всех проблем и не гарантируют счастливых перемен в жизни.
• Никто не имеет идеального тела. Есть удачное освещение, отработанные перед зеркалом позы, иногда фотошоп и, конечно, огромный труд.
• Никто не живет идеальной жизнью. Проблемы есть у каждого, самое главное уметь получать удовольствие от процесса, разница лишь в том, что это за процесс.
Продолжение в моем телеграмм канале: https://t.me/yolkin87 
Большинство желающих изменить ничего не хотят менять.
Спорт – не для меня, дайте мне две палки я буду по лесу ходить, мой предок Сусанин, а дядька Федор Конюхов.
Режим – это не моё, ё-моё.
Следить за питанием - претит моей гедонистической натуре.
Протеин? – от него мышцы вырастут по всему телу и буду как мужик
Конфеты – на место положи, я без них жить не смогу!
Так всю жизнь? Мне такая жизнь не нужна…
За неделю всю гречу в радиусе 5 км сожру и буду красиваяяяяя…
Чтобы изменить свое тело, вы должны быть готовы делать не столько, сколько можете, а столько, сколько потребуется.
Женщины выбирают диеты по двум причинам – они понятны, и они заканчиваются. После диеты можно снова вернуться к прежней жизни, поесть вкусняшек, похерить результат и снова страдать.
Мужики думают, что смогут обрести фигуру аполлона, не выходя из дома, на турничках или лениво прогуливаясь в зале от одного снаряда к другому, от одного года жизни к следующему.
Люди всегда готовы что-то делать, но не всегда в достаточном объеме.
Красивая подтянутая фигура еще никому не досталась даром. Да, кому-то везет больше, кто-то рождается с хорошими генетическими данными, а затем лишь подчеркивает достоинства своей формы при помощи питания, тренировок и режима, а кому-то приходится с нуля работать над собой. Но так даже круче!
В то же время, изменения — это не насилие над собой и близкими.
Я очень часто сталкиваюсь с поведением «Всё или ничего».
Целеустремленность – это прекрасно, но не стоит путать ее с упоротостью.
Диеты до 900 ккал, разгрузочные дни, отработка зажоров - так большинство людей теряют здоровье.
Да, работа на кухне тяжелее работы в зале, но не потому, что вы якобы должны терпеть голод и лишения, а потому что нужно контролировать то, что вы едите и изменить пищевые привычки. Еда с вами каждый день, а зал – два-три раза в неделю. Для кого-то неопределимым препятствием оказывается готовить себе отдельно, потому что теперь надо на одну кастрюле больше помыть.
Чтобы что-то полюбить нужно в это вложиться.
Если вашей целью является трансформация, то придется первое время пойти по пути – стерпится слюбится. Занимаясь любимой йогой вперемешку с пилатесом, задницу не накачаешь, придется полюбить силовые нагрузки.
По опыту скажу, что любовь к тренировкам появляется с первых результатов. И да, чтобы результаты были, вам должно быть тяжело, но если вы настроены делать все, что от вас потребуется, то быстро войдете во вкус.
В тебя тыкают пальцем и смеются над твоей чеплахой с курицей?
Не раз слышал что-то вроде: «Не могу бегать, заниматься в зале, есть приготовленное с вечера – на меня люди смотрят» или «Как я буду выглядеть? Так же никто не делает!». Это не люди, не обстоятельства, не страна. Это мы такие. Людям всегда на вас плевать, всегда! Каждый погружен только в свои проблемы, переживания и в размышления о том, как он выглядит со штангой и что будет сегодня готовить, чтобы завтра над ним не смеялись.
Если вы хотите начать похудение, то оставьте комплексы позади, они же именно там и собрались?
У вас же наконец-то проект всей вашей жизни! Вы работаете над собственным здоровьем, а не над очередным KPI по продажам. И получите вы заслуженную награду – красивое тело, а не обрезанную премию.
Ваше тело — это всегда результат долгой работы, причем в любую сторону. Плюшки в себя толкать или блины на штанге носить, вот выбор, который формирует ваше тело. Поэтому гордиться нужно, а не комплексовать.
Мотивация… второе из списка моих нелюбимых слов.
Самым популярным видом мотивации является чужой пример. Хорошо вдохновляют атлеты, чужие трансформации и вообще вид подтянутого спортивного тела. Я понимаю, что за рельефным телом стоит колоссальный труд, однако нередко за этим скрывается большая ложь.
Часто люди сокращают срок своей трансформации – на фото слева жировое чудо-юдо 150 кг, на фото справа – фитоняшка, а разница 3 месяца.
Кому-то такие фотографии помогают начать похудение и становятся своего рода пенделем, но таких сроков не бывает. Часто девушки набирают массу, фотографируются и ставят рядом фото на сушке, мол «до» и «после» разница 4 месяца. Сушка после набора мышечной массы и похудение с нуля – разные вещи и разные сроки. Не надейтесь, что сядете на билдерскую сушку и обнаружите под слоем жира мисс Воронеж 2003 года. Часто девушки специально подводят себя к фитнес-фотосессии, чтобы увековечить красоту в какой-то конкретный момент, а уже через два дня заплывают на несколько килограммов.
Не впадайте в иллюзии. В Интернете каждый может быть кем угодно. Соцсети лишь создают иллюзию реальной жизни, но на самом деле каждый пользователь показывает вам ровно столько, сколько сам считает нужным, и этот канал не исключение.
Просматривая чужие страницы, мы часто ловим себя на мысли, что наша жизнь скучна, а вот у фитоняши… На самом деле она у всех скучна, если взять пошире угол обозрения. Я каждое утро встаю, пишу пост, иду тренироваться по 8-12 человек к ряду, впихиваю свою тренировку, вечером варю и парю, параллельно изучая новую тему, падаю лицом в подушку, и так день за днем, на выходных два вебинара, интересно? Это канал интересный (и то не точно).
ИТОГ:
• Кубики пресса и упругая жопа не решают всех проблем и не гарантируют счастливых перемен в жизни.
• Никто не имеет идеального тела. Есть удачное освещение, отработанные перед зеркалом позы, иногда фотошоп и, конечно, огромный труд.
• Никто не живет идеальной жизнью. Проблемы есть у каждого, самое главное уметь получать удовольствие от процесса, разница лишь в том, что это за процесс.
Продолжение в моем телеграмм канале: https://t.me/yolkin87
5
1
Антон Иващук
23.03.2025 11:05
Конечно, от тяжелых штук, разбросанных по залу, хочется поиметь ту
форму, от которой при взгляде на вас хочется немедленно
согрешить.
Но пока что грешите только вы и то в чревоугодии.
Вот чревоугодие мы сегодня поставим на задний план, сделаем вид, что питание у вас идеальное.
Оставим тихий ужас ночи, страданиям души и покашмарим тело.
Сегодня мы поищем инструкцию к штанге и верный метод по перетаскиванию гантелей.
Потому что, даже тренируясь на износ и по инструкции, жопий не растёт.
Будем разбираться почему.
Тренировочная программа — это набор упражнений, составленных в определенном порядке.
И ты следуешь им, стараясь сделать чуть лучше, чем тогда.
Можно, конечно, на радость дежурному тренеру швырять об стену гантели и метать штангу как копьё.
То есть, даже следуя хреновой тренировочной программе по принципу «лучше, чем тогда», выбрав последовательность и повторяя её каждую неделю, можно добиться результата лучше, чем большинство активных прокрастинаторов в зале.
Но всё-таки тренировочная программа — это немного больше, чем загадочные ход мыслей тренера, который выбрал сегодня 4 по 15 вместо 4 по 12. И посложнее, чем чередование сплитов тяни-толкай и верх-низ.
Ну что ж пора узнать, зачем мы живем, зачем страдаем, зачем натягиваем безразмерные легинсы на безразмерный сосуд души.
На самом деле принцип построения тренировочной программы един для всех:
Рост мышц начинается не тогда, когда произошёл выброс гормонов, не из-за времени под нагрузкой и не из-за закисления, это конечно всё важно, но вторично.
Мышца получает стимул к росту после напряжения до предела, когда не может сократиться ещё раз.
Только это запускается сигнал для роста мышц.
Отказ — это то, чего ты должен пытаться достичь в каждом рабочем подходе. Это основной принцип роста, будь ты эктоморф или ксеноморф.
И не важно 20 повторений на сушку, 5 на силу, или 15 на массу. Каждый из этих диапазонов вызывает рост у всех людей, если они выполняются до отказа.
Само количество повторений и подходов всего лишь инструменты дефицита/восстановления/периодизации.
Я понимаю ваше внутренние сопротивление.
Я понимаю, что каждый из вас особенный и от застенчивости может нахуй послать, потому что будет:
- Перетрен
-Травма
-ЦНС не выдержит
-Девочки вообще редко могут в отказ
-Тренировка должна быть в удовольствие в конце-то концов!
Люди повторяют это как лозунг суть которого: «Кто не работает, тот почему-то сладко ест и красив как аполлон»
И этот лозунг повторяют, потому что не понимают суть отказа.
Дело в том, что не все отказы одинаковые.
Они бывают: абсолютные, технические и психологический.
Абсолютный — это когда мышца просто не способна сделать хоть какое-то усилие. Например, ты лез от медведя на дерево, руки устали, перестали цепляться, и тебя съели, хотя ты очень хотел пожить ещё пару секунд.
Такое происходит в многосуставных упражнениях. Делаешь повторение и кажется, что можешь, но в следующем резко накрывает, сидишь со штангой на плечах и шепчешь: «Помогите Христа ради, люди добрые, сами мы глупые и не местные».
Случай крайне редкий, буферные системы выживания как правило такого не допускают. Поэтому многосуставные упражнения в данном контексте используются как предварительное утомление перед изоляцией.
Технический – это когда ты не можешь выполнить повторение с хорошей техникой.
Такое происходит обычно в односуставных упражнениях. Делал подъем гантелей на бицепс, а потом ручки стали подниматься всего на пару сантиметров.
Это значит, что целевая мышечная группа не справляется с нагрузкой и для нового повторения нужно подключать в работу дополнительные мышцы.
Человек начинает изгибаться, рассеивая нагрузку пятками и простатой.
Можно сказать, что это хитрый читинг, но это тупой хуитинг.
Читинг — это подконтрольное нарушение техники в последних 1-2 повторениях, а не твёрк с гантелями.
Психологический – это когда ты заканчиваешь подход, «потому что потому». Чаще бывает у девочек.
Делала, делала, вдруг поставила штангу на стойки и смотрит на тебя чистыми невинными глазами, как бы говоря: «ой, а я больше не смогла бы».
Так бывает из-за сильного жжения в мышцах, если работа идет в диапазоне 15+ повторений.
Просто человек еще новичок и посещение тренировок для него уже победа над собой, а все остальное — это грязные инсинуации тренера.
Когда я говорю клиенту про отказ он представляет, что нужно делать так, чтобы его штангой убило, потом реанимация и ещё подход. И так 3-4 раза в неделю в каждом упражнении.
Но речь всегда про технический отказ.
Именно умение тренироваться близко к отказу, при этом контролировать уровень усталости, является основой тренировки. Будь ты хоть домохозяйка, хоть Миранда Коэн.
Желающему накачать мышцы не нужно активировать стопы и включать мышцы, не нужно ничего прорабатывать, приводить в тонус или копировать хитрые упражнения.
Нужно всего лишь тренироваться так, чтобы стимулировать свои мышцы, а это невозможно без отказа.
Те, кто этого не делают, будут часами проводить время в зале, невероятно уставать и вяло прогрессировать, что в итоге сведётся к вечному «для себя».
Что делать?
Важное уточнение – новичкам на отказ наплевать.
У новичка мышцы вырастут, если они лишний килограмм еды из магазина принесут.
Тем, кто уже 3-4 месяца в зале действительно старался заниматься, нужно всего 5-7 повторений с техническим отказом.
Опытным чаще будет нужен именно абсолютный отказ.
Вы должны хотя бы раз почувствовать абсолютный отказ, чтобы знать, что это такое.
Я люблю показывать отказ новичкам при первом знакомстве в каком-нибудь изолированном упражнении на мелкую мышечную группу, чтобы сформировать понимание.
Как тренер, я должен учитывать границу отказа при которой клиент будет хорошо восстанавливаться к следующей тренировке и прогрессировать.
Делать большой тренировочный объемы для гипертрофии - нет никакого смысла, потому что он не стимулирует рост сам по себе.
