Дневник питания и тренировок за 20.09.2018

Что то я вчера сокрушался, что жиров не добрал? Получите :( Нет плана питания на день- нет хотя бы и " двух полосок"...зелёных :think:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр швейцарский	50	195.5	12.5	15.8	0
Ветчина, нарезанная ломтиками, сверх постная	15	16.1	2.5	0.6	0.1
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	55	55.5	2.3	0.6	10.2
Редис	46	9.2	0.6	0	1.6
Помидор (томат), грунтовый	62	14.9	0.7	0.1	2.4
Бульон из кур или индеек прозрачный	225	114.1	9.7	8.1	0.9
Яйцо куриное вареное всмятку	42	66.7	5.4	4.9	0.3
Масло сладко-сливочное несоленое	5	37.4	0	4.1	0
Виноград, красный или белый, европейский (например киш-миш), сырой	200	138	1.4	0.3	36.2
Итого	700	647	35	34	51

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеиновый батончик "Protein Rex 22"	1	160	9	7	15
"МАРИНА" нежная запеканка :)	110	152.8	10.7	6.1	13.9
Итого	150	312	19	13	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	75	21	1.4	0.2	3.5
Масло подсолнечное	15	134.9	0	15	0
Ветчина, рубленная, консервированная	60	143.4	9.6	11.3	0.2
Сыр российский	40	145.6	9.2	11.6	0
Майонез «Провансаль»	20	125.8	0.6	13.4	0.7
Компот из смеси сухофруктов	200	111.2	0.6	0	29
Итого	410	681	21	51	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
"МАРИНА" нежная запеканка :)	110	152.8	10.7	6.1	13.9
Фейхоа протёртое с сахаром ARMA	15	38.8	0	0	9.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	325	193	10	6	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Дыня	460	161	2.8	1.4	34
Итого	460	161	2	1	34

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная, квашеная	64	14.7	1.2	0.1	1.9
Шампиньоны закусочные "Верес"	50	13	2.1	0.5	0.1
Яичный белок куриный (Жарка яичница)	113	54.2	12.5	0.2	1.1
Редис	51	10.2	0.6	0.1	1.7
Дыня	90	31.5	0.5	0.3	6.7
Итого	368	123	16	1	11

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1%	260	104	7.8	2.6	10.4
Итого	260	104	7	2	10
Итого за день	2673	2224	114	110	193

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня у меня бесколёсный лесапед на программе "Интервалы". Совсем ещё недавно было всего 20 мин- думал, помру, так тяжело педали было крутить С улыбкой