Дневник питания за 23.03.2024

Приветики! Сегодня не очень полезно питалась, но красивые тарелочки опубликую обязательно. Сегодня купила мельницу для перца, такая классная вещь, снова готовила салатик с рукколой и креветкой. Еще купила себе вязаную кофточку укороченную, но джинсы и куртку не нашла, надеюсь, получится. Завтра родители решили пожарить шашлык, буду мариновать грибочки, чтобы приготовить их на мангале, посоветуйте классные маринады, буду мариновать их в первый раз)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко растительное с бананом	101	58.6	2	3.2	5.3
Овсяная каша быстрого приготовления (растворимая), сухая	30	108.6	3.6	2.1	17.9
Смородина черная	16	7	0.2	0.1	1.2
Вода	150	0	0	0	0
Омега-3 [Nutrilite]	1	11	0.3	1	0.2
Итого	299	185	6	6	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы ржаные вафельные	2	28.6	0.9	0.3	5.6
Булгур, крупа	53	181.3	6.5	0.7	33.6
Фасоль в Аджике [Семилукская Трапеза]	136	115.6	8.2	0	16.3
Огурец парниковый	23	2.5	0.2	0	0.4
Помидор (томат), парниковый	58	8.1	0.3	0	2.2
Перец сладкий красный	39	10.5	0.5	0	2.1
Сыр мягкий Магнит Свежесть Садовые овощи	33	62.7	1.5	5.6	1.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	599	411	18	6	62

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шримп Рамен [Slurp]	210	294	17.6	7.4	39.5
Латте (300мл) [Coffee Like]	1	157	8	8.3	13.2
Итого	510	451	25	15	52

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Adrenaline Zero Sugar	450	13.5	0	0	0.6
Творог 5% жирности	63	91.4	13.2	3.2	1.9
Смородина черная	13	5.7	0.1	0.1	0.9
Банан	53	50.9	0.8	0.3	11.1
Салат с рукколой	123	68.8	8.1	2.2	4.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	952	232	22	5	19

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника	68	27.9	0.5	0.3	5.1
Итого	68	27	0	0	5
Итого за день	2428	1308	72	34	164

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Анастасия 24.03.2024 00:52

Ммм, креветки) спасибо за идею, пожалуй, себе тоже такое сварганю

Evheniy Kuzin 24.03.2024 04:08

Мелко покрошите пучок укропа, пропустите чеснок через чесночницу. Шампиньоны положите в целлофановый пакет. К грибам пересыпьте укроп с чесноком, добавьте сладкую паприку, соевый соус, лимонный сок и растительное масло. Плотно завяжите пакет, хорошо встряхните, чтобы все ингредиенты перемешались. Оставьте грибы на 15 мин.
Готовить на мангале 13-15 мин, прокручивая каждые 2-3 минуты.

Ирина 24.03.2024 10:24

Evheniy Kuzin, спасибо большое за идею!

Ирина 24.03.2024 10:25

Анастасия, очень вкусный салат, но руккола немного горчит, вчера добавила заправку новую и с ней было приятнее есть )