Вадим

25.09.2018 23:22

Дневник питания и тренировок за 25.09.2018

Сегодня кушал почти всё то, что запланировал со вчерашнего дня. Кроме обеда- наличие или отсутствие определенных блюд в кафе где обедаю, вносит свои коррективы.
Я всё же хочу создать несколько рационов из базовых для себя продуктов, всё таки их не так и много, как показали эти три недели на МЗР. Понимаю, что есть возможность того, что в итоге может наступить некая "усталость" от однообразия, но, на другой чаше весов- удобство приготовления и "всё заранее подсчитано". Меня утомило уже, что приходится мне каждый день тратить время в середине дня на подбор продуктов, чтобы вписаться по КБЖУ. К тому же, в планах, перейти на приготовленные блюда одной из компаний поставщиков готового "посчитанного" питания, хочу несколько дней в неделю питаться их рационами, что, кстати, поможет снизить "усталость" от однообразного базового моего рациона.

Также, возникает вопрос по КБЖУ продуктов, которые вносишь сам- например продаётся у нас чудесный, с моей точки зрения, бифштекс говяжий, всего с 7% жира. Готовлю в фольге на гриле- изначальный вес сырого- 180 гр, угриливается всё это до 100 гр. Как верно пдсчитать КБЖУ?! Вариант один- заносить вес сырого, но какой - 180? вряд ли...100 наверное лучше и погрешностью в КБЖУ пренебречь?

P.S.
И да! я сделал это! забрал кожуру от бананов домой и взвесил LOL ну интересно же, понять сколько весит, среднестатистический банан! размер, как говорила Ивлеева в своём интервью Дудю, имеет значение!....или она это не о бананах? :think:и не о их весе....LOL

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	180	135	3.6	0.7	28.4
Куриная грудка (филе) (Варка)	109	105.6	22.9	1.4	0.4
Аджика	40	23.7	0.4	1.5	2.3
Помидор (томат), грунтовый	90	21.6	1	0.2	3.4
Огурец, грунтовый	70	9.8	0.6	0.1	1.8
Сметана 15,0% жирности	25	40.5	0.7	3.8	0.9
Итого	514	336	29	7	37

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	135	129.6	2	0.7	28.4
Арбуз	150	40.5	1	0.2	8.7
Фейхоа протёртое с сахаром ARMA	15	38.8	0	0	9.7
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	170	1.7	0	0	0.5
Итого	470	210	3	0	47

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло подсолнечное	10	89.9	0	10	0
Куриная грудка (филе) (Жарка)	115	105.4	23.1	1.3	0.5
Хрустящий айсберг "Белая Дача"	70	11.2	1.1	0.1	1.4
Перец сладкий	15	3.9	0.2	0	0.7
Огурец, грунтовый	15	2.1	0.1	0	0.4
Итого	225	212	24	11	3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	135	129.6	2	0.7	28.4
Арбуз	150	40.5	1	0.2	8.7
Фейхоа протёртое с сахаром ARMA	15	38.8	0	0	9.7
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	170	1.7	0	0	0.5
Итого	470	210	3	0	47

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	55	13.2	0.6	0.1	2.1
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	45	71.4	5.8	5.2	0.3
Огурец, грунтовый	81	11.3	0.6	0.1	2
Сметана 15,0% жирности	25	40.5	0.7	3.8	0.9
Сыр швейцарский	50	195.5	12.5	15.8	0
Перец сладкий	50	13	0.7	0.1	2.5
Итого	306	345	20	25	7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бифштекс рубленый говяжий	103	136	16.5	7.7	1
Аджика	40	23.7	0.4	1.5	2.3
Масло сладко-сливочное несоленое	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Чеснок луковица	10	14.9	0.7	0.1	3
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	62	186.4	7.7	2	34.5
Итого	225	435	25	19	40
Итого за день	2210	1750	105	65	183

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Плечи. Многоповторное самоу...схема. Меня всё чаще посещает мысль, что я занимаюсь..именно тем, что пытался выше написать. Все эти волокна и разные типы их тренировок. Но раз решил, доведу до конца, восемь занятий таких- т.е. месяц, в сумме, наберу и вернусь к 4 подхода по 12 повторов с большим весом и отдыхом между подходами в 2 минуты.
Что интересно, сегодня очень сложно дались подъемы гантелей перед собой, даже пришлось дополнительный подход делать, причем первой сдается правая рука! Хотя правша я...
И я откровенно не понимаю, как некоторые тренирующиеся укладываются тренировками в час-час с копейками, причем они выполняют много больше упражнений чем я! Вот у меня на всё про всё 35 минут ушло! Три упражнения, с четырьмя подходами с минутой между подходами и максимум пять между упражнениями...а они ещё и кардио делают судя по дневникам: парни- вы монстры! С улыбкой

(а девушки- красавицы С улыбкой

)

Первая тренировка 20:00 20:35

Разведение рук с гантелями в стороны лёжа на горизонтальной скамье

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	23	23	23	28		97
Вес снаряда	3.2	3.2	3.2	3.2		310

Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка)

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	24	24	24	21		93
Вес снаряда	17	17	17	17		1581

Подъём гантелей перед собой попеременно

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	23	23	18	23	15		102
Вес снаряда	7.4	7.4	7.4	7.4	7.4		754

Результаты за день

Энергозатраты: 48 ккал

Количество повторений: 292 раз

Тоннаж: 2646.2 кг

Светусенька 26.09.2018 09:43

надо учитывать кбжу сырого бифштекса от производителя и не важно сколько он будет весить в конце С улыбкой

или найти в базе калорийность аналогичного готового, тогда уже учитывать по весу после приготовления, т.е. 100г, но что-то слишком много ужаривается, или жира в нем намного больше, или что они такое добавляют, что тает при приготовлении Удивленно

постоянно готовлю и создаю свои рецепты, по моим наблюдениям мясо уваривается-ужаривается на 25-35%

Мария Ки 26.09.2018 10:40

Я для чудесных продуктов вношу вес в сыром виде, составляю пропорцию для угриливания. Например, 10 грамм готового - 15 грамм сырого. Если 50 грамм съела, записываю как 75 сырого. Тоже не точно, но погрешность,как мне кажется, меньше. Лучше найти в базе самый близкий по кбжу продукт. Интервью не смотрела, но думаю, что на значении размера Дудь зациклился, а Ивлеева, как и любая женщина, уже столько раз отвечала на этот вопрос, что воспринимает его как скучное однообразие.

Вадим 26.09.2018 10:47

Мария Ким, ясно, спасибо! близкого продукта в базе не нашёл, увы, иначе и вопроса бы не было такого- всё что с говядиной в базе на порядки по жирности больше. Что касается интервью- ИМХО, как раз Ивлеева с большим жаром и интересом погрузилась в обсуждение данного вопроса (кстати за Дудем как то не замечал интереса особого к размеру, кроме обсуждения размера гонораров С улыбкой

)

Вадим 26.09.2018 10:48

Светусенька, да да, так вот он угриливается, вчера вновь взвешивал- на страте 182 гр, на финише 106...на то что жир вытапливается, вроде не похоже...такое ощущение, что водичка какая то...Я делаю хоть и на эл гриле но в фольге- менее сухой получается...и как развернешь ее- вода вода, кругом вода....

Алексей 26.09.2018 10:55

Вот это тоннаж.... Без этих трех сто-триллионных, конечно тренировка бы не удалась С улыбкой

. .

Вадим 26.09.2018 10:56

Алексей, да фиг знает, я с приложения заносил- второй раз такая точность высвечивается))))

Светусенька 26.09.2018 12:04

Вадим, ааа, это они лед в фарш добавляют, как в колбасу С улыбкой

Вадим 26.09.2018 12:06

Светусенька, так она вроде не заморожена...типа запакована под газом)) может водой просто накачали?

Мария Ки 26.09.2018 12:08

ИМХО

Вадим, ну-ну.

Посмотрела. Теперь знаю кто такая Ивлеева и даже о том, что она, как ни странно, на кортах сидеть не умеет.
Но да, вдохновляет С улыбкой

Вадим 26.09.2018 12:10

Мария Ким, да вообще! я просто не знал кто это вообще такая! а у этого ролика в итоге просмтров за 15 млн, самый популярный из всех вдудёвских...и было бы о ком Удивленно

похоже, я просто слишком стар для всего это д...

Мария Ки 26.09.2018 12:25

Вадим, вероятно, купленный траффик. И я не ругаюсь, а, наоборот, восхищаюсь, считаю, что каждый цент окупится. Подняться за счёт Дудя, опосредовано, т.е. его ролик раскрутить, а не свои каналы-программы это очень и очень круто.
Единственное, что на её рэпера я смотреть не стану, даже из любопытства. Но был бы он батл мс, посмотрела бы обязательно.

Вадим 26.09.2018 12:29

Мария Ким, ну , я тож не ругаюсь- я удивляюсь....ИМХО, не те кумиры сейчас у молодых (сказал я с кряхтением поднявшись с лавочки у подъезда С улыбкой

)..."первый свой миллион я заработала взяв его в долг....и не отдав до сих пор" нормально так- заработала, действительно))) и она не поднялась за счёт вдудя- это тот её позвал из-за того, что она популярна! Ну или я чего то совсем не понимаю уже...

Мария Ки 26.09.2018 12:35

Вадим, я не о том, что она поднялась за счёт Дудя. Она купила траффик конкретно для этого выпуска Дудя. Раскрутила этот ролик. Не какой-либо из СВОИХ роликов, а этот ролик Дудя.
Раскрутила настолько, что мы с вами о ней узнали из этого ролика.

ИМХО, не те кумиры сейчас у молодых (сказал я с кряхтением поднявшись с лавочки у подъезда С улыбкой)..."первый свой миллион я заработала взяв его в долг....и не отдав до сих пор" нормально так- заработала, действительно)))

1. Да, не Павка Корчагин.
2. Хостес, для хостес нормально.