Равно как и просто количество проведенных часов на работе не увеличивает шанс карьерного роста.
Объем имеет смысл только тогда, когда в нем есть около-отказные повторения или тренировка идёт в контексте какого-то мезо цикла.
Если мы говорим про гипертрофию, то тебе просто надо понять, как твоё тело лучше добивается отказа и восстанавливается:
1. Ты либо делаешь больше подходов, но с меньшей эффективностью каждого повторения.
2. Либо делаешь меньше подходов, но с большей эффективностью каждого повторения.
3. Для этого выполняй выбранную программу неделю за неделей в разных вариациях по одной и той же программе, не меняя очередность упражнений.
Да, на это уйдет много времени. Но ты просто сравни, сколько ты уже потратил сил, бесцельно блуждая по залу в биполярной драматургии от животного кача до смиренного пилатеса.
Продолжение в моем телеграмм канале: https://t.me/yolkin87 
Но пока что грешите только вы и то в чревоугодии.
Вот чревоугодие мы сегодня поставим на задний план, сделаем вид, что питание у вас идеальное.
Оставим тихий ужас ночи, страданиям души и покашмарим тело.
Сегодня мы поищем инструкцию к штанге и верный метод по перетаскиванию гантелей.
Потому что, даже тренируясь на износ и по инструкции, жопий не растёт.
Будем разбираться почему.
Тренировочная программа — это набор упражнений, составленных в определенном порядке.
И ты следуешь им, стараясь сделать чуть лучше, чем тогда.
Можно, конечно, на радость дежурному тренеру швырять об стену гантели и метать штангу как копьё.
То есть, даже следуя хреновой тренировочной программе по принципу «лучше, чем тогда», выбрав последовательность и повторяя её каждую неделю, можно добиться результата лучше, чем большинство активных прокрастинаторов в зале.
Но всё-таки тренировочная программа — это немного больше, чем загадочные ход мыслей тренера, который выбрал сегодня 4 по 15 вместо 4 по 12. И посложнее, чем чередование сплитов тяни-толкай и верх-низ.
Ну что ж пора узнать, зачем мы живем, зачем страдаем, зачем натягиваем безразмерные легинсы на безразмерный сосуд души.
На самом деле принцип построения тренировочной программы един для всех:
Рост мышц начинается не тогда, когда произошёл выброс гормонов, не из-за времени под нагрузкой и не из-за закисления, это конечно всё важно, но вторично.
Мышца получает стимул к росту после напряжения до предела, когда не может сократиться ещё раз.
Только это запускается сигнал для роста мышц.
Отказ — это то, чего ты должен пытаться достичь в каждом рабочем подходе. Это основной принцип роста, будь ты эктоморф или ксеноморф.
И не важно 20 повторений на сушку, 5 на силу, или 15 на массу. Каждый из этих диапазонов вызывает рост у всех людей, если они выполняются до отказа.
Само количество повторений и подходов всего лишь инструменты дефицита/восстановления/периодизации.
Я понимаю ваше внутренние сопротивление.
Я понимаю, что каждый из вас особенный и от застенчивости может нахуй послать, потому что будет:
- Перетрен
-Травма
-ЦНС не выдержит
-Девочки вообще редко могут в отказ
-Тренировка должна быть в удовольствие в конце-то концов!
Люди повторяют это как лозунг суть которого: «Кто не работает, тот почему-то сладко ест и красив как аполлон»
И этот лозунг повторяют, потому что не понимают суть отказа.
Дело в том, что не все отказы одинаковые.
Они бывают: абсолютные, технические и психологический.
Абсолютный — это когда мышца просто не способна сделать хоть какое-то усилие. Например, ты лез от медведя на дерево, руки устали, перестали цепляться, и тебя съели, хотя ты очень хотел пожить ещё пару секунд.
Такое происходит в многосуставных упражнениях. Делаешь повторение и кажется, что можешь, но в следующем резко накрывает, сидишь со штангой на плечах и шепчешь: «Помогите Христа ради, люди добрые, сами мы глупые и не местные».
Случай крайне редкий, буферные системы выживания как правило такого не допускают. Поэтому многосуставные упражнения в данном контексте используются как предварительное утомление перед изоляцией.
Технический – это когда ты не можешь выполнить повторение с хорошей техникой.
Такое происходит обычно в односуставных упражнениях. Делал подъем гантелей на бицепс, а потом ручки стали подниматься всего на пару сантиметров.
Это значит, что целевая мышечная группа не справляется с нагрузкой и для нового повторения нужно подключать в работу дополнительные мышцы.
Человек начинает изгибаться, рассеивая нагрузку пятками и простатой.
Можно сказать, что это хитрый читинг, но это тупой хуитинг.
Читинг — это подконтрольное нарушение техники в последних 1-2 повторениях, а не твёрк с гантелями.
Психологический – это когда ты заканчиваешь подход, «потому что потому». Чаще бывает у девочек.
Делала, делала, вдруг поставила штангу на стойки и смотрит на тебя чистыми невинными глазами, как бы говоря: «ой, а я больше не смогла бы».
Так бывает из-за сильного жжения в мышцах, если работа идет в диапазоне 15+ повторений.
Просто человек еще новичок и посещение тренировок для него уже победа над собой, а все остальное — это грязные инсинуации тренера.
Когда я говорю клиенту про отказ он представляет, что нужно делать так, чтобы его штангой убило, потом реанимация и ещё подход. И так 3-4 раза в неделю в каждом упражнении.
Но речь всегда про технический отказ.
Именно умение тренироваться близко к отказу, при этом контролировать уровень усталости, является основой тренировки. Будь ты хоть домохозяйка, хоть Миранда Коэн.
Желающему накачать мышцы не нужно активировать стопы и включать мышцы, не нужно ничего прорабатывать, приводить в тонус или копировать хитрые упражнения.
Нужно всего лишь тренироваться так, чтобы стимулировать свои мышцы, а это невозможно без отказа.
Те, кто этого не делают, будут часами проводить время в зале, невероятно уставать и вяло прогрессировать, что в итоге сведётся к вечному «для себя».
Что делать?
Важное уточнение – новичкам на отказ наплевать.
У новичка мышцы вырастут, если они лишний килограмм еды из магазина принесут.
Тем, кто уже 3-4 месяца в зале действительно старался заниматься, нужно всего 5-7 повторений с техническим отказом.
Опытным чаще будет нужен именно абсолютный отказ.
Вы должны хотя бы раз почувствовать абсолютный отказ, чтобы знать, что это такое.
Я люблю показывать отказ новичкам при первом знакомстве в каком-нибудь изолированном упражнении на мелкую мышечную группу, чтобы сформировать понимание.
Как тренер, я должен учитывать границу отказа при которой клиент будет хорошо восстанавливаться к следующей тренировке и прогрессировать.
Делать большой тренировочный объемы для гипертрофии - нет никакого смысла, потому что он не стимулирует рост сам по себе.
Равно как и просто количество проведенных часов на работе не увеличивает шанс карьерного роста.
Объем имеет смысл только тогда, когда в нем есть около-отказные повторения или тренировка идёт в контексте какого-то мезо цикла.
Если мы говорим про гипертрофию, то тебе просто надо понять, как твоё тело лучше добивается отказа и восстанавливается:
1. Ты либо делаешь больше подходов, но с меньшей эффективностью каждого повторения.
2. Либо делаешь меньше подходов, но с большей эффективностью каждого повторения.
3. Для этого выполняй выбранную программу неделю за неделей в разных вариациях по одной и той же программе, не меняя очередность упражнений.
Да, на это уйдет много времени. Но ты просто сравни, сколько ты уже потратил сил, бесцельно блуждая по залу в биполярной драматургии от животного кача до смиренного пилатеса.
Продолжение в моем телеграмм канале: https://t.me/yolkin87
2
2
Антон Иващук
22.03.2025 11:41
РПП вообще забавный диагноз, который люди себе ставят по кружкам в
телеграмм:
Если ты часто думаешь о еде – у тебя РПП
Ты съел шоколадку на ходу на улице – у тебя РПП
Ты переживаешь, что набрал вес от шаурмы – у тебя РПП
Тебе приходится насильно есть из-за недобора веса? – у тебя РПП
Съел лишнее – РПП
Не можешь выкинуть еду – РПП
Смотрите.
Ваш мозг в день обрабатывает десятки тысяч сигналов, и большая часть из них связана с едой, страхом не выживания и сексом.
Думать о еде — это встроенный механизм выживания, который активируется в моменты нестабильности. Вы вообще не можете его выключить, никак.
А когда у вас в жизни была нестабильность?
КАЖДЫЙ ДЕНЬ!
Ковидла пришла, всем селом побежали скупали консервы и макароны.
Доллар вырос? Надо докупить гречки и сахара.
Начались военные действия? Посещение ресторанов выросло на 40%
А чего визитки диетологов рядом с кассой не предлагали?
Никто же вас от этого не лечил?
Потому что это просто реакция на дискомфорт.
А дискомфорт — это боль. Когда у вас где-то что-то заболело, вы думаете об этой боли.
Всё очень просто:
Если ты недоедаешь, ты страдаешь и думаешь о еде.
Если ты переедаешь, тебе плохо, и ты думаешь о еде.
Если для тебя важно мнение окружающих, ты делаешь только в угоду других людей, и это причиняет тебе боль.
Если тебе нечем платить по ипотеке, ты только и думаешь, где взять денег.
Я как-то на вебиране говорил о том, что обжираться в пмс/беременность это просто снятие с себя ответственности и пищевая привычка, набежали люди с неврозами и обвинили меня в сексизме. Потому что им больно потерять свой манипуляторный механизм.
Шутка жизни в том, что весь этот пищевой баланс, человек расхерачил исключительно своими поступками.
А теперь, чтобы привести себя в норму, придётся опять же самому совершать то, что раньше не делал, а это больно и сложно.
Человеку проще самостоятельно повесить на себя ярлык РПП, потому что у врачей он не был, на врача нужны деньги, а ему за ипотеку нечем платить, «о! шоколадка 3 по цене 2».
Бесполезно сидеть, и договариваться со своими мозгами, всё к чему вы придёте это жалость и несправедливость мира к вам.
Вспомните, когда вы были маленькими и взрослые ещё не насрали вам в голову, вы могли снять трусы и побежать лупить крапиву палкой, жуя гудрон.
Вот и сейчас надо бы поменьше думать и побольше делать, только трусы не снимайте на приёме у диетолога. 
Если ты часто думаешь о еде – у тебя РПП
Ты съел шоколадку на ходу на улице – у тебя РПП
Ты переживаешь, что набрал вес от шаурмы – у тебя РПП
Тебе приходится насильно есть из-за недобора веса? – у тебя РПП
Съел лишнее – РПП
Не можешь выкинуть еду – РПП
Смотрите.
Ваш мозг в день обрабатывает десятки тысяч сигналов, и большая часть из них связана с едой, страхом не выживания и сексом.
Думать о еде — это встроенный механизм выживания, который активируется в моменты нестабильности. Вы вообще не можете его выключить, никак.
А когда у вас в жизни была нестабильность?
КАЖДЫЙ ДЕНЬ!
Ковидла пришла, всем селом побежали скупали консервы и макароны.
Доллар вырос? Надо докупить гречки и сахара.
Начались военные действия? Посещение ресторанов выросло на 40%
А чего визитки диетологов рядом с кассой не предлагали?
Никто же вас от этого не лечил?
Потому что это просто реакция на дискомфорт.
А дискомфорт — это боль. Когда у вас где-то что-то заболело, вы думаете об этой боли.
Всё очень просто:
Если ты недоедаешь, ты страдаешь и думаешь о еде.
Если ты переедаешь, тебе плохо, и ты думаешь о еде.
Если для тебя важно мнение окружающих, ты делаешь только в угоду других людей, и это причиняет тебе боль.
Если тебе нечем платить по ипотеке, ты только и думаешь, где взять денег.
Я как-то на вебиране говорил о том, что обжираться в пмс/беременность это просто снятие с себя ответственности и пищевая привычка, набежали люди с неврозами и обвинили меня в сексизме. Потому что им больно потерять свой манипуляторный механизм.
Шутка жизни в том, что весь этот пищевой баланс, человек расхерачил исключительно своими поступками.
А теперь, чтобы привести себя в норму, придётся опять же самому совершать то, что раньше не делал, а это больно и сложно.
