Дневник питания и тренировок за 17.09.2018

Да, не умею пока рацион планировать: бросает из угла в угол...то углей перебор, то белка много , а углей не хватат. И только жир стабильно есть ;)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Белковое суфле Рикотта	110	91.3	8.9	4.5	3.6
Капуста белокочанная, квашеная	49	11.3	0.9	0	1.5
Помидор (томат), грунтовый	64	15.4	0.7	0.1	2.4
Редис	43	8.6	0.5	0	1.5
Арбуз	150	40.5	1	0.2	8.7
Рыбий жир	0.9	8.1	0	0.9	0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	130	1.3	0.2	0	0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	130	1.3	0.2	0	0
Итого	676	177	12	5	17

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеиновый батончик IRONMAN	1	173	8	5	23
Фейхоа протёртое с сахаром ARMA	15	38.8	0	0	9.7
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	265	213	8	5	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон из кур или индеек прозрачный	275	139.4	11.8	9.9	1.1
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	25	39.7	3.2	2.9	0.2
Сыр, фета	40	105.6	5.7	8.5	1.6
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	80	45.6	1.1	3.3	2.6
Итого	420	330	21	24	5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Белковое суфле Рикотта	100	83	8.1	4.1	3.3
Фейхоа протёртое с сахаром ARMA	15	38.8	0	0	9.7
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Белковое суфле Рикотта	87	72.2	7	3.6	2.9
Итого	402	196	15	7	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста цветная отварная по 1-210	250	55	4.3	0.5	8.5
Куриная грудка (филе) (Варка)	169	163.7	35.5	2.1	0.7
Сыр швейцарский	68	265.9	16.9	21.5	0
Арбуз	380	102.6	2.7	0.4	22
Аджика	60	35.6	0.6	2.2	3.5
Сыр, пармезан, тертый	15	64.6	5.8	4.3	0.6
Огурец соленый	90	11.7	0.7	0.1	1.5
Итого	1032	699	66	31	36

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград, красный или белый, европейский (например киш-миш), сырой	123	84.9	0.9	0.2	22.3
Арбуз	150	40.5	1	0.2	8.7
Итого	273	125	1	0	31
Итого за день	3068	1742	125	74	140

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

В прошлый раз, после выполнения упражнений: жим гантелей на наклонной, тяга гантелей к поясу лёжа на наклонной и пуловер, два дня достаточно сильно болели грудные, настолько, что даже решил не выполнять упражнения на другие группы мышц. Т.е. отзанимался в среду, а следующую тренировку делал только в субботу. Вопрос- перебор с весом? или техника выполнения...отсутствует? я полагаю, что это от жима...решил теперь попробовать разнести на два дня: сегодня сделаю тяги +пулловер, а завтра постараюсь жим плюс пулловер и уменьшу вес гантелей...

Суперсет

Тяга гантелей к поясу на наклонной скамье 45*	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	10		30
Вес снаряда	17.5	17.5	17.5		525
TRX Row	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	10		30
Заметка

Пуловер лёжа со штангой

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	25	25	25		1125

Результаты за день

Энергозатраты: 15 ккал

Количество повторений: 105 раз

Тоннаж: 1650 кг

Алексей 18.09.2018 08:11

Просто дали нагрузку больше, чем та, к которой мышцы были готовы: и вес, и объем, и техника - все сказывается. Даааа, было время, когда я думал, что боль - это хорошо. Я был юн и наивен С улыбкой

Сталкер 18.09.2018 15:46

Алексей,Но боль-это и не плохо. Смотря какая разумеется.
Во всяком случае если длиться не больше трёх дней,ничего страшного здесь нет,и пугаться ее не стоит.

Вадим 18.09.2018 15:56

Сталкер, скажем так, у меня всегда, после это "парочки" упражнеий: жим и пулловер (именно когда они идут в одной тренировке) всегда достаточно ощутимые болевые ощущения в грудных, причем такие серьезные, они проходят через два три дня....я не то, чтобы её пугаюсь, просто через боль приходится что то другое делать. Мне думается, что это не есть хорошо и правильная реакция организма- верней так: правильная реакция на какие то неправильные действия.. Удивляет то, что так ВСЕГДА после них. Я уже достаточно давно выполняю и жимы и пулловер (разные веса, кол во повторов), но, как только они встречаются вместе- "удовольствие обеспечено"

Сталкер 18.09.2018 16:43

Вадим, Это похоже на ощущения после тяжёлой тренировки,в других мышцах?Или боль более резкая,и не приятная?
Хотя в любом случае лучше раскидать жим и полувер в другую схему.Что бы наверняка.

Вадим 18.09.2018 16:47

Сталкер, это похоже на ощущения после тяжелой тренировки. Смущает только то, что так постоянно, т.е. все остальные мышечные группы так не реагируют, а вот грудные прямо как буд то впервые в жизни такое упражнение делаю, да ещё и вес запредельный взял

Сталкер 18.09.2018 16:59

Вадим, С весами по осторожнее.Я понимаю,азарт и все такое.Но Вы производите впечатление очень разумного человека,поэтому думаю с золотой серединой определитесь.
Если острых неприятных ощущений нет,значит скорее всего индивидуальная реакция именно на такую нагрузку.
Но Вы все же раскидайте,от греха подальше.

Алексей 18.09.2018 17:01

Сталкер, думаю, это индивидуально: пока занимался так, что была крепатура по 3-5 дней, прогресс был практически нулевой, отказался - результаты улучшились.

Сталкер 18.09.2018 17:19

Да,индивидуально.У меня был рост и при крепатуре,и не было без нее.Но то,о чем Вы говорите вполне имеет под собой основание.Лишние ресурсы могут тратится на восстановление,и тогда уже не до роста.