Вадим
26.09.2018 23:10
Дневник питания за 26.09.2018
Товарищи...это пипец....утром, так хотелось чем то курочку из
пароварки сдобрить, аджика моя любимая закончилась, нашёл соус
хайнц чесночный, из бургеркинга, в упаковке, маленький такой
лоточек на 25 гр- ерунда казалась бы. А как стал вносить в дневник-
там 126 ккал и почти 14 жиров, жесть, это второе откровение,
открывшееся мне за годы дружбы с МЗР- первое было о конфетке
,,весом,, по 200 ккал.
Вот так, сходишь в фастфуд (не к ночи он будет упомянут) бургер под 1000 ккал, колы, картошечки и вот соуса 25 гр, который по ккалоражу один, как мои ползавтрака весит)))
Вот так, сходишь в фастфуд (не к ночи он будет упомянут) бургер под 1000 ккал, колы, картошечки и вот соуса 25 гр, который по ккалоражу один, как мои ползавтрака весит)))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель отварной по 1-206 |
195
|
146.3 | 3.9 | 0.8 | 30.8 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
120
|
116.2 | 25.2 | 1.5 | 0.5 |
| Масло сладко-сливочное несоленое |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Аццкий фастфуд соус Heinz |
23
|
126.5 | 0 | 13.8 | 0.2 |
| Рыбий жир |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Итого | 349 | 472 | 29 | 25 | 31 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз |
200
|
54 | 1.4 | 0.2 | 11.6 |
| Биойогурт |
330
|
250.8 | 10.2 | 5 | 40.9 |
| Итого | 530 | 304 | 11 | 5 | 52 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная, квашеная |
100
|
23 | 1.8 | 0.1 | 3 |
| Масло подсолнечное |
15
|
134.9 | 0 | 15 | 0 |
| Бульон из кур или индеек прозрачный |
275
|
139.4 | 11.8 | 9.9 | 1.1 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
25
|
39.7 | 3.2 | 2.9 | 0.2 |
| Итого | 415 | 337 | 16 | 27 | 4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз |
200
|
54 | 1.4 | 0.2 | 11.6 |
| Протеиновый батончик "Protein Rex Strong 35" |
26
|
88.4 | 9.1 | 2.6 | 4.7 |
| Итого | 226 | 142 | 10 | 2 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
98
|
23.5 | 1.1 | 0.2 | 3.7 |
| Огурец, грунтовый |
75
|
10.5 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Сметана 15,0% жирности |
30
|
48.6 | 0.8 | 4.5 | 1.1 |
| Горошек зеленый. Консервы |
70
|
28 | 2.2 | 0.1 | 4.6 |
| Сало соленое (шпик свиной, без шкурки) |
10
|
81.6 | 0.1 | 9 | 0 |
| Итого | 283 | 192 | 4 | 13 | 11 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Масло сладко-сливочное несоленое |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Зефир |
30
|
97.8 | 0.2 | 0 | 23.9 |
| Морковь, красная (оранжевая) |
180
|
63 | 2.3 | 0.2 | 12.4 |
| Сыр, пармезан, тертый |
20
|
86.2 | 7.7 | 5.7 | 0.8 |
| Ветчина, нарезанная ломтиками, сверх постная |
28
|
30 | 4.6 | 1.1 | 0.1 |
| Капуста цветная (Варка со сливом) |
291
|
65.8 | 4.7 | 0.8 | 9.8 |
| Итого | 559 | 417 | 19 | 16 | 47 |
| Итого за день | 2362 | 1866 | 92 | 91 | 163 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
34
Ольга К
27.09.2018 11:44
Вот вчера со мной было. Маленькая вафелька 20г. Думала
максимум 40-50... 126к/кал! Я в шоке. Ходила по кабинету,
возмущалась, народ веселила)))
Вадим
27.09.2018 12:04
Ольга К,
да да да, нас везде подстерегают неожиданности 
посему я
стараюсь планировать, что ем. Вчера меня семейство пыталось
соблазнить вкусняшками: конфетами, вафельками, беконом (который я
очень люблю). В итоге- я как кремень, почти, взял только бекон, по
возможности расчеленив его до состояния "без сала". Но вот с соусом
это конечно....залёт был 
посему я
стараюсь планировать, что ем. Вчера меня семейство пыталось
соблазнить вкусняшками: конфетами, вафельками, беконом (который я
очень люблю). В итоге- я как кремень, почти, взял только бекон, по
возможности расчеленив его до состояния "без сала". Но вот с соусом
это конечно....залёт был
Ольга К
27.09.2018 12:17
Вадим, так
как не всегда все получается по плану, приходится в некоторых
ситуациях выбирать из двух зол меньшее. Я двумя руками за бекон.
Лучше съесть сверх нормы белка (с жирами естессно, куда без них),
чем одну вкусняшку углеводную 10гр. Даешь мясо! Вспомнился
Галустян "Мясо. Хочу мяса." 
