Вадим
26.08.2018 17:07
Дневник тренировок за 26.08.2018
Дельты- утром. Вечером- моё любимое, без шуток, упражнение.
Единственное, из т.н. многосуставных, которые я сейчас делаю. Кто
то вообще считает, что оно на растяжку, кто-то, что оно относится к
условно базовым и направлено на тренировку широчайших и грудных. Я,
в зависимости от ширины хвата, во время и после данного упражнения
чувствую либо трицепс и грудные, либо "спину" и грудные. Не делая
вообще никаких упражнений для бицепса и трицепса, я, так понял, что
толька за счет выполнения пуловера, рука, предплечье стали реально
выглядеть массивней и это не жир нарос ))) 
Первая тренировка 11:30 12:10
Разведение рук с гантелями в наклоне
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
18 |
16 |
14 |
14 |
62 |
|
Вес снаряда |
5.4 |
5.4 |
5.4 |
5.4 |
334 |
Суперсет
|
Жим гантелей сидя
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
14 |
13 |
12 |
54 |
|
Вес снаряда |
13.2 |
13.2 |
13.2 |
13.2 |
712 |
|
|
Разведение рук с гантелями в стороны
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
17 |
15 |
14 |
16 |
62 |
|
Вес снаряда |
7.4 |
7.4 |
7.4 |
7.4 |
458 |
Вторая тренировка 16:30 17:00
TRX Standing Roll Out
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
36 |
|
Заметка |
Пуловер лёжа со штангой
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
16 |
61 |
|
Вес снаряда |
25 |
25 |
25 |
25 |
1525 |
Результаты за день
Энергозатраты: 47 ккал
Количество повторений: 275 раз
Тоннаж: 3031.4 кг
2
31
Жанна
26.08.2018 17:25
Классический Пуловер, это односуставное изолированное упражнение.
На грудные и трицепс, длинный пучок. Широчайшие там включаются не
значительно. Номенально.Это уж ни как не на растяжку упражнение.
Это стрессовое, силовое. Поэтому трицепс, конечно будет
прорабатываться. Но предплечие и бицепс отношения не имеет, если
только вы не правильно выполняете упр скорее всего вы сильно
напрягаете предплечья вместо грудных и трицепсов.и сгибаете
лучезапястный сустав
Вадим
26.08.2018 18:52
Жанна,
вот именно о том и речь, что о пуловере очень много противоречивого
написано и сказано: растяжка или силовое, изолированное или
многосуставное, большеина грудные или на широчайшие. Даже в карте
мышечной на этом сайте, обратите внимание, указано, что основная
задействованная-это широчайшие, грудные и трицепс-второстепенные.
Про предплечье, пардон, это опечатка, рука стала больше именно из
за трицепса. Как я понял, серьезная часть нагрузки ложилась на
него, во время упражнения, хват был на ширине плечь. Сейчас
выполняюхватом шире плечь, и в первую очередь чувствую именно
спину, грудные и трицепс в меньшей степени. 
Вадим
26.08.2018 19:18
Жанна,
как раз я это упражнение, уж чем чем, а растяжкой- не считал
)) о растяжке я
написал лишь только в контексте того, насколько об этом упражнении
противоречиво в различных источниках говориться. А я о нем много
прочел ипересмотрел материалов. Одни говорят- совершенно
бессмысленное, другие наоборот, что олдскульнополезное, но,
повторюсь, мне-нравится)))
)) о растяжке я
написал лишь только в контексте того, насколько об этом упражнении
противоречиво в различных источниках говориться. А я о нем много
прочел ипересмотрел материалов. Одни говорят- совершенно
бессмысленное, другие наоборот, что олдскульнополезное, но,
повторюсь, мне-нравится))) 
Алексей
26.08.2018 19:23
Жанна, и
спортвики так себе ресурс - там пишут все подряд, кто захочет, как
и в обычной википедии. Неоднократно, при переходе по ссылкам, на
которые ссылаются авторы статей, обнаруживалось исследование с
прямо противоположными результатами, чем указаны в статье, либо
вообще не имеющее отношение к теме статьи.
Вадим
26.08.2018 19:32
Коллеги, я спорить не буду, как там по науке на самом деле
но по ощущениям-
после того как стал выполнять это упражнение хватом шире плечь-
повторюсь, именно "спину чувствую" и во время выполнения и день
после него, грудные, совсем немного.
но по ощущениям-
после того как стал выполнять это упражнение хватом шире плечь-
повторюсь, именно "спину чувствую" и во время выполнения и день
после него, грудные, совсем немного.
Жанна
26.08.2018 19:32
Алексей,
я и не писала, что они не включаются. Что же касается первой фазы
движения, то широчайшие тоже включаются в работу с первой секунды
движения. Но проявить себя они никак не могут, поскольку находятся
в «неудобной» анатомической позиции. В итоге напряжение широчайших
при выполнении классических пуловеров на горизонтальной скамье
оказывается пустяковым. Его даже не стоит принимать в расчет.
Источник: http://sportwiki.to/%D0%9F%D1%83%D0%BB%D0%BB%D0%BE%D0%B2%D0%B5%D1%80%D1%8B
Источник: http://sportwiki.to/%D0%9F%D1%83%D0%BB%D0%BB%D0%BE%D0%B2%D0%B5%D1%80%D1%8B
Жанна
26.08.2018 19:42
Алексей,
ну не знаю! Я когда на курсы ходила, нам говорили пользоваться этим
сайтом. И много инфы от туда давали. А информация везде
противоричивая . Вообщем, не именно про пуловеры. Я просто сама на
них спину не чувствую. Тут рассчитывала себе кбжу. Так коф
активности везде разный. Соотношение бжу тоже. Я взяла с вики, тк
помню, такие же цифры были на курсах. не знаешь, кому верить
Вадим
26.08.2018 19:43
Жанна, я
после того, как мне порекомендовали выполнять с более широким
хватом, выполняю 4 подхода: 2 хватом на ширине плечь, два с хватом
шире плечь. Более узким хватом выполнить могу большее количество
повторений или с большим весом, чем хватом более широким. Вероятнее
всего это из за того, что трицепс серьезно включается. Вы , может
тоже, "поиграйте " с хватами, может гриф взять другой, вообще
рекомендуют EZ использовать. А то, может и вообще с гантелью
делать, поперек скамьи? Я так просто опасаюсь из за проблем с
поясницей ...
