Вадим

26.09.2018 23:10

Дневник питания за 26.09.2018

Товарищи...это пипец....утром, так хотелось чем то курочку из пароварки сдобрить, аджика моя любимая закончилась, нашёл соус хайнц чесночный, из бургеркинга, в упаковке, маленький такой лоточек на 25 гр- ерунда казалась бы. А как стал вносить в дневник- там 126 ккал и почти 14 жиров, жесть, это второе откровение, открывшееся мне за годы дружбы с МЗР- первое было о конфетке ,,весом,, по 200 ккал.
Вот так, сходишь в фастфуд (не к ночи он будет упомянут) бургер под 1000 ккал, колы, картошечки и вот соуса 25 гр, который по ккалоражу один, как мои ползавтрака весит)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	195	146.3	3.9	0.8	30.8
Куриная грудка (филе) (Варка)	120	116.2	25.2	1.5	0.5
Масло сладко-сливочное несоленое	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Аццкий фастфуд соус Heinz	23	126.5	0	13.8	0.2
Рыбий жир	1	9	0	1	0
Итого	349	472	29	25	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	200	54	1.4	0.2	11.6
Биойогурт	330	250.8	10.2	5	40.9
Итого	530	304	11	5	52

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная, квашеная	100	23	1.8	0.1	3
Масло подсолнечное	15	134.9	0	15	0
Бульон из кур или индеек прозрачный	275	139.4	11.8	9.9	1.1
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	25	39.7	3.2	2.9	0.2
Итого	415	337	16	27	4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	200	54	1.4	0.2	11.6
Протеиновый батончик "Protein Rex Strong 35"	26	88.4	9.1	2.6	4.7
Итого	226	142	10	2	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	98	23.5	1.1	0.2	3.7
Огурец, грунтовый	75	10.5	0.6	0.1	1.9
Сметана 15,0% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Горошек зеленый. Консервы	70	28	2.2	0.1	4.6
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	10	81.6	0.1	9	0
Итого	283	192	4	13	11

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло сладко-сливочное несоленое	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Зефир	30	97.8	0.2	0	23.9
Морковь, красная (оранжевая)	180	63	2.3	0.2	12.4
Сыр, пармезан, тертый	20	86.2	7.7	5.7	0.8
Ветчина, нарезанная ломтиками, сверх постная	28	30	4.6	1.1	0.1
Капуста цветная (Варка со сливом)	291	65.8	4.7	0.8	9.8
Итого	559	417	19	16	47
Итого за день	2362	1866	92	91	163

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга К 27.09.2018 11:44

Вот вчера со мной было. Маленькая вафелька 20г. Думала максимум 40-50... 126к/кал! Я в шоке. Ходила по кабинету, возмущалась, народ веселила)))

Вадим 27.09.2018 12:04

Ольга К, да да да, нас везде подстерегают неожиданности С улыбкой

посему я стараюсь планировать, что ем. Вчера меня семейство пыталось соблазнить вкусняшками: конфетами, вафельками, беконом (который я очень люблю). В итоге- я как кремень, почти, взял только бекон, по возможности расчеленив его до состояния "без сала". Но вот с соусом это конечно....залёт был Сумашествие

Ольга К 27.09.2018 12:10

Вадим написал:
нас везде подстерегают неожиданности

кругом враги Надо подумать

, приходится постоянно "быть на чеку".

Ольга К 27.09.2018 12:17

Вадим, так как не всегда все получается по плану, приходится в некоторых ситуациях выбирать из двух зол меньшее. Я двумя руками за бекон. Лучше съесть сверх нормы белка (с жирами естессно, куда без них), чем одну вкусняшку углеводную 10гр. Даешь мясо! Вспомнился Галустян "Мясо. Хочу мяса." Широкая улыбка

Вадим 27.09.2018 12:28

Ольга К, не знаю как у Вас, но у меня есть возможность брать с собой либо предварительно взвешеный пакетик с орехами, либо курага или чернослив- грамм по 30, это перекус. И протеиновый батончик, КБЖУ которого я ессно уже знаю. Ну и так как я стараюсь планировать за день рацион- я уже знаю, что съем на обеде в кафе, с точность достаточно большой. Поэтому никакие булки и конфеты у меня уже в дневную норму просто не лезут, и это отрезвляет мою ненасытную утробу Надо подумать

вот вчера вечером зефирку съел , половину её, в большей степени из за того, что углеводов не добирал, ну и немного побаловать себя конечно решил....чуть чуть. А вообще стал отвыкать от сладкого...нет уже такой тяги как раньше

Ольга К 27.09.2018 12:36

Вадим, Иногда возникают ситуации с гастрономическими неожиданностями. Про такие ситуации пишу, что тогда выбираю по возможности белок. А так, конечно, стараюсь продумывать тщательно, планировать и придерживаться. Иначе, зачем все.