Вадим
27.09.2018 12:28
Ольга К,
не знаю как у Вас, но у меня есть возможность брать с собой либо
предварительно взвешеный пакетик с орехами, либо курага или
чернослив- грамм по 30, это перекус. И протеиновый батончик, КБЖУ
которого я ессно уже знаю. Ну и так как я стараюсь планировать за
день рацион- я уже знаю, что съем на обеде в кафе, с точность
достаточно большой. Поэтому никакие булки и конфеты у меня уже в
дневную норму просто не лезут, и это отрезвляет мою ненасытную
утробу 
вот вчера
вечером зефирку съел , половину её, в большей степени из за того,
что углеводов не добирал, ну и немного побаловать себя конечно
решил....чуть чуть. А вообще стал отвыкать от сладкого...нет уже
такой тяги как раньше
вот вчера
вечером зефирку съел , половину её, в большей степени из за того,
что углеводов не добирал, ну и немного побаловать себя конечно
решил....чуть чуть. А вообще стал отвыкать от сладкого...нет уже
такой тяги как раньше
Юлиана
27.09.2018 12:41
О как мне это знакомо, начав считать,я теперь тоже смотрю сколько
жиров и углеводов ненужных потребляют люди, я просто иногда
настолько под впечалением, что хочется кричать, но научилась никому
ничего не доказывать, а то меня считают за помешанную то что я
каллории считаюА
для себя поняла что вместо одной такой ненужной конфетки можно
сьесть шоколадку с повышенным содержанием какао, где и каллории
тебе позволяют ее сьесть со спокойной душой=)
А
для себя поняла что вместо одной такой ненужной конфетки можно
сьесть шоколадку с повышенным содержанием какао, где и каллории
тебе позволяют ее сьесть со спокойной душой=)
Вадим
27.09.2018 12:55
Ναταλία,
ессно! всё что "лезет в коридор"- это норм! (вредно оно или
полезно- сейчас вынесем за скобки) я немного о другом- товарищ
берет целую тарелку мант (или мантов) плюс всё вот
это да ещё и иногда сгущенкой политое обильно (любят у нас в
кафе на всё сгущенку лить) и вот я просто всё это автоматом
"пересчитываю на себя" и прикидываю, как полски становятся красными
)))
) плюс всё вот
это да ещё и иногда сгущенкой политое обильно (любят у нас в
кафе на всё сгущенку лить) и вот я просто всё это автоматом
"пересчитываю на себя" и прикидываю, как полски становятся красными
)))
Ольга К
27.09.2018 12:59
Вадим написал:
то выплюнул бы каку
. С соусом именно
так, да . А вот как быть с ДР на работе. Каждые месяц по 1-2
раза у нас в коллективе ДР. Именинник проставляется, стол ломится
от еды, далеко не полезной. Я же не могу сказать имениннику -
звиняйте, но отварите мне, плиз, отдельно курочку, и украсть
курочку вареной морковкой...плиз. И может принести с собой эту
самую вареную курочку, или весы, чтобы взвешивать..... Ну
не доходить же до маразма. Вот и выбираю белок.
Вадим
27.09.2018 13:04
Ольга К,
я в таких случаях кушаю фрукты в небольших количествах. Пью чаёк. А
вообще, да не снизайдёт на меня гнев и осуждение коллектива,
считаю, что один два раза если ты в месяц , так сказать, позволишь
себе лишку в виде чего то превышающего твои нормы- ужасного ничего
не случится. И не стоит убиваться по этому. Другое дело, если один
два повлечет за собой три четыре и пять и ты знаешь об этой своей
особенности- тогда, возьми себя в руки, похудалец, и лучше не
начинай....(всё вышесказанное- полнейшее ИМХО )
)
?
неа- так не пойдёт!!!!!!! мы натуралы- один спортсмЭн, второй с
весами и счётами
ох, как я за
отдых....и так работаешь работаешь, потом бац! вторая смена и
дома считаешь, считаешь эти к/кал... 
Вадим
27.09.2018 13:19
Алексей,
а я Вам ещё больше скажу у меня
специальный день такой есть, каждую неделю, обычно- в воскресенье.
Ничего не считаю , ничем не занимаюсь (из физ упражнений) Просто я
как то об этом помалкиваю.))) Минус пока стабильный идёт, т т т.
Торопиться мне особо некуда- на море не еду, пузом сверкать )))
Посему, позволяю себе...
у меня
специальный день такой есть, каждую неделю, обычно- в воскресенье.
Ничего не считаю , ничем не занимаюсь (из физ упражнений) Просто я
как то об этом помалкиваю.))) Минус пока стабильный идёт, т т т.
Торопиться мне особо некуда- на море не еду, пузом сверкать )))
Посему, позволяю себе...
никому не
говорите, что я с Вами это самое.... по воскресеньям, тоже не
считаю
Но вот раз у нас
такая...пьянка, происходит по выходным, вот тогда бы я (как
собственно и делаю) воздержался бы от разухабистости ДР столов на
рабочей неделе....иначе переборчик не за горами 
Вадим
27.09.2018 13:46
Алексей,
читдэй - мне более близок))) но вот что интересно, не могу я уже
безобразничать, как раньше! не лезет в меня столько- видать хотелка
(пищевая ) сморщилась....и
ощущения какие то, не очень приятные, не как раньше....желудок что
ли меньше стал. Не то, чтобы я в себя насильно, но, вобщем нет того
задора , как раньше....перестраивается организм?
) сморщилась....и
ощущения какие то, не очень приятные, не как раньше....желудок что
ли меньше стал. Не то, чтобы я в себя насильно, но, вобщем нет того
задора , как раньше....перестраивается организм?
Лучшие рационы
2025-07-08
Калорийность: 1262 кКал
2025-07-08
Калорийность: 1403 кКал
2025-07-06
Калорийность: 1383 кКал
Новые рецепты
Брокколи и цветная капуста запеченные с соусом ранч
149.6
8.2
11.1
3.8
5
Смузи из клубники
23.9
0.3
0.2
4.9
25
Улитка-торт с персиками
106.8
8.8
1.9
13.3
0
Интересные блоги
