Вадим
19.09.2018 23:40
Дневник питания и тренировок за 19.09.2018
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр швейцарский |
55
|
215.1 | 13.7 | 17.4 | 0 |
| Дыня |
210
|
73.5 | 1.3 | 0.6 | 15.5 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
94
|
94.8 | 3.9 | 1 | 17.5 |
| Яичный белок куриный (Жарка яичница) |
68
|
32.6 | 7.5 | 0 | 0.7 |
| Аджика |
55
|
32.6 | 0.6 | 2 | 3.2 |
| "МАРИНА" нежная запеканка :) |
100
|
138.9 | 9.7 | 5.5 | 12.6 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 982 | 589 | 36 | 26 | 49 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| "МАРИНА" нежная запеканка :) |
135
|
187.5 | 13.1 | 7.4 | 17 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Фейхоа протёртое с сахаром ARMA |
15
|
38.8 | 0 | 0 | 9.7 |
| Итого | 350 | 228 | 13 | 7 | 27 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бульон из кур или индеек прозрачный |
270
|
136.9 | 11.6 | 9.7 | 1.1 |
| Рис, белый, длиннозерный, необогащенный, приготовленный с солью |
30
|
39 | 0.8 | 0.1 | 8.5 |
| Морковь, красная (оранжевая) |
80
|
28 | 1 | 0.1 | 5.5 |
| Изюм (виноград сушеный) |
10
|
26.2 | 0.2 | 0 | 6.6 |
| Масло подсолнечное |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 400 | 295 | 13 | 14 | 26 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| "МАРИНА" нежная запеканка :) |
135
|
187.5 | 13.1 | 7.4 | 17 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Фейхоа протёртое с сахаром ARMA |
15
|
38.8 | 0 | 0 | 9.7 |
| Итого | 350 | 228 | 13 | 7 | 27 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Дыня |
400
|
140 | 2.4 | 1.2 | 29.6 |
| Итого | 400 | 140 | 2 | 1 | 29 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста цветная отварная по 1-210 (Варка со сливом) |
131
|
22.9 | 2.1 | 0.2 | 3.1 |
| Сыр, пармезан, тертый |
15
|
64.6 | 5.8 | 4.3 | 0.6 |
| Аджика |
31
|
18.4 | 0.3 | 1.1 | 1.8 |
| Малина |
100
|
46 | 0.8 | 0.5 | 8.3 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка филе) |
135
|
128.7 | 29.3 | 1.1 | 0.5 |
| Сыр швейцарский |
20
|
78.2 | 5 | 6.3 | 0 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 532 | 358 | 43 | 13 | 14 |
| Итого за день | 3014 | 1840 | 122 | 71 | 174 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Пулловер делать не стал, как мне и советовали. Выполнил только жим
на наклонной и вес гантелей уменьшил. Посмотрим, будет ли ...как
это по научному 
крепатура , как
всегда была до этого, или нет.
крепатура , как
всегда была до этого, или нет. Первая тренировка 19:40 20:00
Жим гантелей лёжа под углом вверх
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
14 |
13 |
12 |
39 |
|
Вес снаряда |
17.5 |
17.5 |
17.5 |
682 |
Суперсет
|
TRX Standing Roll Out
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
36 |
|
Заметка |
|||||
|
Ролик "для пресса"
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
6 |
6 |
6 |
18 |
|
Заметка |
Результаты за день
Энергозатраты: 7 ккал
Количество повторений: 93 раз
Тоннаж: 682.5 кг
7
68
Сталкер
20.09.2018 03:29
Как самочувствие после треньки? Или еще не понятно?
Тина Калибернова
20.09.2018 09:06
Может вместо куриной грудки рыбку, пожирнее?
Вадим
20.09.2018 09:07
Тина
Калибернова, а свининку, свининку можно? )) не люблю рыбу
Тина Калибернова
20.09.2018 10:33
Вадим,
семгу не любите? Печень трески. Вообще, отпад. Кусочек сала на
хлеб, сейчас очень актуально. Ешьте на здоровье
Светлана Фомичева
20.09.2018 10:42
А что это за запеканка мария, три раза в день можно есть?
