Вадим

16.09.2018 00:20

Дневник питания и тренировок за 15.09.2018

Сегодня попробовал рацион питания одной из многих компаний, которые занимаются доставкой т.н. фитнес питания- была акция и можно было заказать доставку однодневного рациона. Всего у них пять видов рационов: 1000 ккал (для маньяков желающих похудеть к воскресенью и девочек младшего школьного возраста...шутка :) ) 1200 ккал , 1400 ккал, 2000 ккал и 2500 ккал. Я решил выбрать 2000 ккал. Что могу сказать- мне понравилось, съел с удовольствием (можете посмотреть в дневнике, какие это были блюда). Очень понравилась куриная запеканка с творогом- буду искать рецепт, хочу освоить приготовление))
Покупать на постоянку такие наборы, скорей всего не буду- всё таки, для моего бюджета, дороговато: например рацион на 1400 ккал, на 6 дней при 4 разовом приеме пищи стоить будет 3960 рэ. А вообще, удобно, конечно, всё за тебя приготовлено, все посчитано...Только вот вопрос- насколько можно верить такому подсчёту...
Сейчас они проводят некую акцию "Перезагрузка", типа минус 6 кг за три недели и вот, судя по их калькулятору мне всего то нужно питаться как на фото, которое я привожу ниже....рацион для тех самых девочек о которых я писал выше ))) уверен, действительно можно 6 кг так сбросить )))
P.S.
С учётом недавних комментариев в моем дневнике, заявляю:Для тех кто любит делать скорополительные выводы, не понимает юмора (по крайней мере- такого, как я его понимаю), не видит смайлики или не читает дневники дальше первых строк в посте, но вопросы...странные задаёт- питаться с рационом в 1000 ккал я не собираюсь и другим не советую (если только МЗР так не порекомендовал). :) Также не призываю я и пользоваться услугами подобных компаний- это дело личное каждого.

Всем бобра и правильного питания!))))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичный сэндвич с пряным сыром	1	313.9	12.1	28.4	2.4
Домашние овсяные блинчики с яблоком и корицей	1	215.3	5.5	9.7	26.6
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	130	1.3	0.2	0	0
Рыбий жир	0.9	8.1	0	0.9	0
Итого	390	538	17	39	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запечёный картофель с розмарином	1	169.3	3.4	4.1	29.5
котлеты из говядины и курицы	1	251.7	28.2	9.4	13.4
сырный соус	1	16	0.2	1	1.5
Чеснок луковица	8	11.9	0.5	0	2.4
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	130	1.3	0.2	0	0
Итого	438	450	32	14	46

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
каша перловая по-дворянски	1	321.7	24	9.8	34
Чеснок луковица	8	11.9	0.5	0	2.4
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	130	1.3	0.2	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	588	334	24	9	36

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречка с грибами	1	231.9	7.8	5.8	36.8
Запеканка из куриного филе с творогом	1	168.5	16.6	9.1	4.8
Вода	200	0	0	0	0
Чеснок луковица	8	11.9	0.5	0	2.4
Итого	388	412	24	14	44

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
банановый джем	1	8.8	0	0	2.2
Творожная запеканка с цукатами	1	392.6	47.8	11.8	33.8
Фейхоа протёртое с сахаром ARMA	15	38.8	0	0	9.7
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	475	442	47	11	46
Итого за день	2280	2178	147	90	202

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня практически всё получилось, как и планировал: веса подобрал так, что при отдыхе между подходами не более минуты смог повторы сделать 20 или совсем близко к этому.
Но вот вопрос у меня появился: считается, что для дельт лучше многоповторка с относительно небольшими весами, но, когда об этом пишут,обычно упоминают задние и средние пучки. А вот ,,работает,, ли это также и для передних пучков? Или лучше и повторов поменьши и вес побольше?!

Ну и велотренажер...кстати, сегодня один мзровец написал о моем прошлом дне, что типа "зачем он кардио делал, если и так дефицит ккал". Кардио я сейчас делаю не только и не столько для похудения, а и для тренировки выносливости, сердечно-сосудистой системы и стараюсь работать в определенном,,коридоре,, пульса.

Первая тренировка 12:55 13:30

Разведение рук с гантелями в стороны лёжа на горизонтальной скамье

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	20	20	20	21		81
Вес снаряда	3.2	3.2	3.2	3.2		259

разведение гантелей сидя под углом 45* сидя лицом к скамье

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	19	17	20	22		78
Вес снаряда	3.7	3.7	3.2	3.2		267

Подъём гантелей перед собой попеременно

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	20	20	20	20		80
Вес снаряда	7.4	7.4	7.4	7.4		592

велотренажер (средняя активность)

	1	2	Итог
Время	30		30

Результаты за день

Энергозатраты: 293 ккал

Количество повторений: 239 раз

Тоннаж: 1118.8 кг

Время: 30 мин

Мария Ки 16.09.2018 00:32

Тоже видела рекламу и думала, не заказать ли у них рацион С улыбкой

Не заказала. В случае если семья отъест кусок запеканки, потребует на пробу котлету, соус и гречку с грибами, подсчеты будут намного сложнее обычных.
Но очень было любопытно, хотелось посмотреть, что в их рационы входит.