Вадим 26.09.2018 12:45

Мария Ким, всё, уяснил, я далек от этих технологий раскрутки)) но я и так смотрю Дудя, так что я не ориентировался на количество просмотров, просто фоном слушал...и услышал)))) Павка тоже сейчас не канает, вобще то))) Но , мне думается есть- поступок, а не наименование профессии или состояния души в момент такого "заработка" Подмигиваю

)))) тем более, что она себя позиционировала как особую хостес- она чётко дала всем это понять не раз и не два за интервью ))

Мария Ки 26.09.2018 13:08

Но, мне думается есть- поступок, а не наименование профессии или состояния души в момент такого "заработка")))

Вадим, замечательно! Вы зрите в корень С улыбкой

Метотод заработка блоггера не сильно отличается. Суть не в том, что надо поднять себя с дивана и переехать в Лондон или, наоборот, на Гоа. Нужно решиться себя продавать.
У кого-то эти рамки стираются незаметно шаг за шагом, кому-то и учиться не надо "практично же, баблос". Но, если, идеализировать человечество, как вы (с моей точки зрения), то основное препятствие к такому виду заработка в том, что нужно соглашаться на аморальное, отказываться только от незаконного.
Ну и ладно. Не умею я объяснять.

Вадим 26.09.2018 13:19

Мария Ким, блоггеры реально что-то делают! это труд- придумывать, снимать, монтировать озвучивать. А вот попросить денег- сказать что верну- не вернуть, позиционировать это как заработок , хвастаться этим и хихикать- это не есть хорошо, особенно когда тебя смотрит (а её реально смотрит) многомиллионная аудитория молодых. И вот уже рамки стираются, действительно, и вот уже и Вы пишите и допускаете, насколько я понимаю, что это может иметь место быть. И я не идеализирую человество, к сожалению, не ребенок, уже, но и относится к такому нормально- тоже считаю неправильным. И слава Богу, что под эти видео много комментов осуждающих и такой её поступок в частности. А объясняете Вы, кстати, хорошо- во как разъяснили про наркрученныёй траффик, как 5ти летнему))) И, надеюсь, Вас своим высказанным выше мнением- не задел, я считаю, что имеет право на существование разные точки зрения, а уж как к этому относится- это дело "моральных допусков "" каждого человека. У вас свое мнение отношение, у меня своё...и это нормально.))

Мария Ки 26.09.2018 13:43

вот уже и Вы пишите и допускаете, насколько я понимаю, что это может иметь место быть.

Вадим, это есть. Я не люблю осуждать, я люблю анализировать.
Что делать, если оно есть?
Успех раскрутки в том, чтобы говорили, хорошо-плохо, но чтоб говорили. А если кого тут и осуждать, то Дудя. Он режет интервью, но этот кусок не вырезал. Гордится своим возмущением? Комментарии не читала, наверняка, там все это есть.

Вадим 26.09.2018 13:46

Мария Ким, правильно сделал, что не вырезал! я считаю- это помогает более полно раскрыть данную особу! Это её мнение, её поступок, её выбор. Зачем резать? Таких пруд пруди, только не так медийно известные...наоборот, пусть видят- может у кого то глаза откроются на то, кто она))) Эх, куда нас занесла тема взвешивания кожуры от банана )))))

Мария Ки 26.09.2018 14:11

Вадим, не факт, что эта история имела место быть на самом деле. Если человек продается, он таким образом даёт понять, что продается, это объявление о продаже с ценником.
Глаза у детей раскроются на то, что так поступать можно, что это нормально и от этого рейтинги повышаются=(
А кожуру я всегда взвешивала=)))

Вадим 26.09.2018 14:16

Мария Ким написал:
А глаза у детей раскроются на то, что так поступать можно, что это нормально

а родители на что? понимаю, что Вы можете ответить, что как уследить что они там смотрят и кто для них кумиры....наверное, нужно стараться, чтобы знать своих детей. И, возможно, своим примером что-то стараться в них воспитать- не есть так, чтоб после худеть пришлось, например))))

А показывай/ не показывай- не знаю, сколько лет Вам, но я помню те времена, когда на нашем ТВ шли одни фильмы о правильных людях, патриотах и тд о самопожертвовании , помощи близким и тд и тп. И что- откуда ж столько взялось, пардон, ворюг, хитрых мразей, и тд и тп....так что ИМХО, дело не только в том, что тебе показывают , а что нет...

Мария Ки 26.09.2018 14:31

Вадим, я пила пиво на баррикадах, т.е. доля моей вины в сегодняшнем дне есть.
А детьми я называю тех, кому еще нет 30ти Печально

Вадим 26.09.2018 14:34

Мария Ким написал:
я пила пиво на баррикадах

я так и знал чем на самом деле там занимаются))) сомневаюсь, что Вы в чём то виноваты...то что произошло- это такие тектонические сдвиги....и происходят они из-за процессов, которые десятилетиями назревают.....