Вадим
20.09.2018 10:47
Светлана
Фомичева, не Мария, а Марина- это в честь нашей коллеги с этого
сайта, от которой я узнал этот рецепт 
, просто немного
видоизменил для себя его. А почему ж её нельзя есть три раза в
день? в коридор калорийности укладываюсь же с лихвой. Другое дело,
то что, в том числе и из за неё я белки перебираю. Она же на
твороге....но мне пока что сложновато рацон верно составить.
, просто немного
видоизменил для себя его. А почему ж её нельзя есть три раза в
день? в коридор калорийности укладываюсь же с лихвой. Другое дело,
то что, в том числе и из за неё я белки перебираю. Она же на
твороге....но мне пока что сложновато рацон верно составить.
Вадим
20.09.2018 10:49
Тина
Калибернова, ну, вот так вот сложилось- практически не ем.
Травма психологическая с детства
....костью
подавился- щипцами доставали, чуть не задохнулся, лет в 6. Плюс
послевкусие мне рыбное не нравится. Очень редко , жареную рыбу, ту
же самую сёмгу ем. Ах да, шпроты нравятся- но там жираааааа....
....костью
подавился- щипцами доставали, чуть не задохнулся, лет в 6. Плюс
послевкусие мне рыбное не нравится. Очень редко , жареную рыбу, ту
же самую сёмгу ем. Ах да, шпроты нравятся- но там жираааааа....
Светлана Фомичева
20.09.2018 10:53
Вадим, Я
ничего против не имею трехразового приема запеканки, просто стало
интересно, что за блюдо. Кстати, тут на форуме долго обсуждали
инсулиновый индекс ю Творог на вечер кушать нельзя. погуглите
Вадим
20.09.2018 11:00
Светлана
Фомичева, возможно я очень глубоко заблуждаюсь, но моё мнение
таково- вся эта "тема" с ИИ, на том этапе на котором я нахожусь
сейчас, не очень важна для меня в плане потери веса. Более важно
(это только моё мнение, которое я никому не навязываю)- уложиться в
коридор калорийности и БЖУ "в зелёную зону" привести. Но я
постараюсь воспользоваться Вашим советом и прочесть об этих
индексах и гликемических и инсулиновых. Только не на форуме, а в
какой то специализированной литературе и источниках- всё же у нас
слишком много "знатоков " набегает на такие обсуждения (да простят
меня некоторые коллеги по сайту)
Ольга Прокопенко
20.09.2018 11:01
Максим, а
чем зожники от нормальных людей отличаются и почему им свинину
нельзя? Здесь на сайте достаточно инструментов, чтобы даже сало в
рацион вписать, не говоря уже о постном мясе. Вы распространитель
мифов и похудательных страшилок?
Светлана Фомичева
20.09.2018 11:06
Вадим,
я согласна, но почему то на винограде я набрала за неделю 1,5 кг. Когда прочитала про ии поняла. теперь его ем утром и меньше и вес пошел снижаться
я согласна, но почему то на винограде я набрала за неделю 1,5 кг. Когда прочитала про ии поняла. теперь его ем утром и меньше и вес пошел снижаться
Максим
20.09.2018 11:08
Вадим,
Липопротеиды покажут сколько "хорошего" и сколько "плохого"
холестерина. чтобы вы сделали соответствующие выводы насчет
животных и растительных жиров... АСТ и АЛТ - ферменты печени,
покажут как в принципе вы питаетесь, печень на это реагирует... Но
надо сказать, что даже при правильном питании АСТ и АЛТ
могутбыть вне нормы, надо принимать во внимание прием медикаментов,
заболевание печени... Даже прием витаминов может сказаться...
Максим
20.09.2018 11:10
Ольга
Прокопенко, все индивидуально. и все люди разные... если у вас
в данный момент ничего не болит, это не значит, что у вас все в
порядке... Только соответствующие анализы покажут это, или
опровергнут... Смотрите на свой холестерин, и ешьте на здоровье
жирную свинину )))
Вадим
20.09.2018 11:11
Светлана
Фомичева, повторюсь- спорить не буду, т.к. просто мои знания в
данном вопросе не позволяют этого делать. Лично из своего опыта
могу только сказать что ни разу во время моего "первого похудения"
в 2013-2014 годах не было такого, что я, держа дефицит ккал-
набирал. А тогда, когда это случалось- я точно отдавал себе отчёт,
что не считал рацион и просто переедал (поездка в гости к тёще,
поездка на курорт со всеми этими благами в виде "всё включено" и тд
и тп)
Алексей
20.09.2018 11:12
Ольга
Прокопенко, не связывайтесь, бога ради, пройденный
этап
Алексей
20.09.2018 11:20
Светлана
Фомичева, те, кто так утверждает, не правы на 100500%. На ночь
творог можно и нужно,ни инсулиновый, ни какой другой индекс худеть
не мешают.