Евгения Е. 16.09.2018 00:32

а что там с учётом витаминов, клетчатки? кбжу токо рассчитывается?

Сталкер 16.09.2018 05:17

На дельты(передние,средние,задние)Лучше всего чередовать.Например, понедельник больше вес-меньше повторов,пятница- меньше вес-многоповторка.Можно в один день,первое упражнение с весом,а следующие добить многоповторкой.

Вадим 16.09.2018 07:29

Евгения Елизейко, да, данные они дают только КБЖУ

Вадим 16.09.2018 09:00

Сталкер, Спасибо, собственно этот тот вопрос к Вам, о котором я писал в пролом своём дневнике . Т.е.Вы рекомендуете чередовать тренировки: многоповторка, а следующая с больштми весами но меньше повторов? А как считаете: "Сначала 2-3 месяца в заданном объеме повторений/сетов и времени отдыха медленные волокна, затем 2-3 месяца тренинг на быстрые волокна;". По сути это об этом же- многоповторка и тренировки с большим весом. Или без разницы, что раз через раз, как писали Вы, что так 2 месяца через 2?

Сталкер 16.09.2018 10:22

Выбор тактики,и стратегии зависит от многих факторов.) Тип сложения,цели,и задачи,форма на данный момент. Если Вы находитесь сейчас в дефиците калорий,не вижу смысла разбивать нагрузку на быстрые и медленные мышечные волокна промежутком в 2-3 месяца.Силовыми как давно занимаетесь?Какая сейчас именно цель?

Жанна 16.09.2018 10:57

Сталкер, Медленные мышечные волокна – чисто аэробные, и работают в основном при аэробной нагрузке, к которой выполнение повторений в диапазоне 15-40 повторений до отказа, не относится никаким боком.Именно при многоповторной «накачивающей» работе, происходит максимальное «закисление» мышечных клеток, вследствие анаэробного гликолиза. А как известно, анаэробный гликолиз – это система энергообеспечения сокращений быстрых мышечных волокон подтипа А

Olga43 16.09.2018 11:02

Спасибо за пример меню на день. Интересная подборка, нет ничего скучно- диетического. Полезное и звучит вкусно. Надо попробовать что- то похожее самой приготовить.

Сталкер 16.09.2018 12:36

Жанна,Вы больше никому такую глупость не скажите. Научно даказано,что у бодибилдиров не использующих аэробные нагрузки, красные мышечные волокна таких же размеров, как и белые.Знаете почему?Пампинг.А знаете почему у марафонцев нет роста медленных мышечных волокон? Потому что они делают много повторений,но у них нет закисления,и выброса ионов водорода,для запусков механизма роста,потому что кровь свободно церкулирует в мышцах,и "снимает" ионы водорода из них.Реакция роста не запускается.
Поэтому Ваше мнение мягко говоря ошибочно.

Жанна 16.09.2018 12:50

Сталкер, научно доказано, что соотношение мышечных волокон на прямую связано с генетикой. Есть тест , который и опрелеляет это соотношение. И их не одинаковое количество. У всех оно разное. У одного преобладают белые, а у другого красные.исключая кардио, можно тренировать быстрые волокна, но на количесве это не отражается. Пампинг тренирует выносливость, используют для рельефности и выработку анаболических гормонов, что и ведет к гипертрофии. Плюс гликолиз Но ни как не к увеличению медленных волокон

Жанна 16.09.2018 12:52

Сталкер, Пампинг - (от англ. pumping - накачка) - это субъективное ощущение распирания и уплотнения мышц после выполнения физических упражнений, с частыми многократными повторениями однообразного движения. Пампинг связан с увеличением объема мышц за счет усиленного кровенаполнения и отека тканей. Увеличение объема мышечных клеток происходит в результате массивного поступления сахара и других осмотических веществ, которые тянут за собой воду, при этом клеточная мембрана становится более проницаемой.. клетка растягивается! А не мышечные волокна. И как вы обьясните связь с анаэробным гликолизом и тренировкой медленных волокон?

Вадим 16.09.2018 13:01

Olga43, да, мне рацион этого дня тоже понравился. К сожалению, при переходе на тотальный подсчет всего что слопал- я стал более однообразно питаться: мне так легче считать. А тут вот прямо праздник разнообразия был С улыбкой

так что буду учиться осваивать новые рецепты))

Жанна 16.09.2018 13:03

Сталкер, марафонцы , бег, плавание, велосипед подразумевает тренировку более 10 минут. А не в течении одной минуты. Возьмите спринты, там тренируются быстрые волокна, а не медленные! Доказанный научный факт!

