Дневник питания и тренировок за 18.09.2018

Ну не учит меня жизнь, не учит :-o опять по бЕлкам ещё немного и перебор, а углей недобор...Всё, пора утром появится царице круп- гречке...а яичницу нафиК...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)	100	174.6	14.6	12.6	0.8
Ветчина, нарезанная ломтиками, сверх постная	66	70.6	10.9	2.5	0.3
Помидор (томат), грунтовый	65	15.6	0.7	0.1	2.5
Огурец, грунтовый	60	8.4	0.5	0.1	1.5
Редис	45	9	0.5	0	1.5
Сыр, пармезан, тертый	7	30.2	2.7	2	0.3
Аджика	40	23.7	0.4	1.5	2.3
Зефир	40	130.4	0.3	0	31.9
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	230	2.3	0.3	0	0
Итого	653	464	31	18	41

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеиновый батончик IRONMAN	1	175	8	5	23
Фейхоа протёртое с сахаром ARMA	15	38.8	0	0	9.7
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	265	215	8	5	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	85	23.8	1.5	0.2	4
Масло подсолнечное	15	134.9	0	15	0
Бульон из кур или индеек прозрачный	275	139.4	11.8	9.9	1.1
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	25	39.7	3.2	2.9	0.2
Итого	400	337	16	28	5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Фейхоа протёртое с сахаром ARMA	15	38.8	0	0	9.7
Итого	215	40	0	0	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Дыня	500	175	3	1.5	37
Сыр швейцарский	50	195.5	12.5	15.8	0
Итого	550	370	15	17	37

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста цветная отварная по 1-210	210	46.2	3.6	0.4	7.1
Куриная грудка (филе)	105	118.7	24.8	2	0.4
Заправка для салата, медово-горчичная, низкокалорийная	15	31.1	0.1	1.5	4.4
Сыр, пармезан, тертый	15	64.6	5.8	4.3	0.6
Вода	300	0	0	0	0
Итого	645	260	34	8	12
Итого за день	2728	1690	105	77	139

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Всё же решил жим и пулловер на завтра перенести(ну или что то, чем его заменю), а сегодня плечи- "всё по 20" С улыбкой

Хотя на протяжке похоже излишне малый вес поставил, было очень легко, но решил оставить, но сократил отдых между подходами секунд до 30, вместо 60. Но, похоже что это было неверное решение- "забились" больше бицепсы, чего раньше при выполнении протяжки как то и не замечал...