Дневник питания и тренировок за 10.09.2018

Я так вообще от подобного подхода в тренировках отказался: долбежка в 10-12 подходов одной мышечной группы. Имхо, для натурала это бесперспективное направление в аспекте наращивания мышечной массы, особенно для эктоморфов. На похудении - да, возможно, имеет смысл (истощение гликогеновых депо). Плюс, имхо,  тренировать мелкие мышечные группы отдельно от крупных - тоже идея сомнительная, ибо отклик гормональный на такую тренировку мизерный, идеально сочетать с одной из трех крупных групп.

Вы бы лучше свой рецепт запеканки создали, она же по любому по нутриентам и калориям отличаться будет. У меня каждый раз тоже по-разному)

Марина, я считаю это практически бессмысленным действом: т.к. всё равно данные достаточно приблизительные...одно то, что я обедаю в кафе и те блюда, которые я там покупаю я не знаю точную каллорийность, а опираюсь на аналоги из перечня МЗР, так что, посчитал, что вполне себе могу оставить из Вашего рецепта информацию.

Алексей, не исключаю, что Вы и можете быть правы, но, насколько я изучил вопрос тренировки именно дельтовидных- их рекомендуют тренировать именно ВСЕ ТРИ пучка за тренировку, что я и делаю (согласитесь, "под одну гребёнку" подход к разным мышечным группам тоже не очень верно). Так же, именно для дельт, особенно для задних и средних пучков рекомендуется именно многоповторка с относительно малыми весами, особенно, те упражнения, которые я сейчас выполняю, считается, что для дельт лучше- "больше повторов и меньший вес". Что касается тренировки отдельно такой малой мышечной группы- я уже писал у себя в блоге, это вынужденный подход, т.к. я сейчас не делаю те упражнения, которые не в стостоянии выполнить с соблюдением всех требований, с точки зрения техники выполнения, плюс, на тренировку у меня увы, не так много времени есть вечером.  А с точки зрения "похудения" данные тенировки вообще смешно оценивать))

Что до результатов- моя любимая, футболка, которую я года три летом ношу- стала тесна мне в плечах. И судя по тому, что носил я её и при большем своём весе- тесна она мне стала не из-за нового жира)) так что- продолжаем))

Вадим, Вам видней, конечно) Я иногда тоже приблизительно пишу, если из кафе еда или не мной приготовлена. Но свое стараюсь вписывать правильно. Мне просто нутриенты очень интересны, даже больше, чем калории.

Марина, но, я сегодня, просто ради интереса, хотел посчитать "свой" рецепт вашей вкусняшки, так что заветы ваши я выполню)) а ещё хочу сегодня рикотту шоколадную купить и с ней сделать)))

Вадим, про любовь дельт к малым весам согласен однозначно, помимо того, что эффективнее, так еще и травмировать плечевой сустав при работе над дельтами с большим весом очень легко. Футболка - это, разумеется, результат пампинга от многоповторки. Я когда-то тоже дельты пытался прорабатывать полностью, пока не пришло осознание: передние дельты отлично загружаются на жимах, средние практически одинаково работают и на жимах, и на разводках, посему пришел к тому, что оставил лишь разведение гантелей в стороны стоя. На набор уйду смещу акцент на задние (отстают визуально, хотя по силе наоборот).

Алексей, пампинг, по крайней мере, как я его понимаю, это кратковременный эффект, уж поверьте, я футболку не сразу после выполнения упражнений надеваю, чтобы "прочувствовать" и радоваться))))) опять же, говорят, стоит верить отражению в зеркале- разница в до и после заметна.
У Вас именно что другой случай- тренировки более комплексные  и действительно нагружаете дельты в других упражнениях, я же выбрал изолированные, так что сравнивать не очень корректно. Я разводку решил убрать, "поверив", что протяжка штанги более эффективно для средних, по сравнению с разведением в стороны стоя. 

...доЖор это хорошо сказали.

Вадим, разведение технически мало кто правильно делает, по крайней мере в зале, где я тренируюсь. Впрочем, как и протяжку Да и я в целом не сравниваю, не спорю, так, общая болтология для "порассуждать" ибо Вы однозначно лучше знаете свои цели, ощущения и т.п. Про пампинг выразился неправильно, конечно, я имел ввиду не кратковременное наполнение кровью после многоповторки, а увеличение объема мышечных групп за счет эффекта роста запасов гликогена, который у начинающих всегда имеет место быть даже на дефиците калорий.

Алексей, кстати, для средних оставил ещё и разведение сидя на наклонной скамье, опираясь грудью на спинку. Раньше считал, что задний пучёк должен работать, вроде ж близко к упражнению разведение в наклоне....и всё удивлялся, почему не чувствую заднюю. Подучив матчасть понял, что это именно на среднюю делал...

Вадим, Удачи! И еще такие "чизкейки" прекрасно хранятся в морозилке. Я периодически режу порционными кусками и замораживаю. Потом достаю, когда есть желание перекусить или нет времени готовить что-то другое. Ну и ребенку такое тоже даю, но чаще еще с сахаром.

Марина, о как! т.е. без потери качества и вкуса- в морозилке?! А их как размораживать?- время дать (не малое причём ) или в микроволновке можно?

Вадим, матчасть очень полезно читать, чтоб потом не махать руками аки крыльями и удивляться, чего это мол дельт не ощушаю, плохое упражнение (это я не про Вас). Я б вообще в зал допуск давал только после сдачи теории))

Вадим, Ни какой микроволновки) Просто в холодильнике оставить на несколько часов или на столе при комнатной температуре минут 30-час (смотря на сколько у Вас тепло).

Алексей, в свою защиту  могу сказать, что в разных источниках, данное упражнение- разведение на наклонной скамье, позиционируют и как для задних и как для средних пучков! так что, можно запутаться незнамши...так что даром оно тоже не прошло, просто получалось так, что задним доставалось совсем немного....

Марина, ох, боюсь, что то, что заморожено в морозильной камере, за 30 минут не растает, т.е. это не вариант для быстрого завтрака, но всё равно- очень здоровская возможность! спасибо

Вадим, да если совсем уж быть точным, то изолированно отдельные пучки дельты не сокращаются никогда ни в каком упражнении, так что любое упражнение в той или иной степени всю мышцу нагружает, вопрос акцентуации