Юлиана 27.09.2018 12:41

О как мне это знакомо, начав считать,я теперь тоже смотрю сколько жиров и углеводов ненужных потребляют люди, я просто иногда настолько под впечалением, что хочется кричать, но научилась никому ничего не доказывать, а то меня считают за помешанную то что я каллории считаю Широкая улыбка

А для себя поняла что вместо одной такой ненужной конфетки можно сьесть шоколадку с повышенным содержанием какао, где и каллории тебе позволяют ее сьесть со спокойной душой=)

Вадим 27.09.2018 12:43

Ольга К, понял)) но, неожиданность она на то и неожиданность- что ты уже слопал, а постфактум (как я и соус С улыбкой

) обалдел от совершённого, подсчитав. Если б я сначала КБЖУ глянул, то выплюнул бы каку С улыбкой

а меня именно что расслабило))) что вес савсем малый- "шо там есть то?!"

Вадим 27.09.2018 12:45

Юлиана, я на обед часто хожу с коллегой, который типа худеет, но на спорте)) а ест как и ел. И вот кроме второго салата и компота- у него пара слоек и сосиска в тесте...смотрю и не завидую, нет, а печень кровью обливается от этой картины))

Ναταλία 27.09.2018 12:51

Вадим, а я с удовольствием ем сосиски в тесте, правда домашние. Компоты не пью, в коридор влазят

Юлиана 27.09.2018 12:55

Вадим, Люди пока не начнут испытывать проблемы,с весом,здоровьем,волосами, и т д. И не встанет вопрос контролировать то что ты ешь, не поймут к сожалению. Надо подумать

а то что он худеет с таким питанием, но на спорте, не даст ему результата такого как он думает С улыбкой

Вадим 27.09.2018 12:55

Ναταλία, ессно! всё что "лезет в коридор"- это норм! (вредно оно или полезно- сейчас вынесем за скобки) я немного о другом- товарищ берет целую тарелку мант (или мантов С улыбкой

) плюс всё вот это да ещё и иногда сгущенкой политое обильно (любят у нас в кафе на всё сгущенку лить) и вот я просто всё это автоматом "пересчитываю на себя" и прикидываю, как полски становятся красными )))

Вадим 27.09.2018 12:57

Юлиана, мы с ним об этом беседовали, ну , не готов человек отказаться от того к чему привык....а я не хочу кого то в "свою веру обращать", все взрослые люди, понимают что делают...

Юлиана 27.09.2018 12:59

Вадим, это верно, другому мысли свои ненавяжешь. Я тоже как то пыталась маму свою начить правильно питаться, когда она купила малюсенький такой чак чак, и мы взвесили половинку, она говорит все я устала,сама сиди на своем подсчете Широкая улыбка

не всем дано

Ольга К 27.09.2018 12:59

Вадим написал:
то выплюнул бы каку

. С соусом именно так, да . А вот как быть с ДР на работе. Каждые месяц по 1-2 раза у нас в коллективе ДР. Именинник проставляется, стол ломится от еды, далеко не полезной. Я же не могу сказать имениннику - звиняйте, но отварите мне, плиз, отдельно курочку, и украсть курочку вареной морковкой...плиз. И может принести с собой эту самую вареную курочку, или весы, чтобы взвешивать..... Ну не доходить же до маразма. Вот и выбираю белок.

Ναταλία 27.09.2018 13:00

Вадим, понимаю, у меня есть худеющая подруга, которая ест все якобы диетическое, но в таких количествах... Причем диетическое у нее строго определено банан не подходит калориен, а вот бутер с маслом и колбасой (филейной) это самое то

Вадим 27.09.2018 13:04

Ольга К, я в таких случаях кушаю фрукты в небольших количествах. Пью чаёк. А вообще, да не снизайдёт на меня гнев и осуждение коллектива, считаю, что один два раза если ты в месяц , так сказать, позволишь себе лишку в виде чего то превышающего твои нормы- ужасного ничего не случится. И не стоит убиваться по этому. Другое дело, если один два повлечет за собой три четыре и пять и ты знаешь об этой своей особенности- тогда, возьми себя в руки, похудалец, и лучше не начинай....(всё вышесказанное- полнейшее ИМХО С улыбкой