Вадим
26.08.2018 19:52
Алексей,
сейчас такое море информации и мнений , подчас противоречивых. Мне
вот тут нравится как излагает товарищ, но опять же-насколько
верно он излагает...это вопрос http://ferrum-body.ru/uprazhnenie-pulover.html
и про пул со штангой http://ferrum-body.ru/pulover-so-shtangoy.html
Joy Toy
26.08.2018 20:16
Вадим,
много противоречивого написано и сказано: растяжка или силовое,
изолированное или многосуставное, большеина грудные или на
широчайшие.
--
Все верно. А противоречиво лишь #патамушта, что все решает техника. Можно сделать как растяжку, взяв небольшой вес. Мой тренер делает это упражнение с акцентом на грудь. У меня включается спина. Чуть согните руки почувствуете трицепс.
"Изолированным" оно получается при высоком уровне техники, а так...
подключается куча стабилизирующих мышечных групп, поэтому трудно
понять что именно работает.
--
Все верно. А противоречиво лишь #патамушта, что все решает техника. Можно сделать как растяжку, взяв небольшой вес. Мой тренер делает это упражнение с акцентом на грудь. У меня включается спина. Чуть согните руки почувствуете трицепс.
"Изолированным" оно получается при высоком уровне техники, а так...
подключается куча стабилизирующих мышечных групп, поэтому трудно
понять что именно работает.
Joy Toy
26.08.2018 20:20
Чуть исправил главную картинку...
--
Нет смысла ждать "то лето" - живи на полную сегодня! 
--
Нет смысла ждать "то лето" - живи на полную сегодня!
Сергей
27.08.2018 12:21
Не знаю как сейчас, но раньше пуловер использовали в сплите
вторым, для расширения грудной клетке)). Касательно, что
там тянет), то в жиме лежа при приличных весах, работают все мышцы
ног. Многие чистые жимовики вообще ноги не качают, но при этом они
у них не худышки.
А вообще самое главное, нахрена две тренировки в день?! Если для того чтобы мышцы не росли и побыстрее закончить с этим видом спорта, тогда это верный путь))
А вообще самое главное, нахрена две тренировки в день?! Если для того чтобы мышцы не росли и побыстрее закончить с этим видом спорта, тогда это верный путь))
Вадим
27.08.2018 12:36
Сергей
Потапов, да какие ж это две тренировки то, по сути? На одну
группу мышц утром, на дельты, из трёх упражнений, а вечером
один пулловер, а перед ним , упражнение- растяжка?
Вадим
27.08.2018 12:50
Сергей
Потапов, откровенно говоря, второе , скорей упражнение, а не
полноценную тренировку в этот день, я поставил, скажем так, на
пробу. Понятия не имею, откуда люди находят время на полноценные
тренировки....особенно, если делают это ВНЕ своего дома, я приезжаю
с работы, в лучшем случае в 18. Обычно- в 19 часов. Считаю, что
заниматься после 21 часа, это не очень верно, я потом настолько
бодр, после этого, что совсем сложно заснуть, т.о. остается часа
три на домашние дела + эта самая тренировка. И тут начинаю
выбирать- либо кардио, это от 40 минут до 1 часа, либо с железками
и петлями TRX- и это тоже, где то в районе часа всё занимает.
Посему, выкраиваю как то, чтобы на выходных и утром и
вечером.
Сергей
27.08.2018 13:39
Любая силовая нагрузка угнетает нервную систему. Для того чтобы был
рост мышц, нужно впервую очередь дать восстановится ЦНС.
Коротко. Заниматься силовыми два - три раза в неделю не более
часа, а лучше 45 минут. Тогда будет мышечный рост, если вы не
на одной траве)) Не могу много писать, пока сильно
занят.
У меня еще не окончен разговор с некоторыми форумчанами, где я утверждаю, что можно приседать с острыми коленями и это травмобезопасно)) Пруф готов, все есть, времени нет на диалоги, могу исчезнуть)
У меня еще не окончен разговор с некоторыми форумчанами, где я утверждаю, что можно приседать с острыми коленями и это травмобезопасно)) Пруф готов, все есть, времени нет на диалоги, могу исчезнуть)
Вадим
27.08.2018 14:26
Сергей
Потапов, вроде бы всё верно говорите. Единственно что, обычно,
полноценная тренировка - это НЕ тренировка на одну группу
мышц,состоящая из трёх упражнений, как в моём случае. Посему,
повторюсь, в данный конкретный день, утром я выполнил упражнение на
дельтовидные мышцы, а вечером-не пойми на что))) некоторые
большЕЕ количество упражнений выполняют в ходе ОДНОЙ
тренировки, чем я за две в этот день. Я же, в силу определенных
причин, выполнение одного упражнение на вечер перенес. Ну а про
приседания Вы пишите тому, с кем дискутируете- я с весом не
приседаю, хотя два знакомых моих тренера по функциональному
тренингу предостерегают от приседаний с "острыми коленями", я им
более склонен верить)) но, никто не мешает Вам иметь собственное
мнение по данному вопросу)