Человеку проще самостоятельно повесить на себя ярлык РПП, потому что у врачей он не был, на врача нужны деньги, а ему за ипотеку нечем платить, «о! шоколадка 3 по цене 2».
Бесполезно сидеть, и договариваться со своими мозгами, всё к чему вы придёте это жалость и несправедливость мира к вам.
Вспомните, когда вы были маленькими и взрослые ещё не насрали вам в голову, вы могли снять трусы и побежать лупить крапиву палкой, жуя гудрон.
Вот и сейчас надо бы поменьше думать и побольше делать, только трусы не снимайте на приёме у диетолога.
4
9
Антон Иващук
21.03.2025 06:16
Порой всё логично, человек был алкоголиком и умер от цирроза
печени. Логика есть.
Наркоман умер от передоза. Логика есть.
Человек курил по две пачки в день. Получил бронхиальную астму и умер в 60 лет от отека легкого. Логика есть.
Человек с неконтролируемым диабетом, срать хотел на все ограничения и ел сладкое и умер от почечной недостаточности. Логика есть.
Но бывает, умер человек в 60 лет. Выглядел хорошо, кожа гладкая, всегда свежий, румяный, походка бодрая. Вечером было все нормально – поел, смотрел телевизор, лег спать. И не проснулся. Получается, что смерть бывает ни от чего, просто так. Значит, бесполезно не курить, не пить и не жрать лишнего. Настигнет и настигнет.
А потом выясняется, что перед сном он мерил давление, прибор показал очень высокое. Но он лёг спать с уверенностью что всё пройдет. И всё прошло, один из жизненно-важных сосудов не выдержал и лопнул. Получили чуть больше информации, и опять есть логика.
Молодой парень умирает в 17 лет от острого лейкоза. Откуда он у абсолютно здорового и атлетически сложенного подростка. Где логика? Может быть, он работал электриком в институте физики, и там не соблюдалась техника безопасности, он облучился. А может сам полез куда не следует. Логика появилась.
Женщина 40 умерла от рака почки. Курила много. Где курение, а где почки? Но когда человек курит, в кровь попадают канцерогенные смолы. Почки очищают и фильтруют кровь, то есть, находятся под постоянным воздействием канцерогенных смол. Иммунная система в какой-то момент перестает справляться с таким потоком. Логика есть.
Семейная пара в 50 лет умирает от рака желудка. Лишний вес, малоподвижный образ жизни, постоянный стресс, отсутствие овощей и фруктов, и колбаса. Каждый день колбаса: копченая, вареная, всякая. В колбасе образуются канцерогенные вещества при приготовлении, в порции не страшно, но, если каждый день на завтрак, обед и ужин, вот и появляется логика.
Примерно 500 000 смертей в год происходят из-за болезни сердца и системы кровообращения
В факторы риска входят:
- Высокое артериальное давление
- Высокое содержание холестерина
- Курение
- Нарушение углеводно-липидного обмена
- Недостаточное потребление фруктов и овощей
- Высокий индекс массы тела (ожирение)
- Алкоголь
- Низкая физическая активность
- Свинец, попадающий в организм с продуктами питания, водой, воздухом
Логики хоть жопой жуй.
Мы боимся больше всего: войны, землетрясения, пожаров, убийств, террористов, ДТП. Но по статистики они и близко не стоят рядом со смертностью от ожирения, курения и потребления алкоголя.
Я вижу только одну логику печальной статистики, которую можно охарактеризовать всего лишь одним: «НЕ СЕЙЧАС». А остальная мелкая детализация — это всего лишь производные.
P.S.
Человек понимая всю логику всё равно всегда будет защищать своё «не сейчас», чтобы не испытывать когнитивный диссонанс. Вы с легкостью обоснуете мне и окружению своё «не сейчас» причем это будут ппц какие веские причины.
У кого-то кость широкая, у кого-то правительство, страна, родители, а я томат.
А у других связи, опыт, генетика, условия, грудь на два размера больше.
Иногда кажется, будто мы с вами все выскочили не из одного и того же места.
Любой довод и рассуждения о здоровье и питании будут неправильными для вас, если вы уже приняли своё решение в пользу голодания или детокса, и сейчас просто ищете подтверждение среди социально важных для вас людей.
Когда ко мне приходит клиент со своей железобетонной логикой «НЕТ», а я заставил его делать, то он будет постоянно саботировать, доказывая самому себе правоту своей картины мира.
Большинство людей живут жизнью тихого отчаяния, потому что упорно и систематически, с завидной дисциплиной и постоянством, доказывают самим себе, правоту своих шаблонов. Потому что умереть за что-то своё ВСЕГДА просто, понятно и приятно, а вот жить ради чего-то ВСЕГДА сложно и без гарантий на успех.
Продолжение в моем телеграмм канале: https://t.me/yolkin87 
Наркоман умер от передоза. Логика есть.
Человек курил по две пачки в день. Получил бронхиальную астму и умер в 60 лет от отека легкого. Логика есть.
Человек с неконтролируемым диабетом, срать хотел на все ограничения и ел сладкое и умер от почечной недостаточности. Логика есть.
Но бывает, умер человек в 60 лет. Выглядел хорошо, кожа гладкая, всегда свежий, румяный, походка бодрая. Вечером было все нормально – поел, смотрел телевизор, лег спать. И не проснулся. Получается, что смерть бывает ни от чего, просто так. Значит, бесполезно не курить, не пить и не жрать лишнего. Настигнет и настигнет.
А потом выясняется, что перед сном он мерил давление, прибор показал очень высокое. Но он лёг спать с уверенностью что всё пройдет. И всё прошло, один из жизненно-важных сосудов не выдержал и лопнул. Получили чуть больше информации, и опять есть логика.
Молодой парень умирает в 17 лет от острого лейкоза. Откуда он у абсолютно здорового и атлетически сложенного подростка. Где логика? Может быть, он работал электриком в институте физики, и там не соблюдалась техника безопасности, он облучился. А может сам полез куда не следует. Логика появилась.
Женщина 40 умерла от рака почки. Курила много. Где курение, а где почки? Но когда человек курит, в кровь попадают канцерогенные смолы. Почки очищают и фильтруют кровь, то есть, находятся под постоянным воздействием канцерогенных смол. Иммунная система в какой-то момент перестает справляться с таким потоком. Логика есть.
Семейная пара в 50 лет умирает от рака желудка. Лишний вес, малоподвижный образ жизни, постоянный стресс, отсутствие овощей и фруктов, и колбаса. Каждый день колбаса: копченая, вареная, всякая. В колбасе образуются канцерогенные вещества при приготовлении, в порции не страшно, но, если каждый день на завтрак, обед и ужин, вот и появляется логика.
Примерно 500 000 смертей в год происходят из-за болезни сердца и системы кровообращения
В факторы риска входят:
- Высокое артериальное давление
- Высокое содержание холестерина
- Курение
- Нарушение углеводно-липидного обмена
- Недостаточное потребление фруктов и овощей
- Высокий индекс массы тела (ожирение)
- Алкоголь
- Низкая физическая активность
- Свинец, попадающий в организм с продуктами питания, водой, воздухом
Логики хоть жопой жуй.
Мы боимся больше всего: войны, землетрясения, пожаров, убийств, террористов, ДТП. Но по статистики они и близко не стоят рядом со смертностью от ожирения, курения и потребления алкоголя.
Я вижу только одну логику печальной статистики, которую можно охарактеризовать всего лишь одним: «НЕ СЕЙЧАС». А остальная мелкая детализация — это всего лишь производные.
P.S.
Человек понимая всю логику всё равно всегда будет защищать своё «не сейчас», чтобы не испытывать когнитивный диссонанс. Вы с легкостью обоснуете мне и окружению своё «не сейчас» причем это будут ппц какие веские причины.
У кого-то кость широкая, у кого-то правительство, страна, родители, а я томат.
А у других связи, опыт, генетика, условия, грудь на два размера больше.
Иногда кажется, будто мы с вами все выскочили не из одного и того же места.
Любой довод и рассуждения о здоровье и питании будут неправильными для вас, если вы уже приняли своё решение в пользу голодания или детокса, и сейчас просто ищете подтверждение среди социально важных для вас людей.
Когда ко мне приходит клиент со своей железобетонной логикой «НЕТ», а я заставил его делать, то он будет постоянно саботировать, доказывая самому себе правоту своей картины мира.
Большинство людей живут жизнью тихого отчаяния, потому что упорно и систематически, с завидной дисциплиной и постоянством, доказывают самим себе, правоту своих шаблонов. Потому что умереть за что-то своё ВСЕГДА просто, понятно и приятно, а вот жить ради чего-то ВСЕГДА сложно и без гарантий на успех.
Продолжение в моем телеграмм канале: https://t.me/yolkin87
1
12
Антон Иващук
20.03.2025 07:29
Татьяна 4 месяца:
Вес -13,3 кг
Талия - 13 см
Как-то будучи студенческих лет, я перевозил большое итальянское зеркало за 300 тыс., на открытой газели.
Моя зарплата на тот момент была 14 тыс., хватало на три пирожка в обед и самобичевание 24/7.
Зеркало надо было везти на склад в промзоне по бездорожью. На каждой кочке замирало сердце, если бы на мне был холтер, кардиолог мог впоследствии наблюдать как человек умирал и воскресал 10 раз за 10 минут.
К концу дороги я проклинал весь род Медичи на безупречном итальянском.
Когда зеркало разгрузили, я смотрел в него и не понимал, «а в чем разница?» Я выгляжу точно так же плохо, как и в любом другом за 5 тыс.
Сейчас мне 37, я не вижу разницы между Роллс-ройсом и БМВ.
А знаете почему для меня нет разницы?
Не потому, что я такой аскет и всё мирское мне чуждо. Не то что мне без разницы на каком море отдыхать, Средиземное или Лаптевых.
Всё, потому что у меня не было ни Роллса, ни БМВ.
Человек не понимает разницы пока он не попробовал.
Многие люди находятся в невротических отношениях и цепляются за них. Потому что у них не было иных отношений, где два человека не спорят с друг другом, а наоборот усиливают.
Пока мы не пробовали, мы не знаем, и поэтому нам этого не хочется.
Продажники давно в этом разобрались и предлагают протестировать продукт.
Но этого мало, нужен диссонанс, чтобы нас тянуло к лучшему.
Это можно объяснить на примере диеты, когда человек ощутил себя в голодном состояние и научился ценить те продукты, на которые раньше не смотрел.
Но я объясню на примере зала.
Есть петли TRX от Yamaguchi и они стоят 19 тыс.
А есть деревянные кольца за 1 900 руб. от Башкирского фанерно-плиточного комбината.
И все комплексы с TRX петлями можно выполнять на кольцах.
Разница в том, что рукам мягче и комфортней.
Фитнес клубы сегодня открываются по принципу нанотехнологий. Беговые дорожки с пультом управления от космического корабля, велотренажеры с анальной подсветкой, которая вибрацией тебе намекает с какой интенсивностью нужно крутить педали.
Вам покажут самые продвинутые тренажеры, для самых отсталых мышц.
Фитобар, массаж, хаммам, джакузи – всё есть. Скоро кальянную с шестом для стриптиза воткнут и на фоне салюта презентуют.
Ты увидел это великолепие, сравнил со своей оставшейся от деда табуреткой, на которой ты тягу в наклоне делаешь и, конечно, захотел в мир фитнес гламура.
В голове ты представляешь, сколько раз в неделю будешь делать кардио, сколько раз в неделю будет пилатес и как лучший тренер будет у тебя на коленках сидеть.
В своем воображении ты уже прозанимался стабильно по 3 раза в неделю, посетили все групповые.
Безусловно, условия важны, ты создал разность потенциалов и тебя тащит в лучшее место.
Но ты ничего не хочешь, когда не с чем сравнить.
Тебе не надо на море, тебе в огороде прекрасно летом. Тебе не надо в зал, у тебя дома три гантели разного веса. Тебе не надо изогнутый гриф, у тебя руки кривые.
Я всё понимаю, для достижения цели стратегия важнее оборудования.
Сгодится даже подвал и самая простая качалочка с абонементом за 5 000 рублей в год, пропёрженный тренажёр и прокуренный тренер.
Для прогрессирующего тренинга не нужны кроссфит блины, можно и ржавыми гантелями сделать форму мечты.
То есть, если мы исходим из логики 80 % результата это питание, а 20% зал, то и понятно, на что должен быть упор.
НО!
Разность потенциала создают и люди.
