Дневник питания и тренировок за 03.09.2018

СемАчки были явно лишними...тадаам! ну что, если меня не подводит память, то дневник питания публикую впервые за все свои годы (звучит демотивирующе- прошли годы, а я всё ещё тут и толстый :() присутствия на этом сайте. Раньше я дневники вёл, просто никогда их не публиковал- я по анти МЗРовски питался, закручивал ккал, углеводы и тд и тп. И вот сейчас, пробую...что то из продуктов написал по аналогам- ккал и БЖУ, т.к. такого блюда не нашёл в принципе, которое лопал, так что...проба пера.

и вопрос, который вы уже слышали 100500 раз)) а как из кулинарной книги своей, рецепт перенести в своё избранное? :ангел:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис, коричневый, среднезерный, приготовленный	74	82.9	1.7	0.6	17.4
Бульон из кур или индеек прозрачный	130	65.9	5.6	4.7	0.5
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	44	69.8	5.6	5.1	0.3
Салат столичный	117	380.5	18.6	32.5	3.5
Помидор (томат), грунтовый	60	14.4	0.7	0.1	2.3
Огурец, грунтовый	50	7	0.4	0.1	1.3
Сахар песок	4	16	0	0	4
Кофе чёрный без сахара	150	10.5	0.3	0.8	0.3
Итого	629	647	32	43	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Зерненый 101 Зерно 5% [Савушкин Продукт]	105	100.8	10.5	5.3	2.9
Черничное Варенье [Артель Самоварова]	25	67	0	0	16.8
Йогурт Valio печеное яблоко	140	119	4.8	2.8	16.8
Итого	270	286	15	8	36

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожная запеканка с макаронами	180	411.3	20.2	16.4	49.1
Сахар песок	4	16	0	0	4
Кофе чёрный без сахара	150	10.5	0.3	0.8	0.3
Итого	334	437	20	17	53

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриный рулет из белого мяса	75	82.5	12.5	2	3.5
Яичница, глазунья, по 1-312	100	243	12.9	20.9	0.9
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Редис	82	16.4	1	0.1	2.8
Огурец соленый	28	3.6	0.2	0	0.5
Кетчуп	10	11.2	0.1	0	2.6
Масло оливковое	5	44.9	0	5	0
Кефир 1%	172	68.8	5.2	1.7	6.9
Итого	492	478	32	29	18

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	30	180.3	6.2	15.9	3.2
Итого	30	180	6	15	3
Итого за день	1755	2030	107	114	141

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Плечо побаливает, но не во время данных упражнений, посему, решил попробовать позаниматься...И разведение в стороны решил выполнять теперь лёжа на скамье, а не сидя на наклонной- да, амплитуда стала меньше, но я прочувствовал, что стали работать именно задгие пучки дельтовидных, что сразу сказалось на количестве повторений в подходе- 10-11, против 15-17, когда делал сидя под углом.

Суперсет

Разведение рук с гантелями в наклоне	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	11		31
Вес снаряда	5.4	5.4	5.4		167
Разведение рук с гантелями в стороны	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	11		31
Вес снаряда	7.4	7.4	7.4		229
Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка)	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	11		31
Вес снаряда	25	25	25		775