)

Ольга К 27.09.2018 13:04

Юлиана, Вы же не знаете, каких результатов он ждет. Может он на массе и через 2 часа после мантофф у него силовая тренировка, после которой только белок... Без углеводов силоффф не будет тренить)))

Вадим 27.09.2018 13:06

Ольга К, знаю, у него два раза в недель силовые по часу и кардио немнго, в фитклубе занимается. Говорит- хочет похудеть но форму мышц не потерять, вобщем- стандартные желания)) вот мы и смеёмся- я на калькуляторе, а он- на массе))

Ольга К 27.09.2018 13:09

Вадим, Чтобы не было плато, даже полезно денек превысить к/кал, денек занизить. И удовольствие получили, и организм подзапутали, и вообще - настроение хорошее))) Да простят меня те, кто жестко придерживается. Извини!

Ольга К 27.09.2018 13:11

Вадим, классно)) потом поменяетесь Лопну от смеха!

Алексей 27.09.2018 13:12

Вадим, я вам больше скажу: периодически надо позволять себе такой отдых, дабы дать возможность эндокринной и нервной системам прийти в себя С улыбкой

Вадим 27.09.2018 13:13

Ольга К,

Ольга К написал:
потом поменяетесь

? неа- так не пойдёт!!!!!!! мы натуралы- один спортсмЭн, второй с весами и счётами Лопну от смеха!

Ольга К 27.09.2018 13:15

Алексей,

ох, как я за отдых....и так работаешь работаешь, потом бац! вторая смена и дома считаешь, считаешь эти к/кал... Кричу

Вадим 27.09.2018 13:19

Алексей, а я Вам ещё больше скажу С улыбкой

у меня специальный день такой есть, каждую неделю, обычно- в воскресенье. Ничего не считаю , ничем не занимаюсь (из физ упражнений) Просто я как то об этом помалкиваю.))) Минус пока стабильный идёт, т т т. Торопиться мне особо некуда- на море не еду, пузом сверкать ))) Посему, позволяю себе...

Ольга К 27.09.2018 13:21

Вадим,

Все еще впереди... Если Ваш коллега недавно в спортзале, то может в скором времени начнет с тоской засматриваться на Ваш калькулятор. Там же, в спортзале, тоже...не сахар. Работать надо за троих: за себя, за манты и за сгущенку.

Ольга К 27.09.2018 13:26

Вадим,

никому не говорите, что я с Вами это самое.... по воскресеньям, тоже не считаю По секрету

. Все норм. За пн выравнивается.

Вадим 27.09.2018 13:31

Ольга К, я всё понимаю! я -никому! считайте, что как у доктора на приёме Медсестричка

Но вот раз у нас такая...пьянка, происходит по выходным, вот тогда бы я (как собственно и делаю) воздержался бы от разухабистости ДР столов на рабочей неделе....иначе переборчик не за горами Печально

Алексей 27.09.2018 13:31

Вадим, я Вам еще больше скажу, я 1,5 дня в неделю на таком питании С улыбкой

)) и те знакомые, кому помогал с лишним весом расстаться тоже следовали такой рекомендации - все похудели, все довольны С улыбкой

Даешь загрузочный день в массы!

Вадим 27.09.2018 13:32

Алексей, как это по спортсменски? "ЧИТМИЛ"? одно плохо- не спортсмен я для читмилов))

Алексей 27.09.2018 13:37

Вадим, а, без разницы, спортсмен или нет, принципы работы организьмы у всех одинаковые. Читмил - разовый прием пищи без контроля, читдэй - целый день такого бесконтрольного питания. Но это уже нюансы терминологии, нам их знать и не надь.

Вадим 27.09.2018 13:46

Алексей, читдэй - мне более близок))) но вот что интересно, не могу я уже безобразничать, как раньше! не лезет в меня столько- видать хотелка (пищевая Лопну от смеха!

) сморщилась....и ощущения какие то, не очень приятные, не как раньше....желудок что ли меньше стал. Не то, чтобы я в себя насильно, но, вобщем нет того задора , как раньше....перестраивается организм?

Ольга К 27.09.2018 13:49

Вадим, прям в корень зрите, батенька! Так и происходит, нагрешил в будни - постись в выходные. Каюсь, как на духу - грешница я. Но на следующие дни замаливаю Тренируюсь

Алексей 27.09.2018 14:06

Вадим, возможно, мозг просто понимает, что его никто не лишил "вредных" вкусняшек навечно, и всегда будет возможность их скушать, вот и не требует больше так, как раньше С улыбкой