Допустим, дома у тебя все толстые, все весят 100 кг. При достижении 90 кг, ты уже богиня.
Затем ты приходит в модный зал, а там все девочки 60 кг и тягают веса, от которых голова кружится.
У тебя создаётся внутреннее напряжение, тебе тоже надо так, не совсем понятно зачем, но очень надо. Ты неосознанно начинаешь выкладываться сильнее. Ты начнешь слушать, что говорят люди с хорошими результатами.
Или допустим ты ходил в зал, где готовятся олимпийские призёры, но тебя сослали в Мухосранск за пищевые грехи. А там в качалочке два подростка рвут штангу 40 кг и три тёти на дорожке сидят, пирожки едят.
Ты начнёшь откатывать, точно так же, неосознанно. Ты станешь слабее сам того не замечая.
К чему я это.
На старте, конечно, важнее цель и тренировочный план.
Но потом, когда ты втянешься, ты сам себя ограничишь, если не будешь менять условия.
Ты не будешь видеть разницы, потому что ты её и не видел.
Поэтому выйди из дома, дойди до модного зала и возьми гостевой визит. Даже если ты знаешь, что зал тебе не по карману, ты создашь внутренне напряжение, которое будет заставлять тебя искать способы туда попасть. Внутренне напряжение породит новые действия, которые начнут менять тебя к лучшему.
Продолжение в моем телеграмм канале: https://t.me/yolkin87 
Вес -13,3 кг
Талия - 13 см
Как-то будучи студенческих лет, я перевозил большое итальянское зеркало за 300 тыс., на открытой газели.
Моя зарплата на тот момент была 14 тыс., хватало на три пирожка в обед и самобичевание 24/7.
Зеркало надо было везти на склад в промзоне по бездорожью. На каждой кочке замирало сердце, если бы на мне был холтер, кардиолог мог впоследствии наблюдать как человек умирал и воскресал 10 раз за 10 минут.
К концу дороги я проклинал весь род Медичи на безупречном итальянском.
Когда зеркало разгрузили, я смотрел в него и не понимал, «а в чем разница?» Я выгляжу точно так же плохо, как и в любом другом за 5 тыс.
Сейчас мне 37, я не вижу разницы между Роллс-ройсом и БМВ.
А знаете почему для меня нет разницы?
Не потому, что я такой аскет и всё мирское мне чуждо. Не то что мне без разницы на каком море отдыхать, Средиземное или Лаптевых.
Всё, потому что у меня не было ни Роллса, ни БМВ.
Человек не понимает разницы пока он не попробовал.
Многие люди находятся в невротических отношениях и цепляются за них. Потому что у них не было иных отношений, где два человека не спорят с друг другом, а наоборот усиливают.
Пока мы не пробовали, мы не знаем, и поэтому нам этого не хочется.
Продажники давно в этом разобрались и предлагают протестировать продукт.
Но этого мало, нужен диссонанс, чтобы нас тянуло к лучшему.
Это можно объяснить на примере диеты, когда человек ощутил себя в голодном состояние и научился ценить те продукты, на которые раньше не смотрел.
Но я объясню на примере зала.
Есть петли TRX от Yamaguchi и они стоят 19 тыс.
А есть деревянные кольца за 1 900 руб. от Башкирского фанерно-плиточного комбината.
И все комплексы с TRX петлями можно выполнять на кольцах.
Разница в том, что рукам мягче и комфортней.
Фитнес клубы сегодня открываются по принципу нанотехнологий. Беговые дорожки с пультом управления от космического корабля, велотренажеры с анальной подсветкой, которая вибрацией тебе намекает с какой интенсивностью нужно крутить педали.
Вам покажут самые продвинутые тренажеры, для самых отсталых мышц.
Фитобар, массаж, хаммам, джакузи – всё есть. Скоро кальянную с шестом для стриптиза воткнут и на фоне салюта презентуют.
Ты увидел это великолепие, сравнил со своей оставшейся от деда табуреткой, на которой ты тягу в наклоне делаешь и, конечно, захотел в мир фитнес гламура.
В голове ты представляешь, сколько раз в неделю будешь делать кардио, сколько раз в неделю будет пилатес и как лучший тренер будет у тебя на коленках сидеть.
В своем воображении ты уже прозанимался стабильно по 3 раза в неделю, посетили все групповые.
Безусловно, условия важны, ты создал разность потенциалов и тебя тащит в лучшее место.
Но ты ничего не хочешь, когда не с чем сравнить.
Тебе не надо на море, тебе в огороде прекрасно летом. Тебе не надо в зал, у тебя дома три гантели разного веса. Тебе не надо изогнутый гриф, у тебя руки кривые.
Я всё понимаю, для достижения цели стратегия важнее оборудования.
Сгодится даже подвал и самая простая качалочка с абонементом за 5 000 рублей в год, пропёрженный тренажёр и прокуренный тренер.
Для прогрессирующего тренинга не нужны кроссфит блины, можно и ржавыми гантелями сделать форму мечты.
То есть, если мы исходим из логики 80 % результата это питание, а 20% зал, то и понятно, на что должен быть упор.
НО!
Разность потенциала создают и люди.
Допустим, дома у тебя все толстые, все весят 100 кг. При достижении 90 кг, ты уже богиня.
Затем ты приходит в модный зал, а там все девочки 60 кг и тягают веса, от которых голова кружится.
У тебя создаётся внутреннее напряжение, тебе тоже надо так, не совсем понятно зачем, но очень надо. Ты неосознанно начинаешь выкладываться сильнее. Ты начнешь слушать, что говорят люди с хорошими результатами.
Или допустим ты ходил в зал, где готовятся олимпийские призёры, но тебя сослали в Мухосранск за пищевые грехи. А там в качалочке два подростка рвут штангу 40 кг и три тёти на дорожке сидят, пирожки едят.
Ты начнёшь откатывать, точно так же, неосознанно. Ты станешь слабее сам того не замечая.
К чему я это.
На старте, конечно, важнее цель и тренировочный план.
Но потом, когда ты втянешься, ты сам себя ограничишь, если не будешь менять условия.
Ты не будешь видеть разницы, потому что ты её и не видел.
Поэтому выйди из дома, дойди до модного зала и возьми гостевой визит. Даже если ты знаешь, что зал тебе не по карману, ты создашь внутренне напряжение, которое будет заставлять тебя искать способы туда попасть. Внутренне напряжение породит новые действия, которые начнут менять тебя к лучшему.
Продолжение в моем телеграмм канале: https://t.me/yolkin87
4
3
Антон Иващук
19.03.2025 06:21
Сорвавшаяся с диеты девушка насмерть загрызла торт.
Срывы – это абсолютно нормально.
У меня тоже были и есть срывы.
Они случаются у всех.
Просто мы привыкли жить в мире соцсетей.
И соцсети имеют огромную роль на формирование нашего мировоззрения и мироощущения.
В соцсети принято быть идеальным. Вот и складывается впечатление, что все вокруг идеальны. Сейчас из-за этого большая проблема у психологов и психотерапевтов.
Если ты подписан на какую-то там девочку, мамочку, фитнес-блогера, которая показывает, как все у неё хорошо, как она постоянно ест фермерскую траву, как она постоянно отказывается от сладкого, от бургеров, и вообще-то все её подписчики осознанные и также делают. То всё это формирует неверное представление о том, что у тебя есть срыв, а у них срывов нет.
И начинается копание в себе, «а что со мной не так?», «а почему у меня происходит не так, как у других?», «меня прокляли чоли?».
Все люди пытаются избежать срывов, все пытаются их как-то отодвинуть, сделать всё, чтобы их не было.
Отчасти так происходит, потому что мы не любим совершать ошибки. У нас страдает самолюбие, и ошибка заставляет нас думать о том, что, «лучше не срываться, лучше сильнее себя ограничить, иначе будет еще одна ошибка».
Хотя успех — это сделать как можно больше ошибок и проанализировать их причины.
Все пытаются ошибку избежать. Но ошибиться – это абсолютно нормально. Не нормально думать, что ты какой-то не такой, а остальные непогрешимые роботы.
Представьте себе, вы всю жизнь, долгие годы действовали по какой-то определенной программе, по какому-то определенному шаблону.
Действовали неосознанно вы этого даже не замечали, но это было.
И тут вы начинаете что-то менять.
Конечно, в мозгу начинает коротить по полной.
И рано или поздно система даст сбой.
И неважно какими вы сильными были, какими вы хорошими были.
Этот сбой все равно произойдет.
Поначалу сбои будут частыми, потому что от привычных шаблонов отходить очень трудно. Но чем дальше в лес, тем толще партизаны, тем лучше видно деревья.
Есть такой опыт на крысах, которых поместили в контейнер. И там было две трубки, в которые, казалось бы, бессистемно подавали воду. Но система была в программе подачи воды.
И первый раз мыши очень долго пытались найти логику подачи воды.
Но с каждым следующим разом, когда система менялась вновь и вновь, они приходили к разгадке все быстрее и быстрее.
Тоже самое у нас происходит с нашими привычками.
В первый раз будет трудно, и мы полюбому сорвемся.
Первый раз будет очень много срывов и во всех сферах, где вы не вносили изменения.
И в тренировках будут срывы, и в питании будут срывы, и в отношениях будут срывы.
На вас будет оказываться двойное моральное давление.
И тут то у тебя не получается, и там то не складывается.
Это «долина смерти». Когда первый год ты работаешь и не понимаешь, будет твоё преображение успешным или нет.
Та модель, которую ты используешь она работает или нет?
Ты просто учишься следить за собой.
Но просто следить за собой, к конкретному результату не приводит. Для этого необходим фундамент, без него никак. Тупо нужно больше действий.
Важно признать, что срывы будут, но и фундамент необходимо создать. Результаты первых месяцев будут вообще неочевидны. У них не будет внешних проявлений.
Поэтому во время срыва важно научиться принимать за результат свои изменения внутренние.
То есть замечать, «ага, срывов стало меньше», «ага, я обожрался, но уже не салом, а фруктами», «ага, срывы стали реже», «ага, я чаще думаю, как сделать срыв запланированным»
Вот это уже результат.
Может быть, он ещё не отражается в зеркале, но и этот результат нужно регистрировать. И понимать, что срыв – это просто точка, одна из измеримых мер прогресса.
https://t.me/yolkin87/3175) 
Срывы – это абсолютно нормально.
У меня тоже были и есть срывы.
Они случаются у всех.
Просто мы привыкли жить в мире соцсетей.
И соцсети имеют огромную роль на формирование нашего мировоззрения и мироощущения.
В соцсети принято быть идеальным. Вот и складывается впечатление, что все вокруг идеальны. Сейчас из-за этого большая проблема у психологов и психотерапевтов.
Если ты подписан на какую-то там девочку, мамочку, фитнес-блогера, которая показывает, как все у неё хорошо, как она постоянно ест фермерскую траву, как она постоянно отказывается от сладкого, от бургеров, и вообще-то все её подписчики осознанные и также делают. То всё это формирует неверное представление о том, что у тебя есть срыв, а у них срывов нет.
И начинается копание в себе, «а что со мной не так?», «а почему у меня происходит не так, как у других?», «меня прокляли чоли?».
Все люди пытаются избежать срывов, все пытаются их как-то отодвинуть, сделать всё, чтобы их не было.
Отчасти так происходит, потому что мы не любим совершать ошибки. У нас страдает самолюбие, и ошибка заставляет нас думать о том, что, «лучше не срываться, лучше сильнее себя ограничить, иначе будет еще одна ошибка».
Хотя успех — это сделать как можно больше ошибок и проанализировать их причины.
Все пытаются ошибку избежать. Но ошибиться – это абсолютно нормально. Не нормально думать, что ты какой-то не такой, а остальные непогрешимые роботы.
Представьте себе, вы всю жизнь, долгие годы действовали по какой-то определенной программе, по какому-то определенному шаблону.
Действовали неосознанно вы этого даже не замечали, но это было.
И тут вы начинаете что-то менять.
Конечно, в мозгу начинает коротить по полной.
И рано или поздно система даст сбой.
И неважно какими вы сильными были, какими вы хорошими были.
Этот сбой все равно произойдет.
Поначалу сбои будут частыми, потому что от привычных шаблонов отходить очень трудно. Но чем дальше в лес, тем толще партизаны, тем лучше видно деревья.
Есть такой опыт на крысах, которых поместили в контейнер. И там было две трубки, в которые, казалось бы, бессистемно подавали воду. Но система была в программе подачи воды.