Ольга К
20.09.2018 11:34
Анализы и прочий химический контроль того, что происходит в
организме необходим больному человеку, с эти не поспоришь. Но пока,
черт побери, у меня есть силы копать лопатой от заката до рассвета
всю ночь - то я могу на ночь съесть и свининку, и коньячок,
потому и силы копать будут. Поступление энергии в виде продуктов
необходимо рассматривать только в комплексе с предполагаемым
расходом. А на анализы пока, слава кпсс, у меня времени нет...
копаю много))
Ольга Прокопенко
20.09.2018 11:46
Алексей,
понятно, не всем анализы помогают
Ольга К
20.09.2018 11:48
Вадим, Ну
не могу сдержаться)) Может, моя жизненная философия несовместима с
ЗОЖ, ПП и с анализами... Но пока жизнь во мне бьет ключом, я не
буду жестко ограничивать себя в удовольствиях, и тратить свое время
на анализы. Святое правило одно для всех едино, как отче наш:
толстый сидит на дефиците калорий и наоборот. А все остальное -
спорт, анализы, и прочие удовольствия))) дело индивидуальное.
Информации сейчас много, доступ к ней у всех есть, мозги у каждого
свои. И выбор у каждого свой.
Вадим
20.09.2018 11:52
Ольга К,
вот Вы сейчас так написали, что если кто то прочтёт только
этот кусок ветки под моим дневником, не вчитываясь в остальную
переписку (а у нас есть любители реагировать на прочитанное не
раздумывая ) может решить,
что Вы на позитивной философии , а я Вас за это гоню анализы
сдавать 
Но,
коллеги- это не так!! я Не мешаю
ОльгеК отрываться, я тут, как толстый, рядышком посижу на дефиците
ккалорий )))))))
) может решить,
что Вы на позитивной философии , а я Вас за это гоню анализы
сдавать Но,
коллеги- это не так!! я Не мешаю
ОльгеК отрываться, я тут, как толстый, рядышком посижу на дефиците
ккалорий ))))))) 
natalpro
20.09.2018 12:10
Вадим,
оп-па! такая же история с костью и практически в таком же
возрасте 
Как щас помню, это была жаренная камбала на ужин, потом внезапная резкая боль, невозможность глотать, страх, на скорой в больницу и тоже щипцы.
После этого рыбу терпеть не могла вообще очень долгое время. Отношение к ней изменилось только с приходом в мою жизнь рыбных котлет. В данный момент я к рыбе отношусь очень даже неплохо, детская травма изжита
А рыбий жир - это вообще отличная штука!
Как щас помню, это была жаренная камбала на ужин, потом внезапная резкая боль, невозможность глотать, страх, на скорой в больницу и тоже щипцы.
После этого рыбу терпеть не могла вообще очень долгое время. Отношение к ней изменилось только с приходом в мою жизнь рыбных котлет. В данный момент я к рыбе отношусь очень даже неплохо, детская травма изжита
А рыбий жир - это вообще отличная штука!
Вадим
20.09.2018 12:14
natalpro,
рыбий жир принимаю регулярно)) мне с рыбой даже возится не особо
охота, если честно, запах зачастую от неё во время готовки...Вобщем
не мой вариант. Изредка заглядываюсь на всякие готовные рыбные
котлеты и рыбные палочки в магазах (вероятно организм всё таки дает
знать- что нужна, нужна мне рыба), но сколька в тех продуктах рыбы,
какая она- останавливает от покупки
. 
НаталиЯ
20.09.2018 12:36
Можно вопрос? Каким образом при жиме гантелей вес снаряда получился
17,5? Как я понимаю, суммируются две гантели и при этом такая цифра
никак не может получится. Замечала это и у других пользователей и
начал этот вопрос занимать)) может, я что- то не знаю.... и не
правильно учитываю свои веса...