Вадим 16.09.2018 13:16

Сталкер, цель достаточна банальна- хочу визуально расширить верх фигуры)) кое что уже получилось, результат виден и ощутим)) но вот стал изучать матчасть и появились вопросы. Возможно они для моих простых целей даже излишни и в такие ,,дебри волокон,, в моем случае нет смысла и вникать...но, столько инфы, столько ,,специалистов,, начитавшихся интернет источников, которые дают советы, что вопросы появляются)))

Сталкер 16.09.2018 13:18

Жанна, Вы говорите очень много,но к сожалению Вы не понимаете о чем говорите.
Здесь все просто.
Формула: Работа-Расход АТФ-Гликолиз-Молочная Кислота-Ионы Водорода-Раскрутка Спирали ДНК-Синтез Белка.
Вот Вам и рост медленных мышечных волокон.
Что касается генетически заданного количества тех или иных волокон, разнеца не существенна,и к данному разговору отношения не имеет.
Хотя..диолог давно быть таковым перестал,и все больше смахивает на Вашу истерику.)
Жанна,не нужно говорить о том,в чем Вы плохо разбираетесь.Вас это не украшает.

Сталкер 16.09.2018 13:30

Вадим, Каких то 15 лет назад информации было в разы меньше.Но это не мешало пауэрлифтирам ставить свои личные спортивные рекорды ,и как следствие иметь хорошее тело.Про Бодибилдиров умолчу,там от незнания стероиды были популярны.
Теория нужна,но информации много,и не вся она имет под собой основу.
Так что просто идти,тренироваться,улучшать свои силовые показатели,и получать результаты.

Жанна 16.09.2018 13:38

Сталкер, мне вот интересно, как же вы собрались наращивать мышечную массу пампингом за 2-3 месяца, если он тренирует медленные волокна, которые не вызывают такую гипертрофию , как быстрые. В чем прикол такого кардио? Сжечь мышцы? )))вы себе противоречите. Да и вообще, многоповторка на 15-25 повторений, тренирует медленные волокна, это нонсонс

Olga43 16.09.2018 13:49

Вадим, я думаю это общая ошибка - начать питатся так что б все легко считалось. В идеале за скажем полгода пользования этой програмой я хочу научится чувствовать это количество нужных БЖУ. На однообразном питании даже если есть сила воли долго держатся, то удовольствие от пищи не получаешь. А ведь полезная еда все таки может быть и вкусной

Сталкер 16.09.2018 13:52

Жанна, Во первых:пампинг- не кардио.Во вторых:Вы ошибаетесь,что медленные волокна не подвержены гипертрофии благодаря пампингу.В третьих:каждый случай заслуживает индивидуального подхода.В четвёртых:в моих словах противоречий нет,они есть только в Вашей голове.
В пятых: мне не интересны собеседники,которым лишь бы что сказать,а что сказать,не важно.

Вадим 16.09.2018 13:53

Olga43, согласен, что это не есть хорошо. Но из двух зол...я выбрал подсчёт, но я ж только учусь))

Вадим 16.09.2018 13:59

Сталкер, ясно, спасибо, буду пробовать и продолжать!

Жанна 16.09.2018 14:07

Сталкер, а по -моему вы путаете медленные волокна и окислителтные !

Olga43 16.09.2018 14:10

Вадим, это не зло. Просто мне кажется, что в этом и смысл, что со временем мы научимся без калькулятора и весов знать сколько сьели и не терять контроль над собой

Сталкер 16.09.2018 14:12

Жанна, существует только два вида мышечных волокон.Белые(быстрые),и красные (медленные).Если Вам кто то сказал,что есть третьи,не верьте.Вас обманули.))

Сталкер 16.09.2018 14:14

Olga43, Да это по любому.Это привычка,но привычке время нужно.))

Вадим 16.09.2018 14:19

Olga43, не воспринимайте, пожалуйста, все слова буквально) и знаете, боюсь без весов я точно не смогу понять в блюде состоящим из нескольких компонентов- сколько конкретно белков жиров и углеводов я скушал. Но я исключительно о себе говорю, верю что многие другие так умеют или сумеют, со временем. Да и контроль над собой тут вроде непричем, я исключительно о разнообразии в рационе и удобстве подсчета КБЖУ. Предлагаю не дискутировать, ибо вроде бы как не о чем )))

Жанна 16.09.2018 14:32

Сталкер, в медицинской литературе перечислено огромное количество критериев, по которым можно классифицировать мышечные клетки. и эти классификации не всегда совпадают . Те медленные волокна не обязательно окислительные)))это зависит от многих факторов, в том числе и генетических. Это далеко не все.

Сталкер 16.09.2018 14:33

Вадим, У меня бывают длительные периоды без подсчёта,где все идёт заданной траекторией,пока какое то внешнее обстоятельство не нарушит ход вещей.Но я питаюсь однообразно, не люблю готовить.Поэтому ориентироваться просто было.

Сталкер 16.09.2018 14:35

Жанна, клетки-это не волокна.

Жанна 16.09.2018 14:51

Сталкер, волокна состоят из клеток, или в школе вы тоже биологию не проходили. вы очень ограничены

Сталкер 16.09.2018 15:15

Жанна, Для особо одаренных дам,повторюсь.Существует только два вида мышечных волокон.Клетки-это не волокна.Из каких именно клеток состоят мышечные волокна,в данном контексте не важно.
Вот для чего себя выставлять базарной,глупой бабой.Вопрос риторический,можите не отвечать.