И первый раз мыши очень долго пытались найти логику подачи воды.
Но с каждым следующим разом, когда система менялась вновь и вновь, они приходили к разгадке все быстрее и быстрее.
Тоже самое у нас происходит с нашими привычками.
В первый раз будет трудно, и мы полюбому сорвемся.
Первый раз будет очень много срывов и во всех сферах, где вы не вносили изменения.
И в тренировках будут срывы, и в питании будут срывы, и в отношениях будут срывы.
На вас будет оказываться двойное моральное давление.
И тут то у тебя не получается, и там то не складывается.
Это «долина смерти». Когда первый год ты работаешь и не понимаешь, будет твоё преображение успешным или нет.
Та модель, которую ты используешь она работает или нет?
Ты просто учишься следить за собой.
Но просто следить за собой, к конкретному результату не приводит. Для этого необходим фундамент, без него никак. Тупо нужно больше действий.
Важно признать, что срывы будут, но и фундамент необходимо создать. Результаты первых месяцев будут вообще неочевидны. У них не будет внешних проявлений.
Поэтому во время срыва важно научиться принимать за результат свои изменения внутренние.
То есть замечать, «ага, срывов стало меньше», «ага, я обожрался, но уже не салом, а фруктами», «ага, срывы стали реже», «ага, я чаще думаю, как сделать срыв запланированным»
Вот это уже результат.
Может быть, он ещё не отражается в зеркале, но и этот результат нужно регистрировать. И понимать, что срыв – это просто точка, одна из измеримых мер прогресса.
https://t.me/yolkin87/3175)
3
22
Антон Иващук
18.03.2025 08:14
Да потому, что любая физическая активность использует сразу все
источники энергии и углеводы и жиры и белки, или правильно сказать:
гликоген + жирные кислоты + аминокислоты.
Нет в мире таких тренировок, которые используют подкожный жир.
Любая тренировки, любая механическая работа, использует все источники энергии, разница лишь в проценте окисляемого субстрата, а значит при дефиците калорий и жиры тоже пойдут в расход в качестве компенсации общего энергетического пула.
Посмотрите непосредственное описание вашего тренировочного процесса:
ВИИТ — улучшение окислительных способностей, ни слова о похудеть.
Кроссфит — увеличение силовой выносливости, а не тратить жир на пузе.
Йога — помогает в достижении возвышенного духовного и психического состояния, и не через изменение % жира.
Силовая тренировка - основной целью является увеличение силы мышц и развитие выносливости тела, а не похудеть…
Нет у тренировок такой цели — похудеть, или сжечь жир — потому что нет таких тренировок.
Потеря жира — это всегда побочный эффект от повышенного расхода калорий.
🌭Ладно, ладно, похер на тренировки: "Я не жру и толстею. Метаболизм сначала замедлился, потом поломался"
Невозможно поломать метаболизм, это вам не чайник или взаимоотношения с бывшим мудаком.
Метаболизм всего лишь адаптируется.
Если у вас неисправность обменных процессов, то они явно выраженные и диагностируются не толстой жопой с целлюлитом, и находится вы должны в больнице утыканные трубками, а не пост читать.
Как происходит адаптация?
1. Чем меньше вес - тем меньше расход энергии - физика 7й класс.
2. Снижается выработка липолитических гормонов
3. Остальное не суть важно.
Самое масштабное исследование по голоду - Миннесотский голодный эксперимент - Люди голодали 6 мес.
Самая большая адаптация организма - 15%.
Еще 25% - за счет того, что подопытные отказывались двигаться и просто лежали.
Если окружность талии растет, значит на ней происходят запасы энергии, которые поступают через рот.
Все эти забавные солнцееды и духовноупитанные, если их запереть в камере, начинаю тихо выть и пускать слюни на булки.
🧘Достаточно просто перейти на ПП – злаки, маслины, оливковое масло и форель с авокадо?
А вы уверены, что это правильное питание? А главное правильное для кого?
Возможно, для человека с истощением, да.
Для бомжа не есть из помойки уже правильное питание.
Спросите борца сумо о его правильном питании.
Поговорите с борцами, у которых сгонка веса, там питание на 600 ккал из творожка и по две тренировки в день, для него это правильно.
Йогурты, мюсли, орешки, смузи - спокойно сделают вас толще, у них максимальная энергетическая плотность и низкая насыщаемость, они не воспринимаются, как полноценный прием пищи и по итогу, провоцируют превышать потребление калорий.
Поэтому на диете лучше съесть картохи в вперемешку с арбузом, которых все боятся, будет и полезнее, и веселее на тренировке.
😄Арбуз хорошо! Нужно есть фрукты - там витамины и клетчатка!
А почему не овощи? В них витаминов в несколько раз больше.
Любой фрукт имеет фазу дозревания, и дозревают они на прилавке твоего магазина у дома.
Фрукты собираются недозрелые, чтобы доехать к тебе не в виде фруктового пюре.
За одни сутки некоторые фрукты теряют до 90% витаминов.
Что там остается после недели пути?
Фрукты тебя не любят, не для тебя витамины в них. Витамины предназначены для вызревание семян. Поэтому в заморозках, которых так боятся люди - витаминов больше.
Поскольку замораживаются такие овощи/фрукты спелыми и процессы обмена в них замедляют.
По итогу полезнее - замороженные овощи. Вот и грызи теперь замороженные брокколи в раздевалке.
🌚Ночью жрать не буду и проснусь диснеевской принцессой. Нет, Олег…👇🏿
Ночью тебе что не нужна энергия? Потому что ты не двигаешься и портишь воздух под одеялом?
У каждого человека есть базальный обмен веществ — это энергия на дыхание, работу внутренних органов, питание активной клеточной массы и т.д. — это 70-80% от всего расхода за сутки, все остальные твои попрыгашки и скакалки — это минимум, который в долгосрочном плане можно даже не учитывать.
Единственное правило жиросжигания и любой диеты - дефицит калорий.
Когда ты их поглощаешь, сколько раз в день, с какой скоростью, сколько пережёвываешь - не столь важно.
Не любишь завтракать или обедать – ну и не надо.
Срывает крышу вечером на сладкое - перенеси на вечер основную часть углеводов.
Не наедаешься все равно?
Замени все злаковые на овощи, а мясо ешь волокнистое.
🏃♂️Бег и бассейн – это лучший способ похудеть. Особенно если бегаешь по воде.
Серьезно так думаете? На самом деле наоборот.
🏃Бег - длительная аэробная нагрузка в единицу времени дает большой расход энергии и составляет примерно 3-5 ккал на 1кг веса за 1 час.
По итогу вы за 1 час пробежки тратите примерно 200-500 ккал. Круто? Да радости нет предела! Сжигаем гликоген, выводим воду – теряем вес! Я похудеееееееела!!!
Вот только из-за адаптации, а именно: разрушения метаболически активных тканей, развития энергосбережения на однотипную нагрузку, происходит уменьшение расхода до 1 ккал на 1кг, к примеру лежа на диване вы тратите 0.8-1 ккал за 1 час.
Теперь, чтобы сохранять форму, надо есть меньше, а бегать еще больше. Когда вы бросите делать себе больно из-за пол печеньки, это вопрос времени.
🏊Бассейн: жиросжигание вообще можно поделить на пять сегментов. Мы рассмотрим только два:
1. Рекрутирование жирных кислот из адипоцитов.
2. Транспортировка в клетку для окисления.
Температура тела 36,6 - температура воды 20. Вопрос. При охлаждении тела, что происходит с клетками? Опять физика 7й класс – они сжимаются.
Лишние жировые клетки и так нарушают обменные процессы, пережимая капилляры и препятствуя выводу продуктов обмена и доставку питательных веществ.
Кстати, так развивается целлюлит. Теперь мы еще сильнее сужаем капилляры. Как жирные кислоты попадут в кровоток для транспортировки?
Организм восполнит энергодефицит из аминокислотного пула и глюкозы, а рекрутированные жиры - вернуться обратно на историческую родину.
Но как же! Я видел на олимпиаде, там все пловцы и бегуны поджарые и красивые! Я с тобой согласен, только вот они тренируются по 9 часов в воде и в зале, при этом тратят 10,000 ккал в день.
Просто сходи в бассейн в своём городе, если мне не веришь.
🐽Ещё и никаких жиросжигающих зон нет – придумали это, чтобы продавать пульсометры и оборудование на пузо.
💊И никакие жиросжигатели жир не жгут. Таблеток, которые непосредственно окисляют подкожный жир попросту нет.
🏃Тренировки по двадцатиминутки с повышенной эффективность чего-то там есть, а смысла в них примерно 0.
Хотя, если вы фанат групповой мастурбации на публике и реабилитации костно-связочного аппарата в том же составе – ваше право, скачите и дёргайтесь. Естественный отбор все равно победит, чтобы я тут не объяснял.
В нашей стране любая домохозяйка, после серии передач «про здоровье», как минимум диетолог-тренер и доцент кафедры питания.
🍔Нет такого продукта или ингредиента, чтобы именно он вас делал жирнее, исключение которого или добавление, решит все ваши проблемы. На первом месте ВСЕГДА общий энергетический пул, на втором БЖУ, на третьем под каким соусом вам продали первый пункт, ибо со второго, в принципе, можно не соблюдать.
🧬Да заткнись ты уже! Это всё генетическое. У нас семья геномодифицированная после 5G облучения!
Нет, в вашей семье одинаковые пищевые привычки и ролевые модели поведения.
Один из вас или все сразу таскает плюшки под подушку, а остальные поджирают, а потом с круглыми глазами рассказывают другим что «не такие», просто случилось жировое проклятье.
Хочешь во всём разобраться и сделать без жопаболи, а не как всегда? (https://t.me/yolkin87/3175) 
Нет в мире таких тренировок, которые используют подкожный жир.
Любая тренировки, любая механическая работа, использует все источники энергии, разница лишь в проценте окисляемого субстрата, а значит при дефиците калорий и жиры тоже пойдут в расход в качестве компенсации общего энергетического пула.
Посмотрите непосредственное описание вашего тренировочного процесса:
ВИИТ — улучшение окислительных способностей, ни слова о похудеть.
Кроссфит — увеличение силовой выносливости, а не тратить жир на пузе.
Йога — помогает в достижении возвышенного духовного и психического состояния, и не через изменение % жира.
Силовая тренировка - основной целью является увеличение силы мышц и развитие выносливости тела, а не похудеть…
Нет у тренировок такой цели — похудеть, или сжечь жир — потому что нет таких тренировок.
Потеря жира — это всегда побочный эффект от повышенного расхода калорий.
🌭Ладно, ладно, похер на тренировки: "Я не жру и толстею. Метаболизм сначала замедлился, потом поломался"
Невозможно поломать метаболизм, это вам не чайник или взаимоотношения с бывшим мудаком.
Метаболизм всего лишь адаптируется.
Если у вас неисправность обменных процессов, то они явно выраженные и диагностируются не толстой жопой с целлюлитом, и находится вы должны в больнице утыканные трубками, а не пост читать.
Как происходит адаптация?
1. Чем меньше вес - тем меньше расход энергии - физика 7й класс.
2. Снижается выработка липолитических гормонов
3. Остальное не суть важно.
Самое масштабное исследование по голоду - Миннесотский голодный эксперимент - Люди голодали 6 мес.
Самая большая адаптация организма - 15%.
Еще 25% - за счет того, что подопытные отказывались двигаться и просто лежали.
Если окружность талии растет, значит на ней происходят запасы энергии, которые поступают через рот.
Все эти забавные солнцееды и духовноупитанные, если их запереть в камере, начинаю тихо выть и пускать слюни на булки.
🧘Достаточно просто перейти на ПП – злаки, маслины, оливковое масло и форель с авокадо?
А вы уверены, что это правильное питание? А главное правильное для кого?
Возможно, для человека с истощением, да.
Для бомжа не есть из помойки уже правильное питание.
Спросите борца сумо о его правильном питании.
Поговорите с борцами, у которых сгонка веса, там питание на 600 ккал из творожка и по две тренировки в день, для него это правильно.
Йогурты, мюсли, орешки, смузи - спокойно сделают вас толще, у них максимальная энергетическая плотность и низкая насыщаемость, они не воспринимаются, как полноценный прием пищи и по итогу, провоцируют превышать потребление калорий.
Поэтому на диете лучше съесть картохи в вперемешку с арбузом, которых все боятся, будет и полезнее, и веселее на тренировке.
