Вадим
15.08.2018 21:39
Дневник тренировок за 15.08.2018
ну вот и заветный Час, полагаю, больше, по времени, смысла не имеет
"кататься". Когда худел первый раз (звучит как то странновато),
гонял на тренажёре и по два, два с половиной часа, и штатный
анализатор велотренажера и фитнестрекеры показывали какие то
заоблачные расходы ккал- 1300-1500. В этот раз попробую брать не
продолжительностью, а увеличением нагрузки, программами вшитыми в
уже не велатренажёр, в этот раз я приобрёл велоэргометр, так что,
собираюсь ограничиться 60 минутами...Кстати, судя по показаниям
фитнес трекера, с нагрудным датчиком пульса- калорий я израсходовал
за этот час 704, МЗР посчитал -589. Чему больше верить?
P.S.
Для себя рез-ты:
Средний пульс 129
Км 29,8 
P.S.
Для себя рез-ты:
Средний пульс 129
Км 29,8
велотренажер (средняя активность)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 589 ккал
Время: 60 мин
Жанна
15.08.2018 22:33
Я когда то , после родов, тоже на велотренажере по 1,5 -2 часа
гоняла и бегала по 13-15 км но организм привык и перестал худеть
несмотря на увеличение времени. В итоге совсем вес встал, но еще
моя попа стала плоской от кардио и мышц совсем не было, все сьели
продолжительные трени, Разогнала только силовыми и фигура
сформировалась . А вот коленки от бега до сих пор болят. Хотя бег я
очень люблю
Алексей Нужный
15.08.2018 23:08
Если цель сгонка веса, лучше походить скандинавской ходьбой, менее
затрачивает опорно двигательный ресурс. Если цель оздоровить
организм, улучшить результаты, прибавить в силе, то конечно такая
активность не подходит. Бегать конечно модно, но к сожалению польза
0 для организма.(оговорюсь, если это не спринт)
Вадим
15.08.2018 23:47
Алексей
Нужный, бег однозначно не для меня-грыжа поясничного
отдела.Недавно прочёл, что и занятия на велотренажере тоже не
рекомендуют при подобном заболевании, но...скандинавская ходьба,
насколько я понимаю, меньше ккал ,,забирает,, посему пока что
считаю, что велотренажер для моих целей, более устраивающий меня
вариант. Кстати, пару лет назад практиковал лёгкий бег по
лестницам, чем пугал соседей)), насколько я знаю, нагрузка на
суставы много менбше, чем при классическом беге
Наталья
15.08.2018 23:49
Жанна, а
коленки потом сами восстановились? Или что-то делали? У меня сейчас
не то что болят, но ощущается дискомфорт какой-то, тянет.
Что-то можно сделать, чтобы улучшить ситуацию? И у меня кардио тоже
перестали помогать в процессе похудения, вес почти не уходит, хотя
прохожу по 10 км в горку на дорожке и питаюсь с дефицитом. Вот
думаю сменить нагрузку и пойти со следующей недели к балетному
станку 
Жанна
15.08.2018 23:56
Наталья,
однозначно сменить нагрузку или перерыв вообще! А колени так и дают
о себе знать, но я периодически бегаю , да и в спорт зале нагрузки
на колени ( приседаю с весом 53 кг) ничего не делаю!, ничего не
принимаю для суставов! Но не прям они болят, нет! Бывает поднывают.
Вообще для связок и суставов есть глюкозамин хондроитин , почитайте
в интернете. А еще полезно дифецит сменять на поддержание.так
сказать разогнать метаболизм
Жанна
16.08.2018 00:02
Алексей
Нужный, ну что вы о пользы! Там такой «гормогальный всплеск»
если конечно это не каждый день . А то гормоны тоже привыкают!
Калорий затрачивается на бег больше чем от велика , например. Утром
, натощак хорошо бегать, гликоген сжигать. Ну и для хорошего
настроения! Дофамин то поднимается!!! Конечно у бега много
противопокозаний! Но я предпочитаю имено бег( бедра сушит
супер)такого эффекта не было от велотренажера т мои гормоны в
счастье от него)
Вадим
16.08.2018 00:04
Жанна, я
конечно не эксперт, но вот именно велоэргометр себе купил именно из
за того, что он сам может в процессе тренировки регулировать
нагрузку: т.е. ты не монотонно пилишь в течении 30 минут на дорожке
или велотренажере, а с определенными интервалами нагрузка то
увеличивается или уменьшается. Именно это, подстегивает организм
для больших трат ккал во время тренировки. Но я ещё подобные
программы не пробовал, т.к. давно ничем не занимался и эти
полмесяца просто повышал постепенно, на каждой тренировке и время и
нагрузку, доводил как раз до 60 мин продолжительность.
Вадим
16.08.2018 00:08
Жанна,
заниматься можно и нужно! Я, в свое время, открыл для себя
функциональный тренинг TRX, два с половиной года занимался,
регулярно и активно. Кстати, по прошествии этого времени сделал МРТ
- грыжа уменьшилась! Уж не знаю, помог ли этот тренинг ( а в нем
основное это стабилизация и активация мышц кора), но факт остается
фактом
Вадим
16.08.2018 00:18
Жанна, я
попал к очень хорошим тренерам, у них именно это одно направление-
функциональный тренинг: только TRX и пилатес. Я йогой не занимался,
но пилатес это жесть. Как они не уставали повторять: если вы
выполняете упражнение и вам легко, значит вы выполняете его
неправильно! С их слов: пилатесс это вид восстановительного
тренинга специально разработанного для реабилитации балерин и
танцовщиц, у которых со временем развиваются серьезные проблемы с
опорно двигательным аппаратом
Жанна
16.08.2018 00:27
Вадим, да
я верю!) что не все так легко , как называется. А на йогу я сходила
пару раз. И каждый раз со слезами на глазах. Уж до чего связки
деревянные. Такая боль. Вообщем меня на больше не хватало. Пошла
опять в качалку. ТRX следующим летом освою. Вы меня прям
вдохновили. Приеду в Питер, позанимаюсь с тренером. Самой , думаю ,
не удастся себя нагрузить. Это не железки тягать. Для перерыва от
основного спорта и реабилитации как раз!
Вадим
16.08.2018 00:40
Жанна, ну
а, собственно, вот ссылка, может кому ещё пригодиться, проверено на
себе, так сказать:
https://www.instagram.com/trxspb_t22/