Вадим
20.09.2018 12:43
НаталиЯ,
я целенаправленно указываю вес ОДНОЙ гантели в упражнениях- мне так
просто легче отслеживать веса с которыми я занимаюсь. Вес двух в
сумме указываю только в таком упражнении как зашагивание на лавку.
Я веду дневник тренировок исключительно для фиксирования количества
повторов и веса "оборудования", затраты калорий я считаю настолько
незначительными, что на них я вообще не ориентируюсь
. Убежала, работа
все-таки одна
natalpro
20.09.2018 13:40
Вадим, ну да, предготовочная возня
с рыбой - дело муторное, совершенно согласна с этим, но здесь
ты все-таки знаешь, с чем возишься; в готовых магазинных
продуктах, ваша правда, абсолютно неизвестно, "сколька в тех
продуктах рыбы". Дилемма!
Выход из этой проблемной ситуации определенно есть, как и из любой другой, дело за малым: обнаружить его (это я щас как бы и к себе обращаюсь - на ужин как раз рыба запланирована)
Выход из этой проблемной ситуации определенно есть, как и из любой другой, дело за малым: обнаружить его (это я щас как бы и к себе обращаюсь - на ужин как раз рыба запланирована)
Тина Калибернова
20.09.2018 14:17
Вадим, у
меня у мужа такая же история. Только кость в горле была у меня. А
он рыбу не ест, ему даже в филе кости попадаются. Ешьте сало. Оно
полезное. С черным, бородинским. И костей нет
Тина Калибернова
21.09.2018 07:29
Максим, ну
почему забыть? Свинина, вырезка. Посмотрите ее БЖУК. Чуть выше
курицы. А в сале, кучища всего, полезного. погуглите. Что писать то
Вадим
21.09.2018 14:00
Сталкер,
я не стал тогда уже, в другом дневнике исправлять свою не очень
верно сформулированную мысль- Вы, как я понял, предположили, из за
того как я сформулировал, что я вес "запредельный "взял, но это
была фигура речи)) я писал о том, что у меня всегда грудные болят,
когда я выполняю два этих упражнения вместе, болят так, КАК БУДТО,
я запредельные веса беру. А так, нет, я не увлекаюсь форсированием
событий и увеличением веса)) я всегда ориентируюсь на тот вес, с
которым могу выполнить три подхода по 10-12 повторений. Другое
дело, что я не знаю, насколько правильно я выбрал такой подход к
определению "подходящего" мне веса
Вадим
22.09.2018 14:09
Сталкер,
если я Вас верно понял о ,,последние два раза в подходе жолжно быть
ощутимо тяжело" - Вы имеете ввиду, что это показатель верно
подобранного веса. Так? Но, если я выпоняю жим на наклонной скамье
с гантелями весом по 22.5 и 11 повтор у меня как раз ощутимо
тяжело- это верно подобранный вес? Или, если я делаю тот же жим с
весом 17.5 и у меня ощутимо тяжело это 12- 13 повтор. Т.е. вес мы
подбираем из запланированного количества повторов, которые я хочу
выполнить в ходе тренировки?
Игорь Кизилов
22.09.2018 21:40
Если цель похудение, то по жирам перебор. Максимум 50 грамм. С
белками вроде нормально. Ну и сахар, дыня, виноград, изюм это все
убрать надо, а добавить овощи вместо них. Обезжиренный творог можно
есть вечером, но за 2 часа до сна. Там один белок по сути. Ну и
соотношение такое - белок - 50%, жир 25%, углеводы 25%.
Вадим
22.09.2018 22:19
Игорь
Кизилов, благодарю, за Впше мнение. Но так программа насчитала-
следую этой рекомендации, пока худею)) А "по своему" я уже худел в
2013 году, жиры убрал до минимума, углеводы урезал, белки взвинтил.
Больше так не хочу повторять, мне сейчас комфортно, вес уходит,
посему буду МЗРа слушать рекомендации.
Игорь Кизилов
23.09.2018 15:36
Вадим,
Если вес уходит, то значит и так хорошо. У вас 1840 ккал в день. В
принципе у меня так же в пределах этого, но белков больше. Жиры и
углеводы резать слишком не надо и нельзя ниже базового уровня
расхода калорий снижаться.
Игорь Кизилов
23.09.2018 15:39
Вадим, И
да, сыр убрать тоже желательно)))) Все, что выше 5-6% жирности
лучше убрать. И добавить омегу-3 в рацион.