😄Арбуз хорошо! Нужно есть фрукты - там витамины и клетчатка!
А почему не овощи? В них витаминов в несколько раз больше.
Любой фрукт имеет фазу дозревания, и дозревают они на прилавке твоего магазина у дома.
Фрукты собираются недозрелые, чтобы доехать к тебе не в виде фруктового пюре.
За одни сутки некоторые фрукты теряют до 90% витаминов.
Что там остается после недели пути?
Фрукты тебя не любят, не для тебя витамины в них. Витамины предназначены для вызревание семян. Поэтому в заморозках, которых так боятся люди - витаминов больше.
Поскольку замораживаются такие овощи/фрукты спелыми и процессы обмена в них замедляют.
По итогу полезнее - замороженные овощи. Вот и грызи теперь замороженные брокколи в раздевалке.
🌚Ночью жрать не буду и проснусь диснеевской принцессой. Нет, Олег…👇🏿
Ночью тебе что не нужна энергия? Потому что ты не двигаешься и портишь воздух под одеялом?
У каждого человека есть базальный обмен веществ — это энергия на дыхание, работу внутренних органов, питание активной клеточной массы и т.д. — это 70-80% от всего расхода за сутки, все остальные твои попрыгашки и скакалки — это минимум, который в долгосрочном плане можно даже не учитывать.
Единственное правило жиросжигания и любой диеты - дефицит калорий.
Когда ты их поглощаешь, сколько раз в день, с какой скоростью, сколько пережёвываешь - не столь важно.
Не любишь завтракать или обедать – ну и не надо.
Срывает крышу вечером на сладкое - перенеси на вечер основную часть углеводов.
Не наедаешься все равно?
Замени все злаковые на овощи, а мясо ешь волокнистое.
🏃♂️Бег и бассейн – это лучший способ похудеть. Особенно если бегаешь по воде.
Серьезно так думаете? На самом деле наоборот.
🏃Бег - длительная аэробная нагрузка в единицу времени дает большой расход энергии и составляет примерно 3-5 ккал на 1кг веса за 1 час.
По итогу вы за 1 час пробежки тратите примерно 200-500 ккал. Круто? Да радости нет предела! Сжигаем гликоген, выводим воду – теряем вес! Я похудеееееееела!!!
Вот только из-за адаптации, а именно: разрушения метаболически активных тканей, развития энергосбережения на однотипную нагрузку, происходит уменьшение расхода до 1 ккал на 1кг, к примеру лежа на диване вы тратите 0.8-1 ккал за 1 час.
Теперь, чтобы сохранять форму, надо есть меньше, а бегать еще больше. Когда вы бросите делать себе больно из-за пол печеньки, это вопрос времени.
🏊Бассейн: жиросжигание вообще можно поделить на пять сегментов. Мы рассмотрим только два:
1. Рекрутирование жирных кислот из адипоцитов.
2. Транспортировка в клетку для окисления.
Температура тела 36,6 - температура воды 20. Вопрос. При охлаждении тела, что происходит с клетками? Опять физика 7й класс – они сжимаются.
Лишние жировые клетки и так нарушают обменные процессы, пережимая капилляры и препятствуя выводу продуктов обмена и доставку питательных веществ.
Кстати, так развивается целлюлит. Теперь мы еще сильнее сужаем капилляры. Как жирные кислоты попадут в кровоток для транспортировки?
Организм восполнит энергодефицит из аминокислотного пула и глюкозы, а рекрутированные жиры - вернуться обратно на историческую родину.
Но как же! Я видел на олимпиаде, там все пловцы и бегуны поджарые и красивые! Я с тобой согласен, только вот они тренируются по 9 часов в воде и в зале, при этом тратят 10,000 ккал в день.
Просто сходи в бассейн в своём городе, если мне не веришь.
🐽Ещё и никаких жиросжигающих зон нет – придумали это, чтобы продавать пульсометры и оборудование на пузо.
💊И никакие жиросжигатели жир не жгут. Таблеток, которые непосредственно окисляют подкожный жир попросту нет.
🏃Тренировки по двадцатиминутки с повышенной эффективность чего-то там есть, а смысла в них примерно 0.
Хотя, если вы фанат групповой мастурбации на публике и реабилитации костно-связочного аппарата в том же составе – ваше право, скачите и дёргайтесь. Естественный отбор все равно победит, чтобы я тут не объяснял.
В нашей стране любая домохозяйка, после серии передач «про здоровье», как минимум диетолог-тренер и доцент кафедры питания.
🍔Нет такого продукта или ингредиента, чтобы именно он вас делал жирнее, исключение которого или добавление, решит все ваши проблемы. На первом месте ВСЕГДА общий энергетический пул, на втором БЖУ, на третьем под каким соусом вам продали первый пункт, ибо со второго, в принципе, можно не соблюдать.
🧬Да заткнись ты уже! Это всё генетическое. У нас семья геномодифицированная после 5G облучения!
Нет, в вашей семье одинаковые пищевые привычки и ролевые модели поведения.
Один из вас или все сразу таскает плюшки под подушку, а остальные поджирают, а потом с круглыми глазами рассказывают другим что «не такие», просто случилось жировое проклятье.
Хочешь во всём разобраться и сделать без жопаболи, а не как всегда? (https://t.me/yolkin87/3175)
3
1
Антон Иващук
12.02.2025 08:52
Раз очень интересно послушать, то давайте почитаем.
Начну с заблуждения.
Предположим, девочка установила себе норму в 1500 ккал для похудения.
Но за день потратила 2500 ккал и решила что было бы неплохо вточить шоколадку на 500 ккал так как дефицит всё равно будет, а подвиг требует награды.
Кажется очень логичным.
НО!
Именно так портится отношение с едой.
Начинает закрепляться паттерн поведение "кто не работает, тот не ест" или "сначала заслужи еду"
Или обратный - переел, значит отрабатывай.
Что бы такого не было надо провести в голове красную линию:
1. Еда для похудения.
2. Активность для активности.
Изначально ты выполняешь заданное количество шагов не для удовольствия, а для закрытия потребностей тела в движении.
Изначально ты тренируешься не ради удовольствия, а ради достижения потребной цели.
Изначально ты соблюдаешь диету ради избавления от жира, а не для того чтобы ПП рецептики красивые выкладывать.
Но так же ёбнуться можно?
Запросто.
Но изначально любые изменения привычного - это негатив.
Уже потом, когда рецепторы чище, ты кайфуешь от прогулки, от проделанной работы в зале и приятной усталости мышц, после чего бежишь домой поделиться с миром кулинарным шедевром.
Ты делишься в сторис программой тренировок и нормой шагов, хвастаешься своим сырником.
И что?
Тот кто не был никогда в зале и не испытывал дефицит, тебя вообще не понимает. Для рядового толстопопика твои успехи либо вызывают усмешку, либо раздражение. Его система и мировосприятие зашлакованы мусором.
Этот толстопопик, это ты, пару месяцев назад.
Только со временем и получением первичных результатов, ты выстраиваешь режим так, чтобы было комфортно его соблюдать и учишся получать удовольствие не от еды и пролежней.
Теперь к основному вопросу.
А сколько я потратил калорий?
Да хрен его знает.
Пока ещё нет технологий, которые бы могли точно подсчитать трату калорий.
Фитнес браслеты, трекеры калорий, беговые дорожки с пульсометром и даже эпл воч - всё это кривые линейки, причем у каждого разная.
Да они мотивируют, показывают твои крайности. Где-то ты лежал бревном, а где то упоролся в край.
Но в плане точного подсчета НИ О ЧЁМ.
Трекеры не могут учитывать анатомические особенности.
Допустим, я при весе 92 кг приседаю 150 кг, а рядом мальчик весом 60 кг приседает 150 кг.
Мы два разных человека и мы будем тратить разное количество калорий, просто потому, что у одного из приседающих будет более удачное крепление мышц к костям, что значительно увеличит КПД на затраченные усилия. И у нас разное количество мышц и разные вес тела, который этими мышцами надо переместить в пространстве. Так ещё у нас и соотношение мышечных волокон разное.
С шагами тоже самое , разная эластичность голеностопа будет увеличивать эффективность и экономичность ходьбы.
Вот поэтому ни один браслет не посчитает точно сколько вы потратили.
Думаю уже понятно что не надо жрать на дополнительно потраченные калории?
Может ты очень энергосберегающий, но по браслету потратил 400, а на самом деле 200, затем поел на 300 в выпал в профицит. В итоге потренировался хорошо и стал жирней.
Но и это ещё не всё.
А как быть с бытовая активность, потому что это основная статься расхода калорий за сутки?
Тут вообще очень много интересного.
Начнём с того что она зависит от внешних факторов.
Ты проснулся чтобы свернуть горы, пошёл в туалет, а там кончилась бумага, в итоге просидел весь день с грязной жопой глядя в точку.
Или ты проснулся разбитым и без сил, планируя лежать до заката, но тебе позвонила тетя из Удмуртии и сказала вылетать за наследством, в итоге ты носился весь день как электровеник.
Примеры нужны чтобы вы понимали - большая часть наших движений находится вне сознательного контроля. Объективно оценить, как активны мы были, не получится, потому что в данных для анализа у нас есть только те, что мы помним. А помним мы обычно только проблемы и неудачи.
Да что говорить, когда один человек может наморгать и надёргать ножкой больше такого же на 500 ккал в день!
И вот смотрите, ведь может быть ситуация, когда после тренировки ты сожрал дополнительные 300 ккал, потому что считаешь, что именно столько же потратили при занятиях, но до тренировки ты израсходовал меньше калорий чем обычно.
Что бы было понятней. Пример.
Ты знал что сегодня день ног и весь день горевал от отчаяния, ели двигался и потратил в своей бытовой активности - 200 ккал. На тренировке потратил 300 ккал. Всего 500 ккал.
Или ты знаешь, что сегодня у тебя будет долгожданный секас, ты весь день порхал и вытворял дичь. В итоге бытовая активность составила 600 ккал и на секс потратил 15 ккал. Итого 615 ккал.
А давайте ещё всё усложним.
Например в какие-то дни ты ешь больше, а в другие меньше.
Но если взять среднее за месяц, то это среднее будет вашей личной нормой потребления. И эта цифра отражает всю вашу среднюю активность.
А потом вы берёте и на среднее накладываете частный случай длительной прогулки и это никак не бьется с реальностью.
По уму вам надо эту бешенную активность размазать на месяц, сделав её средней.
Например.
Вы потратил на прогулку дополнительно 1000 ккал, значит за месяц средний расход вырос на 33 ккал.
Видите сколько подвохов?
Поэтому разделяйте тренировки и питание.
Тренировки - для достижения спортивных результатов.
Питание - для контроля веса.
А фитнес браслет?
А он и нахуй не нужён.
Просто на мне сейчас сработало (тупо совпало) и цифры расхода на браслете бьются с потерей веса.
Но так будет до поры до времени.
Скоро меня настигнет метаболическая адаптация.
Я буду больше лежать, меньше моргать, реже дышать.
А ещё буду поджирать и лениться ходить между подходами. Вот тогда, браслет отчасти намекнёт мне на мою лень и снижение активности. И я буду использовать его как кривую линейку что бы напинывать свою ленивую жопу.
Поэтому Наталья Чернухина при расходе 1500 ккал и питании 1600 худеет на 500 гр в месяц. Потому что наморгала, надёргала, напрыгала дополнительный расход. А может у неё еще и мышц как у Рэмбо, может она посчитала неправильно приход ккалорий, а может путо слила гликоген, а не жир. А её умные часы и весы безбожно врут.
НО КАКАЯ РАЗНИЦА!
Ведь имея даже неправильную систему с кривой линейкой, она может отслеживать прогресс и успешно худеть.
Больше постов и информации тут: https://t.me/yolkin87 
Начну с заблуждения.
Предположим, девочка установила себе норму в 1500 ккал для похудения.
Но за день потратила 2500 ккал и решила что было бы неплохо вточить шоколадку на 500 ккал так как дефицит всё равно будет, а подвиг требует награды.
Кажется очень логичным.
НО!
Именно так портится отношение с едой.
Начинает закрепляться паттерн поведение "кто не работает, тот не ест" или "сначала заслужи еду"
Или обратный - переел, значит отрабатывай.
Что бы такого не было надо провести в голове красную линию:
1. Еда для похудения.
2. Активность для активности.
