Вадим
21.09.2018 23:51
Дневник питания и тренировок за 21.09.2018
С одной стороны- хорошо, рейтинг, впервые 80 и все полоски зелёные!
(У нас родится эколог- шутка:) )
Но, с другой стороны, это достигнуто методом подбора, во второй половине дня, а не планированием рациона на день, а также "забивкой" углеводов всякими арбузами и дынями...
Ну,и на сон грядущий, высказывание одной именитой рельефной спортсменки (см.фото) ;)
Всем бобра и правильного питания! :)
Но, с другой стороны, это достигнуто методом подбора, во второй половине дня, а не планированием рациона на день, а также "забивкой" углеводов всякими арбузами и дынями...
Ну,и на сон грядущий, высказывание одной именитой рельефной спортсменки (см.фото) ;)
Всем бобра и правильного питания! :)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Дыня |
140
|
49 | 0.8 | 0.4 | 10.4 |
| Бифштекс рубленый говяжий |
110
|
145.2 | 17.6 | 8.3 | 1.1 |
| Огурец, грунтовый |
85
|
11.9 | 0.7 | 0.1 | 2.1 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
75
|
17.3 | 1.4 | 0.1 | 2.3 |
| Шампиньоны закусочные "Верес" |
60
|
15.6 | 2.5 | 0.6 | 0.1 |
| Аджика |
50
|
29.7 | 0.5 | 1.9 | 2.9 |
| Сыр швейцарский |
25
|
97.8 | 6.2 | 7.9 | 0 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Итого | 1205 | 369 | 30 | 19 | 18 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| "МАРИНА" нежная запеканка :) |
95
|
132 | 9.2 | 5.2 | 12 |
| Фейхоа протёртое с сахаром ARMA |
15
|
38.8 | 0 | 0 | 9.7 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 310 | 172 | 9 | 5 | 22 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная |
90
|
25.2 | 1.6 | 0.2 | 4.2 |
| Масло подсолнечное |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Бульон из кур или индеек прозрачный |
275
|
139.4 | 11.8 | 9.9 | 1.1 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
25
|
39.7 | 3.2 | 2.9 | 0.2 |
| Итого | 400 | 294 | 16 | 23 | 5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| "МАРИНА" нежная запеканка :) |
95
|
132 | 9.2 | 5.2 | 12 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Фейхоа протёртое с сахаром ARMA |
15
|
38.8 | 0 | 0 | 9.7 |
| Итого | 310 | 172 | 9 | 5 | 22 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз |
520
|
140.4 | 3.6 | 0.5 | 30.2 |
| Итого | 520 | 140 | 3 | 0 | 30 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Сыр швейцарский |
50
|
195.5 | 12.5 | 15.8 | 0 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Огурец, грунтовый |
82
|
11.5 | 0.7 | 0.1 | 2.1 |
| Помидор (томат), грунтовый |
61
|
14.6 | 0.7 | 0.1 | 2.3 |
| Чеснок луковица |
6
|
8.9 | 0.4 | 0 | 1.8 |
| Шампиньоны закусочные "Верес" |
50
|
13 | 2.1 | 0.5 | 0.1 |
| Аджика |
40
|
23.7 | 0.4 | 1.5 | 2.3 |
| Арбуз |
350
|
94.5 | 2.4 | 0.4 | 20.3 |
| Итого | 789 | 542 | 29 | 25 | 47 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Дыня |
350
|
122.5 | 2.1 | 1.1 | 25.9 |
| Кефир 1% |
100
|
40 | 3 | 1 | 4 |
| Итого | 450 | 162 | 5 | 2 | 29 |
| Итого за день | 3984 | 1853 | 103 | 80 | 176 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
День дельт. По схеме "для тех кому за 20 и до 60" (повторов и
секунд) Сегодня я впервые увидел на своем плече прорисовавшийся
после упражнений задний пучок 
не знал, что он у меня есть
не знал, что он у меня есть Первая тренировка 19:30 20:00
Разведение рук с гантелями в стороны лёжа на горизонтальной скамье
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
22 |
22 |
22 |
24 |
90 |
|
Вес снаряда |
3.2 |
3.2 |
3.2 |
3.2 |
288 |
разведение гантелей сидя под углом 45* сидя лицом к скамье
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
21 |
21 |
21 |
21 |
84 |
|
Вес снаряда |
3.7 |
3.7 |
3.2 |
3.2 |
289 |
Подъём гантелей перед собой попеременно
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
22 |
22 |
23 |
26 |
93 |
|
Вес снаряда |
7.4 |
7.4 |
7.4 |
7.4 |
688 |
Результаты за день
Энергозатраты: 18 ккал
Количество повторений: 267 раз
Тоннаж: 1266 кг
1
11
Сталкер
22.09.2018 13:55
Если бы все так курсовали как красавица Елена,то конечно нафиг
калории.))) Соматропин,и тестостерон и так неплохо подсушивают.))
Вадим
22.09.2018 14:19
Сталкер,
всегда вот это удивляло...если люди ,,на курсе,,или как там это
называется, зачем они пишут, что всё по честному и натуральному и
только тренинг и никакого особого контроля за питанием ( по крайней
мере, неко орые так поступают), скажи ты честно- то это и ещё вот
это употребляю. Рекламируй, продавай- всё равно ж найдутся желающие
в достатке на чудесные препараты...
Сталкер
22.09.2018 14:34
Часто бывает,что препараты запрещенные.Поэтому не рекламировать,не
продавать,они их не могут.)) Ну и самолюбие здесь еще,мол
посмотрите я без вспомогательных средств,на одном протеинчике,и
голом упорстве каких результатов добился.)
Мария Ки
22.09.2018 14:35
Я так ни разу и не смогла запланировать рацион на день, у меня
всегда метод подбора. Зато если появляется что-то новенькое или
неожиданное, вечером без проблем баланс подгоняю.
Мария Ки
22.09.2018 14:49
Вадим,
принесла: https://health-diet.ru/people/user/275688/blog/176544/
Гречка чаше, чем раз в три дня не получается, из курогруди у меня курица гунбао
Вот: https://andychef.ru/recipes/kung-pao/
По мне так это самое лучшее употребление курогруди (чтобы там Энди
ни думал, можно без красного перца).
Базовые у меня отруби по 10-12 грамм в день и кофе с молоком в больших количествах.
Гречка чаше, чем раз в три дня не получается, из курогруди у меня курица гунбао
Вот: https://andychef.ru/recipes/kung-pao/
По мне так это самое лучшее употребление курогруди (чтобы там Энди
ни думал, можно без красного перца).Базовые у меня отруби по 10-12 грамм в день и кофе с молоком в больших количествах.
раньше оочень и
часто, а сейчас- ночью изжога, после такого. Так что посмотрел на
красивые вкусные фрто в рецепте и...курогрудь в пароварке ждёт
меня.
