Дневник питания и тренировок за 26.12.2013

вечером так сильно захотелось сладкого((( нашёл в холодильнике недоеденное дочкой яблоко)))))).....какое вкусовое удовольствие я испытал от этого куска яблочного)))) разве что не урчал))....вообще, к яблокам я равнодушен, но тут, организм просто возликовал, вероятно, поэтому такое наслаждение))) страшно представить, если бы я стал есть клубнику, от восхищения потерял бы сознание))))))))))))))))))Очень сложно необходимое количество белков "добирать" , от куриных грудок и курятины вообще скоро начну кудахтать(((((

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	65	24.7	0.5	0.1	4.9
Яблоко	50	23.5	0.2	0.2	4.9
Куриная грудка (филе) (Жарка)	150	143.1	32.6	1.2	0.6
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	55	166	6.8	1.8	30.8
Помидор (томат), парниковый	80	11.2	0.5	0	3
Вода	130	0	0	0	0
Отвар из шиповника	210	39.5	0.6	0.2	9.2
Итого	740	407.9	41.2	3.5	53.4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец соленый	50	6.5	0.4	0.1	0.9
Помидоры (томаты) соленые	50	8	0.6	0.1	0.8
Капуста белокочанная, квашеная	150	34.5	2.7	0.2	4.5
Оливковое масло	4	35.9	0	4	0
Мандарин	65	24.7	0.5	0.1	4.9
Итого	319	109.6	4.2	4.4	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Formula 80 протеин "ночной"	30	113.1	24	0.6	2.6
Вода	200	0	0	0	0
Итого	230	113.1	24	0.6	2.6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цветная капуста	310	93	7.8	0.9	13
Вода	200	0	0	0	0
Отвар из шиповника	170	32	0.5	0.2	7.5
Итого	680	125	8.3	1.1	20.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	55	6.1	0.4	0.1	1
Шампиньоны закусочные "Верес"	55	14.3	2.3	0.6	0.1
Котлеты грудка с шампиньонами	230	213.2	45.1	2.3	4.1
Вода	200	0	0	0	0
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Итого	550	323.5	47.8	12.9	5.2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
100% Egg Protein	1	110	24	0.5	2
Яблоко	70	32.9	0.3	0.3	6.9
Итого	271	142.9	24.3	0.8	8.9
Итого за день	2790	1215.1	147.2	23.9	100.7

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Вадим 27.12.2013 10:20

скажем так, раньше, я на них не то чтобы налегал, но ел много...похоже даже слишком много. А сейчас я стараюсь углеводов не более 1,5 грамм от целевого веса, посему стараюсь углеводы из гречи и овощей добирать, а фруктами стараюсь заменить тягу к кондитерским изделиям))

Вадим 27.12.2013 10:34

а куда же пропала из дневника таблица эта с набором продуктов))) за прошлый день?

♀ → Е Л Е Н А ← ♀ 27.12.2013 12:10

Немного завидую. Я бы тоже хотела получать удовольствие от полезных фруктов. Ем фрукты только потому, что надо Печально

. Единственный фрукт который мне по душе - банан и тот нельзя.

Вадим 27.12.2013 13:14

персик? манго? неужели ничего не нравится? ))))) ну тогда, думаю, углеводов Вы потребляете в достаточном количестве. Посему нет такого эффекта о котором я писал....

♀ → Е Л Е Н А ← ♀ 27.12.2013 13:36

Я фрукты люблю в идеальном состоянии, спелые и желательно прямо с ветки, а то, что у нас продаю...эту пародию на фрукты мне как не хочется. Я даже домашнюю клубнику ем только с куста, полежит и мне уже не вкусно С улыбкой