Изначально ты выполняешь заданное количество шагов не для удовольствия, а для закрытия потребностей тела в движении.
Изначально ты тренируешься не ради удовольствия, а ради достижения потребной цели.
Изначально ты соблюдаешь диету ради избавления от жира, а не для того чтобы ПП рецептики красивые выкладывать.
Но так же ёбнуться можно?
Запросто.
Но изначально любые изменения привычного - это негатив.
Уже потом, когда рецепторы чище, ты кайфуешь от прогулки, от проделанной работы в зале и приятной усталости мышц, после чего бежишь домой поделиться с миром кулинарным шедевром.
Ты делишься в сторис программой тренировок и нормой шагов, хвастаешься своим сырником.
И что?
Тот кто не был никогда в зале и не испытывал дефицит, тебя вообще не понимает. Для рядового толстопопика твои успехи либо вызывают усмешку, либо раздражение. Его система и мировосприятие зашлакованы мусором.
Этот толстопопик, это ты, пару месяцев назад.
Только со временем и получением первичных результатов, ты выстраиваешь режим так, чтобы было комфортно его соблюдать и учишся получать удовольствие не от еды и пролежней.
Теперь к основному вопросу.
А сколько я потратил калорий?
Да хрен его знает.
Пока ещё нет технологий, которые бы могли точно подсчитать трату калорий.
Фитнес браслеты, трекеры калорий, беговые дорожки с пульсометром и даже эпл воч - всё это кривые линейки, причем у каждого разная.
Да они мотивируют, показывают твои крайности. Где-то ты лежал бревном, а где то упоролся в край.
Но в плане точного подсчета НИ О ЧЁМ.
Трекеры не могут учитывать анатомические особенности.
Допустим, я при весе 92 кг приседаю 150 кг, а рядом мальчик весом 60 кг приседает 150 кг.
Мы два разных человека и мы будем тратить разное количество калорий, просто потому, что у одного из приседающих будет более удачное крепление мышц к костям, что значительно увеличит КПД на затраченные усилия. И у нас разное количество мышц и разные вес тела, который этими мышцами надо переместить в пространстве. Так ещё у нас и соотношение мышечных волокон разное.
С шагами тоже самое , разная эластичность голеностопа будет увеличивать эффективность и экономичность ходьбы.
Вот поэтому ни один браслет не посчитает точно сколько вы потратили.
Думаю уже понятно что не надо жрать на дополнительно потраченные калории?
Может ты очень энергосберегающий, но по браслету потратил 400, а на самом деле 200, затем поел на 300 в выпал в профицит. В итоге потренировался хорошо и стал жирней.
Но и это ещё не всё.
А как быть с бытовая активность, потому что это основная статься расхода калорий за сутки?
Тут вообще очень много интересного.
Начнём с того что она зависит от внешних факторов.
Ты проснулся чтобы свернуть горы, пошёл в туалет, а там кончилась бумага, в итоге просидел весь день с грязной жопой глядя в точку.
Или ты проснулся разбитым и без сил, планируя лежать до заката, но тебе позвонила тетя из Удмуртии и сказала вылетать за наследством, в итоге ты носился весь день как электровеник.
Примеры нужны чтобы вы понимали - большая часть наших движений находится вне сознательного контроля. Объективно оценить, как активны мы были, не получится, потому что в данных для анализа у нас есть только те, что мы помним. А помним мы обычно только проблемы и неудачи.
Да что говорить, когда один человек может наморгать и надёргать ножкой больше такого же на 500 ккал в день!
И вот смотрите, ведь может быть ситуация, когда после тренировки ты сожрал дополнительные 300 ккал, потому что считаешь, что именно столько же потратили при занятиях, но до тренировки ты израсходовал меньше калорий чем обычно.
Что бы было понятней. Пример.
Ты знал что сегодня день ног и весь день горевал от отчаяния, ели двигался и потратил в своей бытовой активности - 200 ккал. На тренировке потратил 300 ккал. Всего 500 ккал.
Или ты знаешь, что сегодня у тебя будет долгожданный секас, ты весь день порхал и вытворял дичь. В итоге бытовая активность составила 600 ккал и на секс потратил 15 ккал. Итого 615 ккал.
А давайте ещё всё усложним.
Например в какие-то дни ты ешь больше, а в другие меньше.
Но если взять среднее за месяц, то это среднее будет вашей личной нормой потребления. И эта цифра отражает всю вашу среднюю активность.
А потом вы берёте и на среднее накладываете частный случай длительной прогулки и это никак не бьется с реальностью.
По уму вам надо эту бешенную активность размазать на месяц, сделав её средней.
Например.
Вы потратил на прогулку дополнительно 1000 ккал, значит за месяц средний расход вырос на 33 ккал.
Видите сколько подвохов?
Поэтому разделяйте тренировки и питание.
Тренировки - для достижения спортивных результатов.
Питание - для контроля веса.
А фитнес браслет?
А он и нахуй не нужён.
Просто на мне сейчас сработало (тупо совпало) и цифры расхода на браслете бьются с потерей веса.
Но так будет до поры до времени.
Скоро меня настигнет метаболическая адаптация.
Я буду больше лежать, меньше моргать, реже дышать.
А ещё буду поджирать и лениться ходить между подходами. Вот тогда, браслет отчасти намекнёт мне на мою лень и снижение активности. И я буду использовать его как кривую линейку что бы напинывать свою ленивую жопу.
Поэтому Наталья Чернухина при расходе 1500 ккал и питании 1600 худеет на 500 гр в месяц. Потому что наморгала, надёргала, напрыгала дополнительный расход. А может у неё еще и мышц как у Рэмбо, может она посчитала неправильно приход ккалорий, а может путо слила гликоген, а не жир. А её умные часы и весы безбожно врут.
НО КАКАЯ РАЗНИЦА!
Ведь имея даже неправильную систему с кривой линейкой, она может отслеживать прогресс и успешно худеть.
Больше постов и информации тут: https://t.me/yolkin87
1
9
Антон Иващук
08.01.2025 12:28
Или эффективные инструменты контроля веса.
Твоё окружение формирует тебя, либо ты идёшь ему в разрез.
Если ты находишься в окружении вкусной и доступной еды, ты скорее всего наберешь лишний жир.
И это не твоя слабохарактерность, не отсутствие воли, это твоя природа.
Желание вознаградить себя, выше желания проделать работу, и тем более выше желания быть в состоянии здоровья.
Вкусных, жирных углеводов, ты всегда съешь больше. Намного проще съесть ведро мороженного, чем съесть столько же индейки с овощами.
Твой гедонизм сформирует соматический гомеостаз. Установится наиболее оптимальное соотношений твоего тела с окружающей средой, твой вес остановится в той точке, которая соответствует окружающей среде.
Сложно представить здоровое формирование поведение, когда во внешней среде конфеты всегда на столе, чипсы на полке, а в избранном доставка яндекс еды.
Если человека из 1900-ых годов поместить в современный мир, где много дешевых калорий, а труд оплачивается сидя на стуле, тогда с вероятностью в 90% он наберет вес.
Если наоборот, закинуть человека в прошлое, где много цельной, необработанной пищей с менее выраженными вкусовыми качествами, то даже при отсутствии ограничения в этой еде и естественного добавления минимума физической работы - он снизит вес.
Но будет ли один бесконечно толстеть, а другой бесконечно худеть?
Нет.
Потому что будет всё равно будет формирование какого-то веса при условии, если человек специально не отъедается или специально не худеет, да и вообще не париться относительно своего внешнего вида.
По исследованиям, это относительно небольшой диапазон, до 10% от нынешнего веса.
Поэтому не имеет смысла отделять физиологию и психологию. На разных этапах трансформации одно будет влиять на другое и наоборот.
Вес — это больше диапазон, а не финальная точка. И вот в каком диапазоне ты остановишься, выбираешь ты сам.
По логичной логике, если порция всё больше, а реклама еды всё заманчивей, то в сумме это делает своё жирное дело, но можно сделать и в обратную сторону.
Эффективные инструменты контроля веса, которые всегда работают:
Самоконтроль.
Запахи булочных и ресторанов ты не уберешь. Поэтому не стоит рассчитывать на аппетит по интуиции. До этого не справлялся и сейчас будет тоже самое.
По исследования, если у тебя есть хоть какой-то примерный подсчет количества еды, вес регулируется лучше. Чем детальнее подсчет калорий, тем быстрее и эффективней похудение. Подсчет и планирование калорий — это здоровое поведение в рамках избавления от лишнего жира.
Сначала то что полезло, потом нямка.
Не надо убирать количество вкуснях в ноль. Сведи их к минимуму. Определи свою норму калорий, разбей на крупные приемы пищи и сократи пищевое окно, хоть и будет 2-3 приема пищи, но они будут большими. Чем больше порция, тем легче вписать вкусное.
Первые 1-2 приема сделай максимально эффективными с точки зрения пользы, последний сделай гедонистическим. Можно и наоборот.
Что бы сладко полежать, надо много потоптать.
Да, если современному человеку сказать «ходи», он скажет «куда, когда и зачем?». То, что еще у наших родителей было базовой установкой сегодня для нас является страданиями.
Расти свои округлости.
Это первое по важности после контроля диеты.
Тело очень чувствительно к количеству мышечной массы.
Есть исследования, в которых люди худели с потерей мышечной массы. И когда они вернули изначальный вес и количество жира, процесс адаптации не прекратился. У них все так же был повышен аппетит и снижен метаболизм. Тело хотело восстановить и исходный уровень мышц, но без силовых тренировок это сделать невозможно.
Да, всё опять примитивно и просто, но и я не волшебник из запрещённых сетей нагоняющих страх молочки и сахара.
Больше постов и информации тут: https://t.me/yolkin87 
Твоё окружение формирует тебя, либо ты идёшь ему в разрез.
Если ты находишься в окружении вкусной и доступной еды, ты скорее всего наберешь лишний жир.
И это не твоя слабохарактерность, не отсутствие воли, это твоя природа.
Желание вознаградить себя, выше желания проделать работу, и тем более выше желания быть в состоянии здоровья.
Вкусных, жирных углеводов, ты всегда съешь больше. Намного проще съесть ведро мороженного, чем съесть столько же индейки с овощами.
Твой гедонизм сформирует соматический гомеостаз. Установится наиболее оптимальное соотношений твоего тела с окружающей средой, твой вес остановится в той точке, которая соответствует окружающей среде.
Сложно представить здоровое формирование поведение, когда во внешней среде конфеты всегда на столе, чипсы на полке, а в избранном доставка яндекс еды.
Если человека из 1900-ых годов поместить в современный мир, где много дешевых калорий, а труд оплачивается сидя на стуле, тогда с вероятностью в 90% он наберет вес.
Если наоборот, закинуть человека в прошлое, где много цельной, необработанной пищей с менее выраженными вкусовыми качествами, то даже при отсутствии ограничения в этой еде и естественного добавления минимума физической работы - он снизит вес.
Но будет ли один бесконечно толстеть, а другой бесконечно худеть?
Нет.
Потому что будет всё равно будет формирование какого-то веса при условии, если человек специально не отъедается или специально не худеет, да и вообще не париться относительно своего внешнего вида.
По исследованиям, это относительно небольшой диапазон, до 10% от нынешнего веса.
Поэтому не имеет смысла отделять физиологию и психологию. На разных этапах трансформации одно будет влиять на другое и наоборот.
Вес — это больше диапазон, а не финальная точка. И вот в каком диапазоне ты остановишься, выбираешь ты сам.
По логичной логике, если порция всё больше, а реклама еды всё заманчивей, то в сумме это делает своё жирное дело, но можно сделать и в обратную сторону.
Эффективные инструменты контроля веса, которые всегда работают:
Самоконтроль.
Запахи булочных и ресторанов ты не уберешь. Поэтому не стоит рассчитывать на аппетит по интуиции. До этого не справлялся и сейчас будет тоже самое.
По исследования, если у тебя есть хоть какой-то примерный подсчет количества еды, вес регулируется лучше. Чем детальнее подсчет калорий, тем быстрее и эффективней похудение. Подсчет и планирование калорий — это здоровое поведение в рамках избавления от лишнего жира.
Сначала то что полезло, потом нямка.
Не надо убирать количество вкуснях в ноль. Сведи их к минимуму. Определи свою норму калорий, разбей на крупные приемы пищи и сократи пищевое окно, хоть и будет 2-3 приема пищи, но они будут большими. Чем больше порция, тем легче вписать вкусное.
