Дневник питания и тренировок за 25.12.2013

пока всё по плану....но скоро ж праздники....как в том анекдоте: Ген, а Ген, это с чем тортик,а? - С жиром на ж..е!!! Печально

(

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Formula 80 протеин "ночной"	30	113.1	24	0.6	2.6
"ДиДи" Глазированный зефир	1	93	0.5	2.6	20.4
Вода	150	0	0	0	0
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	50	150.9	6.2	1.6	28
Куриная грудка (филе) (Жарка)	84	80.1	18.2	0.7	0.3
Вода	140	0	0	0	0
Итого	455	437.1	48.9	5.5	51.3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
100% Egg Protein	1	110	24	0.5	2
Вода	200	0	0	0	0
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Итого	401	124	24.4	1.5	2.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр моцарелла, м.д.ж. 34% в сух. в-ве	50	127	12.1	8	1.4
Помидор (томат), парниковый	150	21	0.9	0	5.7
Оливковое масло	6	53.9	0	6	0
Итого	206	201.9	13	13.9	7.1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Energy diet Choco функц. питание	30	113.4	11.3	2.7	6.8
Вода	200	0	0	0	0
Отвар из шиповника	150	28.2	0.5	0.2	6.6
Итого	380	141.6	11.8	2.9	13.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичный белок куриный	90	43.2	10	0.2	0.9
Шампиньоны	55	14.9	2.4	0.6	0.1
Свежая капуста "Белая Дача"	90	25.2	1.6	0.1	4.2
Цитрусовая заправка "СенСой"	5	2.4	0	0	0.6
Лук репчатый (Жарка)	42	12.8	0.6	0.1	2.4
Итого	282	98.5	14.5	0.9	8.2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	100	60	2.9	3.2	4.7
Formula 80 протеин "ночной"	30	113.1	24	0.6	2.6
100% Egg Protein	1	110	24	0.5	2
Вода	300	0	0	0	0
Итого	431	283.1	50.9	4.3	9.3
Итого за день	2155	1280.8	162.1	29.4	89.2

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

йога

	1	Итог
Время	40	40

Результаты за день

Энергозатраты: 184.9 ккал

Время: 40 мин

Ольга 26.12.2013 17:29

Классный анекдот, спасибо С улыбкой

Вадим, Вы же салатик с капустой делаете? Добавьте петрушку и морковку, понемногу, сразу закроете витамин К и бетта-каротин. А еще есть такой экзотический орех - бразильский (может он у Вас и не сильно экзоитческий), пол-ореха закрывают селен.

Вадим 26.12.2013 20:33

спасибо за совет, но вот насчёт петрушки.....ох не по нраву она мне))) а вот насчёт ореха из бразилии...будем искать))

Ольга 26.12.2013 21:47

Можно шпинат, в нем еще и железа полно, сама недавно попробовала - понравился. А мне петрушка понравилась именно из-за наличия в ней витамина К С улыбкой

Ее и надо 3-4 веточки - совсем немного.