Первые 1-2 приема сделай максимально эффективными с точки зрения пользы, последний сделай гедонистическим. Можно и наоборот.
Что бы сладко полежать, надо много потоптать.
Да, если современному человеку сказать «ходи», он скажет «куда, когда и зачем?». То, что еще у наших родителей было базовой установкой сегодня для нас является страданиями.
Расти свои округлости.
Это первое по важности после контроля диеты.
Тело очень чувствительно к количеству мышечной массы.
Есть исследования, в которых люди худели с потерей мышечной массы. И когда они вернули изначальный вес и количество жира, процесс адаптации не прекратился. У них все так же был повышен аппетит и снижен метаболизм. Тело хотело восстановить и исходный уровень мышц, но без силовых тренировок это сделать невозможно.
Да, всё опять примитивно и просто, но и я не волшебник из запрещённых сетей нагоняющих страх молочки и сахара.
Больше постов и информации тут: https://t.me/yolkin87
2
2
Антон Иващук
25.12.2024 10:24
Вы все знаете, что для работы мозга нужна глюкоза.
Обычно, когда расписываешь диету, то часто слышишь что-то вроде такого:
«А как же мой мозг будет без глюкозы, если не есть сладкого? Я когда на диете, я плохо соображаю, поэтому мне на ночь надо съесть чоколадную чокопайку».
Так вот, вы за свой мозг не беспокойтесь. Мозг свое получит.
Головной мозг человека – это главный потребитель глюкозы в нашем организме. В среднем мозг весит 1,5 кг и потребляет до 120 грамм глюкозы в день (440 ккал)
Основной депо глюкозы в организме – это гликоген.
Гликоген – это оперативный резерв, его немного, он быстро образуется и при необходимости мгновенно обращается в глюкозу.
Главное депо гликогена — это печень.
Обычно мозг использует до 50% всей глюкозы, поступающей из печени в кровь
Там содержится примерно 80-160 г гликогена.
В мозгу глюкоза не запасается, поэтому мозг полностью зависит от гликогена печени. Глюкоза расходуется очень быстро. 40 минут лёгкой пробежки и нет гликогена.
Даже если сидишь в офисе и голодаешь, все равно к третьему дню гликоген кончится. Мозг полностью израсходует глюкозу.
Но для работы мозга глюкоза требуется постоянно.
При прекращении поступления глюкозы в течение 5–7 минут в клетках коры больших полушарий головного мозга происходят необратимые изменения.
Это называется гипогликемическая кома.
Ни у одного жирного человека на диете гипогликемической комы не бывает.
Потому что мозг получает свою глюкозу при любых обстоятельствах. Всегда. Это абсолютный и безоговорочный приоритет.
Чтобы ни случилось, какую бы голодовку организм не попал, нейроны будут накормлены. Организм бестрепетно пустит под нож жировую ткань, мышечную ткань, белки, плазмы, он перегонит их в глюкозу и отдаст на питание мозга.
Как и писал ранее 120 грамм глюкозы для мозга – это примерно 440 калорий.
Это очень немного.
Это, примерно 400 грамм овощей, маленькая порция макарон и одна булочка.
То есть, примерно суточная потребность глюкозы с учетом мозга – это 500-700 калорий.
И где-то в этих числах находится нижняя граница для очень низкокалорийных диет.
Именно поэтому все диетологи и врачи при низкокалорийных диетах и крайних степенях ожирения назначают минимальной цифрой 500-700 калорий, для того чтобы человек максимально быстро получил результат снижение веса и для того, чтобы он обрадовался какой хороший у него врач, какой хороший диетолог, как быстро у него появились результаты.
А теперь добавим к этим данным структуру работы нашей пищевой системы в части управления аппетитом.
Когда пищеварительной системе нечем заняться, в кровь выбрасывается грелин.
Когда кишечник что-то жуёт, то обестатин (пептидный гормон, синтезируемый клетками желудка и тонкого кишечника).
Грелин - обостряет аппетит.
Обестатин - подавляет аппетит.
Оба они делают это через воздействие на пищевой центр.
Пищевой центр это в первую очередь дугообразное ядро гипоталамуса. Нейроны этого центра все время производят вещества, ответственные за субъективное переживание чувства голода.
Их несколько.
В первую очередь это нейропептид Y и анандамин. Анандамин это эндогенный каннабиноидный нейротрансмиттер.
В противовес анандамиду, что бы не жрать до разрыва желудка, действуют лептин.
Лептин тоже подавляет чувство голода. Лептин вырабатывается жировой тканью.
И в принципе он нужен много для чего. Он участвует в тромбообразовании, подавляет выработку инсулина. Поэтому у людей с ожирением резко повышаются риски тромбозов и сахарного диабета.
Но основной его принцип это подавление чувства голода. Поэтому теоретически, чем больше жира, тем ниже аппетит.
Но это теоретически. Практически же эта формула не работает.
Так вот по средствам взаимодействия этих гормонов информация через вентральные таламические ядра отправляется в инсулярный кортекс.
Инсулярный кортекс – это последняя остановка, это высший корковый центр управления, это часть коры головного мозга, находящаяся в глубине латеральной борозды.
У него него тоже много функций:
• Обработка мультимодальной сенсорной информации. Например, островок участвует в восприятии тепла и холода
• Интероцептивное самоосознание. Например, деятельность правой передней части островка коррелирует с умением человека ощущать собственное сердцебиение или сочувствовать чужой боли.
• Социальные эмоции. Островковая кора участвует в обработке информации о нарушении общепринятых норм поведения, эмоциональных процессов, эмпатии и оргазма
И в том числе занимается распознаванием вкусов и определение пригодной пищи.
Инсула реагирует на интенсивность вкуса и не реагирует на его субъективную приятность. Также участвует в формировании отвращения.
Вы уже уснули? Потерпите.
К чему я это всё написал?
А к тому, что всё эта сложная структура управления аппетитом и голодом в нашем организме, не может быть заменена силовой воли, блокаторами калорий, мантрами, какой-то определенной диетой, или чем там ещё современный мракобес отбивает себе аппетит?
Ну или «Я сижу на низкокалорийной низкоуглеводной диете», ну и сиди.
Глюкозу организм добудет, быстрей не похудеешь, организм не обманешь.
Может вы и не думаете в момент о голоде, но он никуда не делся, потому что ваши гормоны, ваши пептиды, белки, углеводы, они производят свою работу в нашей пищевой системе.
Больше постов и информации тут: https://t.me/yolkin87 
Обычно, когда расписываешь диету, то часто слышишь что-то вроде такого:
«А как же мой мозг будет без глюкозы, если не есть сладкого? Я когда на диете, я плохо соображаю, поэтому мне на ночь надо съесть чоколадную чокопайку».
Так вот, вы за свой мозг не беспокойтесь. Мозг свое получит.
Головной мозг человека – это главный потребитель глюкозы в нашем организме. В среднем мозг весит 1,5 кг и потребляет до 120 грамм глюкозы в день (440 ккал)
Основной депо глюкозы в организме – это гликоген.
Гликоген – это оперативный резерв, его немного, он быстро образуется и при необходимости мгновенно обращается в глюкозу.
Главное депо гликогена — это печень.
Обычно мозг использует до 50% всей глюкозы, поступающей из печени в кровь
Там содержится примерно 80-160 г гликогена.
В мозгу глюкоза не запасается, поэтому мозг полностью зависит от гликогена печени. Глюкоза расходуется очень быстро. 40 минут лёгкой пробежки и нет гликогена.
Даже если сидишь в офисе и голодаешь, все равно к третьему дню гликоген кончится. Мозг полностью израсходует глюкозу.
Но для работы мозга глюкоза требуется постоянно.
При прекращении поступления глюкозы в течение 5–7 минут в клетках коры больших полушарий головного мозга происходят необратимые изменения.
Это называется гипогликемическая кома.
Ни у одного жирного человека на диете гипогликемической комы не бывает.
Потому что мозг получает свою глюкозу при любых обстоятельствах. Всегда. Это абсолютный и безоговорочный приоритет.
Чтобы ни случилось, какую бы голодовку организм не попал, нейроны будут накормлены. Организм бестрепетно пустит под нож жировую ткань, мышечную ткань, белки, плазмы, он перегонит их в глюкозу и отдаст на питание мозга.
Как и писал ранее 120 грамм глюкозы для мозга – это примерно 440 калорий.
Это очень немного.
Это, примерно 400 грамм овощей, маленькая порция макарон и одна булочка.
То есть, примерно суточная потребность глюкозы с учетом мозга – это 500-700 калорий.
И где-то в этих числах находится нижняя граница для очень низкокалорийных диет.
Именно поэтому все диетологи и врачи при низкокалорийных диетах и крайних степенях ожирения назначают минимальной цифрой 500-700 калорий, для того чтобы человек максимально быстро получил результат снижение веса и для того, чтобы он обрадовался какой хороший у него врач, какой хороший диетолог, как быстро у него появились результаты.
А теперь добавим к этим данным структуру работы нашей пищевой системы в части управления аппетитом.
Когда пищеварительной системе нечем заняться, в кровь выбрасывается грелин.
Когда кишечник что-то жуёт, то обестатин (пептидный гормон, синтезируемый клетками желудка и тонкого кишечника).
Грелин - обостряет аппетит.
Обестатин - подавляет аппетит.
Оба они делают это через воздействие на пищевой центр.
Пищевой центр это в первую очередь дугообразное ядро гипоталамуса. Нейроны этого центра все время производят вещества, ответственные за субъективное переживание чувства голода.
Их несколько.
В первую очередь это нейропептид Y и анандамин. Анандамин это эндогенный каннабиноидный нейротрансмиттер.
В противовес анандамиду, что бы не жрать до разрыва желудка, действуют лептин.
Лептин тоже подавляет чувство голода. Лептин вырабатывается жировой тканью.
И в принципе он нужен много для чего. Он участвует в тромбообразовании, подавляет выработку инсулина. Поэтому у людей с ожирением резко повышаются риски тромбозов и сахарного диабета.
Но основной его принцип это подавление чувства голода. Поэтому теоретически, чем больше жира, тем ниже аппетит.
Но это теоретически. Практически же эта формула не работает.
Так вот по средствам взаимодействия этих гормонов информация через вентральные таламические ядра отправляется в инсулярный кортекс.
Инсулярный кортекс – это последняя остановка, это высший корковый центр управления, это часть коры головного мозга, находящаяся в глубине латеральной борозды.
У него него тоже много функций:
• Обработка мультимодальной сенсорной информации. Например, островок участвует в восприятии тепла и холода
• Интероцептивное самоосознание. Например, деятельность правой передней части островка коррелирует с умением человека ощущать собственное сердцебиение или сочувствовать чужой боли.
• Социальные эмоции. Островковая кора участвует в обработке информации о нарушении общепринятых норм поведения, эмоциональных процессов, эмпатии и оргазма
И в том числе занимается распознаванием вкусов и определение пригодной пищи.
Инсула реагирует на интенсивность вкуса и не реагирует на его субъективную приятность. Также участвует в формировании отвращения.
Вы уже уснули? Потерпите.
К чему я это всё написал?
А к тому, что всё эта сложная структура управления аппетитом и голодом в нашем организме, не может быть заменена силовой воли, блокаторами калорий, мантрами, какой-то определенной диетой, или чем там ещё современный мракобес отбивает себе аппетит?
Ну или «Я сижу на низкокалорийной низкоуглеводной диете», ну и сиди.
Глюкозу организм добудет, быстрей не похудеешь, организм не обманешь.
Может вы и не думаете в момент о голоде, но он никуда не делся, потому что ваши гормоны, ваши пептиды, белки, углеводы, они производят свою работу в нашей пищевой системе.
Больше постов и информации тут: https://t.me/yolkin87
3
8
Новые рецепты
Гаспачо
75.3
1.4
5
5.5
11
Риет: запеченной и копченой рыбы
130.1
14.4
6.9
2.2
15
Боул с лососем и киноа
155.8
7.6
8.8
9.4
6
Интересные блоги
05-08-2025
Работает ли подсчёт калорий, если не вся пища усва...
Вопрос об усвояемости пищи часто вызывает сомнения...
12-08-2025
Дневник питания за 11.08.2025
На удивление голод переносится всё легче и легче, ...
06-08-2025
Пришло время подружиться с тестостероном. Зовут Ан...
С каждым годом я всё сильнее чувствую, как уходит ...
Лучшие рационы
